Vamos a ver, te voy a dar unos consejos porque estoy metido ahora de lleno en el deporte.
Para perder barriga hay una máxima aplicable a todo el cuerpo, no se puede perder grasa localizada, se pierde por todo el cuerpo, déjate de abdominales y mierdas, los abdominales son un grupo muscular más y como mucho lo fortalecerás, pero no perderás la grasa que rodea al músculo (aplicable a todo el cuerpo).
Yo te recomiendo cardio diario, alternando días, yo salgo a correr Lunes, Miercoles, Viernes y Domingo. Aparte hago mi hora diaria de musculación y los resultados son perfectos, claro que, si no respetas una dieta, todo lo mencionado anteriormente sirve de poco.
Primero de todo, te diría que calculases tu metabolismo basal en base a la fórmula de Harris Benedict, para calcular cuántas kilocalorías gasta tu cuerpo al día, en base a eso, ya te planificas una dieta hipocalórica (gastas más de lo que consumes) y 5 comidas al día (haciendo la digestión también se consumen kilocalorías).
Yo suelo meter la mayor parte de hidratos de carbono en el desayuno y la comida porque son las horas más activas (deporte) para mí, y necesito tirar de hidratos, después de la comida casi todo proteínas con algo de hidratos. Evidentemente en cada comida meto algo de verdura, fruta y demás.
Por cierto, si tenéis ganas de un pizza, calcular que son unas 1000kcal, y que cada 100kcal son 10 minutos de deporte. Por si se os quitan las ganas.
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Si tienes más dudas, pregunta.
P.D: Déjate de dulces, refrescos con gas, etc. Si necesitas beber un refresco te tomas una Cola Light, te lo dice uno que se bebía diariamente 4 litros de Cola. Si quieres dulces, siempre puedes meter un par de magdalenas, unas galletitas, o unos sobaos en cualquier merienda, siempre que respetes la dieta y lleves un control. Yo te animo a probarlo, es muy fácil y satisfactorio.
P.D2: Deberías de dejar de creer en mitos y experimentar un poco con vuestro cuerpo, y en base a eso, adquirir conocimientos. Cosas como lo de las abdominales, la fruta, o que comer de noche engorda son la risa y confundís a la gente.
Millencolin escribió:Hola a todos. En este último año he cogido varios kilos y aunque no tengo sobrepeso (mido 1,78 cm y peso 80 kg), me gustaría perder esos kilos que he ganado.
El problema es el siguiente: me encanta el dulce. Es algo superior a mí. Me gusta el chocolate con leche, los gofres, las chucherías, los bizcochos, las natillas, las tartas de queso...
Respecto al ejercicio, juego en la liga de fútbol sala de mi ciudad dos partidos por semana. Ahora estoy lesionado (microrotura en el aductor) y llevo un mes sin jugar. De lunes a viernes ando unos 40 minutos para ir y volver de la universidad. Pero este ejercicio no es suficiente, ya que no pierdo peso.
Por la vía de la comida me es imposible. Como sano, pero soy adicto al dulce y me es imposible dejarlo. Por la vía del ejercicio, había pensado en comprar una bicicleta estática o una cinta de correr, pero he oído que estas últimas no son muy buenas para las rodillas, ¿es cierto? ¿las bicicletas también son malas para las rodillas? Muchas gracias.
Pues verás, si es superior a tí, te jodes y los reduces en tu día a día, los dulces son una de las cosas más malas que hay, lleno de hidratos, azúcares y nutrientes que en realidad no sirven para nada porque los puedes encontrar en otros alimentos más sanos.
Por otra parte te diría, que puedes sustituir esos dulces por otros más sanos, en el mercadona hay galletitas maria mini, y por cada 9 son unas 100kcal, yo las mezclo con un yogur desnatado de sabor, un plátano y tengo una merienda de la hostia, sabrosa y dulce. También puedes comer un par de magdalenas, o natillas light (puedes hacerlas caseras o en el mercadona), también puedes comer unos yogures en el mercadona desnatado que son especial postre, en plan, stracciatela, tarta de limón, etc... y tienen unas 70kcal. También puedes meter sobaos. Alternativas hay muchas, y puedes encontrar un equilibrio, no todo tiene por qué ser blanco o negro.
En cuanto a lo de la cinta, generalmente cualquier superficie dura es mala para las articulaciones, yo siempre procuro correr en parques sobre terrenos blandos y con un buen calzado (importante), y la cinta de correr la dejo para 5 minutos de calentamiento antes de las pesas. En cuanto a la bici, no hay problema.
Y ya te digo, que sin conocer mucho tu caso y por lo que cuentas y cómo lo cuentas, tu problema son los dulces, si los reduces y aumentas el cardio, además de vigilar tus macronutrientes en la dieta (hidratos, proteínas, grasas) seguro que bajas de peso. Si además, lo complementas con algo de musculación, tonificarás, aunque aquí entramos en otro tema, que es muy amplio.
Saludos, y suerte.
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