Cuando he leído lo de inventar cosas, venía para decirte que es normal: nuestro cerebro completa los espacios en blanco entre recuerdos para darles unidad y así, por ser coherentes los hechos, recordarlos mejor. Claro que si luego nosotros contamos esa historia, lo que hemos añadido puede ser importante o no y la persona que nos escucha, si recuerda mejor que nosotros la historia original pues nos dirá, como mínimo, que estamos confundidos o tal vez como máximo que somos unos mentirosos.
En tu caso, creo que no se trata de eso, sino que eres un tío que no se empana de las cosas y luego trata de aparentar que se ha enterado (y ahí es donde interviene tu parte creativa

) o cambia el tema (y ahí es donde hablas de una película, por ejemplo).
Te parecerá una tontería, pero si te dedicas 20 minutos al día a jugar a "encuentra las 7 diferencias" (que vienen en el periódico, revistas, en todas partes, vamos) tu atención mejorará y con el tiempo inventarás menos.
P.D. No te conozco, pero me atrevo a imaginar que además duermes poco... así que acuéstate antes de las 12 y seguro que también mejoras