Buena simplemente es cojer el cfw renombrarlo a PS3UPDAT,PUP y meterlo en una carpeta con el nombre UPDATE y esata carpeta la metes en otra llamada PS3, osea que quede PS3/UPDATE/ PS3UPDAT,PUP lo metes en un pendrive formateado en fat 32
Una vez echo eso cojes el pendrive lo metes en el usb mas a la derecha el que esta mas cercla del lector y te vas desde el xmb a actualizacion de sistema desde soporte de almacenamiento y actualizas, tambien puedes hacerlo desde menu recovery
Si tenias antes algun spoof desinstalarlo antes de actualizar el cfw