Léete bien las instrucciones que te ponga en la web del fabricante, y síguelas.
Si falla la actualización no puedes recuperar un backup, al menos si la placa no tiene un sistema de Dual BIOS, y aún así a veces surgen problemas.
De todos modos el backup sería de los settings, no de la propia BIOS en sí, eso además es una tontería, la puedes descargar desde la web del fabricante y ya está.
Mi consejo también es que si algo no está roto, no lo intentes arreglar, si te va bien todo y no tienes ninguna pega, no actualices. No es nada complicado, pero si lo haces mal puedes dejar la placa base inservible, házlo solamente si es necesario por alguna mejora importante o corregir algún error que lo haga una revisión del firmware de la BIOS.
Saludos.