Consejos running

Hola
A los corredores os pido consejo:
Empecé hace 3 semanas a salir a correr tras más de 1 año de sedentarismo absoluto y vagancia.
Me he propuesto correr 1 o 2 veces por semana y actualmente estoy haciendo 4km a 6 minutos el km.
Tengo mucho margen de mejora pero no sé cómo encaminar el siguiente paso. Intento hacer 5km? O bajar los 4km a 5:30?
5km se considera un cardio suficiente? O no vale mucho?

Tengo 30ypico y constitución delgada

Gracias