Ayuda con suplementos y nutrición por favor!!!

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Hola buenas, llevo unos 3 meses con vida sana yendo al gym comiendo sano etc. Mido 1,72 y peso 72kg. Hace menos de un año pesaba 85kg y no me veía nada bien. Ahora estoy recuperando mi mejor forma física que he tenido que fue a los 27 años que estuve 6 meses practicando crossfit, bodypump y spinning y algunas clases mas. Actualmente tengo 37 años y hacía 10 años desde que lo deje que no practicaba ningún deporte y tampoco me he cuidado en la alimentación. Pero hace unos 3 meses algo en mi cambio radicalmente y ahora estoy de nuevo super obsesionado con el deporte y sacar mi mejor versión posible.

Este soy yo con 27 y 72 kg justo lo que peso ahora mismo y 6 meses de gym ( la única vez q practique deporte en mi vida y solo clases)

https://gyazo.com/63cce0f5cc7fbe83d943d3a332cb4442


Y así estoy ahora mismo con 3 meses de gym con solo maquinas y cardio, elíptica o bici estática: ( aunque tb trabajo y doy unos 11mil - 15mil pasos de media, cuando tenia los 27 años no trabajaba )

https://gyazo.com/994e7155f21c6300c41e5cdced2812aa

no pongo fotos de hace un año o dos porque no tengo así para ver el cuerpo y porque estaba hecho un adefesio como cualquier persona que le sobre mas de 10-15 kilos... pero os podéis hacer una idea.

El caso es que en tan solo 3 meses estoy mas o menos con la misma forma física que cuando tenia 27, también es q cuando tenia 27 no tomaba ni creatina ni proteínas ni pre-entreno y ahora si, creo que eso, la alimentación y las ganas que le he puesto ha sido lo q ha hecho recuperar mi forma tan rápido. Voy al gym 6 días a la semana y no voy a pasearme... voy siempre a buscar el fallo en las repeticiones.

Actualmente hago la dieta intermitente de 24 horas, como una vez al día una media hora antes de ir a entrenar, aunque el cardio lo hago en ayunas antes, cuando me despierto, ademas de tomarme la cola de caballo. Después del gym el batido de proteínas de fullgas con la creatina.

El caso es que quiero llevar mi cuerpo a otro nivel y estoy dispuesto a gastarme pasta y dedicarle tiempo y mas seriedad aun si cabe. Pero no se muy bien como hacerlo y me he puesto a investigar un poco y es una locura lo q hay de suplementos, sobre nutrición, formas de entrenar y sobre pruebas científicas que muchas de ellas son contradictorias entre si... y estoy bastante perdido tanto en suplementos como en nutrición.

Lo que como todos los días actualmente es 1 bolsa de arroz congelada, con pimiento verde, rojos, cebolla, ajo, 3 filetes de pavo o 3 de contramuslo deshuesado, caldo de pollo, picante y especies mexicanas guisantes, 2 huevos, curcuma, colorante, sal del himalaya, jengibre, zanahorias congeladas del mercadona. Debo decir que todas las verduras que tomo son congeladas ya trozeadas lavadas etc, he estado investigando y hay muchos estudios de que incluso conservan mas minerales ya que se congelan justo después de cortarla en su mejor punto y las congelan rapidísimo cosa que con la verdura natural lo mismo se almacenan durante días antes de vender y van perdiendo sus propiedades, pero como digo hay un montón de estudios contradictorios sobre todo... así que tampoco me fio mucho de nada. Pero bueno el caso es que tiene que ser sostenible en el tiempo... y ya me tiro una hora o mas al día en la cocina entre que cocino, como y friego... si tuviera encima q pelar la verdura trozearla etc me tiraría el doble de tiempo y como digo esto quiero q sea sostenible en el tiempo. Luego de fruta al termina a veces... quizás 1 vez por semana me tomo una manzana o un plátano o algo así... intento evitar la fruta y lacteos. Lo q quiero es reducir la grasa corporal al máximo y definir. No se si lo que estoy haciendo es una locura o no o quizas deberia de pillar algo mas de masa muscular antes de ponerme a definir... yo solo se que me esta dando resultado. aunque estoy pensando en eliminar totalmente el arroz para definir mas aunque creo q eso seria lo q mas me costaría ya q no se vivir sin arroz. Soy un adicto a los carbohidratos como la mayoría sin saberlo supongo.... y estoy pensando en sustituir el arroz por garbanzos o lentejas o espaguetis de calabazin o frijoles. Aquí dejo una foto de lo que como todos los días:

https://gyazo.com/950f1a231bbd339141fe06cbb4972f68


El caso es que quiero tb aparte de cola de caballo que tomo, proteinas, creatina y pre-entreno quiero aumentar mi despensa de suplementos y no estoy seguro ni cuales ni que marca, he investigado pero aun acabo con mas dudas de las que empiezo. Os pongo mi idea y os explico el porque.

Tengo pensado en pillar estas pastillas de omega 3:

https://www.amazon.es/gp/product/B01K28 ... 8VYA&psc=1

El porque? porque como habéis visto en mi dieta... no como nada de pescado... No es q me de asco... pero tampoco es algo que me haga mucha gracia... además de lo caro q esta. Ahorraría mucho en pastillas de omega 3 antes q estar comprando pescado a diario y como digo quiero hacer esto sostenible en el tiempo y lo del pescado conmigo como q no....

luego tambien tengo un cacao mental con el magnesio ya q hay como 15 diferentes y cada video q he visto en youtube o google te dicen uno u otro.... Estoy por el citrito de magnesio o el glicinato de magnesio o por el q mas seguro me acabe comprando q es el malato de magnesio en concreto este :

https://www.amazon.es/gp/product/B0CKPV ... D0F2&psc=1

el porque? pues porque he visto que las verduras por como se cultiva a escalas grandes los suelos ya no son tan ricos en minerales y las verduras están escasas de magnesio y actualmente se dice que mas de la mitad de la población mundial le falta magnesio, que el magnesio al final tiene muchísimo impacto en nuestro cuerpo y el malato de magnesio en concreto creo q es el q voy a comprar porque he visto que te da energía y es lo q quiero, ya que por las mañanas me suelo levantar como si tuviese una mochila de 40 kilos en la espaldas y sin energía.

Luego estoy pensando también en comprar Ashwagandha con KSM-66 en concreto esta:

https://www.amazon.es/gp/product/B09TFK ... 60017&th=1

aunque aquí tb tengo dudas porque según he visto tiene q tener el compuesto KSM-66 si o si porque si no estas tirando el dinero. Pero he visto esta:

https://www.amazon.es/gp/product/B09YVN ... OMGNY&th=1

que es un poco mas cara pero dice q el concentrado es un X2 mas que el KSM-66 así que aquí ya no se cual comprar.
Esto tengo entendido que funciona para quitarte el estrés y tb te puede dar un empuje de energía además de que puedas dormir mejor, ya que sufro de insomnio y me cuesta un montón dormirme que ese es uno de mis talones de aquiles... el descanso.... y si no descansas el musculo no crece que es cuando realmente crece el musculo cuando estamos durmiendo

Luego tb estoy pensando en comprar pastillas de vitamina C pero he visto q si te pasas puedes acabar hasta intoxicandote. También vitamina D, manganesio y Melatonina para el sueño como digo pero me puesto a investigar y tb hay varias de vitamina C o D al igual q pasaba con el magnesio... ( debo decir que en el 2022 llevaba mas de 8 años sin pisar la playa y no me daba el sol para nada y me saque una analitica y mi doctora me recomendo tomar pastillas de vitamina C, eso en el 2022... ahora aparte de gym voy casi todos los dias a tomar el sol etc... es como si fuese otra persona ) es q al final tienes q sacarte un puto master para dar con la tecla o vas pegando tiros al aire como estoy haciendo... de ahí que pido ayuda a alguien que entienda y no sea un cuñao y venga a dar su opinión sin tener ni puta idea al igual q no la tengo yo. Así que por favor si alguien entiende desde el conocimiento empírico y no desde el cuñaismo por favor que me ilumine un poco le estaré eternamente agradecido.

Por cierto las fuentes desde donde me voy informando de todo esto son de estos crack por si a alguien le interesa todo esto:

https://www.youtube.com/@DRLAROSA

https://www.youtube.com/c/ATHLEANXEspa%C3%B1ol

https://www.youtube.com/@DrCarlosJaramillo

https://www.youtube.com/@MetabolismoTV

veo muchos youtubers mas sobre el tema, pero para mi estos son referentes.
Consejo: come bien y haz ejercicio, en forma ya estás y el cuerpo cogerá el volumen que tenga que coger. Yo es que todo ese mundillo de los suplementos, las dietas, la alquimia de pastillas...lo veo como una secta, ya que la mayoría de gente no va a competir en nada y vive todos los días con el "no comeré esto", "tengo que buscar como mejorar el entrenamiento para coger volumen" o calculando la cantidad de proteinas hasta de los pájaros que pasan volando.
Que lo hiciera yo, que estoy gordo, 187cm y 110kg con la masa muscular reducida por lesión/enfermedad, vale. Pero tú estás más en forma que cuando yo estaba en disposición de jugar en la selección de rugby, tenía menos volumen y era una máquina, pero...lesión.
Espero que no te siente mal, lo digo por bien, pero es que he visto y sigo viendo gente realmente obsesionada por ese tema gastando cantidades absurdas de euros, muchas veces efecto rebote del sedentarismo y rozando o traspasando la línea de la vigorexia.
Hay gente que sí, que tiene una determinada enfermedad (incluso sin enfermedad) y su metabolismo le impide coger peso y masa muscular, en ese caso lo mejor es un endocrino y/o dietista, no youtubers que la mayoría de casos son gente que vende lo que les ha funcionado a ellos y cada uno somos un mundo, lo mejor es una analítica, consejo médico y entrenador personal. Ojalá me dijeran a mi: no has cogido volumen, cómete a partir de ahora 2 bistecs en lugar de uno [qmparto]
Yo cuando he estado bien, pudiendo hacer ejercicio y/o deporte, también lo he cogido con ganas pero con un enfoque distinto, mejorar y enfocar mis entrenamientos al deporte/s que practico y hacer los ejercicios más variados posibles, con una dieta normal (normal me refiero a sin miserias, pero recomendada por un especialista en función de mi caso) y sin mirar la báscula para nada, simplemente viendo que ropa del armario me viene bien y comparando con que edad me venía bien.
Tú luego ya harás lo que consideres, y si te gusta pues adelante, yo solo digo mi opinión sobre el tema. Aquí hay mucho forero que le va el tema y te puede aconsejar muy bien, de hecho creo que hay hilo en miscelánea.
A ver. Si lo entiendo bien, buscas un cuerpo de culturista. Si quieres un tipo de objetivo tan específico, yo plantearía dos soluciones:

1-larga: estudia dietética. Y no un cursillo chorras, sino FP/universidad.

2-cota: contrata a un entrenador personal. Si estás dispuesto a "meterle pasta", lo suyo es tener un profesional que haga estudios de tu cuerpo, y te de las directrices a seguir. Después de un tiempo deberías ser capaz (aunque no seas tan efectivo) de entender que es lo que necesitas para crecer y mantenerte, siempre y cuando que cuando te diga "400g de pollo" preguntes la razón de esto
Ni mil dietas diferentes, ni mil entrenos, ni mil suplementos.

Céntrate en fuerza con cargas progresivas. Con cuatro días con una torso-pierna vas que chutas. El resto de días puedes salir a correr, nadar... Lo que quieras. Hay mil rutinas, coge la que te guste. Todas funcionan si las usas como se debe...

Come bien. Y come variado tio... Cosas que te gusten, siempre. Hacer una comida al día SIEMPRE la misma, me parece una locura. La clave de triunfar en esto, es coger hábitos saludables y SOSTENIBLES en el tiempo. Lo demás NO vale para nada.

Y descansa. Duerme lo suficiente. Y controla el estrés.

Entrenar yo lo tengo como hábito. Y las sensaciones de entrenar y de lo que siente al día siguiente, es la leche. Es mas, si entrenar no se notara físicamente, seguiría entrenando, con eso te lo digo todo jajaja Tengo épocas (un mes, dos...) de no entrenar por x motivo y cero agobio, porque siempre vuelvo. Actualmente hago una torso pierna de 4 dias. Y estoy haciendo dos comidas. Comida y cena. Entreno en ayunas. Suplementos proteína y creatina y ya. Compagino con natación tambien.

Para "mutar" de verdad, necesitas chasca. Una vez que la pruebes, ya no sales de ahí. Es para toda la vida. Tú verás si compensa... Mi opinión es que no. Además, cada cuerpo es un mundo y capaz que te crece el pescuezo y los tobillos y no lo que tiene que crecer jajaja y encima te jodes por "dentro" igualmente...

No hace falta que te dejes medio sueldo en historias para ponerte fuerte... Lo que te va a poner fuerte son las sentadillas, peso muerto, press banca, remos, dominadas y press militar. Comer la suficiente prote y grasas (rellena con hidratos) y dormir como un bebé. No hay mas trucos. Y eso no es caro, créeme jaja

Otro consejo. Date un respiro tambien de vez en cuando.Si tienes buenos habitos, tienes los deberes hechos. Te puedes comer un helado, un kebap o una pizza si te place, que no lo vas a notar en NADA y va a hacer que tus habitos sean aún mas fuertes y sostenibles en el tiempo. Por lo menos yo funciono así... jaja

Saludos!
No se como podeis vivir así...

Lleva una dieta rica y variada, cuando estés en volumen, como como un puto animal comida de verdad y haz todo el deporte que puedas. No hay más que sea sano/sostenible en el tiempo/bueno... llámalo como quieras.

Igual no tengo ni puta idea que no soy un gymbro... pero he corrido alguna ultra de 100km y 6000m de desnivel positivo... y siendo 2 mundos que buscan lo opuesto, ese factor común de vivir para ello, existe. No somos profesionales, vive, disfruta y si un dia toca pizza, copa y cubata, pues mala suerte, ya habrá un día que tocaban 4k calorías de calidad y entraron 2.5k por lo que sea...

Solo se 2 cosas:
1) que los que lo viven a ese nivel, acaban petando ya sea en meses, 1/3 años
2) que para rendir, hay que darle gasolina al cuerpo... si buscas muscular, esa gasolina igual se llama proteína de alta calidad (carne de la buena y legumbres), si corres ultras, igual se llama carbohidratos y grasas (si eres capaz de digerirlas sin cagarte [poraki] en carrera) pero sin gasolina ya te aseguro que no tiras.

Mi dieta es muy mejorable y me daría un pasito en rendimiento, pero estoy seguro al 100% que llevar una dieta de élite y meterme mil de suplementación deportiva, sería mucho peor, si lo alargamos a más de un trimestre.

En mi caso como comida de verdad y algo de comida basura, en el día a día y en los entrenos. En carrera un 50% de mi energía viene de carbohidratos bebibles, un 10% de geles y el resto de comida. Prefiero un sandwich y unos frutos secos que una barrita... de suplemento sales cuando hace calor, algo de cafeína y en ultras o tras algún entreno heavy de fuerza he empezado con BCAA, y no lo veo claro... Creo que comiendo sano sería suficiente
Estás empezando la casa por el tejado, primero porque los suplementos es lo menos importante de la nutrición y el entrenamiento (a menos que sean ilegales), y segundo, porque derivado de lo primero, apenas hay suplementos que realmente funcionen.

Si buscas definir, aumenta algo la prote (no necesariamente de suplementos) nada loco, como mucho 2g/kg, céntrate en el entrenamiento, come más distribuido (en los estudios se observa mayor pico anabólico global con cuatro ingestas de >30g de proteína distribuidas), controla las calorías, adapta los carbohidratos a tu actividad física (no los elimines), vigila que mantienes una ingesta suficiente de grasa para el funcionamiento del cuerpo y poco más.
Solo diviértete entrenando, come con consecuencia, y duerme lo que te pida el cuerpo siempre que se pueda.

Yo ya lo siento, pero toda la vida entrenando, y siempre estuve equivocado.
Recordando la charla de una endocrina, el único suplemento que hace algo es la creatina.
Manint escribió:Recordando la charla de una endocrina, el único suplemento que hace algo es la creatina.

¿Era la que decía que el paracetamol era antiinflamatorio?

BTW, hay unos cuantos más que funcionan: proteína (si no llegas por otra vía), cafeína, en menor medida beta-alanina, y para deporte de resistencia, carbohidratos intraentreno, nitratos, bicarbonato y alguno más (ahora están de moda las cetonas, pero tienen poca evidencia).

Pero el efecto es tan nimio que vas a obtener mejores resultados optimizando el entrenamiento, la comida o el descanso (incluyendo aquí el manejo del estrés).
Schwefelgelb escribió:
Manint escribió:Recordando la charla de una endocrina, el único suplemento que hace algo es la creatina.

¿Era la que decía que el paracetamol era antiinflamatorio?

BTW, hay unos cuantos más que funcionan: proteína (si no llegas por otra vía), cafeína, en menor medida beta-alanina, y para deporte de resistencia, carbohidratos intraentreno, nitratos, bicarbonato y alguno más (ahora están de moda las cetonas, pero tienen poca evidencia).

Pero el efecto es tan nimio que vas a obtener mejores resultados optimizando el entrenamiento, la comida o el descanso (incluyendo aquí el manejo del estrés).


No, la verdad. Pero quizás soy yo, que no pillo el chiste.
Caballeros, que ha planteado como "ir al siguiente nivel", y le estáis contestando para llevar una vida sana sin más.

Que podéis estar más o menos de acuerdo con lo que busca, pero si quiere convertirse en un cruasán que no puede limpiarse el culo, lo suyo es recomendar como llegar ahí, no lo que os parezca
Manint escribió:
Schwefelgelb escribió:
Manint escribió:Recordando la charla de una endocrina, el único suplemento que hace algo es la creatina.

¿Era la que decía que el paracetamol era antiinflamatorio?

BTW, hay unos cuantos más que funcionan: proteína (si no llegas por otra vía), cafeína, en menor medida beta-alanina, y para deporte de resistencia, carbohidratos intraentreno, nitratos, bicarbonato y alguno más (ahora están de moda las cetonas, pero tienen poca evidencia).

Pero el efecto es tan nimio que vas a obtener mejores resultados optimizando el entrenamiento, la comida o el descanso (incluyendo aquí el manejo del estrés).


No, la verdad. Pero quizás soy yo, que no pillo el chiste.

Es que se hizo famosa una por el podcast de Jordi Wild hace unos meses que decía auténticas burradas y una de las cosas que dijo fue eso.

ElSrStinson escribió:Caballeros, que ha planteado como "ir al siguiente nivel", y le estáis contestando para llevar una vida sana sin más.

Que podéis estar más o menos de acuerdo con lo que busca, pero si quiere convertirse en un cruasán que no puede limpiarse el culo, lo suyo es recomendar como llegar ahí, no lo que os parezca

Ya se le ha recomendado: centrarse en el entrenamiento, la alimentación y el descanso, a ser posible con ayuda de profesionales, porque va bastante perdido y tiene margen de mejora, al menos en la alimentación.

Si el siguiente nivel es algo tipo Schwarzenegger, pues sería volver a nacer, esta vez con una genética similar, meterse anabolizantes y matarse todavía más en el entrenamiento.
@Schwefelgelb Aquí dice que el paracetamol NO sirve para el dolor inflamatorio: https://youtu.be/nKmWgnKlzpg?si=-NpG1GZT5hjSQjjO
Manint escribió:@Schwefelgelb Aquí dice que el paracetamol NO sirve para el dolor inflamatorio: https://youtu.be/nKmWgnKlzpg?si=-NpG1GZT5hjSQjjO

Perdón, tienes razón, hablaba de memoria, a lo que llamaba antiinflamatorio era al nolotil, que tampoco lo es.

Y lo que comenta después no era precisamente desconocido, lleva en el prospecto décadas. La EMA realizó una revisión hace nada y dijo que no había nada nuevo publicado que aportara datos más allá de lo que ya se sabía y que no lo prohibía.
ElSrStinson escribió:Caballeros, que ha planteado como "ir al siguiente nivel", y le estáis contestando para llevar una vida sana sin más.

Que podéis estar más o menos de acuerdo con lo que busca, pero si quiere convertirse en un cruasán que no puede limpiarse el culo, lo suyo es recomendar como llegar ahí, no lo que os parezca


No estoy de acuerdo. Los que hemos llegado a ese nivel podemos añadir información que no estorba en absoluto.

Exigirse demasiado acaba desanimando.
Tres meses en el gym y en la búsqueda de suplementos (más de los que ya tomas)? Porque ya has llegado a tu límite natural y no ves progresos o con el afán de simplemente gastar dinero? No me queda claro.

Las fórmula mágica ya todo el mundo sabe cuál es. No hace falta preguntar.
Y tres meses es mas paciencia de lo que he visto en otros, hay quien el primer día de gimnasio ya se va a casa con un pedazo de bote de proteinas, y varias cosas mas.

Automáticamente ya sabes que en un mes no vuelve. Me conozco esa película.
Señor Ventura escribió:Y tres meses es mas paciencia de lo que he visto en otros, hay quien el primer día de gimnasio ya se va a casa con un pedazo de bote de proteinas, y varias cosas mas.

Automáticamente ya sabes que en un mes no vuelve. Me conozco esa película.

Creo que dartanyan no estaba hablando de proteínas precisamente.

BTW, para llegar al límite natural hay que estar por lo menos diez años machacándose y haciendo las cosas bien, en tres meses estás muy lejos.
Schwefelgelb escribió:
Señor Ventura escribió:Y tres meses es mas paciencia de lo que he visto en otros, hay quien el primer día de gimnasio ya se va a casa con un pedazo de bote de proteinas, y varias cosas mas.

Automáticamente ya sabes que en un mes no vuelve. Me conozco esa película.

Creo que dartanyan no estaba hablando de proteínas precisamente.


Nunca he utilizado anabolizantes, será porque no me han hecho falta para construir un buen físico, pero si que es verdad que cuando la gente se desespera recurre a esas cosas.

Y luego es peor, porque lo que ganas se pierde muy fácil. Salvo en gente que ha llegado a un nivel máximo de desarrollo, para el resto el uso de anabolizantes significa el principio del fin de su periplo deportivo.

Otros tenemos la suerte de observar resultados casi por las buenas, y quieras que no, ayuda a no aburrirse de entrenar. Nunca llegué a ese punto de máximo volumen y máxima definición, pero porque tampoco quería verme así... es sorprendente como la genética lo es todo para casi todo, y como teniendo ese privilegio... pasas xD
Tenemos idealizadas ciertas imágenes.

Uno va al gimnasio para sentir muchas cosas: desafiarse a uno mismo, soltar adrenalina, disfrutar de experimentar con ejercicios, encontrarse mejor fisicamente, olvidarse de dolores de espalda, hacer una vida normal sin que cualquier cosita suponga un gran esfuerzo, cuidar su alimentación y por qué no, verse un poquito mejor... disfrutar del camino vamos. Es un camino de experimentación interior. Totalmente individual.

Si uno solamente va al gimnasio únicamente para verse como X o Y (y en cuestión de semanas, que por lo visto eso ya es tener mucha paciencia), me parece de lo mas triste.

Para lo primero no hace falta nada más que ser constante.

Para lo segundo se necesitan ´suplementos´ si o si.
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