Hay dos factores claves, el interno y el externo.
En el externo tienes dos agentes nocivos que son tu actual pareja y tu padre, el interno (tu estado mental) viene dado por el externo, vamos una causa directa que hace que todo se desmorone como una montaña de naipes.
Tienes dos opciones, cambiar tu por dentro, ganar seguridad, lograr optimismo y transmitir ese optimismo a los agentes nocivos para convertirlos en algo positivo, pero esta opcion es como la sardina que se muerde la cola, puesto que estando en un ambiente toxico dificilmente lograras el optimismo como por arte de magia.
Entonces la solucion que veo es excluirte de los agentes nocivos externos, vital salir de casa de tu padre, ir a vivir a tu bola
tu sola y si es a otra ciudad mejor para no recibir estimulos negativos, en ese tiempo llenarte de estimulos positivos, cargarte las pilas, ser optimista, quitar esa baja autoestima y volver a tu entorno para que gracias a tu optimismo y seguridad que transmitiras por los poros logres curar la toxicidad de esas dos personas, pero centrate en una cosa, tu eres la primera en la ecuacion.
Estoy en una situacion mas o menos similar a la tuya, salir de casa, salir de esa zona de "confort" es la unica solucion que hay, no hay otra, hay que hacer ese sacrificio y huir de ahi como sea, pero hazlo
YA por que la cosa no va a mejorar.
Un saludo