Buenas, no soy médico, pero amos, es curar unos puntillos, el betadine con un par de veces al día vas bien, tres si eres muy puritano, dátelo mejor después de ducharte a ser posible. Ducharte, igual durante un par de días, si no tienes el pelo muy graso intenta lavarte la cabeza mejor sólo con agua, y luego ya más adelante con champú.
Lo del ejercicio, en sí no creo que pase nada si por ejemplo te sueles duchar después de sudar. Otra cosa es qué deporte practiques, a ver si te van a dar algún balonazo o algo y se te abren, pero si haces musculación o correr un poquillo no te debería de pasar nada, a menos que por poner cara de "burro" al levantar mucho peso te tire la herida xD, pero amos, para lo normal no te debería de molestar.