![[bye]](/images/smilies/nuevos2/adio.gif "adios")
OTE escribió:Buenas culturistas de EOL!
Pues os cuento:
Yo llevo mas de 2 años en un gimnasio y ahora( Por razones monetarias mas que otra cosa ) voy a tener que dejarlo..
Asi que me gustaría que alguno de vosotros que sepa, me diga donde comprar un par de mancuernas y un banco de abdominales que esten bien y no sean muy caros..
El resto pues me tocara salir a correr x algun parque que le vamos a hacer...
A ver si me podeis aconsejar!
Gracias salaos!!!
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javiertoti escribió:Mi gimnasio me cuesta 100€ todo el año xD
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, aunque quiera perder 10 kilos también me interesa ir ganando poco a poco masa muscular, por ejemplo de brazo no me interesaría perder volumen, es mas me gustaría ganar. Pero claro lo mismo no es posible lo que pido, es que hablo desde la mas completa ignorancia, y lo mismo es imposible perder 10 kilos mientras ganas masa muscular en los brazos, que quizás deba ir primero una cosa y después la otra.
Torres1985 escribió:Hola a todos, os cuento mi caso y a ver si alguien puede ayudarme un poco.
Llevaba muchísimo tiempo sin hacer nada de deporte, pero lo que es ni lo mas mínimo, unos dos años mas o menos. Siempre he pesado sobre los 80 u 85, y como mido 1,82 supongo que ese peso es lo que me correspondía para mi altura, pero claro estos dos años sin deporte y comiendo como si fuera a llegar una hambruna han hecho que haya llegado a los 95 kilos. Así que viendo que esto no podía seguir así ya que a este paso pronto iba a llegar a los 100, decidí apuntarme a un gimnasio, y como también quería hacer algún arte marcial aproveché que en el gimnasio enseñaban hapkido y me apunté también.
Empecé en septiembre, ya llevo un mes, martes y jueves hago hapkido y como el entrenamiento es bastante intenso esos dos días no hago nada mas, y el resto de los días (lunes, miércoles y viernes) hago aeróbico y de pesas sigo la tabla que me hizo el monitor, me dijo que si quería perder peso y llevaba mucho tiempo sin hacer deporte lo mejor era empezar con un circuito, así que todos los días hago aeróbico, un ejercicio de cada grupo muscular y abdominales, los ejercicios del circuito son diferentes cada uno de los 3 días.
Y bueno aquí vienen mis dudas, el monitor me ha preguntado si quiero seguir con el circuito o si me hace una tabla para que trabaje dos grupos musculares por día los 3 días que voy al gimnasio. No se que es mejor, si trabajar dos músculos cada día y no volverlos a trabajar hasta la semana siguiente o trabajar todos los días todo, según él el circuito me vendrá mejor para perder peso.
Y también os querría pedir consejo respecto a la dieta, porque este mes entre hapkido, aeróbico y pesas estoy haciendo mucho ejercicio (de lunes a viernes ningún día hago menos de hora y media de deporte) y solo he perdido un kilo en todo el mes. Vivo en casa de mis padres y por lo menos en la comida y la cena tengo que comer lo que cocine mi madre, si pensáis que hay algo que debo comer especialmente puedo intentar decirle a mi madre que lo cocine mas a menudo, pero no puedo cambiar radicalmente las comidas ya que no soy quien decide lo que se come en mi casa.
He dejado de comer bollería y dulces, intento comer un poco menos, pero supongo que mi problema es que vengo de entrenar con mucha hambre y ceno más que antes. No lo he mencionado, pero por si es importante suelo entrenar siempre antes de cenar, hapkido es de 8 de la tarde a 9 y media, y al gimnasio suelo ir también sobre esa hora, así que es llegar del gimnasio pegarme una ducha y sentarme a cenar.
Menudo mensaje interminable estoy escribiendo, no se si alguno os lo habréis leído entero, pero si lo habéis hecho merecéis que os invite a una cerveza
Pues nada lo dicho, a ver si alguno podéis orientarme un poco que ando bastante perdido y agradecería mucho toda la ayuda que me pudieseis ofrecer, pero contad con que por lo menos por ahora no puedo hacer mucho mas deporte del que hago, llevaba mucho tiempo sin hacer deporte y no sabéis el esfuerzo que me esta costando hacer 5 días a la semana hora y media, y apostaría a que si hago mas no llego vivo al final de la semana
Y contad también con que un cambio radical de dieta viviendo en mi casa no puedo hacer, puedo dejar de comer ciertas cosas, comer mas de otras, cambiar el de desayuno o la merienda, pero creo que no mucho mas.
Bueno y ya por ultimo y de verdad termino
Pues nada, ya no os aburro mas, me voy a dormir, mañana os leo, muchas gracias a todos por adelantado.
""![[beer]](/images/smilies/nuevos2/brindando.gif "brindis")
DDDDDDDDD cAu escribió:No te preocupes por el tocho, mientras más escribas más información das y más nos podemos orientar al ayudarte...Voy a intentar ir por partes:
"el monitor me ha preguntado si quiero seguir con el circuito o si me hace una tabla para que trabaje dos grupos musculares por día los 3 días que voy al gimnasio. No se que es mejor, si trabajar dos músculos cada día y no volverlos a trabajar hasta la semana siguiente o trabajar todos los días todo, según él el circuito me vendrá mejor para perder peso."
[size=90]Al empezar hiciste bien en hacerlo con circuito para así ir acostumbrando al cuerpo y más después de ese tiempo prolongado donde llevabas una vida sedentaria. Ya tienes que estar un poco familiarizado con el gimnasio, las pesas, los ejercicios y demás así que yo creo que harías bien en cambiar el entreno y concentrarlo en músculos concretos para sacar el máximo rendimiento de ello, es decir, es mucho mejor entrenar cada músculo una vez a la semana pero con mayor intensidad a entrenar cada músculo durante tres días a la semana pero sin dedicarle tal intensidad. Por tanto, accede a que te haga una tabla nueva.
"Y también os querría pedir consejo respecto a la dieta, porque este mes entre hapkido, aeróbico y pesas estoy haciendo mucho ejercicio (de lunes a viernes ningún día hago menos de hora y media de deporte) y solo he perdido un kilo en todo el mes. Vivo en casa de mis padres y por lo menos en la comida y la cena tengo que comer lo que cocine mi madre, si pensáis que hay algo que debo comer especialmente puedo intentar decirle a mi madre que lo cocine mas a menudo, pero no puedo cambiar radicalmente las comidas ya que no soy quien decide lo que se come en mi casa.
He dejado de comer bollería y dulces, intento comer un poco menos, pero supongo que mi problema es que vengo de entrenar con mucha hambre y ceno más que antes. No lo he mencionado, pero por si es importante suelo entrenar siempre antes de cenar, hapkido es de 8 de la tarde a 9 y media, y al gimnasio suelo ir también sobre esa hora, así que es llegar del gimnasio pegarme una ducha y sentarme a cenar. "
[/size]Vamos a ver, no por comer menos vas a adelgazar más, lo que tienes que hacer en la medida que puedas es comer bien, si quieres perder peso tienes que tener mucho cuidado a partir de la tarde y especialmente en la cena.
Por las mañanas deberías tomar cereales (lo ideal es avena sino pues cómprate unos special k) y si tienes que usar leche pues que sea desnatada, a media mañana fruta con un poco de pavo por ejemplo, en la comida si no hay más remedio come lo que tu madre cocine pero ponte unas reglas...bebe agua, no comas pan, si hace pasta pues intenta no añadirle queso/tomate de bote/nata... en definitiva trata de comer un poco "más limpio" (más o menos todos sabemos lo que engorda y lo que no)...en la merienda como después vas a entrenar tómate un sandwich de pavo/jamón...(nada de chorizo, salchichon, mortadela...) y mi consejo es que nada más terminar de entrenar ya sea hapkido o musculación es que te tomes un plátano y luego la cena que sea lo más ligera posible (esto no quiere decir que no cenes casi nada) por ejemplo una tortilla francesa con una ensalada...trata de casi no meter hidratos por la noche. Verás como tendrás mejores resultados si más o menos sigues esto.
"mucho tiempo sin hacer deporte y no sabéis el esfuerzo que me esta costando hacer 5 días a la semana hora y media, y apostaría a que si hago mas no llego vivo al final de la semana
Tienes que tener cuidado con esto, no debes sobreentrenarte y creo que ya haces bastante deporte, mas aún después de todo el tiempo que has estado sin hacer nada, en este deporte es tan importante el entrenamiento como el descanso y por encima de ambos esta la nutrición...
[size=80]"aunque quiera perder 10 kilos también me interesa ir ganando poco a poco masa muscular, por ejemplo de brazo no me interesaría perder volumen, es mas me gustaría ganar. Pero claro lo mismo no es posible lo que pido, es que hablo desde la mas completa ignorancia, y lo mismo es imposible perder 10 kilos mientras ganas masa muscular en los brazos, que quizás deba ir primero una cosa y después la otra."
Imposible no es, puedes perder 10 kilos y ganar masa muscular (y más al principio) pero aún así tu brazo (por poner un ejemplo) va a disminuir aunque te crezca el bíceps/tríceps y esto no es más que porque habrás perdido bastante grasa que hay ya acumulada en tu cuerpo (incluida en el brazo), creo que me he explicado, es un tema en el que mucha gente está confundida, posible es pero también te digo que no es fácil.
"Menudo mensaje interminable estoy escribiendo, no se si alguno os lo habréis leído entero, pero si lo habéis hecho merecéis que os invite a una cerveza
[/size]¿La cerveza para cuando?
Bueno no se yo quién se habrá enrollado más al escribir si tú o yo jeje, lo dicho intenta seguir dentro de lo que te sea posible los consejos que te he puesto y dos cosas muy importante es que seas constante (tanto en el entrenamiento como en la dieta) y que seas paciente...Para terminar también te digo que lo que importa realmente no son los kilos en sí, sino el cómo te ves tú en el espejo, a lo mejor sólo perdiste un kilo porque ganaste masa muscular y los músculos mientras más grandes más pesan, ¿no? jeje. Puedes probar a medirte las zonas del cuerpo (cintura, glúteos, brazos...) y ver la progesión a medida que avanzan las semanas, desde luego es un método más fiable y preciso para orientarte que el método de la báscula...Ala, un saludo y a cuidarse
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?, ¿y con que pan lo hago?, por sándwich entendería que es con pan bimbo pero tampoco creo que sea muy bueno, ¿y el pan normal?, ¿sino debo tomar en las comidas en la merienda tampoco verdad?, ¿entonces con que me hago yo un sándwich?, lo mismo te parece una pregunta absurda pero estas hablando con un hombre que solía merendar bocadillos de chorizo de media barra . Y ya para terminar el día me comeré un plátano en cuanto salga del gimnasio o de hapkido como me has dicho, e intentare cenar algo ligero como pechugas de pollo o pescado a la plancha.
Torres1985 escribió:
Lo primero muchísimas gracias por contestar, me has aclarado muchas dudas, pero supongo que aun me queda mucho por aprender.
Y lo de la cerveza si te pasas por Albacete avísame y te invito a una, dos o las que hagan falta. Yo intentaré no beberme muchas porque creo que la cerveza es una de las cosas en las que debo de controlarme si quiero perder peso
Voy a preguntarte un par de cosas y ya no molesto más (por lo menos por un tiempo). Haré lo que me dices, le diré al monitor que me cambie ya la tabla y empezaré a entrenar cada día un par de músculos concretos.
Tengo dos dudas, la primera es si es bueno que igual que antes siga haciendo abdominales todos los días o si es mejor que descanse de abdominales alguno de los 3 días que voy, aunque como descanso de gimnasio martes y jueves porque voy a hapkido lo mismo con eso es suficiente.
Y la otra duda es cuanto aeróbico me recomiendas hacer y que es lo mejor, suelo ponerme con la elíptica para calentar, hay días que también hago un poco de remo, después de las pesas cuando no estoy cansado de mas me pongo a correr en la cinta, también me pongo con la bicicleta algunos días, supongo que depende de las ganas que tenga ese día. El monitor me dijo que hiciese media hora de aeróbico antes de las pesas y que si al terminar me veía con ganas me pusiera a hacer un poco más. No tengo ni idea de que me conviene mas, si lo mejor es elíptica podría hacer solo elíptica al empezar y al terminar, lo que mas me cansa es correr, y la bicicleta la verdad es que no me gusta mucho, el remo me dijo el monitor que era bueno antes de las pesas porque calientas todo, pero es que si hago mucho remo luego estoy hecho polvo y las pesas me cuestan el doble. Así que agradecería tu opinión, piensa que también hago dos días a la semana hora y media de hapkido, y aunque no sea un ejercicio demasiado aeróbico supongo que también será algo a tener en cuenta.
Y ya por ultimo la dieta, a ver si consigo que este mensaje no sea tan largo como el anterior
Desayunaré todos los días special k con leche desnatada antes de salir de casa, luego el problema viene con la comida de media mañana porque estaré en la universidad y lo de llevarme todos los días a clase pavo y fruta es mucho follón, si puedes decirme algo que pueda comprar en la cafetería de la universidad sería mas sencillo, he pensado en pan con aceite y tomate pero no se si es buena idea, acepto sugerencias. Luego al llegar de clase me tocará comer lo que haya hecho mi madre e intentaré cumplir las reglas que me has dicho. Y luego tengo una duda para la merienda, dices que me coma un sándwich de pavo o de jamón, ¿no te refieres a jamón serrano verdad porque me había hecho ilusiones
Y nada, si me respondes a este mensaje creo que ya por lo menos hasta que pierda los 10 kilos que me faltan no voy a tener mas dudas. De verdad muchísimas gracias por tomarte la molestia de contestar al mensaje anterior, y lo dicho si te pasas por Albacete recuérdame que te debo una cerveza.
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