Dieta eficaz para definir?

Páginas hay muchas, para definir simplemente déficit calórico y un entrenamiento de pesas viene de puta madre.

Para definir hay que tener algo que definir, lo que has dicho creo que es todo aeróbico, sin hacer musculación de la parte que quieras poco se puede hacer, también cuenta si eres ectomorfo, endomorfo...

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Yesus101112 escribió:Para definir hay que tener algo que definir, lo que has dicho creo que es todo aeróbico, sin hacer musculación de la parte que quieras poco se puede hacer, también cuenta si eres ectomorfo, endomorfo...

Bueno, el Body Pump, es con pesas todo el rato, no tiene aeróbico.
El cross gym, son varios ejercicios de fuerza, levantar bolas de varios kilos, subir tu peso en una cuerda...tiene costillas.
Eso del morfo...ahora lo busco, no se ni lo que es!

EDITO: Mesomorfo, seguro.
Es curioso, pero siempre, la gente, se piensa que estoy mas fuerte y definido, de lo que en verdad es.

Franc escribió:]

Yesus101112 escribió:Para definir hay que tener algo que definir, lo que has dicho creo que es todo aeróbico, sin hacer musculación de la parte que quieras poco se puede hacer, también cuenta si eres ectomorfo, endomorfo...

Bueno, el Body Pump, es con pesas todo el rato, no tiene aeróbico.
El cross gym, son varios ejercicios de fuerza, levantar bolas de varios kilos, subir tu peso en una cuerda...tiene costillas.
Eso del morfo...ahora lo busco, no se ni lo que es!

EDITO: Mesomorfo, seguro.
Es curioso, pero siempre, la gente, se piensa que estoy mas fuerte y definido, de lo que en verdad es.

Pues te ha tocado la lotería genética y apenas tendrás que hacer nada en comparación con los que pertenecen a los otros tipos, es imposible que nadie te diga una dieta eficaz por aquí porque un nutricionista decente te tendría que tomar más de 120 parámetros y muchisimas preguntas sobre tus hábitos, como mucho te puedo decir lo que se aplicaría a la mayoría poblacional con tu morfotipo, pero cada individuo es único.

Con seguir tu rutina de ejercicios te vale ya que acabarás eliminando la grasa, para no acumular más no vale con "no comer porquería", evita comer carbohidratos por la noche y cena proteínas si has hecho musculación y debería valerte.

Yesus101112 escribió:

Franc escribió:]

Yesus101112 escribió:Para definir hay que tener algo que definir, lo que has dicho creo que es todo aeróbico, sin hacer musculación de la parte que quieras poco se puede hacer, también cuenta si eres ectomorfo, endomorfo...

Bueno, el Body Pump, es con pesas todo el rato, no tiene aeróbico.
El cross gym, son varios ejercicios de fuerza, levantar bolas de varios kilos, subir tu peso en una cuerda...tiene costillas.
Eso del morfo...ahora lo busco, no se ni lo que es!

EDITO: Mesomorfo, seguro.
Es curioso, pero siempre, la gente, se piensa que estoy mas fuerte y definido, de lo que en verdad es.

Pues te ha tocado la lotería genética y apenas tendrás que hacer nada en comparación con los que pertenecen a los otros tipos, es imposible que nadie te diga una dieta eficaz por aquí porque un nutricionista decente te tendría que tomar más de 120 parámetros y muchisimas preguntas sobre tus hábitos, como mucho te puedo decir lo que se aplicaría a la mayoría poblacional con tu morfotipo, pero cada individuo es único.

Con seguir tu rutina de ejercicios te vale ya que acabarás eliminando la grasa, para no acumular más no vale con "no comer porquería", evita comer carbohidratos por la noche y cena proteínas si has hecho musculación y debería valerte.

Puedes poner ejemplos de lo subrayado para los menos enterados en el tema?

pd: yo casi no suelo cenar, no sé si es bueno o malo.

Yo ceno, normalmente, tostadas integrales con pavo o tortilla de clara.
Pero vamos, porque he oído por allí, que es lo que menos engorda!
Pero es que, por eso abrí el hilo, porque aunque leo cosas, no me entero mucho..

Wilson W escribió:
Puedes poner ejemplos de lo subrayado para los menos enterados en el tema?

pd: yo casi no suelo cenar, no sé si es bueno o malo.

A ver, carbohidratos son las pastas, el arroz... y proteínas pues carne o huevos básicamente. Si un día haces musculación tienes que comer proteína para que se convierta en masa muscular, por la noche es más recomendable ya que es cuando el cuerpo se "repara" o digamos que el metabolismo cambia ligeramente y se favorece esa formación de músculo, por el contrario si has comido carbohidratos y te vas a dormir como no los gastas pues estos se convierten en grasa, si tienes sobrepeso pues con comer menos calorías de las que gastas pierdes peso, pero claro, ganar músculo requiere el aporte de calorías y proteínas para formar el músculo, por lo que hasta donde se, es incompatible, por lo que hay que compaginar el cardio con musculación, sobre ese tema y el orden de "bajar" de peso y muscular en internet hay mucha más información, yo lo que se es sobre todo para ectomorfos que es mi caso por lo que no se si se aplicaría de la misma forma en tu caso.

Por todo esto SI, hay que cenar, o estás desperdiciando tiempo de formación de músculo mientras duermes, lo mismo si no comes proteína, si te atiborras a pasta lo que consigues es subir de peso ya que lo sobrante lo conviertes en grasa, por eso por la noche poco o nada de carbohidratos.

Ten en cuenta que esto es orientativo y un especialista es el único que te puede decir realmente lo que debes hacer y lo que no.

PD: lo que he dicho es para el OP porque ha dicho que es mesomorfo, no me di cuenta de que la cita era de otro usuario

Yesus101112 escribió:

Wilson W escribió:
Puedes poner ejemplos de lo subrayado para los menos enterados en el tema?

pd: yo casi no suelo cenar, no sé si es bueno o malo.

A ver, carbohidratos son las pastas, el arroz... y proteínas pues carne o huevos básicamente. Si un día haces musculación tienes que comer proteína para que se convierta en masa muscular, por la noche es más recomendable ya que es cuando el cuerpo se "repara" o digamos que el metabolismo cambia ligeramente y se favorece esa formación de músculo, por el contrario si has comido carbohidratos y te vas a dormir como no los gastas pues estos se convierten en grasa, si tienes sobrepeso pues con comer menos calorías de las que gastas pierdes peso, pero claro, ganar músculo requiere el aporte de calorías y proteínas para formar el músculo, por lo que hasta donde se, es incompatible, por lo que hay que compaginar el cardio con musculación, sobre ese tema y el orden de "bajar" de peso y muscular en internet hay mucha más información, yo lo que se es sobre todo para ectomorfos que es mi caso por lo que no se si se aplicaría de la misma forma en tu caso.

Por todo esto SI, hay que cenar, o estás desperdiciando tiempo de formación de músculo mientras duermes, lo mismo si no comes proteína, si te atiborras a pasta lo que consigues es subir de peso ya que lo sobrante lo conviertes en grasa, por eso por la noche poco o nada de carbohidratos.

Ten en cuenta que esto es orientativo y un especialista es el único que te puede decir realmente lo que debes hacer y lo que no.

PD: lo que he dicho es para el OP porque ha dicho que es mesomorfo, no me di cuenta de que la cita era de otro usuario

Los hidratos por la noche no engordan y lo de las proteinas por la noche no es tan relevante mientras se consuman las que necesitas diariamente.

El mito de los carbohidratos por la noche....
No se como no peso 150 kilos viendo como ceno algunas veces después de entrenar.
Por cierto a la hora de hacer una dieta no todo es crear un déficit calórico.Si únicamente nos limitamos a ir quitando calorías podemos acabar cayendo en una tumba metabólica.
Tan importante o más es saber manejar el metabolismo y el marco hormonal, la importancia de los refeed llegados a ciertos niveles es básica para seguir progresando.


Si te interesa montarte una dieta lógica aquí tienes unas pautas más que útiles.
Es de otro foro pero no creo que haya problemas por citarlos.

http://www.mediavida.com/foro/fitness/c ... tos-469534

Con respecto a tu entrenamiento, de cara a tu objetivo, te recomendaría que, aunque sea muy minimalista, incorpores algo de trabajo con cargas.Tener algo más de musculatura te permitirá elevar tu consumo basal, lo que tu cuerpo gasta en reposo, y te puede facilitar la definición.

Gracchus escribió:El mito de los carbohidratos por la noche....
No se como no peso 150 kilos viendo como ceno algunas veces después de entrenar.
Por cierto a la hora de hacer una dieta no todo es crear un déficit calórico.Si únicamente nos limitamos a ir quitando calorías podemos acabar cayendo en una tumba metabólica.
Tan importante o más es saber manejar el metabolismo y el marco hormonal, la importancia de los refeed llegados a ciertos niveles es básica para seguir progresando.


Si te interesa montarte una dieta lógica aquí tienes unas pautas más que útiles.
Es de otro foro pero no creo que haya problemas por citarlos.

http://www.mediavida.com/foro/fitness/c ... tos-469534

Con respecto a tu entrenamiento, de cara a tu objetivo, te recomendaría que, aunque sea muy minimalista, incorpores algo de trabajo con cargas.Tener algo más de musculatura te permitirá elevar tu consumo basal, lo que tu cuerpo gasta en reposo, y te puede facilitar la definición.

Muy de acuerdo con todo, hazle caso a este tío.

Veo que ultimamente estan de moda los hilos sobre gym, jaja.
Respondiendo al OP, yo consegui definir abdominales este verano a base de un ejercicio llamado "plank", cardio 3-4 veces por semana como ya venia haciendo desde siempre y dieta sana, sin privarme de nada pero cuidandome de no comer bollos, claro. En mi caso lo que marco la diferencia fue lo primero.

El "plank" o plancha en español, es un tipo de ejercicio abdominal en el que te olvidas de hacer cientos de repeticiones, ya que el objetivo es mantenerte inmovil en posicion horizontal el mayor tiempo posible, solo con el apoyo de los brazos y punta de los pies. Esta postura hace que los abdominales trabajen al doble de intensidad, quemando el doble de calorias y ganando en fuerza. Lo ideal es hacer sesiones de 15-20 minutos, siempre combinando plank horizontal con plank lateral.

Si buscas en paginas de deporte, veras que hay muchas variantes. Yo siempre me meto una sesion de 20 min dia si, dia no, sin casi descanso entre una plancha y otra.

Combinado esto con cardio y dieta, es el mejor ejercicio para definir abdominales que probablemente vas a encontrar. Eso si, ya puedes tener una mente dura para sufrir xD
Para definir brazos supongo que lo suyo son sesiones de pesas y flexiones 3-4 veces por semana.

Omnia90 escribió:Veo que ultimamente estan de moda los hilos sobre gym, jaja.
Respondiendo al OP, yo consegui definir abdominales este verano a base de un ejercicio llamado "plank", cardio 3-4 veces por semana como ya venia haciendo desde siempre y dieta sana, sin privarme de nada pero cuidandome de no comer bollos, claro. En mi caso lo que marco la diferencia fue lo primero.

El "plank" o plancha en español, es un tipo de ejercicio abdominal en el que te olvidas de hacer cientos de repeticiones, ya que el objetivo es mantenerte inmovil en posicion horizontal el mayor tiempo posible, solo con el apoyo de los brazos y punta de los pies. Esta postura hace que los abdominales trabajen al doble de intensidad, quemando el doble de calorias y ganando en fuerza. Lo ideal es hacer sesiones de 15-20 minutos, siempre combinando plank horizontal con plank lateral.

Si buscas en paginas de deporte, veras que hay muchas variantes. Yo siempre me meto una sesion de 20 min dia si, dia no, sin casi descanso entre una plancha y otra.

Combinado esto con cardio y dieta, es el mejor ejercicio para definir abdominales que probablemente vas a encontrar. Eso si, ya puedes tener una mente dura para sufrir xD
Para definir brazos supongo que lo suyo son sesiones de pesas y flexiones 3-4 veces por semana.

haciendo plancha definiste en 3 meses?

Bueno, en 3 meses empece a notar algo de definicion. Definicion en el sentido de la palabra, unos 5-6 meses. Pero cada caso es diferente, igual hay gente que define en menos, y otros que tardan mas.

Muy interesante eso!
Tanto lo de la dieta, como el ejercicio ese.
Lo del equilibrio, había escuchado, que ayuda a definir también las abdominales.