Tao89 escribió:Schwefelgelb escribió:Nunca he probado. Yo hago rest pause hasta llegar a un objetivo de repes.
Esto son los Clusters. No deja de ser un rest pause, donde metes más peso sacando las mismas repeticiones, con microdescansos entre la serie. Yo lo estoy probando y me está encantando, por eso quería saber vuestra opinión.
Sobre el método bilbo, yo no lo acabo de comprender a nivel teórico. Meter muchísimas repeticiones solo aporta fatiga muscular innecesaria, ya que las únicas repeticiones que cuentan son las 4-5 últimas, así que no comprendo porque es mejor hacer 30 que 12, lo veo contraproducente.
Yo por cluster entiendo hacer conjuntos de repeticiones sin llegar al fallo, con descansos breves entre ellas, hasta que por acumulación acabas llegando al fallo. Rest pause sería llegar al fallo ya desde la primera serie, descansar brevemente, volver a llegar al fallo, descansar y repetir.
El método bilbo funciona por varios motivos, te acerca al fallo aún siendo 30 repeticiones (realmente va de 15 a 40, o incluso más, aunque lo recomendable es ese intervalo), por lo que promueve ganancia de fuerza e hipertrofia, utiliza cargas ligeras para que no te limiten músculos pequeños, pero al realizarse a máxima velocidad, no sólo en la concéntrica sino también en la excéntrica, la fuerza que recibe el músculo cuando la barra toca el precio, equivale a montar más kg. Para que nos entendamos, si montas 70kg, pero los bajas hacia el pecho a bastante velocidad, la fuerza que ejercen al pararlo (Varela insiste en que hay que tocar pecho, pero la parada debe ser muscular, vamos, que más que tocar sería rozar, sin parada) no es 70kg, es más. Sin embargo en la fase final del levantamiento, el encaje de tríceps, ahí sí son 70kg, por lo tanto evitas que sea el tríceps el que te limite.
Además, luego hay que hacer series normales, serie Bilbo solo es la primera. Pero no hay exceso de fatiga porque apenas hay que hacer más, el trabajo viene fundamentalmente de la Bilbo. La sobrecarga progresiva es más sencilla que a bajas repeticiones, incluso cuando estás ya entrenado, porque con subir repeticiones algún día del mesociclo ya vas bien.
Vamos, que yo estoy contento, pero también es verdad que la forma tradicional de entrenar no funcionaba muy bien conmigo en pecho (el resto de músculos sí). Me costó la vida pasar de 70kg a repes en series de pocas repeticiones, sin embargo, con el cambio a la bilbo llegué a los 100kg relativamente rápido.