Yo te puedo decir qué es lo que utilizo, que no sé si para nada es lo óptimo:
Download: 200
Upload: 28
Max.Connections: 400
Uso aMule para Linux.
En Windows utilizaba eMuleMorphXT, que era el que mejor me iba, pero a cada uno le va mejor una cosa u otra.
Yo así he obtenido buenos resultados cuando dejo muchas cosas para bajar. De todas formas las diferencias no son tantas como cabría esperar porque cada vez hay más gente con más capacidad de bajada, pero una capacidad de subida que no es proporcional a la anterior.
Un saludo!