¿Cual es el ejercicio que más adelgaza?

A correr se ha dicho.

Para adelgazar correr, correr, correr y si tienes tiempo correr, jejeje. Hombre si lo complementas con unas pocas de pesas te vas a quedar hecho un pincelito.

Todos los dias 30 o 40 minutitos con una carrera alegre (nada de ir pisando huevos), una alimentación sana y en 5 meses tienes que haber perdido mucho mas de 3 o 4 kilos.

PD: 70 kilos midiendo lo que mides esta muy bien. Solo tienes que repartir bien esos kilos por el cuerpo y corriendo/pesas se consigue eso.
salu2

Nadar.

Pues no se como no has perdido aun esos kilos que dices que te sobran, algo estas asiendo mal,conozco gente que en 6 meses a perdido 30 kilos o mas, así que ponte las pilas, como ya han dicho lo mejor es correr.

Yo me pillé una alfombra de esas de DDR (Dance Dance Revolution), y me bajé el stepmania de la web (gratis). Llevo dos semanas haciendo 1 hora cada dia y he perdido bastante. Los primeros dias, y hasta que le pillas el tranquillo cuesta un poco, pero luego te pegas unas sudadas de la hostia. Te lo recomiendo, eso sí, es importante hacerlo cada dia.... ademas que coño, que estas jugando al pc.... xD

Creo que saltar a la comba también ayuda a adelgazar... y lo bueno es que en poco espacio puedes practicarlo...

La caida romana.

YO TAMBIEN TENGO 15 AÑOS. NATACIÓN¡¡¡¡¡ SI TIENES ALGUN CLUB DE NATACION CERCA O ALGO, APUNTATE A LOS CURSILLOS (CON 3 HORAS SEMANALES VA AL PELO), QUEMAS MUCHAS CALORIAS Y TONIFICAS LOS MUSCULOS. YO LLEVO UN AÑO Y ANTES PESABA 76 Y AORA 74, MIDO 185 Y PRACTICAMENTE NO TENGO GRASA. YA DESPUES APUNTATE A AL GIMNASIO Y ESTE VERANO YA PUEDES LUCIR ABDOMINALES

http://www.i-natacion.com/articulos/salud/porque.html

Hacerlo 3 veces al dia durante 1 mes descansando los miércoles, disfrutas, pierdes peso y tu chica no te va a dejar por otro

Nadar, aunque si no dispones de piscina el siguente ejercicio más aeróbico es saltar a la comba.

Saludos, bolcheviques.

MaXiMo87 escribió:Hacerlo 3 veces al dia durante 1 mes descansando los miércoles, disfrutas, pierdes peso y tu chica no te va a dejar por otro

Cierto, pero como le digas que lo haces para adelgazar, te suelta un guantazo que te desmona como si fueras un coche de mecano jejejejeje

El más completo es correr.

Con 17 años me preocuparía más de estar 'delgado' y 'fuerte', lo que puede traducirse en 'fibrado'. Te puede venir bien practicar un deporte de grupo tipo fútbol, baloncesto o cualquier otro. En un año, estarás en tu mejor estado de forma.

Poca gente te podra ayudar y hay muchas habladurias, lo que tengo entendido es que cada persona es un mundo y que el cuerpo humano es bastante complejo. Lo mejor es que vayas a un especialista del tema que haya estudiado el funcionamiento del organismo para que te pueda ayudar.

Varias cosas, en mi gimnasio tengo piscina, y todo tipo de intrumentos tipicos de salas de fitness. Así que como ODIO correr, haré 20 minutillos de carrera y 30 min de natación, que tampoco me gusta, pero por lo menos no me agobio como corriendo xD. Los lunes, miercoles jueves y algún viernes.
Los días que no vaya, intentaré hacer algo de step en mi casa, que tengo el aparitllo ese cutre xD.
A ver si para Marzo veo algo de resultados que si no me deprimo...
en cuanto a la dieta, con lo que como en casa (hecha por mi madre, una dieta mediterranea normal) y sin guarrerias, bastará no?
Saludos!

correr, siempre mas de 30 minutos yo te recomiendo si aguantas 2 horas es lo mejor, yo he perdido 30 kilos ahora peso 78 y mido 1,85, lo unico que me va a costar marcar abdominales por que tengo un pelin de piel flacida

eolustre escribió:en cuanto a la dieta, con lo que como en casa (hecha por mi madre, una dieta mediterranea normal) y sin guarrerias, bastará no?
Saludos!

Si, pero el pan solo para almorzar, y la comida fuerte si puede ser que sea en en almuerzo para que tengas el resto del día para quemadla, y en la comida, merienda y cena solo quitarte el hambre, no hincharte, porque luego te acuestas con la comida en el estomago y no la quemas y en vez de convertirse en energía se convierte en grasa... Ahora tienes que quemar esa grasa que no quemaste en su día y comer lo justo para que a lo largo de un día quemes toda la comida del día.

Ni correr ni nadar ni leches. Lo mejor para adelgazar es NO COMER !!.
Ya verás como en un par de meses se te queda un tipito que ni del tercer mundo, hoyga

jaaf escribió:correr, siempre mas de 30 minutos yo te recomiendo si aguantas 2 horas es lo mejor, yo he perdido 30 kilos ahora peso 78 y mido 1,85, lo unico que me va a costar marcar abdominales por que tengo un pelin de piel flacida

2 horas corriendo ? pero a qué velocidad más o menos ? Si alguno corre en cinta supongo que lo podrá decir

Qué es mejor correr mas rapido y menos tiempo o más tiempo y más lento ?

Hombre cuenta qu si haces musculacion subes de peso(quitas grasa y mete musculo, eso es bueno), puede ser por que no notes que cambias, ademas para perder peso correr como te han dicho es lo mejor, y si a eso le sumas una buena dieta y algo de ejercicio de musculacion mejor.

Lo mejor es q nades,corras y comba. No bebas alcohol, como mucho un wiski con hielo, el resto agua o casera.prueba una semana a verduras y pescao y ya veras como te quitas 3kilitos y pico.eso si,no te recomiendo las pesas a tu edad,yo lo hice y jodi todo el cuerpo por tener abdominales dos anos.

haciendo lo que haces, lo normal es ganar musculo, y este pesa mas que la grasa, así que lo que es peso, es normal que no bajes, sino que ganes incluso.

yo llevo mas de un año haciendo jiu jitsu brasileño además de lo que ya hacía y mi porcentaje de grasa no se habrá movido mucho, pero si que he ganado musculo, unos 5-7 kg mas o menos.


si lo que quieres es quemar grasa:

correr
bicicleta estatica

pero metiendo horas.

con 16 años no te machaques, deja que tu cuerpo se termine de desarrollar, ya tendras tiempo luego.
simplemente haz deporte y come sano, cuando tengas 18 o mejor 20 años, ya podrás ponerte a ejercitarte en serio.

1-Natación
2-Carrera
3-Ciclismo

Aunque en su defecto, la natación como te han dicho es la más completa. Salut !

Correr 3 veces a la semana a unas 130-140 pulsaciones por minuto (compra un pulsometro en decathlon que son 20 euros) una hora y media (aunque no te lo creas 130 o 140 ppm es muy lento si no has hecho aeróbico en tu vida o sea que una hora y media no cansa) a un 70% de tus pulsaciones máximas (220-(edad en años)) es como quemas más porcentage de grasa y destruyes menos músculo, si eso lo combinas con pesas 3 dias a la semana de pesas en un gimnasio vas a perder un volumen asombroso (digo volumen porqué a la vez que pierdes grasa con el gimnasio vas a poner músculo y alomejor peso no pierdes tanto pero te vas a notar más marcado porqué cambiaras gramos de grasa con gramos de músculo)

MaXiMo87 escribió:Correr 3 veces a la semana a unas 130-140 pulsaciones por minuto (compra un pulsometro en decathlon que son 20 euros) una hora y media (aunque no te lo creas 130 o 140 ppm es muy lento si no has hecho aeróbico en tu vida o sea que una hora y media no cansa) a un 70% de tus pulsaciones máximas (220-(edad en años)) es como quemas más porcentage de grasa y destruyes menos músculo, si eso lo combinas con pesas 3 dias a la semana de pesas en un gimnasio vas a perder un volumen asombroso (digo volumen porqué a la vez que pierdes grasa con el gimnasio vas a poner músculo y alomejor peso no pierdes tanto pero te vas a notar más marcado porqué cambiaras gramos de grasa con gramos de músculo)

Juas 1h y media dice.... madre mia! mi hermao y yo medimos unos 1,82 y pesamos 92-95kg (mellizos... xD), o sea, que nos sobran como 15kg... tenemos pensado salir a correr pero mas de 10minutos ya es mucho xD yo al menos con 10-15minutos ya tengo agujetas para 3 dias

Yo tengo pensado ir de menos a mas...algo como dos dias 10min, otros dos 11', otros dos 12'... asi hasta la media hora mas o menos y quedarnos en media hora unas semanas y luego ir subiendo....

Yo es que tengo complejo de gordo... aunque todos me dicen "que no hombre... que estas fuerte..." y joder... esta barriga que coño es??? xD

ferdy_vk escribió:

MaXiMo87 escribió:Correr 3 veces a la semana a unas 130-140 pulsaciones por minuto (compra un pulsometro en decathlon que son 20 euros) una hora y media (aunque no te lo creas 130 o 140 ppm es muy lento si no has hecho aeróbico en tu vida o sea que una hora y media no cansa) a un 70% de tus pulsaciones máximas (220-(edad en años)) es como quemas más porcentage de grasa y destruyes menos músculo, si eso lo combinas con pesas 3 dias a la semana de pesas en un gimnasio vas a perder un volumen asombroso (digo volumen porqué a la vez que pierdes grasa con el gimnasio vas a poner músculo y alomejor peso no pierdes tanto pero te vas a notar más marcado porqué cambiaras gramos de grasa con gramos de músculo)

Juas 1h y media dice.... madre mia! mi hermao y yo medimos unos 1,82 y pesamos 92-95kg (mellizos... xD), o sea, que nos sobran como 15kg... tenemos pensado salir a correr pero mas de 10minutos ya es mucho xD yo al menos con 10-15minutos ya tengo agujetas para 3 dias

Yo tengo pensado ir de menos a mas...algo como dos dias 10min, otros dos 11', otros dos 12'... asi hasta la media hora mas o menos y quedarnos en media hora unas semanas y luego ir subiendo....

Yo es que tengo complejo de gordo... aunque todos me dicen "que no hombre... que estas fuerte..." y joder... esta barriga que coño es??? xD

Mira, alomejor no has leido bien, pero 130 ppm son una mierda, si pesas 95 kg vas a llegar a las 130 ppm solo andando rápido, o sea que tú lo que tienes que hacer es mantener ese ritmo durante 1 hora y media, y si pesas 95 kg con una dieta de 2000 calorías (que no es poco) en 4 meses pierdes los 15 kg, te lo digo yo!

Si te resulta muy pesado andar o correr (es normal si pesas 95 kg) pues puedes probar bici, bici estática, patinar, lo que tú quieras, pero a 130 ppm, 3 dias de hora o hora y media a 130 ppm y 3 dias de gimnasio (que también mantiene el metabolismo alto y al ser tan grande eso ayuda casi casi más que el ejercicio aeróbico en la quema de grasa)

MNZNRS escribió:YO TAMBIEN TENGO 15 AÑOS. NATACIÓN¡¡¡¡¡ SI TIENES ALGUN CLUB DE NATACION CERCA O ALGO, APUNTATE A LOS CURSILLOS (CON 3 HORAS SEMANALES VA AL PELO), QUEMAS MUCHAS CALORIAS Y TONIFICAS LOS MUSCULOS. YO LLEVO UN AÑO Y ANTES PESABA 76 Y AORA 74, MIDO 185 Y PRACTICAMENTE NO TENGO GRASA. YA DESPUES APUNTATE A AL GIMNASIO Y ESTE VERANO YA PUEDES LUCIR ABDOMINALES

http://www.i-natacion.com/articulos/salud/porque.html

Pues yo tambien digo lo mismo. Yo peso 82 K y mido 1.72 tambien, pero bueno, al menos he bajado bastante de barriga que antes tenia mas, por no hablar de que ahora me noto muchisimo mejor. La natación es una puta gozada.

PD: Suelo hacer 1.25 Km DIARIOS.

Yo corriendo me hacia 3 km en 20 minutos, no se si será mucho, a unos 12Km/h constantes, eso si, acababa muy cansado xD
La natación es una cuenta pendiente, ya que nado muy muy mal, así que basaré mi entrenamiento en una hora de correr a unas pocas pulsaciones más de las que dice Maximo87.La propia máquina tiene para ver tus pulsaciones, ¿Es fiable?
Saludos!

te recomiendo una cosa, yo lo hago en temporada de definición, cuando te levantes, antes de desayunar ni nada haz carrera suave (futing), bicicleta o natación durante una hora y verás el cambio, y si a eso le metes un poco de dieta ya tienes el pack completo de adelgazamiento

La dieta del cucurucho es la mejor... Ahí sí que haces ejercicio...

klian escribió:Qué es mejor correr mas rapido y menos tiempo o más tiempo y más lento ?

Tienes que correr todo lo lento que sea necesario para aguantar 30-40 minutos, eso para empezar. Da igual que vayas trotando al principio, ya mejorarás y podrás ir más ligerito. Para que te hagas una idea, tienes que poder hablar normalmente mientras vas corriendo. Si vas ahogado, es que estás yendo demasiado rápido. Correr rápido y menos tiempo es entrenamiento de potencia, no de resistencia (que es lo que te interesa para perder peso).

Si corres 20 minutos, sólo estás quemando azúcares y no grasas, por lo que estás "perdiendo el tiempo" en ese sentido (tonificarás músculo y tal, pero grasa no vas a perder).

T-BAG escribió:te recomiendo una cosa, yo lo hago en temporada de definición, cuando te levantes, antes de desayunar ni nada haz carrera suave (futing), bicicleta o natación durante una hora y verás el cambio, y si a eso le metes un poco de dieta ya tienes el pack completo de adelgazamiento

Imposible como norma entre semana, me levanto a las 7 y media, y con dios y ayuda, en todo caso, los fines de semana, según me levante, una hora de step, pero nada más, aun que para el verano, tomo nota.
En cuanto a correr, si a una media de 12 km/h, voy axfisiado a los 20 min, que me aconsejais? 1 hora a 8 o 9 km/?

eolustre escribió:Hola!

Tengo 16 años, peso 70 Kg y mido 1.73. No quiero ser un marine hiper musculado tipo 360 [flame/] pero si estar en forma y en mi peso, y tonificarme.
¿Que deberia hacer?
Saludos!

En tu peso ya estás, de sobra. Si quieres tonificarte, pues pesas con máquinas y comer bien.

eolustre escribió:

T-BAG escribió:te recomiendo una cosa, yo lo hago en temporada de definición, cuando te levantes, antes de desayunar ni nada haz carrera suave (futing), bicicleta o natación durante una hora y verás el cambio, y si a eso le metes un poco de dieta ya tienes el pack completo de adelgazamiento

Imposible como norma entre semana, me levanto a las 7 y media, y con dios y ayuda, en todo caso, los fines de semana, según me levante, una hora de step, pero nada más, aun que para el verano, tomo nota.
En cuanto a correr, si a una media de 12 km/h, voy axfisiado a los 20 min, que me aconsejais? 1 hora a 8 o 9 km/?

Para perder los ultimos kilos (son los mas dificiles) es complicado asi que solo dire.

EL QUE ALGO QUIERE, ALGO LE CUESTA

Si te tienes que levantar a las 7:30, a las 6:45 y corres 40 minutos sin nada en el cuerpo y dp un desayuno completo ara poder rendir durante todo el dia y claro esta conforme vaya pasando el dia irte quitando de hidratos.

eolustre escribió:En cuanto a correr, si a una media de 12 km/h, voy axfisiado a los 20 min, que me aconsejais? 1 hora a 8 o 9 km/?

Eso sólo lo puedes saber tú. Prueba por ejemplo a ver lo que aguantas a una media de 10 km/h. Si ves que sigue siendo poco tiempo, pues sigue bajando la media hasta que te encuentres cómodo. Y tranquilo, que ya tendrás tiempo de ir subiéndola luego

Yo lo que recomiendo es que, como han comentado arriba, se compre un pulsómetro. Mantener las pulsaciones en el ejercicio aeróbico en torno a ese 70-75% durante todo el mismo. Yo creo que con 3 días a la semana, una horita de carrera (sin importar el ritmo, pero manteniendo el esfuerzo citado anteriormente, al menos) con el paso de un par de meses notarás mucha mejoría.
Si a eso le añades algo de natación y ejercicio de pesas, pues mucho mejor.
Eso sí, la dieta es fundamental. Controla sobre todo las cenas.
Saludos!

SbArA escribió:a las 6:45 y corres 40 minutos sin nada en el cuerpo y dp un desayuno completo ara poder rendir durante todo el dia

Si, es lo mejor, levantarte y sin comer nada hacer un desgaste tan grande. Vete a cualquier médico que seguro te lo recomienda.

(Pretendía ser irónico, eh!)

yo, gracias a un accidente de esqui y una fractura de hombro y su complicada operación, me pegué en el sofá 8 meses reventando la 360 y alpistándome los sabados y viernes a base de cubatas, lo que me llevo a perder dos cosas: mi forma física y mi novia.
pasé de 90 kg y mido 1,78.
cuando empecé la rehabilitación activa me mandaron nadar, al principio lo odiaba, no aguantaba más de un largo sin descansar un buen rato, pero ahora solamente tres meses después, he perdido unos 12 kg, plantándome en 79 kg, y estoy fuerte, sobre todo de piernas y brazos, he perdido casi toda la grasa de la papada y mofletes... que madre mia, daba miedo verme y mucha también de la barriga, vamos se me ve bastante más atlético. Mención aparte lo mejor y bien que te sientes.
Lo más importante, ahora nadar es un vicio, ya estoy rehabilitado pero lo necesito, me libera y me siento de puta madre, cuando al principio no lo soportaba. voy unas 4 o 5 veces semanales una hora y nado todo de seguido, si me canso bajo el ritmo, suelo ir por la noche entre las ocho y las diez, llego a casa, ceno ligerito y duermo como un lirón.
también supongo que mi cambio tan rápido, algo que se nota mucho más cuando TODO EL MUNDO te lo dice también será porque he sido muy deportista toda la vida, eso si nadar no había sido nunca lo mio.
y otra cosa: en vez de clavarme diez cubatas por parranda, me tomo dos coronitas o una copa.
un saludo

Nadar sin lugar a dudas hago todos los días 2h y otro deporte que adelgaza el sexo.

Despues si tienes algún amigo, en el Paddel también se pasa bien y haces brazos, generalmente con el que golpeas

Ahora no recuerdo si era subir escaleras o nadar, pero veo mucho mejor lo segundo, no fastidias tanto las articulaciones y es bueno para la espalda.

Arsali escribió:

SbArA escribió:a las 6:45 y corres 40 minutos sin nada en el cuerpo y dp un desayuno completo ara poder rendir durante todo el dia

Si, es lo mejor, levantarte y sin comer nada hacer un desgaste tan grande. Vete a cualquier médico que seguro te lo recomienda.

(Pretendía ser irónico, eh!)

No, así es como se debe correr por las mañanas temprano, y no pasa nada. El cuerpo tiene las suficientes reservas como para aguantarlo. Además, hace apenas unas horas que has cenado.

Talita escribió:

Arsali escribió:

SbArA escribió:a las 6:45 y corres 40 minutos sin nada en el cuerpo y dp un desayuno completo ara poder rendir durante todo el dia

Si, es lo mejor, levantarte y sin comer nada hacer un desgaste tan grande. Vete a cualquier médico que seguro te lo recomienda.

(Pretendía ser irónico, eh!)

No, así es como se debe correr por las mañanas temprano, y no pasa nada. El cuerpo tiene las suficientes reservas como para aguantarlo. Además, hace apenas unas horas que has cenado.

Pues mi médica de cabecera siempre me dice que meriende antes de nadar.

dark_hunter escribió:Pues mi médica de cabecera siempre me dice que meriende antes de nadar.

Si te va bien me parece genial, pero no creo que pasase nada si no llegases a merendar.
Otra cosa es que si haces algún ejercicio tienes que seguir una dieta rica y equilibrada, nada de hacer burradas.

La dieta es lo más importante pero bueno.
Lo mejor es hacer 10' de calentamiento al llegar al gimnasio de cardio, luego musculación, distintos grupos musculares cada día y sin sobreentrenar y al terminar 20-30' de cardio.
Si no te excedes con la dieta, lo notarás seguro.

Follar, o nadar, y con el frio que hace... Yo lo tengo claro

Ui antes pensaba que una se mantenia haciendo algo de deporte y manteniendo una dieta equilibrada pero ahora ya no hago nada de eso, sólo con trabajar ya me vale jejeje. Desde Junio de este año a dia de hoy he perdido 6 kilos y eso que no me hacia falta porque estoy en los huesos pero si...meteros en la hosteleria y seguro que algun quilito perdereis

Bueno, muchas gracias a todos.
Por ahora haré 40 min de correr, 40 min de nadar, 3 o 4 dias semanales, una dieta rica y equilibrada, con 0 guarrerias, y los sabados y domingos, 1 hora de step antes de desayunar.
por cierto, a cuantas rpm tengo que ir para quemar?
Saludos!

Arsali escribió:Si, es lo mejor, levantarte y sin comer nada hacer un desgaste tan grande. Vete a cualquier médico que seguro te lo recomienda.

(Pretendía ser irónico, eh!)

Eso es como todo y segun cada cuerpo de uno pero vamos yo me he ido a correr (a unos niveles bajos si te has leido el hilo veras que otros eolianos hablan de pulsaciones en torno a 130, 140) y nunca he tenido ni mareos ni nada por el estilo, luego he llegado a mi casa un buen desayuno y rme he ido a entrenar duro al gym pero ya bien alimentado.

No es lo mismo hacer series y poner tu cuerpo al limite que si necesitas energia que intentar perder peso

http://www.elmundo.es/encuentros/invita ... 6/06/2058/

Segunda pregunta. Muchas veces hay que leer mas antes de soltar tonterias y encima hacerse el gracioso siendo ironico.

A ver, creeme, lo mas importante es la dieta, si no comes bien por mucho que corras vas a seguir igual. Otra cosa esq para media 1,73 y 70 kilos tienes un peso bueno diria yo. Mas que bajar, lo que deberias es trabajar mas en maquina y fortalecer las carnes sueltas k hayan x ahi xD (es mi opinion).

Luego en tu respuesta, para bajar, lo mas importante no es hacerlo mas rapido cada vez, si no mantener un ritmo constante k puedas alargar en el tiempo. Kiero decir, si puedes correr a mmm, 7 km/h durante 40 minutos, es mucho mejor k correr a 12 km/h durante 6 (por poner un ejemplo)

Saludos y animo. Te digo, yo mido lo mismo k tu y peso unos 75 kilos, y mas q bajar de peso lo k kiero es fortalecer, claro q cada persona es un mundo y puedes tener una constitucion u otra.

Como deporte, el más completo y el que más tonifica es nadar...

Y también te digo que, donde esté practicar un deporte con ritmo de competición y entrenamientos aunque sea a nivel amateur (véase apuntarse a un equipillo de fútbol), no hay nada en comparación.

Yo estuve dos años en el gimnasio y no vale para NADA. Sólo para, precisamente, ganar peso. Y llegar reventao a casa, perder horas, etc etc.