Hamijo, haciendo calitesnia en casa no vas a conseguir volumen, pondras los musculos fuertes pero no subiras de peso, te recomiendo que te apuntes a un gimnasio.
Para definir abdominales antes deberas quitar la grasa, es decir, es opuesto a lo de coger kilos, decidete sobre hacer definicion antes o volumen...
Si eres constante y haces la dieta mas o menos bien, en medio año notaras los primeros resultados. Yo voy 3 dias a la semana y hay alguno que otro que me salto comidas porque me levanto tarde o estoy ocupado haciendo cosas, aun asi he mejorado un monton, empece siendo un cuerpo-escombro con hombros de mierda y espalda de mierda
En resumidas, no es cosa de 4 dias ponerse ''cachitas'', detras de un cuerpo fuerte hay muchas horas de esfuerzo y comidas de tarro
