Consejos para alguien que va a empezar a ir al gimnasio y quiere perder peso?

Lo que tienes que hacer es hablar con el monitor del gimnasio y e`xplicarle exactamente que es lo que queire, el te dara una rutina de cosas para hacer y ya esta. Sobre todo tomatelo con calma, no es nada de dos dias, el moldear tu cuerpo lelva meses y sin constancia no haces nada. No te fijes en los demas y marcate tus propias metas. Sobre alimentacion mejor vete a un dietetico, para empezar te puedo decir que te olvides de todo lo que sea fritos y cosas asi, come alimentos con muchas proteinas, tipo pollo o pescado ademas de fruta. Ante todo asesorate por el monitor del gimnasio, que para eso es su trabajo. Un saludo.

Pues un consejo de alguien que tiene (más o menos) un gimnasio...

Haz una tabla, eso es importante para muscularte pero sin duda alguna necesitas 3 cosas fundamentales

A) Aerobicos

Sal a correr 20 mins todos los dias, o haz bici... Y ves aumentando el tiempo poco a poco

B) Dieta

Si eres capaz ponte una dieta especifica, y sino, con que dejes las "guarrerias" deberia valer (bollos, bebidas con gas, alcohol...)

C) La más importante, Fuerza de voluntad

Echale un par de huevos

Fdo- An0n1m0

An0n1m0, AMEN,[tadoramo]

lo de 6 dias a la semana ... me parece a mi demasiado lo que yo he visto que recomiendan en muchos sitios es de 3 a 4 dias por semana .. 2 horas por sesion mas o menos .... dejar de comer guarrerias ... tb hay dietas preparadas especificamente para ganar musculo... proteinas en batido.. etc etc... ( no me refiero a drogas )

Os copio lo que puse en otro hilo ... : http://www.elotrolado.net/showthread.php?s=&threadid=255485&highlight=frutosxp

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En primer lugar Buenas Noches y Felices Fiestas.

Me ha impactado mucho ver que me preguntais dudas en un hilo a parte , estando ya el de culturismo , y además escribiendo mi nick , ains ains , de todo modos gracias me siento útil.


Veamos es bastante tarde y puede ser que escriba de manera confusa pero confiare en la fe.



·Chicos/as algo a tener encuenta y que es importantasimo es que si habeis disfrutado de las comidas navideñas y las que os quedan , bienvenidas sean , o no ? "que os quiten lo bailao' " si , así tal como lo escribo , porque las fiestas son para disfrutarlas o almenos eso decia el alcalde de mi pueblo.


·En un par de comidas más que grasa lo que acumulareis son líquidos , comiendo sin parar , comidas saladas , grasientas , todo el día sentados ... en definitiva sentireis en vuestro estomago un 'pequeño' inchazón que os angustia cuando os sentais y sentis el michelin caer sobre el ombligo o cuando os poneis ese pantalón tan ajustado que os mola poner para que os ven las chatis ... pues bueno empezaremos con algo importante sera volver a la rutina diaria repartiendo las comidas con su plazo entre ellas de unas 3h minimos y obligatorio no picar nada de nada (sino estareis pecando).



·Para eliminar líquidos os recomiendo beber de 2 a 3l de agua , reducir el consumo de sal , y tomar algunos productos naturales que sean diureticos como la piña (mm q rica xD) , al alcachofas (con limón) ...

·Despues unos quemadores de grasa excelentes y naturales son el cafe ( en caso de tener la tensión alta NO ES RECOMENDABLE) cola de caballo o el Te Rojo va de maravilla , además de accelerar el sistema nervioso y quemar grasas de forma natural lo que hace es actuar y luchar contra los radicales libres.

·L-Carnitina un quemador de grasas que podeis encontrar en farmacias y gimnasios , su función es convertir la grasa en energia.

·Luego no abusar del pan sobre todo del blanco , por su sal (que retienen liquidos) y porque el pan tiene un alto contenido de calorias , son hidratos de carbono compuestos osea que si a más es integral entonces si podreis comer agusto por que sera una fuenta rica de energia en forma de glucosa.


·Dejarse de productos cola , fantas y rollos que a más de azucar (hidratos de carbono SIMPLES) contienen gas y eso fomenta y os hinchais como burros xD


·Vigilad con los productos lacteos , porque contienen lactosa es la azucar/grasa de la leche y tiende a acumularse en grasa y retener liquidos y eso tapa ... el sustituto ideal es la soja.

·Bueno para los que vayan a un gimnasio les recomiendo hacer 3 sesiones a la semana de 40min de bici , step , cinta o lo mejor de todo y no se rian porfavor es el salto a la comba , es el más aerobico , quemareis de calorias que da gusto.


·Dejarse de rollos de hacerse 1.300 millones de abdominales porquel o unico que aconseguireis es joderse las lumbares , si quereis quitar tripa , hacer ejercicios aerobicos , esta bien hacerse sus series de de abdominales para tonificarlos y dejarlos fuertes y sanos y darles un tono aceptable pero mientras tengrais esa capa de tejido adiposo (grasa) seguireis teniendo los abdominales escondidos , osea utilizad la cabeza o vease sentido común.


·Para los que beban alcohol con regularidad (que triste xD) los fines de semana y tal pues llevar cuidado porque contienen calorias vacias , que quiero decir con esto pues que no son energia se dipositan directamente en tejido adiposo(grasa)


·Para los que no vayan al gimnasio , pues echarse vuestros pachangas a futbol , basquet , voley con los amigos o sino caminad mucho que es buenisimo o sino "haced el amor todo lo que podais además de sano es placentero osea os animo , eso si preocaución amigo penetrador que la cosa esta peligrosa en el s.XX xD"


Recordad que vuestro metabolismo no esta igual durante todo el día de la mañana la noche va disminuyendo su actividad así que no echarle lo mismo al diposito de una parte del día a otro ... y total lo más importante es disfrutar comer bien rico sano y variado.



Bueno que deciros más ? Nose si teneis alguna pregunta en concreto decidla para eso estamos , para ayudarnos entre todos.


Saludos y Felices Fiestas.

Muchas gracias a todos frutosXP muchiiiiisimas gracias ya os contare que tal mi experiencia