Ayuda para bajar 15 kilos

na na. ddr y punto. ami me funciona, por lo menos ahora. dentro de un mes a saber

del DDr desde luego te llegas a aburrir rapido, tiene pocos temas.

yo prefiero el stepmania, miles de temas, incluso canciones de moda.

Yo el ddr solo lo use para aprender las nociones basicas, despues me puse con stepmania. Lo malo es que con canciones rapiditas de 7 pies y alfombras "standar" se te tuercen con facilidad y fallas muchas flechas.

ya pero yo me he bajado como 12 del emule y tengo 6 en el disco duro y el resto en cds de psx. el stepmania tiene mas musicas pero no tiene lo de las calorias. a bueno que no se puede decir emule. entonces me los compre en el corte ingles todos.

creo q las dietas son cosas muy serias cm para publicarlas cm si fueran xuxerias ,creo q eso depende de cada persona ,para eso lo mejor es visitar a un especialista q te oriente pq cada persona es diferente .

jagpgj escribió:creo q las dietas son cosas muy serias cm para publicarlas cm si fueran xuxerias ,creo q eso depende de cada persona ,para eso lo mejor es visitar a un especialista q te oriente pq cada persona es diferente .

Hay unas recomendaciones que son de la oms, que son las que he expuesto. Eso es lo que se considera ideal para una persona sana. Hay bastante margen para distintos tipos de personas (hay que necesitan mas y quien necesita algo menos)
. Otra cosa son dietas para problemas concretos que obviamente necesitan detectar cual es el problema real para actual en consecuencia.
Un sobrepeso de 15 Kg dependiendo de la persona, altura y complexion, puede ser simplemente sobrepeso, que siguiendo una dieta para persona sana y con unos minimos de actividad fisica deberia volverla, lentamente a su peso ideal.Hay que tener en cuenta tb cosas como la diabetes u otras enfermedades, claro.
Si el caso es obesidad ya hay que estar mas al tanto. Puede ser por sedentarismo, mala alimentacion, problemas hormonales.... y aqui hay que ser algo mas riguroso.

Bueno, no soy un experto ni mucho menos pero ahora que leo esto he ido a pesarme, y he adelgazado 2 kg en 2 semanas.

Lo único que hago es hacer una hora de bici estática un dia si y otro no (calculo que unos ventipocos kilometros, no lo sé seguro porque tengo roto el marcador xD, aunque los kilómetros es lo de menos).
Comer como lo mismo que siempre, quizas algo más porque me lo pide el cuerpo, aunque yo siempre como poco.

Realmente una bici estática es cómodo y efectivo.

saludos y si he dicho alguna burrada que algun experto me corrija!

akistem escribió:Bueno, no soy un experto ni mucho menos pero ahora que leo esto he ido a pesarme, y he adelgazado 2 kg en 2 semanas.

Lo único que hago es hacer una hora de bici estática un dia si y otro no (calculo que unos ventipocos kilometros, no lo sé seguro porque tengo roto el marcador xD, aunque los kilómetros es lo de menos).
Comer como lo mismo que siempre, quizas algo más porque me lo pide el cuerpo, aunque yo siempre como poco.

Realmente una bici estática es cómodo y efectivo.

saludos y si he dicho alguna burrada que algun experto me corrija!

lo ideal es ir apuntando durante una semana o 10 dias lo que se come (por grupos de alimentos y cantidades/raciones) y compararlo con lo que recomienda la OMS, eso suponiendo que estas 'sano'.
Asi te haces una idea de si comes equilibradamente. El problema de comer desequilibradamente es dificil de detectar cuando se es joven, pero suele repercutir a medida que uno se va haciendo mayor. Pueden salir problemas como diabetes, calculos etc etc....

mira para perder 15 kilos lo ke tienes ke hacer es una dieta alta en proteinas y muy baja en hidratos de carbono.ejemplo de proteina-pechugas pavo o pollo, ternera,salmon etc.......y en los hidratos en lo ke te tienes ke centrar basicamente es en ensaladas.lo ke no puedes comer-pizza ,guarradas etc.......lo ke si ke podras es una vez a la semana comer media pizza,no muy grande porke esto te ayuda a kemar grasa.y muy importante es ke por las mañanas es cuando comas mas hidratos porke el metabolismo por la mañana es mas rapido.por la noche intenta comer solo proteina,ya ke por la noche se engorda mas.aaaaaaaaaaaaa y az algo de ejercicio!!!todo esto lo se porke voy al gymnasio y hago una dieta estricta ke me la hago yo mismo

Bueno,bueno,este hilo me viene de puta madre.

Veréis,yo mido 1.79(ó 1.80 con tenis ) y peso unos 79 kg,creo que no es un peso excesivo para mi estatura(si me equivoco decidmelo),lo malo es que tengo una pipa cervecera chunga.Al principio era graciosa y tal,pero ya no me mola nada.Quiero quedarme en unos 70 kg,o por lo menos "planchar" mi curva de la felicidad.

Lo malo es que no quiero dejar la cerveza ,aunque mayormente bebo sólo los findes o días de fútbol.

Hoy mismo he empezado una dieta,he suprimido el pan por pan integral,y a partir de mañana a base de ensaladas y merluza.

Lo que quiero saber es que puedo tomar para suprimir la fruta,ya que no me guista,no como nada d efruta(a excepción de una manzana cada x tiempo,pero tiempo,tiempo)

Alguna recomendación.

Y bueno,todo eso ayudado por ejercicios moderados y algo de carrera.

No quiero estar cuadrao xq no me gusta,pero tengo que planchar como sea la pipa para la boda de mi hermano.

saludos.

El_Close escribió:mira para perder 15 kilos lo ke tienes ke hacer es una dieta alta en proteinas y muy baja en hidratos de carbono.ejemplo de proteina-pechugas pavo o pollo, ternera,salmon etc.......y en los hidratos en lo ke te tienes ke centrar basicamente es en ensaladas.lo ke no puedes comer-pizza ,guarradas etc.......lo ke si ke podras es una vez a la semana comer media pizza,no muy grande porke esto te ayuda a kemar grasa.y muy importante es ke por las mañanas es cuando comas mas hidratos porke el metabolismo por la mañana es mas rapido.por la noche intenta comer solo proteina,ya ke por la noche se engorda mas.aaaaaaaaaaaaa y az algo de ejercicio!!!todo esto lo se porke voy al gymnasio y hago una dieta estricta ke me la hago yo mismo

Con todos mis respetos lo que haces es casi peor que automedicarse, la dieta es algo muy serio y si la quieres controlar es mejor que un especialista (no un endocrino, sino un nutricionista) te haga una dieta concreta encaminada a tus necesidades o a tu peticion.

Cada persona es un mundo y lo que a uno le funciona a otro le puede ir muy mal, imagina que recomiendas tu dieta a un tio que tenga el higado sensible, te lo puedes cargar o le puedes jo*er mucho la vida, en serio.

Yo en el gimnasio he visto muchas burradas sobre la alimentacion, y pienso que dejarse llevar sin control de un especialista es como ir al hospital para que te vea o te opere un celador, autoimponerse dietas uno mismo igual, pasate un poco con las proteinas y para tu higado será como si te bebieras dos botellas de güisqui al dia.

Por eso para evitarse disgustos mejor acudir a los que saben.

Saludos.

Pd: Si no sus trabajos no tendrian sentido no?

pues veran yo tambien logre bajar unos 15 kilos en unos 6 meses

y me siento bien

por ke aora como mas

ago ejersicio diario

y como komida chatarra kada muy muy rara ves

logre bajar empesando a correr

primero unos 5 minutos al dia unos 2 veses por semana

y asi acendiendo poco a poco

aora alcanso una hora iendo unas 3 veses a la semana y juego 2 partidos de futbol a la semana

pa no aburirme al principio ponia musika

pero aora ia me gusta

saludos

Creo que mi caso igual te sirve de ayuda: BAJE 17 KILOS EN 2 MESES

Yo hace un año pesaba 90 kilos. Hoy peso 73 Kilos. Milagro. ¿Como lo hice? Regimen extricto.

El regimen le empece el 1 de noviembre de 2004 y lo termine el 1 de enero de 2005.

Empeze fuerte: fuera grasas, cualquier comida que tuviese grasas innecesarias. Nada de pan ni bebidas, solo agua. Mucha verdura y fruta. Carne una vez a la semana y a la plancha. Si por la tarde entraba hambre, me comia una manzana y hasta la hora de la cena.

Por Pasos:

Desayuno: Esta es posiblemente la unica parte que se sale de la regla, pues me comia un sobao de mantequilla del Macho (talla mediana) y un cafe.

Comida: Ensalada de lechuga, tomate con oregano o pasta, pures de espinacas o ajo, judias, pechugas de pollo a la plancha (una vez a la semana), legumbres (una vez a la semana).

Postre: Yogurt, Manzana o Naranja.

Merienda: Un cafe o una manzana o naranja.

Cena: Berenjena rellena, Patata Asada con pimienta y queso rallado, dos huevos cocidos, ensalda de lechuga o pechuga de poyo a la plancha.

Postre: Yogurt, Manzana o Naranja.

Todo esto un plato por comida + postre.

Queda terminantemente prohibido: Pan, Quesos (exceptuando lo de la patata), embutidos, etc... asi como bebidas gaseosas y demas mierda, bebe solo agua.

Los fines de semana tambien cuentan, no te atiborres esos dias por pensar que es fiesta y vale todo. NO.

Si sales con la novia o los colegas a alguna hamburgueseria o pizzeria o mierda de esas, ten fuerza de voluntad y pidete la ensalada, que no estan tan mal y los tomatitos chiquitines estan riquisimos.

Los primeros dias igual tienes hambre (yo no lo tuve, me conciencie) pero se acabara pasando. Piensa en lo bien que te vas a encontrar cuando dia a dia la priemra semana veas que has bajado tus primeros 5 kilos (no es coña), a la siguiente 4, a la siguiente 2, y asi hasta que el cuerpo se estabiliza o hasta que tu te sientas bien, eso si, sin pasarnos, no vallas a caer en la anorexia con la motivada de perder kilos de esta manera.

Yo no hacia ningun deporte, y mi unico movimieto era el que hacia de casa a la academia y de la academia a casa, excepto fines de semana que salia por ahi. Pase muchas horas sentado.

Bien, como te dije, empece el 1 de noviembre de 2005. La primera semana perdi 5 kilos, casi a kilo por dia. Me controlaba todas las mañanas antes de emterme en la ducha mi peso, me miraba en la mano y me decia "deacuerdo, no te has quedado ciego" Cuando acabo la semana pesaba 85 kilos, y lo mejor de todo es que me sentia estupendamente conmigo mismo y me motivaba para seguir con el regimen.

La siguiente semana perdi 4 kilos, por tanto ya pesaba mis 81 kilos. En dos semanas perdi 9 kilos. A la siguiente perdi 2 kilos, con lo que llegue a los 79, y a partir de ahi perdia 2 kilos por semana.

Cuando dije basta pesaba 73 kilos. La gente de mi alrededor se asusto un poco (mi novia decia que antes no le daba el brazo para abrazarme y que ahora le sobra medio). Aunque mi peso ideal seria el de 70 yo me encontraba bien con 73.

A partir de aqui empece a introducir cosas. En vez de un filete por semana come dos, mete algo de jamon, algo de queso, en vez de una vez a la semana legumbres, mete dos, pasta.

No te atiborres ni pienses que has terminado, el objetivo es estabilizarte, aunque a estas alturas tu estomago se habra reducido y no te dejara atiborrarte.

Llegaba el mes de diciembre y habia un problema: Turrones, chocolates, etc... Bien, veras mi filosofia: Por que estas navidades no comas esto no te vas a morir, todavia quedamn muuuchiiiiisimas mas navidades. Solo probe un trozo de turron y mazapan el dia de navidad y el dia de noche vieja.

Despues de esto ya empece a comer normalmente, dentro de lo que entiendas tu por normalmente. Para mi el secreto es no atiborrarse. Si quieres chocolate comerlo pero en poca cantidad. Acabar con la Gula.

Problemas: el principal, la ROPA. Derrepente te queda todo GIGANTE. Me daba verguenza el pantalon vaquero que tenia que ajustarlo con el cinturon hasta que este se quedo sin agujeros por que tambien me quedaba grande. Asi que vete pensando en renovar el vestuario. Ahora podras ponerte todo aquello que antes no te valia. Si antes usabas la talla XL ahora usaras la L o M.

PD: A dia de hoy peso 75 kilos.

Diskover,suprimistes todo lo que es bollería?(a excepción de lo que toabas en el desayuno,como has dicho)

Las papas simpelmente guisadas,verdad?

Yo no tengo que bajar tanto,quizás unos cinco kilos(u 8),pero quisiera tener resultados buenos sin caer en nada malo.

saludos.

la unica dieta buena es la del cucurucho... comer poco y folla mucho...

agurex

15 kilos son muchos kilos... espero que sea a largo plazo, porque sino...

mr.siniestro escribió:Bueno,bueno,este hilo me viene de puta madre.

Veréis,yo mido 1.79(ó 1.80 con tenis ) y peso unos 79 kg,creo que no es un peso excesivo para mi estatura(si me equivoco decidmelo),lo malo es que tengo una pipa cervecera chunga.Al principio era graciosa y tal,pero ya no me mola nada.Quiero quedarme en unos 70 kg,o por lo menos "planchar" mi curva de la felicidad.

Lo malo es que no quiero dejar la cerveza ,aunque mayormente bebo sólo los findes o días de fútbol.

Hoy mismo he empezado una dieta,he suprimido el pan por pan integral,y a partir de mañana a base de ensaladas y merluza.

Lo que quiero saber es que puedo tomar para suprimir la fruta,ya que no me guista,no como nada d efruta(a excepción de una manzana cada x tiempo,pero tiempo,tiempo)

Alguna recomendación.

Y bueno,todo eso ayudado por ejercicios moderados y algo de carrera.

No quiero estar cuadrao xq no me gusta,pero tengo que planchar como sea la pipa para la boda de mi hermano.

saludos.

Yo diria que estas en el peso correcto para tu estatura, aunke eso depende tb, de tu complexion. Si eres muy delgado y con huesos pekeños puede que estes algo por encima de tu peso ideal.
Respecto a la fruta, te diria que no prescindieras de ella, ya que aporta fibra, azucar (energia) y , relativamente reciente, substancias que evitan la aparicion de cancer y problemas cardiovasculares y otras enfermedades (fito elementos sino recuerdo mal) Es todo caso , puedes sustituirlas por zumos naturales (aunke estos no contienen la fibra) ytb por hortalizas y verduras, asi en lugar de las recomendadas 2-3 raciones de verduras al dia y de las 3-4 piezas de fruta, pues , un par de zumos, y 3-4 de verduras.(aunke esto ya esta un poco fuera de mi alcance, a finales de semestre sabre mucho mas , pero como curiosidad se lo preguntare a my teacher )
Respecto a la cerveza y vino, no es malo un vaso al dia (20cl)

Y como bien dice ziber, lo importante es NO TENER PRISA. Luego se hacen barbaridades, suprimiendo cosas elementales y necesarias (grasas o glucidos habitualmente) que pueden tener repercusiones como por ejemplo ser mas vulnerable a infecciones y tal.

Gracias por la respuesta

Y no,volverse loco con las dietas es lo último.Sólo que esta vez me lo tengo que tomar en serio.

Mi conplexión.....pues la verdad que nunca he sido muy atlético,digamos que estoy tipo Ronaldo(XD),ni gordo ni flaco.

Aunque la verdad que estoy más deicidido ha hacer esto por emepzar a comer bien.Lo de la fruta es un tema más peliagudo,nunca me ha entrado(ni de pequeño),peor vamos si hay que hacerlo se hace por güebos.

Yo creo que mi peso no es excedido(siempre teniendo en cuenta mi estatura),poer es que de un tiempo a esta parte la pipa cervecera me está tocando la moral,y es hora de bajarla.

A ver si de esta empeiezo a comer bien y equilibrado.

Gracias

Lo de la fruta es un tema más peliagudo,nunca me ha entrado(ni de pequeño),peor vamos si hay que hacerlo se hace por güebos.

A ver si el lunes me acuerdo y se lo pregunto a la profe de dietetica; a mi tb me ira bien, ya que salvo plátanos (por lo de lo que se come se cria ) casi no me gusta nada de fruta

Creo ke somos muchos los ke necesitamos bajar peso xD

Yo nunca me he puesto, por ke aunke me sobren KG, tampoco es nada del otro mundo, pero reconozco ke con unos 6-7 KG menos estaria "Perfecto" y a veces si ke he dicho "voy a dejar de beber fantas, coca-cola's" y todo eso, ke llevan mucha azucar y tb dejar algo de comer, ke el tiempo ke me paso en frente del PC siempre me da por comer algo y suelen ser algunas pastas, en fin, porkeria ke engorda.

Aver si me pongo en serio, dejo de comer porkerias, bebo solo agua y hago un poco de ejercicio y fijo ke sus 3 KG al mes los pierdo.. el problema es el deporte, ke hago? como no me compre unas bicis de esas me la coloke en la habitación y vaya escuchando musica con el Mp3.. es una buena idea, 30 min. cada dia, en mi casa sin pasar frio.. tendré ke mirar cuanto valen xD

PD: Como se llaman las bicis de hacer ejercicio?

estáticas

tzare escribió:estáticas

DIOS, mira ke no acordarme xD

Bueno, vaya exito para ser mi primer post. Gracias a todos por vuestras aportaciones, esta resultando un hilo muuuuy interesante.

Por lo que veo, siendo sinceros con nosotros mismos, algunos tenemos un problema con el alcohol (no por que seamos alcoholicos!) por que acostumbramos a tomar unas copitas el fin de semana.

Se me ocurre que quizas sustituyendo las bebidas gaseosas (coca cola, fanta, cerveza....) por otras sin gas (trina, chupitos de whiski, algun kubata) reduciriamos la ingesta de gas, y evitariamos un poco esa tripa cervecera no?

Para diskover, gran post, es espectacular, 17 kg en 2 meses?? Parece increible ¿que edad tienes?

Y a la persona que dice que no le gusta la fruta, yo era igual, te lo aseguro, no keria fruta ni a patadas, ademas, cuando comia naranjas o algun citrico me repetia mogollon (problema estomacal) . Una vez que ya no me repite, te aseguro que le he cogido gusto a comer fruta, es cuestion de acostumbrarse CREEME te acabara gustando.

De todas formas el que dice que el fin de semana vienen los problemas tiene mucha razon, ya que entre semana entre el trabajo, estudios, las prisas y demas vamos aceleraos, pero el finde con mucho tiempo libre, te atacan mucho mas las tentaciones.

Un saludo.

Yo baje 20 kilos en 2 meses... con ejercicio intensivo....

Tan solo con unas mancuernas (pesas), es todo lo que necesitas.. una tabla de ejercicios en casa, y sobre todo, correr.... eso si... era cuando no trabajaba y claro... tenia tiempo.. ahora estoy un poco dejado.. y la semana pasada volvi a realizar mis ejercicios... eso si... hay que controlar lo que comes... no mucho.. pero si un poco...

Hace cosa de 3 semanas fui al endocrino.. y el muy mamon me miro y me dio una dieta en papel... amos.. que ni analisis ni leches.. por lo que de los medicos paso.. eso si.. no se te ocurra seguir una dieta de las que encuentres por internet.. que puede darte cualquier cosa....

Yo cuando hacia el ejercicio.. me comia un par de donuts y no pasaba nada.. pero claro.. lo que no hay que hacer es comerse un par de donuts cada dia.... entonces la cosa no avanza...

Se paciente.. que muchas veces el no ver cambios al principio es un problema... apunta todo lo que hagas... y si un dia no haces ejercicio (por lo que sea) el dia siguiente haces el doble... midete la cintura, apunta el peso.. todo bien anotado.. y aunque a la vista no veas cambios... en los datos los iras viendo...

Enga... un saludo compañero de fatigas...

PD: Uno que todas las mañanas antes de ir al curro hace sus 30 minutos de ejercicio... mejor que nada.

Tan solo con unas mancuernas (pesas), es todo lo que necesitas.. una tabla de ejercicios en casa

A ver, de donde sacamos esa tabla de ejercicios?? A mas de uno por lo que veo, nos vendria de perlas.

Yo te aconsejo que vayas a un endocrino. Yo perdi 9 kilos haciendo una dieta donde podia comer de casi todos (menos fritos, patatas fritas, huevos fritos, etc... ) El caso es que con esa dieta "todo de comer bueno, en poca cantidad" y fui al gimnasio 2 veces por semana y todo perfecto.

Yo te digo que con ejercicio y sabiendo comer bien, te quitaras esos 15 kilos.

No hagas nada por tu cuenta, que luego es peor el remedio que la enfermedad.

Te lo digo por tu bien. De verdad que la mejor forma es yendo a un endocrino y hacer ejercicio. Los del gimnasio me pusieron una tabla y me dio muy buen resultado.

Es solo mi opinión.

Un saludo y mucho ánimo.

Pues la tabla que yo sigo esta ajustada a mi.

Lo primero, estira.. que si no el cuerpo te devuelve el golpe...

Despues tienes varias cosas.

Abdominales : 3 tipos, las normales de toda la vida, una con una pierna levantada cruzando la otra y haciendola para ese lado, luego una con las piernas levantadas.

Lumbares: En la misma posicion que las abdominales, levantando las dos piernas juntas, hasta lo mas arriba que podamos, con las manos debajo del cul@.

Flexiones: Empieza apoyando las rodillas, son mas faciles de hacer al principio y dan un buen resultado, luego con los pies.

Biceps: Levanta las mancuernas como toda la vida...

Triceps: Con los brazos estirados hasta arriba, y las mancuernas bien sujetas, cierra el brazo sin bajarlo (usea, doblalo) para que queden las manos tras la cabeza.

Pectorales: Tumbado, estira los brazos en cruz (si fuese posible, tumbate en un sitio donde no apoyes los brazos al estirarlos), con las mancuernas en las manos, estira los brazos para dejarlos frente a ti, baja y sube lentamente, notando el peso, no dejes caer los brazos que si no no hacemos nada.

Correr: Pues eso.. correr...

Bicicleta Estatica: Esto ya si te apetece lo haces.

La cantidad de movimientos y tiempo que hagas de cada uno de los ejercicios, depende de ti. Tu empieza por algo flojo, y cada semana subes la intensidad, veras como si al principio solo hacias 50 abdominales, despues harás hasta 250 en una tanda, o si haces 10 flexiones, llegaras a las 50 sin problema... te lo digo por experiencia...

Por ejemplo, para empezar seria algo asi. (hay que alternar los ejercicios, que si no te destrozas. )

Abdominales: 25 normales
Flexiones: 10
Biceps: 50
Abdominales: 25 laterales a cada lado
Flexiones: 10
Triceps: 50
Abdominales: 25 de piernas levantadas
Flexiones: 10
Pectorales: 50
Lumbares: 25
Correr: 5 minutos
Bicicleta: 5 minutos

Fijate, que con dosis pequeñas, has hecho mucho ejercicio, el tema esta en la variedad y la constancia.
El cuerpo se habitua al ejercicio y por consiguiente podemos subir la intensidad.

Una semana despues

Abdominales: 50 normales
Flexiones: 20
Biceps: 100
Abdominales: 50 laterales a cada lado
Flexiones: 20
Triceps: 100
Abdominales: 50 de piernas levantadas
Flexiones: 20
Pectorales: 100
Lumbares: 50
Correr: 10 minutos
Bicicleta: 10 minutos

Y asi, vas ampliando, y cuando llegues a algo que te cansa mucho, bajas al anterior y te mantienes en ese... y asi podras comerte un Whopper XXL sin remoridmientos.

Bueno, espero que sirva para algo....Un saludete

PD: Yo empece con mancuernas de 2K... y he llegado a las de 5Kg (mas, segun me comento el sensei, hace que te jodas los brazos a largo plazo)....

Bueno, otro mas que hace una semana que se puso a dieta. Hoy me he pesado y he bajado 3kg, pero vamos al menos me quiero quitar otros 5-6 mas. Animo a todos, vereis como lo conseguimos.


PD: Ahora mismo no estoy haciendo ejercicio, pero que os parece salir 3 veces a la semana a correr unos 30 minutos?

Creo que dijo alguien por aqui que con sobrepeso grande (15 kg o mas ) no conviene correr ya que podria haber lesiones fisicas.

Hombre, yo no me veo con un sobrepeso de 15 Kg la verdad. una cosa es lo que yo quiera perder, y otras lo kilillos que tenga de mas. Sobrarme, pues como unos 6 o 7

gordito_relleno escribió:Creo que dijo alguien por aqui que con sobrepeso grande (15 kg o mas ) no conviene correr ya que podria haber lesiones fisicas.

hombre empieza andando rapidito y poco a poco acelera, pq si metes mucha caña al principio puede ser algo cansino ,pero no creo que sea malo

gordito_relleno escribió:Creo que dijo alguien por aqui que con sobrepeso grande (15 kg o mas ) no conviene correr ya que podria haber lesiones fisicas.

El sobrepeso es en relacion a tu peso ideal. Si este es de 70kg y tu pesas 85, estas cerquita de la obesidad, si tu peso ideal es 100kg (mides 2 metros por ejemplo) y pesas 115 estas en sobrepeso pero no obeso.

Y obviamente (y eso lo digo porke lo sufro en mis carnes ) el sobrepeso afecta a articulaciones (sobretodo si hace tiempo que estas 'relleno'XD ) y por supuesto tienes que empezar sin excesos, que luego hay sustos (correr moderadamente o rebajar un poko el peso a base de andar y mas adelante hacer footing y tal )

edit

si te interesa yo he dejado 5 kgs en tres meses y antes decían q estaba delgado

receta: bici, natación y alguna pachanga de basket. Pero todo con moderación

Como haceis para no comer pan cuando vuestra madre os pone unos filetes en salsa??? digo filetes en salsa como puedo decir cualkier otra comida q rekiera "mojeteo", para mi es imposible
Joer q hambre me ha entrado son las 14:·30 y aun estoy sin comer...

Saludos

Illidan escribió:Como haceis para no comer pan cuando vuestra madre os pone unos filetes en salsa??? digo filetes en salsa como puedo decir cualkier otra comida q rekiera "mojeteo", para mi es imposible
Joer q hambre me ha entrado son las 14:·30 y aun estoy sin comer...

Saludos

Mamá, te he dicho q quiero los filetes sin salsa.

yo me como una barra de pan diariamente,


tenga o no tenga salsa

Bueno,que alguien me saque d edudas.

El pan integral es una memez o es resultadista?Vamos,quiero decir en sustitución del pan normal.

Otra pregunta más,la mantequilla entraría en el grupo de "productos para no abusar"?
Teniendo en cuenta,según lo que leí en la etiqueta,que sólo tiene grasas tipo vegetal.

Un producto que me tiene con la mosca es la leche,soy un adicto a ella y no puedo pasar sin beberme cerca de medio litro diario(a veces más),he pensado en pasarme a la desnatada(o semi).Sería necesario?O es una pamplina de Pascual?¿

Me está gustando esto de comer mejor,hoy la ensaladita que me papeé me supo mejor que un plato de papas fritas ,y me sentí menos pesado en el curro.

saludos.

mr.siniestro escribió:Bueno,que alguien me saque d edudas.

El pan integral es una memez o es resultadista?Vamos,quiero decir en sustitución del pan normal.

Otra pregunta más,la mantequilla entraría en el grupo de "productos para no abusar"?
Teniendo en cuenta,según lo que leí en la etiqueta,que sólo tiene grasas tipo vegetal.

Un producto que me tiene con la mosca es la leche,soy un adicto a ella y no puedo pasar sin beberme cerca de medio litro diario(a veces más),he pensado en pasarme a la desnatada(o semi).Sería necesario?O es una pamplina de Pascual?¿

Me está gustando esto de comer mejor,hoy la ensaladita que me papeé me supo mejor que un plato de papas fritas ,y me sentí menos pesado en el curro.

saludos.

La mantequilla entra dentro del grupo bolleria. Es grasa, y cuando pone grasa vegetal a secas(es decir, no especifica el origen), es que suele ser grasa proviniente del aceite de palma o de coco que son los dos aceites vegetales saturados.

El pan integral es pan con fibra (cascaras de cereales habitualmente), por tanto tiene sus mismas propiedades (mas o menos) y le añades las propiedades de la fibra (regulacion de transito y flora intestinal)
La leche semi o desnatada tiene las mismas propiedades que la leche entera, solo que con la mitad de grasa la semi, y sin grasa, la desnatada. Lo que cambia tb, es el sabor, claro ,sobretodo la desnatada no sabe a nada

Que nos dices del pan bimbo, tzare?
¿seria buen sustitutivo?

Me gustaria, si no te importa, repetirte la pregunta de hace unos cuantos post, no me ha quedado clara....¿penaliza mucho una dieta el comerte una bolsita de pipas pa quitar las tentaciones -por ejemplo, despues de cenar y viendo una peli-?

Gracias.

tzare escribió:
El pan integral es pan con fibra (cascaras de cereales habitualmente), por tanto tiene sus mismas propiedades (mas o menos) y le añades las propiedades de la fibra (regulacion de transito y flora intestinal)

Entonces es más beneficioso para la dieta que el pan normal,cierto?

Quiero decir si es algo que no se debe de quitar en una dieta,o por el contrario debe eliminarse(o ingerirse en pequeñas cantidades)

La leche semi o desnatada tiene las mismas propiedades que la leche entera, solo que con la mitad de grasa la semi, y sin grasa, la desnatada. Lo que cambia tb, es el sabor, claro ,sobretodo la desnatada no sabe a nada

La verdad que sí,la leche desnatada la he probado en varias ocasiones y es bastante mangui,parece agua.Pero bueno,al tomaré hasta regular mi peso.

Ahora mismo no se me ocurre anda más..........bueno sí.Una receta para que las verduras sepan a gloria XDXDXDXD

saludos y gracias,pon este hilo como prueba en tu exámen para que te suban nota

Bueno alguien me explica esto:
Antes estaba en natación y baloncesto, me controlaba más o menos y con un cinturón que tengo me lo tenía que poner en el primer agujero y medio asfixiándome

Ahora dejé la natación y el baloncesto, me controlo algo en las comidas, pero muchas veces tomo chocolate entre horas y el mismo cinturón ahora me llega por el quinto agujero bien.


¿Alguna explicaión lógica? xD

P.D.: Eso sí, ahora casi todos los días salgo y ando un rato por ahi.

Para adelgazar no hay más milagros que la fuerza de voluntad de uno mismo y la constancia. Los resultados suelen verse a medio-largo plazo pero no desesperes porque con fuerza de voluntad y querer adelgazar se puede. Algunas personas les cuesta más que otras porque no hay un ser humano igual a otro y cada uno tiene un metabolismo distinto.

Para empezar si pretendes adelgazar lo engordado debes de quemar esas calorias que se te han quedado ahi y alimentarte de igual forma pero reduciendo la ingesta calórica.

Esto quiere decir que te tendras que olvidar durante un tiempo de los dulces, la bolleria industrial, las grasas, fritos,los refrescos especialmente los refrescos de cola, el alcohol ( trata de evitarlo),los frutos secos ( incluyendo las pipas) son peligrosisimos .De esto no nos avisan los fabricantes de estos productos pero nosotros hemos de ser conscientes que son alimentos con alto nivel calórico y que si pretendemos adelgazar no nos ayudaran en nada, es más añadiran más kilos. Además son alimentos de los que se pueden prescindir de ellos aun estando en un peso ideal, vamos que no son necesarios para la vida.


La leche a poder ser desnatada y sino puedes con ella pues que sea semidesnatada. Huye de la entera. Por supuesto que a ser posible nada de azucar en la leche, ni cacaos en polvo ni nada que enriquezca esa leche y la haga más calórica.

Haz tus 5 comidas diarias que sea poca cantidad pero haz las 5 para que tu aparato digestivo trabaje y no lleges a las comidas con más hambre y devores más ( fruto de saltarte alguna que otra comida).


OLVIDA EL PICOTEO¡¡¡¡ no tengas nada en la despensa que pueda ser atractivo para picotear ( bolsas de patatas fritas, frutos secos, madalenas, galletas...) todo eso FUERA¡¡si te entra hambre es mejor una naranja que unas galletas, o una pera que un trozo de chocolate.

Incrementa el consumo de verduras y frutas en tu dieta y de pescado y evita las carnes que tengan mucha grasa como la del cerdo. El pollo y el pavo son carnes muy recomendable en las dietas de adelgazamiento. Especialmente las pechugas.


PRACTICA EJERCICIO¡¡¡ puedes empezar con caminatas largas de media hora o una hora y si puede ser diariamente mejor. Aunque lo ideal es practicar una actividad con mayor desgaste calórico y con la que puedas perder más peso. Yo te recomiendo correr 45 minutos/1 hora 4-5 veces por semana y nadar o hacer bici esas son actividades donde no hay nada de excusa nadar, ir en bici o correr es barato e incluso gratis y siempre hay tiempo para ello.

Si caes en algún atracón o en algún finde tomas algo de alcohol o con motivo de alguna celebración especial comes más de la cuenta, procura comer sano los dias siguientes y no decaer en comer cosas perjudiciales.

Y piensa siempre en los beneficios de estar en tu peso y mantenerse. Beneficios para tu salud, tu estado de animo, te encontrarás mejor, estaras más agil, te cansaras menos, te hará ser más activo, la gente te verá mejor, las chicas más atractivo.. esto es así.

Venga a por esos kilos¡¡ que son pocos y cobardes¡¡¡xDDD

Bueno, pues yo despues de casi 2 semanas, he bajado casi 2.5 Kg. No es mucho, pero es un comienzo. el fi de semana he comido un poco fuera de la dieta, pero he procurado no psarme en las cantidades, de hecho, ahora quedo saciado con menos comida.
Bueno, seguimos con la causa, a ver si vamos mejorando.

Os cuento mi experiencia a ver que opinais.
El verano pasado, a mediados de junio mas o menos empeze el gimnasio. Al cabo de un mes había rebajado un par de kilos, se lo comente a mi entrenador y me dijo que era importantisima la dieta.
Entonces (el 1 de agosto) empeze la dieta junto con el gimnasio: 5 comidas al dia, nada de alcohol y mucho menos botellon los fines de semana, etc.
Lo digo dieta por llamarlo algo, porque por ejemplo yo no estoy acostumbrado a almorzar ni merendar y segun la dieta debia hacerlo, asi que comia mucho mas que antes y no note que estaba haciendo dieta (excepto por la cocacola a la hora de la comida xDD)
Pues bien, justo la primera semana de septiembre habia perdido unos 10kg. Tampoco me mataba en el gimnasio, hacia una hora por la mañana (a veces ni llegaba) y otra por la tarde.
Mi madre queria llevarme al medico para que me mirara (por perder tanto en tan poco tiempo), como lo veis vosotros??
Es que ahora voy a empezar otra vez, deberia ponerme en manos de un medico??
He decir que no me afectaba para nada, es decir estaba con fuerzas, no me dolia la cabeza ni nada, es mas, me encontraba en cuestion desalud muchisimo mejor.

Leches, pon esa dieta a ver. A mi me gustaría que alguien me guiase un poco en los alimentos para saber que debería de comer cada día y tal.

Yo estoy más o menos en peso; pero me gustaría ponerme en forma. Hoy empiezo a correr. Más bien, ahora mismo empiezo a correr. Empezaré con media horita. A ver que tal se me da.

Saludos !.

La dieta que segui era un poco inventada, mas o menos:
Desayuno: no suelo desayunar, asi que me levantba y tomaba un vaso de leche desnatada y alguna galleta
me iba al gimnasio
despues almorzaba, fruta o un sandwich de jamon york y queso pero con pan integral
comida, pues de primero un hervido, acelgas espinacas coliflor o algo de eso, de segundo pechuga de pollo por ejemplo.
merienda, la cual me saltaba la mayoria de veces, una manzana, una pera, no se fruta.
y de cenar, pues como el primer plato de la comida y fruta.

Para no hartarme por ejemplo de la fruta iba variando, y la dieta por lo menos a mi me funciono,y eso que soy una persona a la que el dulce no le hace mucha gracia y no soy de estar picoteando todo el dia, es decir, tenia sobrepeso de comer mal no de estar con chucherias.
Tambien he de decir que el entrenador me prohibio rotundamente el alcohol, la cerveza los fines de semana (en mi grupo de amigos el botellon es algo sagrado xD), los refreskos para comer tb, nada de cosas fritas, etc etc.
Y constancia haciendo un poquito de deporte, yo iba de lunes a viernes y sabado-domingo descansaba. Tambien debo decir que soy vago por naturaleza, asi que tampoco me pegaba las sudadas ni llegaba a casa al borde de la muerte jajajja.

flap0 escribió:...y eso que soy una persona a la que el dulce no le hace mucha gracia y no soy de estar picoteando todo el dia, es decir,
tenia sobrepeso de comer mal no de estar con chucherias.

Joder, que suerte... Yo tengo una constante gula.

Lo de pasar hambre es una tontería y no funciona.

Yo bajé 25 kilos en 5 meses poniéndome en manos de profesionales.

Algunos consejos básicos:

-Haz 5 comidas al día
-Toma muchas frutas y verduras, que te aportarán fibra
-Bebe un mínimo de 2 litros de agua al día, mejor más
-Come lácteos como yogures o queso (del tipo fresco de Burgos, Gouda o curado manchego)
-Haz dieta variada, comiendo pescado, carne (no cerdo ni cordero), fiambres y pastas.
-No hace falta ir al gimnasio, simplemente anda un par de horas al día.

Las primeras semanas vas a perder mucho peso (yo bajé 8 kilos en 3 semanas) y luego se estabiliza, a un kilo o 2 semanales.

Espero haberte ayudado.

Darkcaptain escribió:Creo ke somos muchos los ke necesitamos bajar peso xD

Yo nunca me he puesto, por ke aunke me sobren KG, tampoco es nada del otro mundo, pero reconozco ke con unos 6-7 KG menos estaria "Perfecto" y a veces si ke he dicho "voy a dejar de beber fantas, coca-cola's" y todo eso, ke llevan mucha azucar y tb dejar algo de comer, ke el tiempo ke me paso en frente del PC siempre me da por comer algo y suelen ser algunas pastas, en fin, porkeria ke engorda.

Aver si me pongo en serio, dejo de comer porkerias, bebo solo agua y hago un poco de ejercicio y fijo ke sus 3 KG al mes los pierdo..

Me cito yo mismo, ya ke el hilo me parece bastante interesante y somos muchos los ke necesitamos bajar peso, weno decir ke tampoco es ke necesite bajar akello de muchos KG, no me considero una persona gorda, pero tampoco "delgada", aun así como ya dije me gustaria kitarme algunos KG para estar más a la "Perfección" (kitarme esos pekeños michelines y demás) y he decidido dejar de comer/beber mierda, adios a las fanta's, coca cola's, pastas y bolsas de doritos y demás, puede ke no esté haciendolo todo lo bien ke deberia, ya ke estoy comiendo muy muy poco, creo ke menos de lo ke deberia de comer, pero aprovecho ahora ke llevo una temporada ke no tengo hambre (hoy mismo no he comido NADA en todo el dia, solo 2 hamurguesas del MCdonalds ke era con PAN y hamburguesas sola, y la mitad del vaso de la coca-cola mediana, ke hacia semanas ke ni la probava) y weno, mcdonalds si entraria en el termino de comida basura, pero suelo comer 1 vez al mes como mucho, pero amos ke solo keria contar ke llevo unos 10 dias comiendo "moderademente" (sin comida basura, y de beber solo agua) y ya he perdio casi 2 KG... tb es cierto en ke hace 1 semana ke estoy sin curro y no estoy apenas en mi casa, eso tb hace ke no esté rebuscando por la cocina ke puedo comer, ya ke en la calle pues te olvidas bastante la comida.

Pues eso, 2 KG en 9 dias (mañana 10) no está nada mal, un pelin más de ejercicio (ahora ando bastante, pero no hago ejercicio) y aver si puedo kitarme unos 5-6 KG y me kedo bien conmigo mismo

Por cierto, no sé nada del Alcohol y ultimamente me bebo bastantes cubatas (moderadamente) por el fin de semana, hace engordar o lo unico ke sale es barriga?

No sabeis la ayuda que estais prestando de verdad...

Para el creador del post un 10 por su inteligente propuesta, ya que con el por lo menos a mi me a dado esperanzas, yo hace unos 4-5 años era un xico normal, kiero decir un xico en su talla con una vida social agetreada, hoy en dia tengo mucho mas peso y una vida social deteriorada por mi baja autoestima.

A todos los que an posteado dando ayuda GRACIAS de veras.

InagotablE escribió:No sabeis la ayuda que estais prestando de verdad...

Para el creador del post un 10 por su inteligente propuesta, ya que con el por lo menos a mi me a dado esperanzas, yo hace unos 4-5 años era un xico normal, kiero decir un xico en su talla con una vida social agetreada, hoy en dia tengo mucho mas peso y una vida social deteriorada por mi baja autoestima.

A todos los que an posteado dando ayuda GRACIAS de veras.

La verdad es ke unos putos kg de mierda puede hacer ke no estes agusto y como has dicho con una baja autoestima (aunke a mi no me ha pasado, ya ke como ya digo me sobran KG pero sigo sin verme "Gordo" aun así) pero se debe de pasar mal.

Así ke animo a todos, perder peso es cuestión de mentalizarse, esfuerzo y paciencia, si tenemos estas 3 cosas claras solo es currarselo y dejar pasar el tiempo y muchos lo consiguen, a no ser ke ya sea algo fuera de lo normal y se tenga ke llegar a la operación, eso si ke debe de ser jodido.

Salu2.