Deporte en casa, dudas de novato

@Schwefelgelb no es verdad eso porque a la que veas rutinas de ejercicios con pesas rusas, por poner un ejemplo, son muchísimo más peligrosos para una persona obesa que andar una hora tranquilo en bici.


Lo normal si quieres adelgazar teniendo obesidad mórbida es cardio y comer bien, si quieres hacer algo de pesas ok, pero es secundario, más para cuando hayas reducido el nivel de grasa corporal.


Y el cardio obviamente que tiene que ser gradual adaptado a la situación de la persona, hacer una hora en bici y ver al nivel en el que hacer la hora bien, cuantos KMs te haces sudando un poquito pero sin sentirte agotado, sin sentir que el corazón te va muy rápido, si puedes controlar el pulso mucho mejor, buscar ese equilibrio en el que sientes que quemas más calorías de las que consumes, muchas bicis directamente te dicen las calorías que quemas, y a medida que vas adelgazando seguro que haces más KMs en menos tiempo.

Los emom, amrap y demás típicos de las kettlebell son cardio básicamente. Especialmente a nivel principiante.

No estoy de acuerdo en que lo principal sea el cardio, debes entrenar fuerza para no perder músculo y evitar el efecto rebote. El cardio también, pero por mantener un flujo energético alto y por salud, más que por la pérdida.

@Schwefelgelb son mixto, lo que es aún peor, son ejercicios de cardio de intensidad con fuerza, peor en el sentido de una persona que no está preparada para ese tipo de ejercicios, en realidad son muy buenos ejercicios si tienes buena forma.


Lo mejor para él es hacer bici y un poco de pesas, pero es que las pesas, y más en casa, me da a mi que es ridículo ahora mismo, lo mismo que la calistenia que no es ni planteable en su situación ahora mismo, lo digo porque se ha planteado.

La bici es buena porque ya dije que al pesar tanto su peso al andar le puede dar problemas en las articulaciones, y las pesas en ese caso tampoco son muy buena idea.

Calistenia puede hacer cualquiera, solo hay que adaptar los ejercicios.

@Schwefelgelb tiene obesidad, no empecemos la casa por el tejado... la bici es la base para cualquier persona con obesidad, puedes hacer miles de cosas más, seguro, pero la bici te deja como un bicho palo si o si y lo único que tienes que hacer es pedalear una hora al día.

katatsumuri escribió:@Schwefelgelb tiene obesidad, no empecemos la casa por el tejado... la bici es la base para cualquier persona con obesidad, puedes hacer miles de cosas más, seguro, pero la bici te deja como un bicho palo si o si y lo único que tienes que hacer es pedalear una hora al día.

Da igual que tenga obesidad. No puede hacer flexiones, pues apoya las rodillas. ¿No puede? Pues eleva la superficie donde apoya las manos. ¿No puede? Pues hace flexiones de pie y va progresando.

Lo mismo con dominadas, poca gente puede hacer siquiera una, pero puede empezar con dominadas australianas e ir aumentando el ángulo y luego pasar a las gomas.

Sentadilla, que la haga ayudándose con los brazos.

@Schwefelgelb por favor... estamos hablando que hasta caminar le puede joder las articulaciones... tiene obesidad mórbida... pesa 144kg y mide 1.79...

katatsumuri escribió:@Schwefelgelb por favor... estamos hablando que hasta caminar le puede joder las articulaciones... tiene obesidad mórbida...

Lo que le estoy planteando refuerza las articulaciones.

Schwefelgelb escribió:

katatsumuri escribió:@Schwefelgelb tiene obesidad, no empecemos la casa por el tejado... la bici es la base para cualquier persona con obesidad, puedes hacer miles de cosas más, seguro, pero la bici te deja como un bicho palo si o si y lo único que tienes que hacer es pedalear una hora al día.

Da igual que tenga obesidad. No puede hacer flexiones, pues apoya las rodillas. ¿No puede? Pues eleva la superficie donde apoya las manos. ¿No puede? Pues hace flexiones de pie y va progresando.

Lo mismo con dominadas, poca gente puede hacer siquiera una, pero puede empezar con dominadas australianas e ir aumentando el ángulo y luego pasar a las gomas.

Sentadilla, que la haga ayudándose con los brazos.

Lo que debería de hacer es ejercicios en estático es decir maquinaria sentada en un gimnasio. Por ejemplo remos en máquina, press de pecho en máquina, ejercicios básicos en multipower etc.
Ese tipo de ejercicios son infinitamente más recomendables y menos lesivos para un persona de 144kg que ponerse a hacer flexiones.

DokkanVGC escribió:

Schwefelgelb escribió:

katatsumuri escribió:@Schwefelgelb tiene obesidad, no empecemos la casa por el tejado... la bici es la base para cualquier persona con obesidad, puedes hacer miles de cosas más, seguro, pero la bici te deja como un bicho palo si o si y lo único que tienes que hacer es pedalear una hora al día.

Da igual que tenga obesidad. No puede hacer flexiones, pues apoya las rodillas. ¿No puede? Pues eleva la superficie donde apoya las manos. ¿No puede? Pues hace flexiones de pie y va progresando.

Lo mismo con dominadas, poca gente puede hacer siquiera una, pero puede empezar con dominadas australianas e ir aumentando el ángulo y luego pasar a las gomas.

Sentadilla, que la haga ayudándose con los brazos.

Lo que debería de hacer es ejercicios en estático es decir maquinaria sentada en un gimnasio. Por ejemplo remos en máquina, press de pecho en máquina, ejercicios básicos en multipower etc.
Ese tipo de ejercicios son infinitamente más recomendables y menos lesivos para un persona de 144kg que ponerse a hacer flexiones.

Ya me dirás como te lesionas haciendo flexiones de pie en pared.

Schwefelgelb escribió:

DokkanVGC escribió:

Schwefelgelb escribió:Da igual que tenga obesidad. No puede hacer flexiones, pues apoya las rodillas. ¿No puede? Pues eleva la superficie donde apoya las manos. ¿No puede? Pues hace flexiones de pie y va progresando.

Lo mismo con dominadas, poca gente puede hacer siquiera una, pero puede empezar con dominadas australianas e ir aumentando el ángulo y luego pasar a las gomas.

Sentadilla, que la haga ayudándose con los brazos.

Lo que debería de hacer es ejercicios en estático es decir maquinaria sentada en un gimnasio. Por ejemplo remos en máquina, press de pecho en máquina, ejercicios básicos en multipower etc.
Ese tipo de ejercicios son infinitamente más recomendables y menos lesivos para un persona de 144kg que ponerse a hacer flexiones.

Ya me dirás como te lesionas haciendo flexiones de pie en pared.

Desde luego es más probable una lesión de codo haciendo flexiones con 144kg, que haciendo press de pecho en máquina con un peso moderado.

Otra semana más y esta vez han sido 1,8KG menos, y eso sin hacer todo el deporte que quería y "pecando" el fin de semana en cenas sobretodo