Hombre, en parte es facil, ya que debes tener una ligera idea de en que PS3 de familiar, amigo, conocido, vecino, etc.. activaste tu cuenta. Tendrias que ir a la consola en cuestion y desactivarla.
Luego creo que el otro metodo que hay es que te las desactive Sony, pero creo q tienes que dar los datos de las consolas donde estan activadas las cuentas, o algo asi, no estoy seguro de esto.
Saludos, suerte y para la proxima vez, no vayas por ahi activando tu cuenta a diestro y siniestro xD.