Adelgazar antes del verano

zacknchucky escribió:Buenas soy un tipo de 20 años con una constitución ni muy delgada ni muy ancha y de 1.8 metros de altura. Este año no he hecho tanto deporte como los otros y se ma han quedado en la barrigsa un par de michelines.
¿Que consejos me podeis dar para que antes del verano haya conseguido un barriga bien plana?

En función del tamaño de los michelines podrias estar planteándotelo demasiado tarde.

Yo hace casi dos años que voy al gimnasio y he aprendido esto: un buen cuerpo, el cual considero que aún no tengo y no sé si tendré nunca, requiere esfuerzo y dedicación constante.

En este hilo seguro que encontrarás algo que te ayude :3

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Correr como un animal...

Yo es que nunca he sido muy de dedicarme a mi propio cuerpo (al menos no a todas sus partes) y me da un poco igual el físico, así que no se muy bien que decirte. Imagino que si quisiera perder peso, dejaria de comer y me mantendría vivo a base de lechuga y coca-cola light (lo cual es científicamente posible).
Vaya, que eso, que yo que se tío.

Como ya te han comentado es posible que hayas llegado tarde para este verano.

Cern escribió:Yo es que nunca he sido muy de dedicarme a mi propio cuerpo (al menos no a todas sus partes) y me da un poco igual el físico, así que no se muy bien que decirte. Imagino que si quisiera perder peso, dejaria de comer y me mantendría vivo a base de lechuga y coca-cola light (lo cual es científicamente posible).
Vaya, que eso, que yo que se tío.

Eso es una tontería, hay que comer sano y hacer algo de deporte. Consulta con algún nutricionista/dietista, y ten paciencia, que después de todo el año sin hacer nada, sólo nos acordamos del cuerpo en verano, y con prisas...

xklibur escribió:

Cern escribió:Yo es que nunca he sido muy de dedicarme a mi propio cuerpo (al menos no a todas sus partes) y me da un poco igual el físico, así que no se muy bien que decirte. Imagino que si quisiera perder peso, dejaria de comer y me mantendría vivo a base de lechuga y coca-cola light (lo cual es científicamente posible).
Vaya, que eso, que yo que se tío.

Eso es una tontería, hay que comer sano y hacer algo de deporte. Consulta con algún nutricionista/dietista, y ten paciencia, que después de todo el año sin hacer nada, sólo nos acordamos del cuerpo en verano, y con prisas...

A ver, claro que es malsano, no he dicho que sea sano. Solo digo que técnicamente es posible.

Lo malo de la grasa es que al hacer ejercicio, movilizas la de todo el cuerpo por lo que tengo entendido. Por tanto, quitarse especialmente los michelines cuesta bastante tiempo y esfuerzo. Yo te aconsejaría empezar desde ya con una rutina si no diaria, si de 3-4 veces por semana, que es el minimo para tonificar el cuerpo. Consejo: ejercicios de intensidades menores de 50-60% de la intensidad máxima recurren más al consumo de acidos grasos que intensidades superiores donde se quema primero los hidratos de carbono para luego irse al consumo de "grasa".
Por tanto, te recomendaría que si vas a correr o a hacer bicicleta, te lo tomarás con más calma y de forma más constante (especialmente si no has hecho deporte desde hace ya algo de tiempo) que petarse a hacer series, aunque nunca viene mal esforzarse al maximo. Es todo cuanto sé.

Stacker 4 y correr como una puta bestia

JuanJe797 escribió:Stacker 4 y correr como una puta bestia

He buscado lo que era el Stacker 4 y he encontrado que es perjudicial para el sistema nervioso.

¿Si lo hiciera con suplementos de quemar grasa naturales no sería lo mismo? : http://www.tratamientosbelleza.com.ar/n ... ar-grasas/

¿Que tal si lo hiciera con el l-carnitina ese??

Y a parte del cardio, ¿no estaría bien hacer abdominales también?

No te recomiendo termogénicos. De hecho para adelgazar no te recomiendo tomar ningún suplemento (si acaso cafeína, según el ejercicio que vayas a hacer).

Yo te diría que dieta adecuada (muchas comidas ligeras, poca grasa y nada de tomar carbohidratos de noche) + ejercicio 4-5 días a la semana a una intensidad media-alta

De cuantos kilos estamos hablando?

Respecto a lo de hacer también abdominales, no lo recomiendo, ya que el músculo crece, y te veras igual, o incluso mas (pero algo mas seco). Cuando ya te quites gran parte de lo que quieres, entonces si.

Un tomate y una lata de atún al día durante un mes...

Y ala como Cristian Baile en la película el maquinista.

Yo no es que sea especialista, pero de lo que he visto en internet y demás te recomendaría:
-Ejercicio.

-Comer bien. Olvídate de "light" y "sin grasa". Lo que engorda no es la grasa, son los azúcares, y también los productos industriales que saturan el hígado y hacen que engordes, como las grasas hidrogenadas, fructosa (presente en refrescos, zumos, y muchos productos dulces), etc.

-Por la noche no comer hidratos, ya que es la hora en donde se queman grasas despues de hacer ejercicio. El cuerpo al haber hecho ejercicio ha quemado grasas e hidratos, pero fundamentalmente hidratos, ya que son rapidos y cómodos de quemar, y en el momento del ejercicio, para el cuerpo es un follón convertir la grasa en energía. Por la noche, cuando el cuerpo tiene todo el tiempo del mundo, es cuando quema la grasa para reponer las reservas de hidratos.
Si no has hecho ejercicios y comes hidratos, pues algo parecido. Tu cuerpo asimila el hidrato como energía, pero como estás durmiendo lo almacena como grasa.

Espero que te ayude y espero no haber dicho ningun disparate.

una dieta hipocalorica y cardio como algo opcional

pasate por el hilo del culturismo y pide consejos para armarte una dieta

P.D: tienes tiempo, si haces las cosas bien, aunque lo bueno es ser constante y llevar una vida saludable y sin excesos durante todo el año, no dejarte durante 10 meses y luego querer estar esplendido durante julio y agosto, porque eso es imposible

A ver... tienes una edad en la que aun puedes adelgazar de forma rapida. Lo que te recomiendo es Corre! Corre! CORRE!

Si puedes ir a un gimnasio y que te recomienden pues mejor, pero yo a tu edad lo que hice fue correr como un loco y comer lo normal pero siempre quedandome con un pooooooco de hambre y sin picar entre horas. Con eso hice maravillas de forma muy rapida.

Eso si, pasados los 25 olvidate de este sistema tan fácil, que ya no vale xD

Te dicen correr, pero realmente con hacer ejercicio aerobico te vale xd, no hace falta que corras como un animal con salir a correr o hacer footing a un ritmo ligero unos 8-10km/h estaria bien media hora una hora que bebas al principio mucho agua y dejes de comer basura te vale, y unas flexiones y abdominales unos 200 de cada al dia te baja todo bastante rapido asi que ya sabes xd.

Buenos dias!!!

Yo te recomiendo que disfrutes el verano y no pienses en que si te sobran kilos o no.Que el buen tiempo es para disfrutar en la playita, la piscina, en el chiringuito. Todo esto eso si sin pasarse

Baby D escribió:Yo no es que sea especialista, pero de lo que he visto en internet y demás te recomendaría:
-Ejercicio.

-Comer bien. Olvídate de "light" y "sin grasa". Lo que engorda no es la grasa, son los azúcares, y también los productos industriales que saturan el hígado y hacen que engordes, como las grasas hidrogenadas, fructosa (presente en refrescos, zumos, y muchos productos dulces), etc.

-Por la noche no comer hidratos, ya que es la hora en donde se queman grasas despues de hacer ejercicio. El cuerpo al haber hecho ejercicio ha quemado grasas e hidratos, pero fundamentalmente hidratos, ya que son rapidos y cómodos de quemar, y en el momento del ejercicio, para el cuerpo es un follón convertir la grasa en energía. Por la noche, cuando el cuerpo tiene todo el tiempo del mundo, es cuando quema la grasa para reponer las reservas de hidratos.
Si no has hecho ejercicios y comes hidratos, pues algo parecido. Tu cuerpo asimila el hidrato como energía, pero como estás durmiendo lo almacena como grasa.

Espero que te ayude y espero no haber dicho ningun disparate.

La fructosa mala es la que proviene del maiz y que está presente en refrescos y demas mierdas. La que viene de la fruta no es mala ya que tiene cantidades muy aceptables y la fruta en si tiene nutrientes muy bueno. Eso si, no la tomes de noche salvo que sea tu unica "cena" ya que es una energia que no vas a quemar. Mejor tomar fruta en el desayuno (mucha) y al mediodia o merienda.

Y en cuanto a que mientras dormimos quemamos grasas, yo tengo entendido que quemamos mas proteinas que grasas.

La mejor forma para quemar grasas sin duda es hacer mas de 40 minutos de cardio, que es cuando nuestro cuerpo empieza a quemar grasas. Si corres todos los dias 25 minutos la cantidad de grasas quemadas es muy baja.

Como "complemento" vigila la cantidad de grasas industriales que comas. No cenes hidratos ni frituras ni comidas pesadas. No tomes bebidas alcoholicas. Bebe bebidas como el Te verde que te ayudan a perder liquidos retenidos. No cenes lechuga ya que es una verduda que te hace retener liquidos... y bueno, si pasas hambre es preferible que comas mas proteinas que hidratos ya que tu cuerpo solo es capaz de absorver una cantidad "fija" de proteinas al dia. Eso si, no te pases ni alargues una dieta que use como pilar las proeinas ya que a la larga es malo. Pero para adelgazar, si pasas hambre tomate una o varias latas de atun natural acompañada con tomate natural y apenas te engordara. Tambien es bueno el lomo embuchado por su alto contenido en proteinas y bajo en grasas. Eso si, una dieta sin ejercicio es como una novia sin chichi (con perdon).

Yo te recomendaria que corras 5 kilometros por la mañana y otros 5 por la tarde todos los dias ya veras el resultado.... Al cabo de dos semanas estaras a 140 kilometros de casa.
Por dios que chiste mas malo!!!!!

Fuera refrescos, ni siquiera los Zero o Light.
Fuera zumos de tetra brick ( contienen mucho azucar )
Fuera la carne de cerdo.
La pasta solo para comer, nada de cenar.

Y mucho ejercicio de cardio ( natación, bici, correr, elíptica ).


Si solo tienes " tripita " te la puedes quitar en un par de meses, si no ya puedes pasar a llamarla " barriguita ".


Para el año que viene apuntate una cosa, si quieres lucir tipito hay que currárselo todo el año, no 2 meses antes de verano, la " operación bikini " es una fantasmada que se inventaron las tías.

Entonces de termogénicos de esos nada no?

Hace tiempo leí en algun sitio que para quemar grasa era bueno ir a correr o hacer cardio por la mañana al despertarte en ayunas porque así empiezas quemando directamente la grasa. ¿Vale la pena hacerlo?

zacknchucky escribió:Entonces de termogénicos de esos nada no?

Hace tiempo leí en algun sitio que para quemar grasa era bueno ir a correr o hacer cardio por la mañana al despertarte en ayunas porque así empiezas quemando directamente la grasa. ¿Vale la pena hacerlo?

yo sinceramente si tu tienes un buen fondo usaria termogenicos, eso si, si no has corrido durante dos años olvidate, no podras correr mas de 2 o 3 kilometros y en dos meses te va a ser imposible. Danos mas datos, sobre si haces deporte habitualmente, que comes, a que horas, si te gusta picar, si tienes tiempo, no se...


Como te dicen por ahi, el cerdo ya ni olerlo, ni las frituras, el arroz y la pasta antes del mediodia despues nada, nada de patatas fritas, mejor una guarnicion de verduras al vapor, y te puedo asegurar que los termogenicos te ayudaran mucho, sin embargo la L-Carnitina que nombras yo la veo un placebo de cojones... sinceramente, mejor guaraná, te verde y cafeina (que son los principales productos del Stacker 4 que te comente) ya me dirás, que yo estoy como tu, empezando a preocuparme por mi cuerpo, aunque sea mas tarde que temprano, pero supongo que para el añito que viene estaré como quiero, este año lo tengo perdido

Si que tengo buen fondo, llevo toda la vida jugando al futbol pero éste último año no. A partir de la semana que viene voy a tener todo el tiempo del día, me gusta comer de todo pero se aguantar.

Y como se toma el guaraná ese y donde se compra? Lo comes media hora antes de ir a correr?

Ya que lo habeis puesto, la verdad es que fué espectacular la delgadez de Cristian Bale en la película 'El maquinista'. Tiene que atentar contra la salud estar así de anoréxico, sin fuerzas ni para moverte, porque de pasar de un físico así:



A tener esta esquelética apariencia:

zacknchucky escribió:Si que tengo buen fondo, llevo toda la vida jugando al futbol pero éste último año no. A partir de la semana que viene voy a tener todo el tiempo del día, me gusta comer de todo pero se aguantar.

Y como se toma el guaraná ese y donde se compra? Lo comes media hora antes de ir a correr?

no tengas miedo al stacker, aunque puedes mirar este, que es mas flojito.

Yo el stacker lo tomo por la mañana a la media hora de haberme levantado, y a la segunda semana uno por la mañana y uno antes de hacer ejercicio, nunca 5 horas antes de irte a la cama ( no podras dormir aunque quieras)

También tengo que añadir que yo acustumbro a sudar muy rapido y mucho. Si empiezo a correr por la mañanas en ayunas quemaré la grasa directamente, pero entonces ¿correré el riego de quemar músculo?

yo corro o hago spinning (según el día, si no tengo ganas de salir hago spinning en casa xD) todos los días y hago una dieta proteica, también hago pesas y demás para no perder musculo, después de las pesas un batido de proteínas y todas las noches me como un par de latas de atún.

Paul_Gilbert escribió:Fuera refrescos, ni siquiera los Zero o Light.
Fuera zumos de tetra brick ( contienen mucho azucar )
Fuera la carne de cerdo.
La pasta solo para comer, nada de cenar.

Y mucho ejercicio de cardio ( natación, bici, correr, elíptica ).


Si solo tienes " tripita " te la puedes quitar en un par de meses, si no ya puedes pasar a llamarla " barriguita ".


Para el año que viene apuntate una cosa, si quieres lucir tipito hay que currárselo todo el año, no 2 meses antes de verano, la " operación bikini " es una fantasmada que se inventaron las tías.

Más claro imposible, yo hace cosa de 2 meses que hago bici también a parte de esto que ya te ha dicho Paul_Gilbert y funciona, pero se constante

Con la crisis se llevan los michelines!!!

yo en enero pesaba 84 kilos y pico ... y ahora me he plantado en 73,5, me apunté al gimnasio, dieta saludable y sobre todo ejercicio, andar, moverte, salir a la calle a hacer un recado andando, intentar subir siempre por las escaleras del metro, esas pequeñas cosas hacen que perdamos los michelines poco a poco, y a parte llevo 3 semanas a dieta con la famosa dukan .... tiene sus detractores y sus fieles, yo solo la voy a usar hasta llegar a los 72, osease que no haré ni mes y medio por lo que no será un periodo muy largo.

También hace mucho dejar de consumir, bollería, chocolate, fritos, rebozados, bebida con gas, salvo coca cola zero, light o bebidas similares, beber mucha agua.

Pero como también comentan, el tema es la constancia y el tiempo que le dediques, no es lo mismo empezar ahora, casi a mediados de mayo, que llevar tiempo cuidándose, o unos cuantos meses, pero yo ya se que esto no va de un día para otro !!!

Sin animo de ofender a nadie me parece lamentable que la gente quiera adelgazar para el verano. Si cuidas tu cuerpo ha de ser todo el año, lo demas es engañarse uno mismo. Es como el que quiere aprovar estudiando la noche antes. No puedo darte ningun consejo porque creo que este tipo de practicas no son sanas.

Saludos

Haz una buena dieta ( o almenos intenta comer mas sano que es lo que hago yo).
Intenta hacer cardiovascular( entiendase como correr, bici...) al menos un par de veces por semana.
Ejercita tus musculos con pesas o con ejercicios aerobicos pero primero buscate una buena rutina de ejercicios y hazlo bien que no sería el primero que por hacerlo en casa se lleva una contractura o algo.

P.D: Todo esto regularmente y sin dejarlo. Asi el año que viene no iras con prisas y sobreesfuerzos que no son buenos.

Salu2

Nylonathathep escribió:A ver... tienes una edad en la que aun puedes adelgazar de forma rapida. Lo que te recomiendo es Corre! Corre! CORRE!

Si puedes ir a un gimnasio y que te recomienden pues mejor, pero yo a tu edad lo que hice fue correr como un loco y comer lo normal pero siempre quedandome con un pooooooco de hambre y sin picar entre horas. Con eso hice maravillas de forma muy rapida.

Eso si, pasados los 25 olvidate de este sistema tan fácil, que ya no vale xD

Estas seguro de lo que dices, voy para los 33 y en 3 meses he perdido 12 kilos.

Nota del moderador: Estos temas mejor ahi o ahi