Como seguramente no optes por ir al médico...Lo primero que tienes que averiguar es si el dolor es muscular, óseo o, seguramente, de tendones(que viene a ser como el muscular pero más localizado)
Nada, frío-calor, analgésicos para el dolor y si te atreves a dar masaje y estiramientos adelante, nadie mejor que tú puede saber qué te hace daño y qué no...
Ojo!Lo aconsejable es ir al médico...