Deporte en casa, dudas de novato

Buenas compi,
Cuándo comentas que dispones de pesas, ¿podrías especificar?
Así podremos ayudarte de manera más certera.

DokkanVGC escribió:Buenas compi,
Cuándo comentas que dispones de pesas, ¿podrías especificar?
Así podremos ayudarte de manera más certera.

Dos pesas que se le puede añadir o quitar peso. También se pueden unir y hacer una barra.

De 1-2KG hasta 30kg creo.

leinada escribió:

DokkanVGC escribió:Buenas compi,
Cuándo comentas que dispones de pesas, ¿podrías especificar?
Así podremos ayudarte de manera más certera.

Dos pesas que se le puede añadir o quitar peso. También se pueden unir y hacer una barra.

De 1-2KG hasta 30kg creo.

Genial, yo me centraría en hacer entrenamientos intensos de 12-15 series ( 3-4 ejercicios) 4 días a la semana. Priorizando músculos grandes.
Con las mancuernas, flexiones ( y cuando ya avances puedes hacerlas lastradas) y dominadas ( puedes hacerlas en el marco de la puerta ), puedes conseguir un buen cambio físico.

A mi personalmente el cardio en cinta me gusta hacerlo por la mañana nada más despertar para despejarme pero eso ya es a tu gusto.
Mucho ánimo.

El tema no es cuántos días hacer ejercicio para...uno se tiene que sentir cómodo con ello sobretodo.
No hace falta comer ensaladas o verduras para bajar peso.
El cuerpo se hace en su mayoría en la cocina, empieza sabiendo que comer y que tirar o desechar al cubo y tú gasto calórico diario.

Los días dependen más del tiempo disponible que tengas y lo que te atraiga la rutina que otra cosa. Si te acercas a 3 días, pues será más recomendable rutina full body. Si decides entrenar 6, pues una dividida.

De todas formas, el cambio de peso lo decide el balance energético, las pesas son para mantener el músculo (o en tu caso que acabas de empezar, ganarlo).

La ventaja de que comas muy mal es que a poco que cambies, vas a ver resultados, especialmente si estás muy pasado.

Si las pesas llegan a 30kg están bastante bien, para los primeros meses vas sobrado. Mira también ejercicios con peso corporal y compra una barra de dominadas, que son baratas.

Pillate un banco para combinarlo con las mancuernas/pesas. Eso te dará un montón de ejercicios que te vendrán de fábula. Yo hago ejercicio en casa y es esencial. Una barra de dominadas también lo veo importante si tienes donde ponerla.

Ejercicios como flexiones, burpees, sentadillas, etc etc van muy bien también, pero tienes que mirar primero vídeos para la técnica. La clave es que también te diviertas y para eso es clave la variedad.

Si tienes la posibilidad también de salir a correr algún día, como alternativa a los 45' de bici estática, te irá bien para diversificar, pero es una opinión personal, si estás cómodo con full deporte en casa pues bici a tope.

Lo de hacer pesas y ejercicios complejos, espalda y tal sin haber sido nunca supervisado por algún monitor no lo veo tan bien, luego vienen las lesiones de espalda que son bien jodidas...tengo algún amigo que le ha pasado esto de entrenar a su bola y hacerse mucho daño. Es super recomendable tener algo de supervisión al principio de alguien que entienda del tema, que te aconseje como poner las piernas, pecho y brazos en cada ejercicio para evitar daños.

Yo mismo estoy comenzando mi gym en casa con juegos de pesas, barra de dominadas, suelo de caucho y tal, lo voy combinando con running cada 2-3 días. Me faltan algunas cosas y otras las voy a reusar, como un banco regulable que tenía de hace años y muchas pesas antiguas con cosas nuevas que voy adquiriendo. Eso sí, yo hace unos años estuve yendo al gym como 2 años en total y con el tiempo aprendí a hacer todos los ejercicios bien.

PD: con un banco regulable puedes trabajar casi la totalidad de grupos musculares, no hace falta que tengas el equipamiento de un pro.

Ejercicios de cardio, de lo que comentas poco te puede ayudar para bajar peso, solo la bici (y poco). La mayoría es para ganar masa muscular o definir músculo

Kafkan5 escribió:Ejercicios como flexiones, burpees, sentadillas, etc etc van muy bien también, pero tienes que mirar primero vídeos para la técnica. La clave es que también te diviertas y para eso es clave la variedad.

Si tienes la posibilidad también de salir a correr algún día, como alternativa a los 45' de bici estática, te irá bien para diversificar, pero es una opinión personal, si estás cómodo con full deporte en casa pues bici a tope.

Creo que este chico te lo define muy bien.
Lo mejor es ir al Gym y actividad en grupo, motiva más.

cBS escribió:Lo de hacer pesas y ejercicios complejos, espalda y tal sin haber sido nunca supervisado por algún monitor no lo veo tan bien, luego vienen las lesiones de espalda que son bien jodidas...tengo algún amigo que le ha pasado esto de entrenar a su bola y hacerse mucho daño. Es super recomendable tener algo de supervisión al principio de alguien que entienda del tema, que te aconseje como poner las piernas, pecho y brazos en cada ejercicio para evitar daños.

Yo mismo estoy comenzando mi gym en casa con juegos de pesas, barra de dominadas, suelo de caucho y tal, lo voy combinando con running cada 2-3 días. Me faltan algunas cosas y otras las voy a reusar, como un banco regulable que tenía de hace años y muchas pesas antiguas con cosas nuevas que voy adquiriendo. Eso sí, yo hace unos años estuve yendo al gym como 2 años en total y con el tiempo aprendí a hacer todos los ejercicios bien.

PD: con un banco regulable puedes trabajar casi la totalidad de grupos musculares, no hace falta que tengas el equipamiento de un pro.

Bastante de acuerdo con esto en el tema ejercicio. En cuanto al tema general de perder peso, me centraría más en la alimentación que en el ejercicio, y dentro del ejercicio, más en la fuerza que en el cardio. Consejo de alguien que tiene bastante experiencia en el tema de bajar de peso (Vale mucho más la pena controlar lo que se come, que reventarte 45-60 minutos en una bici. La sensación de "sufrimiento" que produce eso a la larga es muy contraproducente)

PD: y no sé como de pasado estarás de peso, pero si es mucho, evita los ejercicios de alto impacto (como correr) al menos hasta que llegues a peso más razonable.

A ver, yo personalmente soy más de running en el exterior y calistenia en el parque, no obstante te cuento la rutina que hacía yo durante el confinamiento, única vez que hice deporte en casa:
-10-15 min de jumping jacks
-10-15 min de saltos en el sitio
-10 min de skipping
-4-5 series de mountain climbers

Personalmente, creo que con esto tienes de sobra para empezar, 3-4 veces a la semana. Aunque para perder grasa y "definirte", lo que más quema de lejos es salir a correr, por mi propia experiencia

Yo opino que se baja de peso para correr, no se corre para bajar de peso. Las articulaciones pueden sufrir.

@Schwefelgelb depende de cuánto sobrepeso estemos hablando. No es lo mismo que te sobren 2-3 kg, que 20. Evidentemente a una persona que esté obesa, no le voy a decir que se ponga a correr. En ese caso caminar sería mejor opcion

si tuvierais que elegir, musculación en casa, que usaríais gomas o pesas teniendo en cuanta que no hay espacio o quizás otra cosa.

MoRaLIN escribió:si tuvierais que elegir, musculación en casa, que usaríais gomas o pesas teniendo en cuanta que no hay espacio o quizás otra cosa.

Con las pesas siempre es más fácil cuantificar la progresión, pero vamos, el músculo no sabe lo que estás moviendo, solo sabe de estímulo.

Schwefelgelb escribió:

MoRaLIN escribió:si tuvierais que elegir, musculación en casa, que usaríais gomas o pesas teniendo en cuanta que no hay espacio o quizás otra cosa.

Con las pesas siempre es más fácil cuantificar la progresión, pero vamos, el músculo no sabe lo que estás moviendo, solo sabe de estímulo.

en algo asi estaba pensando
https://www.decathlon.es/es/p/kit-barra ... 75&c=NEGRO

Yo creo que se te quedará corto en pocos meses.

Si quieres bajar de peso es mas importante aprender a NO COMER, el ejercicio es complementario. 2000 calorias al dia son muchas, acostumbrate a hacer 1-2 comidas PEQUEÑAS.
Si te pones a hacer 1 hora de cardio cada dia o le pillas el gusto y lo conviertes en un hobby o lo vas a dejar porque es mucho tiempo de dedicacion. Puedes hacer 30 tiempo de bici un dia y el siguiente 15 min de pesas, o las dos cosas el mismo dia. La primera semana es facil estar motivado y no saltarte tu plan pero eso se pierde rapido. Tienes que encontrar el punto en el que no dejas de hacerlo.

Yo no soy dietista ni nadie que entienda más que nadie pero yo me considero una persona muy sana y que cuida mucho la alimentación/deporte para sentirme bien. Créeme que se nota, el verte sano y bien te da un plus en toda tu vida a nivel emocional y físico.

Para bajar de peso la clave es eso que comentan los compis del hilo, la alimentación, si estás acostumbrado a comer mucho y mal, es algo que te va a costar pero cuanto antes lo hagas mejor, pues a medida que van pasando los años te costará más perderlos, el cuerpo ya llevará mucho tiempo con sobreesfuerzo y eso acaba pasando factura.

Mi recomendación es que cuando vayas al super no compres nada que te haga desviarte de tu alimentación sana, es difícil, pero si en casa tienes cereales o chocolate (aunque no sea tuyo), te va a costar mucho más ponerte al lío. La cabeza es muy importante en esto.

Lo ideal pienso yo es combinar al principio mucho andar, todos los días hacer mínimo 1 hora, con una alimentación en la que vayas quitando cada día una cucharada pequeña de cantidad hasta acostumbrarte a ir comiendo menos. El estómago tiene memoria y cuando lo acostumbras unos días a comer menos en seguida se va cerrando y te llenas mucho antes.

Te diría lo de siempre si es que te cuesta comer bien, verduras al vapor preferiblemente, sino hervidas o salteadas con poco aceite combinadas algún día con una pieza de pescado, una pechuga de pavo o de pollo (todo a la plancha evidentemente), una patata cocida y atún, etc. Si estas cosas te gustan no te costará nada, sino simplemente se trata de hacer comidas poco calóricas y no añadir salsas, cosas fritas o cocacolas etc. A la noche, tu pieza de fruta y yogur/ unos tomates picados, una tostada de pan de centeno con pimienta, en general cosas con pocas calorías que no te produzcan una digestión pesada a la noche.

Yo iría probando con lo que te vas encontrando cómodo, serán unas semanas hasta que tu cuerpo se acostumbre y crees el hábito. Te empezarás a conocer mejor y podrás añadir más variedad a la dieta (siempre teniendo en cuenta los productos que comes) y a partir de ese andar + la dieta crearás déficit calórico, perderás peso y podrás ir pensando en hacer gym, las pesas te pueden ir muy bien porque te ayudan a quemar mucha grasa porque el esfuerzo es grande, pero yo en tu caso haría muchas repeticiones de poco peso, para no dar lugar a lesiones.

Gracias a todos por los consejos, recojo un poco de cada uno.

resut escribió:Si quieres bajar de peso es mas importante aprender a NO COMER, el ejercicio es complementario. 2000 calorias al dia son muchas, acostumbrate a hacer 1-2 comidas PEQUEÑAS.
Si te pones a hacer 1 hora de cardio cada dia o le pillas el gusto y lo conviertes en un hobby o lo vas a dejar porque es mucho tiempo de dedicacion. Puedes hacer 30 tiempo de bici un dia y el siguiente 15 min de pesas, o las dos cosas el mismo dia. La primera semana es facil estar motivado y no saltarte tu plan pero eso se pierde rapido. Tienes que encontrar el punto en el que no dejas de hacerlo.

2000kl son muchas? Eso se lo come un crío de 10 años xD

No comer? Dos comidas pequeñas al día? A qué viene soltar tales joyas? Eso ni es saludable, ni sostenible en el tiempo.

Para el OP. Lo ideal sería que te apuntaras al gym. Y entrenes FUERZA. Tienes que ganar músculo. Y si no puedes gym, en casa puedes.

Si vas al gym o entrenas fuerza en casa 4 días a la semana y subes tu NEAT (busca lo que es xD) es suficiente para ver los cambios que necesitas. No es necesario que te mates a correr o a andar. Siempre y cuando cuides la alimentación, claro.

Primer consejo alimenticio que te puedo dar, es que huyas de los ultraprocesados. Come comida real. Y reparte las comidas como quieras. Que las comidas se amolden a tu vida. Y no al revés, si no, no será sostenible en el tiempo QUE ES LA CLAVE DE TODO. Y come comida que te guste. Eso sería un buen comienzo. Luego ya veríamos de cuadrar calorías y demás...

Y para el entreno, intenta hacer ejercicios básicos (sentadilla, peso muerto, press banca, remos, dominadas o barra al pecho y press militar). Lo suyo es que alguien te enseñe y te corrija la técnica en estos ejercicios. 3 o 4 veces a la semana es suficiente. Son 4 horas a la semana... Piénsalo!! Y olvídate de estar motivado siempre. El entreno se hace Y PUNTO. Hay que ganar músculo. Cuánto más músculo ganes, mejor te sentirás y mejor te verás en el espejo. Y más "gastarás" andando, viendo la tele o durmiendo incluso. El músculo es salud!

Saludos!

dan-88 escribió:

resut escribió:Si quieres bajar de peso es mas importante aprender a NO COMER, el ejercicio es complementario. 2000 calorias al dia son muchas, acostumbrate a hacer 1-2 comidas PEQUEÑAS.
Si te pones a hacer 1 hora de cardio cada dia o le pillas el gusto y lo conviertes en un hobby o lo vas a dejar porque es mucho tiempo de dedicacion. Puedes hacer 30 tiempo de bici un dia y el siguiente 15 min de pesas, o las dos cosas el mismo dia. La primera semana es facil estar motivado y no saltarte tu plan pero eso se pierde rapido. Tienes que encontrar el punto en el que no dejas de hacerlo.

2000kl son muchas? Eso se lo come un crío de 10 años xD

No comer? Dos comidas pequeñas al día? A qué viene soltar tales joyas? Eso ni es saludable, ni sostenible en el tiempo.

Para el OP. Lo ideal sería que te apuntaras al gym. Y entrenes FUERZA. Tienes que ganar músculo. Y si no puedes gym, en casa puedes.

Si vas al gym o entrenas fuerza en casa 4 días a la semana y subes tu NEAT (busca lo que es xD) es suficiente para ver los cambios que necesitas. No es necesario que te mates a correr o a andar. Siempre y cuando cuides la alimentación, claro.

Primer consejo alimenticio que te puedo dar, es que huyas de los ultraprocesados. Come comida real. Y reparte las comidas como quieras. Que las comidas se amolden a tu vida. Y no al revés, si no, no será sostenible en el tiempo QUE ES LA CLAVE DE TODO. Y come comida que te guste. Eso sería un buen comienzo. Luego ya veríamos de cuadrar calorías y demás...

Y para el entreno, intenta hacer ejercicios básicos (sentadilla, peso muerto, press banca, remos, dominadas o barra al pecho y press militar). Lo suyo es que alguien te enseñe y te corrija la técnica en estos ejercicios. 3 o 4 veces a la semana es suficiente. Son 4 horas a la semana... Piénsalo!! Y olvídate de estar motivado siempre. El entreno se hace Y PUNTO. Hay que ganar músculo. Cuánto más músculo ganes, mejor te sentirás y mejor te verás en el espejo. Y más "gastarás" andando, viendo la tele o durmiendo incluso. El músculo es salud!

Saludos!

Pero antes de ganar músculo, debo bajar mucho peso. Es compatible a la misma vez?

leinada escribió:

dan-88 escribió:

resut escribió:Si quieres bajar de peso es mas importante aprender a NO COMER, el ejercicio es complementario. 2000 calorias al dia son muchas, acostumbrate a hacer 1-2 comidas PEQUEÑAS.
Si te pones a hacer 1 hora de cardio cada dia o le pillas el gusto y lo conviertes en un hobby o lo vas a dejar porque es mucho tiempo de dedicacion. Puedes hacer 30 tiempo de bici un dia y el siguiente 15 min de pesas, o las dos cosas el mismo dia. La primera semana es facil estar motivado y no saltarte tu plan pero eso se pierde rapido. Tienes que encontrar el punto en el que no dejas de hacerlo.

2000kl son muchas? Eso se lo come un crío de 10 años xD

No comer? Dos comidas pequeñas al día? A qué viene soltar tales joyas? Eso ni es saludable, ni sostenible en el tiempo.

Para el OP. Lo ideal sería que te apuntaras al gym. Y entrenes FUERZA. Tienes que ganar músculo. Y si no puedes gym, en casa puedes.

Si vas al gym o entrenas fuerza en casa 4 días a la semana y subes tu NEAT (busca lo que es xD) es suficiente para ver los cambios que necesitas. No es necesario que te mates a correr o a andar. Siempre y cuando cuides la alimentación, claro.

Primer consejo alimenticio que te puedo dar, es que huyas de los ultraprocesados. Come comida real. Y reparte las comidas como quieras. Que las comidas se amolden a tu vida. Y no al revés, si no, no será sostenible en el tiempo QUE ES LA CLAVE DE TODO. Y come comida que te guste. Eso sería un buen comienzo. Luego ya veríamos de cuadrar calorías y demás...

Y para el entreno, intenta hacer ejercicios básicos (sentadilla, peso muerto, press banca, remos, dominadas o barra al pecho y press militar). Lo suyo es que alguien te enseñe y te corrija la técnica en estos ejercicios. 3 o 4 veces a la semana es suficiente. Son 4 horas a la semana... Piénsalo!! Y olvídate de estar motivado siempre. El entreno se hace Y PUNTO. Hay que ganar músculo. Cuánto más músculo ganes, mejor te sentirás y mejor te verás en el espejo. Y más "gastarás" andando, viendo la tele o durmiendo incluso. El músculo es salud!

Saludos!

Pero antes de ganar músculo, debo bajar mucho peso. Es compatible a la misma vez?

A ver, eso que te he comentado lo he dicho sin saber tu peso, altura, edad, si has hecho algo de deporte en el pasado... Porque en principio sería un buen comienzo para todo público en general.

Pero luego hay que ver cada caso. Si nos dices que pesas 150kg. Ya no sabría decirte, aunque repito, creo que sería un buen comienzo igualmente.

Mi consejo es que si de verdad crees que tienes un problema "grande" de peso y de salud física, lo mejor sería que te pusieras en manos de profesionales. Dietista y entrenador. Asegúrate que sean buenos, que ahora por IG hay más instructores fitness que gente haciendo fitness

Respecto a lo de perder peso y ganar músculo. En gente principiante se puede. Y más si no has hecho pesas y ejercicios de fuerza nunca. Al principio es cuando más ganacia vas a conseguir. Dicho esto, tampoco te creas que ganar músculo es fácil... Es más, cuando llevas ya cierto tiempo es lo más jodido...

Pero, te diría que te olvides del peso (en principio sin saber tu peso y estado físico) porque el peso no es indicativo de nada. Puedes tener un IMC cojonudo y tener muuuy poco músculo y mucha grasa. Tengo un colega que está muy delgado. Y alto. Pero es que encima tiene grasilla y algo de panza. Su nivel de músculo es bajísimo. Estar así por ejemplo, no creo que sea mucho mejor que tener cierto sobrepeso, saludablemente hablando.

Con la misma estatura, con 80kg por ejemplo. Se puede estar gordo y se puede estar fibrado. Es a lo que voy.

Olvídate del peso. Cambia los hábitos. Come comida real. No pases hambre (sentido común aquí...). Come comida que te guste. Entrena fuerza. Y ten una vida activa. Te vas a sentir de puta madre. Y perder peso será (y debe ser) un daño colateral de esto que te comento.

Saludos!

leinada escribió:

dan-88 escribió:

resut escribió:Si quieres bajar de peso es mas importante aprender a NO COMER, el ejercicio es complementario. 2000 calorias al dia son muchas, acostumbrate a hacer 1-2 comidas PEQUEÑAS.
Si te pones a hacer 1 hora de cardio cada dia o le pillas el gusto y lo conviertes en un hobby o lo vas a dejar porque es mucho tiempo de dedicacion. Puedes hacer 30 tiempo de bici un dia y el siguiente 15 min de pesas, o las dos cosas el mismo dia. La primera semana es facil estar motivado y no saltarte tu plan pero eso se pierde rapido. Tienes que encontrar el punto en el que no dejas de hacerlo.

2000kl son muchas? Eso se lo come un crío de 10 años xD

No comer? Dos comidas pequeñas al día? A qué viene soltar tales joyas? Eso ni es saludable, ni sostenible en el tiempo.

Para el OP. Lo ideal sería que te apuntaras al gym. Y entrenes FUERZA. Tienes que ganar músculo. Y si no puedes gym, en casa puedes.

Si vas al gym o entrenas fuerza en casa 4 días a la semana y subes tu NEAT (busca lo que es xD) es suficiente para ver los cambios que necesitas. No es necesario que te mates a correr o a andar. Siempre y cuando cuides la alimentación, claro.

Primer consejo alimenticio que te puedo dar, es que huyas de los ultraprocesados. Come comida real. Y reparte las comidas como quieras. Que las comidas se amolden a tu vida. Y no al revés, si no, no será sostenible en el tiempo QUE ES LA CLAVE DE TODO. Y come comida que te guste. Eso sería un buen comienzo. Luego ya veríamos de cuadrar calorías y demás...

Y para el entreno, intenta hacer ejercicios básicos (sentadilla, peso muerto, press banca, remos, dominadas o barra al pecho y press militar). Lo suyo es que alguien te enseñe y te corrija la técnica en estos ejercicios. 3 o 4 veces a la semana es suficiente. Son 4 horas a la semana... Piénsalo!! Y olvídate de estar motivado siempre. El entreno se hace Y PUNTO. Hay que ganar músculo. Cuánto más músculo ganes, mejor te sentirás y mejor te verás en el espejo. Y más "gastarás" andando, viendo la tele o durmiendo incluso. El músculo es salud!

Saludos!

Pero antes de ganar músculo, debo bajar mucho peso. Es compatible a la misma vez?

No, porque si bajas mucho peso, indefectiblemente te estás comiendo grasa pero también músculo.
Tu objetivo ha de ser perder grasa, sin obsesionarte con contar calorías ni con dietas extrañas.
Te pongo de ejemplo, un chaval que yo conozco que estaba muy bien físicamente, con su musculatura bien definida, solo tenía un poco de grasa en la parte baja del abdomen (como casi todo el mundo), se obsesionó con eso y por ende empezó a obsesionarse con comer poco. ¿Resultado? Perdió parte de su musculatura y ahora está más bien tirando a flaco

Yo peso actualmente 144kg y mido 1,79.

Vamos, que estoy bastante mal.

Me he apuntado a una nutricionista y ahí ando, es mi primera semana "aprendiendo" a comer bien y de mejor manera. Algo ha hecho click en mi cabeza y no pienso parar hasta bajar.

El problema es más de falta de conocimientos para lograrlo, por eso este tema. Apuntarme a un gym y tal aparte de que me pillan lejos y sé que me costará más ir, me da "vergüenza" por ahora, prefiero hacer lo que pueda en casa, que me cuesta menos y sé que así no voy a fallar en hacerlo.

Entonces, lo ideal para mí, sería saber que tipo de ejercicios son los mejores para alguien con mi peso y bajar grasa, una vez vaya bajando grasa se puede también ir ganando musculo pero sobretodo tengo que perder grasa ahora mismo creo yo.

No sé si los típicos videos de fitnes tipo este:

https://www.youtube.com/watch?v=WnoCFnIiQHw

Si mejor llevarme 2 horas en la bici (exageración).

Si mejor un poco de bici, un poco de youtube, o mejor un poco de bici y los ejercicios de la switch, o hacer todo con pesas y demás...

En fin, que tengo un buen cacao jajaja no conozco a ningún entrenador de la zona salvo los gyms típicos que están hasta arriba de gente.

Un abrazo y gracias a todos de nuevo.

leinada escribió:Yo peso actualmente 144kg y mido 1,79.

Vamos, que estoy bastante mal.

Me he apuntado a una nutricionista y ahí ando, es mi primera semana "aprendiendo" a comer bien y de mejor manera. Algo ha hecho click en mi cabeza y no pienso parar hasta bajar.

El problema es más de falta de conocimientos para lograrlo, por eso este tema. Apuntarme a un gym y tal aparte de que me pillan lejos y sé que me costará más ir, me da "vergüenza" por ahora, prefiero hacer lo que pueda en casa, que me cuesta menos y sé que así no voy a fallar en hacerlo.

Entonces, lo ideal para mí, sería saber que tipo de ejercicios son los mejores para alguien con mi peso y bajar grasa, una vez vaya bajando grasa se puede también ir ganando musculo pero sobretodo tengo que perder grasa ahora mismo creo yo.

No sé si los típicos videos de fitnes tipo este:

https://www.youtube.com/watch?v=WnoCFnIiQHw

Si mejor llevarme 2 horas en la bici (exageración).

Si mejor un poco de bici, un poco de youtube, o mejor un poco de bici y los ejercicios de la switch, o hacer todo con pesas y demás...

En fin, que tengo un buen cacao jajaja no conozco a ningún entrenador de la zona salvo los gyms típicos que están hasta arriba de gente.

Un abrazo y gracias a todos de nuevo.

Sin ánimo de acritud, todo lo contrario este mensaje lo digo por intentar ayudarte.

Lo más importante en tu caso es la dieta, tienes que comer menos y sentir que te sacia para así hacerlo llevadero. Luego combinarlo con cardio ( 45 minutos mínimo) y 4 días de musculación.

Con eso si vas a notar buenos cambios. Ánimo.

leinada escribió:Yo peso actualmente 144kg y mido 1,79.

Vamos, que estoy bastante mal.

Me he apuntado a una nutricionista y ahí ando, es mi primera semana "aprendiendo" a comer bien y de mejor manera. Algo ha hecho click en mi cabeza y no pienso parar hasta bajar.

El problema es más de falta de conocimientos para lograrlo, por eso este tema. Apuntarme a un gym y tal aparte de que me pillan lejos y sé que me costará más ir, me da "vergüenza" por ahora, prefiero hacer lo que pueda en casa, que me cuesta menos y sé que así no voy a fallar en hacerlo.

Entonces, lo ideal para mí, sería saber que tipo de ejercicios son los mejores para alguien con mi peso y bajar grasa, una vez vaya bajando grasa se puede también ir ganando musculo pero sobretodo tengo que perder grasa ahora mismo creo yo.

No sé si los típicos videos de fitnes tipo este:

https://www.youtube.com/watch?v=WnoCFnIiQHw

Si mejor llevarme 2 horas en la bici (exageración).

Si mejor un poco de bici, un poco de youtube, o mejor un poco de bici y los ejercicios de la switch, o hacer todo con pesas y demás...

En fin, que tengo un buen cacao jajaja no conozco a ningún entrenador de la zona salvo los gyms típicos que están hasta arriba de gente.

Un abrazo y gracias a todos de nuevo.

Estas muy muy pasado de peso.... Ponte en manos de profesionales. Y empieza muy poco a poco. Camina 1 hora o dos al día. E intenta hacer lo que puedas en casa. Prueba a hacer flexiones desde rodillas. Y el press militar aunque sea, con las pesas que tienes con un peso que puedas hacer 12 repeticiones y no puedas hacer 14 manteniendo la técnica siempre. Prueba a subir escaleras también. Sentadillas y peso muerto puede ser un poco eestroyer con el peso que llevas. Aunque todo sería probar.

Algún video de youtube de ejercicios quiza te sea más ameno y al menos ves a alguien como lo hace. Cualquier cosa que incluya moverse bien está.

Poco a poco. No te obsesiones con no comer, ni con el peso. Date algún capricho a la semana o abandonarás. Tengo un colega que pesa 160kg. Ha intentado bajar de peso muchas veces. Y siempre le pasa lo mismo. Empieza muy motivado. Todo a rajatabla (error). Y en cuanto tiene un desliz de comida, se come un kebap por ejemplo, ya empieza a pensar que va a subir de peso, que ha fracasado y vuelve a su rutina mierder de siempre.

Esto es una carrera de fondo, a largo plazo. Tan a largo plazo que no se trata de bajar 40kg en un año, si no de cambiar hábitos físicos y mentales PARA TODA LA VIDA. Y que casa día no sea un suplicio de pasar hambre, de comer comidas que no te gusten y de pensamientos destructivos.

Ánimo!!

dan-88 escribió:

leinada escribió:Yo peso actualmente 144kg y mido 1,79.

Vamos, que estoy bastante mal.

Me he apuntado a una nutricionista y ahí ando, es mi primera semana "aprendiendo" a comer bien y de mejor manera. Algo ha hecho click en mi cabeza y no pienso parar hasta bajar.

El problema es más de falta de conocimientos para lograrlo, por eso este tema. Apuntarme a un gym y tal aparte de que me pillan lejos y sé que me costará más ir, me da "vergüenza" por ahora, prefiero hacer lo que pueda en casa, que me cuesta menos y sé que así no voy a fallar en hacerlo.

Entonces, lo ideal para mí, sería saber que tipo de ejercicios son los mejores para alguien con mi peso y bajar grasa, una vez vaya bajando grasa se puede también ir ganando musculo pero sobretodo tengo que perder grasa ahora mismo creo yo.

No sé si los típicos videos de fitnes tipo este:

https://www.youtube.com/watch?v=WnoCFnIiQHw

Si mejor llevarme 2 horas en la bici (exageración).

Si mejor un poco de bici, un poco de youtube, o mejor un poco de bici y los ejercicios de la switch, o hacer todo con pesas y demás...

En fin, que tengo un buen cacao jajaja no conozco a ningún entrenador de la zona salvo los gyms típicos que están hasta arriba de gente.

Un abrazo y gracias a todos de nuevo.

Estas muy muy pasado de peso.... Ponte en manos de profesionales. Y empieza muy poco a poco. Camina 1 hora o dos al día. E intenta hacer lo que puedas en casa. Prueba a hacer flexiones desde rodillas. Y el press militar aunque sea, con las pesas que tienes con un peso que puedas hacer 12 repeticiones y no puedas hacer 14 manteniendo la técnica siempre. Prueba a subir escaleras también. Sentadillas y peso muerto puede ser un poco eestroyer con el peso que llevas. Aunque todo sería probar.

Algún video de youtube de ejercicios quiza te sea más ameno y al menos ves a alguien como lo hace. Cualquier cosa que incluya moverse bien está.

Poco a poco. No te obsesiones con no comer, ni con el peso. Date algún capricho a la semana o abandonarás. Tengo un colega que pesa 160kg. Ha intentado bajar de peso muchas veces. Y siempre le pasa lo mismo. Empieza muy motivado. Todo a rajatabla (error). Y en cuanto tiene un desliz de comida, se come un kebap por ejemplo, ya empieza a pensar que va a subir de peso, que ha fracasado y vuelve a su rutina mierder de siempre.

Esto es una carrera de fondo, a largo plazo. Tan a largo plazo que no se trata de bajar 40kg en un año, si no de cambiar hábitos físicos y mentales PARA TODA LA VIDA. Y que casa día no sea un suplicio de pasar hambre, de comer comidas que no te gusten y de pensamientos destructivos.

Ánimo!!

Suscribo totalmente este mensaje. Sobretodo lo de empezar poco a poco y la parte de crear habitos. No intentes empezar de golpe porque si has estado tanto tiempo inactivo, el cuerpo necesita una fase de adaptacion. Y una vez hayas creado el habito, ya no te costara comer sano y hacer deporte, te saldra casi automatico

Sobre que no te gusten las verduras, hay muchos tipos diferentes puede ser que te hayan dado siempre cosas que no te gustan. Tambien con la edad es mas facil comer cosas distintas.
Puedes perder peso comiendo cosas que te gustan, puedes comer verduras con carne/pescado/huevos/tortilla a diario para que te sea mas facil acostumbrarte a ellas. Lo que importa es que las raciones sean pequeñas. Segun el ejercicio y la intensidad, una comida cuesta 2-4 horas quemarla.
Lo mas dificil es al principio, hasta que te acostumbres a comer menos vas a sentir hambre. Puedes reducir cantidades poco a poco y planificar los horarios de comidas para reducirlo, no te metas en la cama con hambre porque te va a costar dormir.
Busca lo que son los macronutrientes, no todas las calorias son iguales, para perder peso te interesa consumir pocos carbohidratos.
Sobre el ejercicio que hagas mientras te mantenga motivado funciona, no intentes correr con sobrepeso, si notas dolor en articulaciones/tendones tienes que parar.
Si quieres ganar musculo vas a acabar en el gimnasio y tomando batidos de proteina si o si, en casa estas muy limitado por el equipamiento.

dan-88 escribió:2000kl son muchas? Eso se lo come un crío de 10 años xD

No comer? Dos comidas pequeñas al día? A qué viene soltar tales joyas? Eso ni es saludable, ni sostenible en el tiempo.

Si, con 2000 calorias si es sedentario practicamente no va a perder peso, cualquier dia que coma de mas va a echar a perder toda la dieta y ejercicio de la semana.
Lo de comer 3-5 veces al dia es completamente innecesario, eso y la piramide de alimentos que enseñan en el cole que te dicen que comas muchos carbohidratos (pan, cereales...) es terrible.

leinada escribió:

dan-88 escribió:

resut escribió:Si quieres bajar de peso es mas importante aprender a NO COMER, el ejercicio es complementario. 2000 calorias al dia son muchas, acostumbrate a hacer 1-2 comidas PEQUEÑAS.
Si te pones a hacer 1 hora de cardio cada dia o le pillas el gusto y lo conviertes en un hobby o lo vas a dejar porque es mucho tiempo de dedicacion. Puedes hacer 30 tiempo de bici un dia y el siguiente 15 min de pesas, o las dos cosas el mismo dia. La primera semana es facil estar motivado y no saltarte tu plan pero eso se pierde rapido. Tienes que encontrar el punto en el que no dejas de hacerlo.

2000kl son muchas? Eso se lo come un crío de 10 años xD

No comer? Dos comidas pequeñas al día? A qué viene soltar tales joyas? Eso ni es saludable, ni sostenible en el tiempo.

Para el OP. Lo ideal sería que te apuntaras al gym. Y entrenes FUERZA. Tienes que ganar músculo. Y si no puedes gym, en casa puedes.

Si vas al gym o entrenas fuerza en casa 4 días a la semana y subes tu NEAT (busca lo que es xD) es suficiente para ver los cambios que necesitas. No es necesario que te mates a correr o a andar. Siempre y cuando cuides la alimentación, claro.

Primer consejo alimenticio que te puedo dar, es que huyas de los ultraprocesados. Come comida real. Y reparte las comidas como quieras. Que las comidas se amolden a tu vida. Y no al revés, si no, no será sostenible en el tiempo QUE ES LA CLAVE DE TODO. Y come comida que te guste. Eso sería un buen comienzo. Luego ya veríamos de cuadrar calorías y demás...

Y para el entreno, intenta hacer ejercicios básicos (sentadilla, peso muerto, press banca, remos, dominadas o barra al pecho y press militar). Lo suyo es que alguien te enseñe y te corrija la técnica en estos ejercicios. 3 o 4 veces a la semana es suficiente. Son 4 horas a la semana... Piénsalo!! Y olvídate de estar motivado siempre. El entreno se hace Y PUNTO. Hay que ganar músculo. Cuánto más músculo ganes, mejor te sentirás y mejor te verás en el espejo. Y más "gastarás" andando, viendo la tele o durmiendo incluso. El músculo es salud!

Saludos!

Pero antes de ganar músculo, debo bajar mucho peso. Es compatible a la misma vez?

¿Siendo novato? No solo se puede, sino que es lo normal. Muy mal lo tienes que estar haciendo para que no puedas.

Ahora dependiendo de tu peso actual y altura, podrás hacerlo de forma eficiente un año, medio año o un mes. Vale, dices que pesas más de 140kg, pues probablemente puedas estar más de un año bajando peso y ganando músculo a la vez de forma eficiente.

@resut los macros tienen bastante poca importancia en la pérdida de peso. Si no se recomiendan en obesos es más por salud (deben adaptarse a la actividad física) que por la pérdida de peso. Sobre las kcal, pues depende. El que ha dicho que pesa más de 140 kg, puede comer bastante más y aún así perder peso.

Fórmulas mágicas hay muchas pero lo más importante es que hagas los cambios poco a poco.

Por ejemplo. Si no caminas nada, empieza caminando 20 minutos (10 minutos de ida y 10 de vuelta). Verás que pronto querrás alargar más el paseo.

Coge unas mancuernas y haz ejercicios sencillos, sin estresarte.

Y la alimentación igual. Cambia algo de tu alimentación por un alimento saludable. Progresivamente ve introducido más alimentos saludables. Por ejemplo una vez a la semana o cada dos semanas.

La idea general es ir haciendo pequeños cambios, realistas y mantenibles en el tiempo.

No quieras hacer todo de golpe porque será muy duro y lo dejarás.

Paciencia.

Depende mucho de la persona, a algunos les va bastante mejor hacerlo de golpe (a mí, por ejemplo).

Hay que buscar lo que sepas que va a ser sostenible en el tiempo.

Bueno, de momento 1,5KG menos en la primera semana, y eso sin meter mucho deporte.

Esta semana espero mejorarlo.

leinada escribió:Bueno, de momento 1,5KG menos en la primera semana, y eso sin meter mucho deporte.

Esta semana espero mejorarlo.

Ánimo, lo importante es no tirar las cosas por la borda cuando vengan malos momentos, si la cagas un día, incluso aunque sea a lo grande, lo único que supone es que retrases el objetivo una semana, no que ya no valga para nada.

Ten en mente siempre el objetivo a largo plazo, no tengas prisa e intenta disfrutar del camino. Yo odiaba correr, y al final, como empecé a competir para motivarme, me ha acabado gustando. No te recomiendo correr con tu peso (se baja peso para correr, no se corre para bajar de peso), pero para que te hagas una idea. Intenta que el camino te guste, prueba máquinas, peso libre, calistenia... Probablemente alguno acabe conectando contigo y la adherencia es lo único que funciona.

Schwefelgelb escribió:

leinada escribió:Bueno, de momento 1,5KG menos en la primera semana, y eso sin meter mucho deporte.

Esta semana espero mejorarlo.

Ánimo, lo importante es no tirar las cosas por la borda cuando vengan malos momentos, si la cagas un día, incluso aunque sea a lo grande, lo único que supone es que retrases el objetivo una semana, no que ya no valga para nada.

Ten en mente siempre el objetivo a largo plazo, no tengas prisa e intenta disfrutar del camino. Yo odiaba correr, y al final, como empecé a competir para motivarme, me ha acabado gustando. No te recomiendo correr con tu peso (se baja peso para correr, no se corre para bajar de peso), pero para que te hagas una idea. Intenta que el camino te guste, prueba máquinas, peso libre, calistenia... Probablemente alguno acabe conectando contigo y la adherencia es lo único que funciona.

A mi tambien me funciona hacerlo de golpe, bueno de hecho fue lo unico que me funciono cuando retome mi rutina normal despues de las opos. Tenia una pereza y cansancio bestiales pero me dije a mi misma "vamos muevete, adonde vas con esa pereza?" xDDD
Voy cambiando de ruta eso si, ir a correr siempre por el mismo camino se me hace muy aburrido...

leinada escribió:Bueno, de momento 1,5KG menos en la primera semana, y eso sin meter mucho deporte.

Esta semana espero mejorarlo.

ánimo compi!

Mentalizate que esto es una carrera de fondo... Y que el progreso NO ES LINEAL. Subes tres escalones, bajas uno. Subes dos, bajas uno. Subes 3, bajas CUATRO de nuevo. Y así. Pero al final si trazas una lineas la verás en forma ascendente que es lo que cuenta.

Y recuerda darte un capricho de vez en cuando... Puedes hacer una o dos comidas libres a la semana perfectamente que no va a cambiar para nada tus objetivos y hará todo más llevadero. Con esto no quiero decir que te comas 4 kebaps una noche jaja pero te puedes comer uno si te apetece, no pasa absolutamente nada. Una o dos comidas (o cenas) libres a la semana, es viable.

No se trata de bajar 20 kg. Se trata de cambiar hábitos, de empezar a moverte y aprender a comer cosas ricas y que te gusten y que lo goces comiendo cosas sanas, que se puede de sobra. La gente se cree que comer sano es comer brócoli y lechuga y estar pasando hambre todo el puto día

Saludos!

Mi consejo es que si no necesitas cheat meal, no los hagas y reservalos para comidas
que quedes con alguien.

Con la bicicleta te basta de sobra para perder peso, las pesas ya si quieres muscular un poco a medida que pierdes grasa, pero lo más importante es que hagas cardio, no pesas.

Para perder peso tienes que controlar lo que comes, podrías hacer una comida al día y ya, despendido de si tienes un día muy ajetreado o no, si eres una persona muy sedentaria no te renta ni de broma comer dos veces porque no lo vas a gastar, mientras que si tienes una vida activa pues igual si no comes suficiente te puede dar un yuyu.

Cosas que te recomiendo comer y tendrás que hacer el esfuerzo:
-Legumbres de base, los garbanzos te dan hidratos de carbono y son muy sanos, y llenan bastante, las lentejas, alubias, cómelas a palo seco, sin salsas ni nada, del bote las remojas, ni las tienes que calentar, les pasas un chorrito de aceite de oliva si quieres y ya.

-Mezclas las legumbres con ensalada o alguna pieza de verdura (col, brócoli)-

-Si tienes que comer carne limítate solo a consumir pollo y pescado.

-De vez en cuando arroz, que sea integral porque el cuerpo lo metaboliza más lento, lo que tienes más energía a lo largo del día, el blanco es más como un chute de azúcar.

Luego puedes incorporar algunos superalimentas como la espirulina.

La fruta tiene azúcar pero en parte es necesaria, no es un problema para adelgazar.

Cómprate una báscula para pesar lo que comes al día y así calcularlo en función de lo que gastas, no hay otra forma, en las etiquetas de los productos te pone todas las calorías que representan.


Para la bicicleta no basta con pedalear flojo, te tienes que marcar un límite de Kms y hacerlos dentro del máximo tiempo posible y ver como los haces antes a medida que mejoras, no basta con 60 minutos dándole poco a poco, tienes que sudar, tienes que sufrir, no tienes que decir 60 minutos, y aún menos 40, tienes que llegar a los 60 minutos y decir "mierda, me queda un kilómetro más, hoy no he pedaleado suficiente rápido", porque así te darás cuenta que no bajas la guardia con el límite del esfuerzo y te autoflagelas para no caer en que estás reduciendo el esfuerzo.


Deberías marcarte un límite entre 10 y 15 kms en una hora, hasta que consigas los 15, eso lo tienes que ver, cuantos haces en una hora, también importa el nivel de fuerza.

Lo bueno de la bicicleta es que no sufres impacto como al correr, por lo que es más difícil que te pase algo, luego, cuando estés en mejor forma, puedes pasar a rutinas de ejercicios de intensidad de esos de 30 minutos, incluso los hay de 15, en los que sudas como un perro, no te tienes que matar más de una hora al día, pero esos ejercicios de intensidad es mejor que los hagas después de haber hecho cardio con bici por un largo periodo porque te podría dar algo.

Con ejercicios de intensidad me refiero a agacharte hacer 10 flexiones, parar 15 segundos, hacer 10 sentadillas, parar 15 segundos, agacharte y saltar, parar 15 segundos, cambio de rodillas, parar 15 segundos, etc... así hasta 30 minutos.


Si agarras agilidad con la bici luego también puedes combinar ejercicios como levantarte del sillín y esprintar en pie que cansa más, hacer repeticiones de sentarte - alzarte, etc...


Las pesas las puedes hacer solo 3 veces a la semana y tampoco sin matarte mucho, para ir musculando, pero si sufres obesidad es mejor que empieces haciendo cardio y vigilando lo que comes. Si quieres muscular bien, a no ser que te puedas permitir comprar máquinas, lo mejor es que te apuntes a un gimnasio una vez estés en mejor forma.


Salir a caminar una hora tampoco te iría mal, aunque con el calor que hace...

leinada escribió:Bueno, de momento 1,5KG menos en la primera semana, y eso sin meter mucho deporte.

Esta semana espero mejorarlo.

Esa es la actitud, sin prisas pero sin pausas, se trata de cambiar tu estilo de vida y eso requiere tiempo.

Schwefelgelb escribió:Mi consejo es que si no necesitas cheat meal, no los hagas y reservalos para comidas
que quedes con alguien.

De los mejores consejos que hay, eso puede crear una sensación de frustración durante toda la semana esperando esa cheat meal. Lo mejor es que si te quieres dar un gusto lo añadas a alguna comida como complemento pero siempre midiendo bien las cantidades.

Si quieres entrenar en casa, la mejor compra que puedes hacer, pero de largo, es algo así:

https://www.decathlon.es/es/p/silla-rom ... mc=8766094

El año pasado yo pesaba 136 kilos, y siempre me había costado mucho perder peso, me puse en manos de un nutricionista y endocrino( de la seguridad social vamos nada especial) y perdí en unos 9 meses 26 kilos, solo cambiando los hábitos de comidas, y saliendo a caminar, ni pesas, ni bici ni nada por falta de tiempo, es cierto que conforme pasaba el tiempo la bajada se notaba mucho menos, imagino que el gasto basal fue bajando conforme perdía peso claro, sobre todo me quite todo el azúcar que pude apenas lo consumo en frutas y poco mas, y picar entre horas eso creo que era lo peor, a mi me ha venido bien hacer las 5 comidas, antes hacia 2 comida y cena, pero picaba a todas horas, yo era de los que decía que no me gustan las verduras, pues me puse a probarlas todas, y si es cierto que algunas no me gustan pero he encontrado las que si lo hacen, por ejemplo me encantan las espinacas, las setas, el brocoli, etc... pues paso de la berenjena por ejemplo jajaja, y legumbres igual no me gustan los garbanzos, pero las lentejas y alubias si, los últimos meses me iba a caminar rápido casi a trote pero ahora con el calor y los turnos de trabajo es imposible jajaja,

he subido un poco pues me he ido descuidando, pero ya tengo planeado cuando se regule los turnos del trabajo apuntarme al gimnasio a ver si me sigo quitando peso pues me gustaria estar por debajo de los 100, mido 1,83m y después definir si es posible que con mi edad ya es algo complicado sin nunca haber hecho nada.

Así que mucho ánimo, poco a poco se puede.

Va, ya puestos, qué tal las tiras esas de goma para hacer ejercicio en casa? A un gimnasio no voy ni pagándome, y espacio en casa para meter mancuernas, tablas y demás tampoco tengo. Podría adaptarme con las cintas elásticas esas?

Duqe escribió:Va, ya puestos, qué tal las tiras esas de goma para hacer ejercicio en casa? A un gimnasio no voy ni pagándome, y espacio en casa para meter mancuernas, tablas y demás tampoco tengo. Podría adaptarme con las cintas elásticas esas?

Solo bandas no. Pero con bandas, barra y banco (y barra de dominadas), sí, hay un hilo de forocoches dedicado a ello. Es más difícil llevar la progresión que con discos, eso sí.

Pero poder, se puede incluso a un nivel avanzado. Si no vas a comprar el material que te he dicho, mejor tirar por calistenia.

Duqe escribió:Va, ya puestos, qué tal las tiras esas de goma para hacer ejercicio en casa? A un gimnasio no voy ni pagándome, y espacio en casa para meter mancuernas, tablas y demás tampoco tengo. Podría adaptarme con las cintas elásticas esas?

Sinceramente, yo las probe hace un tiempo y no note gran cosa. Para mi, lo mejor para los brazos las barras del parque

Pues qué bien me lo pintáis. Me gustaría ponerme un poco en forma y ganar algo de musculatura. Como digo, el gimnasio ni con un palo. Y en casa no tengo sitio para lo que comentáis.

La natación probé hace años y me gustó bastante. Pero la piscina más cercana me pilla un poco lejos. Estaba pensando si mountain bike, pero es que tampoco tengo dónde meterla. Ni sé si es lo mejor para ganar peso y músculo.

En fin, no sé si habrá algo que me esté olvidando.

Editado

No había visto lo de calistenia. Voy a ver.

Jay Gallego escribió:Si quieres entrenar en casa, la mejor compra que puedes hacer, pero de largo, es algo así:

https://www.decathlon.es/es/p/silla-rom ... mc=8766094

tiene obesidad mórbida...

Para alguien con obesidad mórbida hacer ejercicio anaeróbico le hace correr riesgo de que le pueda producir un infarto, incluso si no haces ejercicio regularmente y no tienes obesidad mórbida es bueno que también hagas cardio (ejercicio aeróbico) para hacer anaeróbico, además que alguien con obesidad mórbida directamente es incapaz ni de intentar levantar su propio peso, esa máquina es impensable para él en este momento.

@janca10 es que perder peso no es tan jodido como la gente piensa, más jodido es ganar peso y masa muscular, y tampoco es imposible, aunque a medida que te haces mayor no es tan sencillo, pero perder peso es lo más sencillo del mundo, simplemente en tu cabeza algo tiene que hacer click y tienes que cambiar algunos hábitos, gastar más de lo que consumes y comer bien.

La mayoría de gente que no pierde peso es más por una situación de desmoralización, es más un tema mental que puede estar relacionado con la depresión, el sentir que nunca lograrás el objetivo, o el haber caído en una espiral negativa, etc... cuando no es así ni de broma, si al gobierno de verdad le interesase más la salud de la sociedad, en vez de lanzar mensajes de positivismo sobre la obesidad lo que haría es incentivar programas y campañas para evitarla.


@Duqe para ganar musculatura y peso necesitas hacer ejercicio anaeróbico que es levantamiento de pesas, ir en bici te deja flaco como un ciclista profesional, la bicicleta estática es genial para alguien con mucho peso, igual que andar, pero la bicicleta es mejor porque no sufre el impacto de su peso sobre las articulaciones y lo puedes hacer en casa mismo.

Para ganar peso y muscular seguro que puedes con pesas rusas y ese artilugio de calistenia, aunque si puedes ir a un gimnasio mejor, y debes consumir proteína, tener un plan.


Aún así es muy recomendable hacer bicicleta tres veces a la semana por el tema del corazón y del sistema circulatorio, en general el ejercicio aeróbico es más necesario que el anaeróbico, aunque los dos son necesarios, porque también es necesario tener musculatura.

Duqe escribió:No había visto lo de calistenia. Voy a ver.

Para tu objetivo, céntrate en los ejercicios básicos de calistenia (dominadas, push-ups pike push-ups, sentadillas, dominadas australianas, ejercicios de aislamiento de brazo en barra, planchas...).

Los ejercicios estáticos tipo full planche, front lever, pino, hefesto... están muy bien para el show y pueden mejorar tu adherencia si te gusta hacerlos, pero al ser estáticos, no te van a ayudar mucho en tu objetivo actual. La excepción, las flexiones a pino y la flexión en plancha, pero son ejercicios tan avanzados que te faltan años para poder hacerlos.

@katatsumuri siendo novato, en el entrenamiento de fuerza, el corazón ni se inmuta, sufre bastante más en el entrenamiento de cardio.

Schwefelgelb escribió: @katatsumuri siendo novato, en el entrenamiento de fuerza, el corazón ni se inmuta, sufre bastante más en el entrenamiento de cardio.

Todo depende del peso o de la intensidad, los dos son peligrosos.

katatsumuri escribió:

Schwefelgelb escribió: @katatsumuri siendo novato, en el entrenamiento de fuerza, el corazón ni se inmuta, sufre bastante más en el entrenamiento de cardio.

Todo depende del peso o de la intensidad, los dos son peligrosos.

Ninguno es peligroso realmente si se hace con cabeza, pero es que el de fuerza, siendo novato, el corazón ni se inmuta, por eso ni sudas la camiseta.