Dieta para ganar peso

Y muchas proteínas también debes comer. Si eso desayuna tortilla, la avena creo que va bien también (no está mal con yogurt) y no hagas cardio, si acaso pesas xD
PD: Yo perdí 25 kilos el año pasado jaja habérmelos pedido antes

Si comes mas de la cuenta te convertirás en homero simpson nomás

Hay que comer conforme al estilo de vida. Si tienes planeado hacer ejercicio físico, entonces sí

Yo es que en estos temas de dietas siempre digo lo mismo para eso estan los especialistas que hacen muy bien su trabajo ya sea para ganar o perder peso

Depende de tu condición física.

Primero habría que ver tu relación porcentaje de grasa/músculo.

Puedes estar bajo de peso por no tener grasa o por perder músculo o ambas.

Si te falta grasa, una dieta hipercalórica serviría.

Si por contra, tienes una pérdida de músculo importante, eso no sirve, puesto que sólo aumentaría tu porcentaje de grasa.

Para recuperar el músculo, a parte de una dieta con bastante proteína, tendrías que hacer ejercicios específicos de musculación.

Yo tambien soy delgada pero a la vez tengo facilidad para fibrarme en cuanto entreno en serio. Supongo que lo que te funcionaria seria comer bastante mas de lo que comes ahora (o comer mas veces al dia) y como te han dicho, hacer pesas.

Haz ejercicio anaeróbico, y tus amigos serán el atún, avena, pasta, arroz, pollo, huevos...
Sin dejar de lado verduras, legumbres...

No te hinches en una comida, haz unas 6 comidas al día. El desayuno es sagrado, aunque no tengas hambre al levantarte, come

Visita diariamente tu Burger King más cercano.

yo te recomendaría si te cuesta mucho subir de peso que comas cada 3 horas realizando al cabo del día unas 6 comidas.

Te recomendaría que comieses grandes cantidades de hidratos como arroz,pasta y legumbres
No te olvides de comer unos 1'5-2 gramos de proteina por cada kilo de peso que tengas
Entre comidas picotear unos pocos frutos secos

Pero lo más acertado si te lo puedes permitir sería que fueras a tu nutricionista más cercano( incluso ahora estan por internet) ya que él te puede realizar una dieta y entrenamiento ajustado a tus necesidades.

Gym y dieta hipercalorica

Aparte de proteinas tal y como han dicho ya, tambien meteria bastante hidratos de carbono (arroces, pastas etc...) que ayudan bastante a la hora de subir de peso, hay que subir con calidad, no atiborrarse a puta mierda que luego a la larga trae consecuencias. Esto lo combinas con ejercicio, ya sea en el gimnasio o en tu casa y subiras de peso.

Tambien deberias de visitar a un nutricionista, y como tambien te han comentado tu dieta deberia de ser hipercalorica.

Voy a estar atento a este hilo porque a mi también me interesa.
No me falta tanto peso como a ti, pero creo que lo suyo sería pesar 68/70kg, y ahora estoy con 62kg recién levantado. De hecho, al ser algo variable, alguna vez recién levantado me he visto incluso con solo 60kg.

dramake escribió:Voy a estar atento a este hilo porque a mi también me interesa.
No me falta tanto peso como a ti, pero creo que lo suyo sería pesar 68/70kg, y ahora estoy con 62kg recién levantado. De hecho, al ser algo variable, alguna vez recién levantado me he visto incluso con solo 60kg.

Lo de pesar menos recien levantado nunca lo habia escuchado , pero si lo de que al estar la columna vertebral estirada aumentabas en estatura unos 2 o 3 centimetros, aunque desconozco la veracidad de ambas cosas.

SaulRC1 escribió:

dramake escribió:Voy a estar atento a este hilo porque a mi también me interesa.
No me falta tanto peso como a ti, pero creo que lo suyo sería pesar 68/70kg, y ahora estoy con 62kg recién levantado. De hecho, al ser algo variable, alguna vez recién levantado me he visto incluso con solo 60kg.

Lo de pesar menos recien levantado nunca lo habia escuchado , pero si lo de que al estar la columna vertebral estirada aumentabas en estatura unos 2 o 3 centimetros, aunque desconozco la veracidad de ambas cosas.

Bueno, no hace falta ser recién levantado. No es por el hecho de estar recién levantado, es mas que nada por tener el estomago vacío, que lo normal durante el día es que no se de el caso
Te levantas, haces tus necesidades ( ) y te pesas antes de comer nada.

Lo de la altura no lo había escuchado nunca yo.

dramake escribió:

SaulRC1 escribió:

dramake escribió:Voy a estar atento a este hilo porque a mi también me interesa.
No me falta tanto peso como a ti, pero creo que lo suyo sería pesar 68/70kg, y ahora estoy con 62kg recién levantado. De hecho, al ser algo variable, alguna vez recién levantado me he visto incluso con solo 60kg.

Lo de pesar menos recien levantado nunca lo habia escuchado , pero si lo de que al estar la columna vertebral estirada aumentabas en estatura unos 2 o 3 centimetros, aunque desconozco la veracidad de ambas cosas.

Bueno, no hace falta ser recién levantado. No es por el hecho de estar recién levantado, es mas que nada por tener el estomago vacío, que lo normal durante el día es que no se de el caso
Te levantas, haces tus necesidades ( ) y te pesas antes de comer nada.

Lo de la altura no lo había escuchado nunca yo.

Pense que dijiste recien levantado , entonces si, quiza sin comida en el estomago se pese menos.

Mi caso personal hace 6 meses, mido 1,75 y pesaba 57 kg, si, ya se que es poco, pero por problemas de salud perdí casi 20kg y aquí estoy. Mi nutricionista me hizo un plan para las comidas, obviamente intente seguir todo al pie de la letra y yendo al gimnasio cada dia, tanto musculacion como boxeo. El caso era comer 5 veces al dia, si o si, sin dejar pasar mas de 4 horas entre cada comida, y no atiborrarse y la siguiente ligerita, habia que mantener mas o menos la misma cantidad de alimentos. Nueces, carne roja, atún, pasta, verdura, pescado... una dieta equilibrada y sana. Mi experiencia, el primer mes engorde 5 kg, el segundo 4kg y el tercero 2kg, ahora me mantengo en torno a los 67/68 con ejercicio 6 dias a la semana (el domingo es sagrado). Consejo: ve a un nutricionista, alguno que las primeras citas sean gratis, aunque sea solo para la dieta y el estudio, pero olvidate de dietas milagro en internet o cosas por el estilo, si hay gente profesional que se dedica a ello, no dudes en acudir, nadie te asesorara mejor.

Buenas gracias por las respuestas

basicamente eso, no me puedo permitir ahora pagar un especialista. Por eso preguntaba por vuestras experiencias.
La dieta a base de huevo funciona? deberia comer pasta 5 dias a la semana?

SaulRC1 escribió:

dramake escribió:Bueno, no hace falta ser recién levantado. No es por el hecho de estar recién levantado, es mas que nada por tener el estomago vacío, que lo normal durante el día es que no se de el caso
Te levantas, haces tus necesidades ( ) y te pesas antes de comer nada.

Lo de la altura no lo había escuchado nunca yo.

Pense que dijiste recien levantado , entonces si, quiza sin comida en el estomago se pese menos.

Bueno escribir lo escribí. Pero no me refería que saliendo de la cama y yendo corriendo a pesarse hubiese algún milagro que altere el peso

Hola, compis. A mi también me gusta este tipo de hilos porque entre todos podemos aportar ideas sobre comidas. Para las personas a las que les resulta dificil coger peso, está bien tener unas pautas, aunque sean muy genericas, por lo menos tenerlas. Saludos.

ellieisevil escribió:Buenas gracias por las respuestas

basicamente eso, no me puedo permitir ahora pagar un especialista. Por eso preguntaba por vuestras experiencias.
La dieta a base de huevo funciona? deberia comer pasta 5 dias a la semana?

No hagas esa locura, las dietas con tanta pasta de por medio es para ganar masa muscular, combinandolo con musculación, si no haces ejercicios te comvertiras en bola grasienta, a parte que te perjudicará a cuanto tu salud.

Te voy a poner uno cuántos alimentos para ganar peso, pero esto es a ojo, ya que no conozco tu índice de masa corporal ( IMC), algo básico para dar una dieta equilibrada y saludable.

1. Panes adicionados con semillas, frutos secos y cereales como avena y germen de trigo.

2. Harinas de garbanzos, lentejas, maíz, etc.


3. Aceite de oliva o de canola.


4. Semillas de girasol, ajonjolí, calabaza o linaza.


5. Frutos secos como nueces, almendras, avellanas.


6. Frutas deshidratadas como por ejemplo, pasas de uva y frutas en almíbar.

7. Aguacate y aceitunas.


8. Jugos de frutas y licuados con leche.


9. Carne roja y pescado.


10. Levadura de cerveza.

Además de consumir estos alimentos para ganar peso, no olvides hacer ejercicio mínimo 3 veces a la semana por 40 minutos, al practicarlo estimularás el apetito y mejorarás tu estado de ánimo.

Por ejemplo:
Desayuno- 3 claras de huevo con una llema, 60 gr de avena, 50gr de pan

Media mañana- de dos a tres pieza de frutas

Almuerzo - ternera, pollo o pavo 150gr, brócoli y guisantes

Media tarde- vaso de leche entera

Cena- pescado 150gr , con ensalada.

Como te digo, sin saber tu IMC es muy difícil.

Travex09 escribió:Mi caso personal hace 6 meses, mido 1,75 y pesaba 57 kg, si, ya se que es poco, pero por problemas de salud perdí casi 20kg y aquí estoy. Mi nutricionista me hizo un plan para las comidas, obviamente intente seguir todo al pie de la letra y yendo al gimnasio cada dia, tanto musculacion como boxeo. El caso era comer 5 veces al dia, si o si, sin dejar pasar mas de 4 horas entre cada comida, y no atiborrarse y la siguiente ligerita, habia que mantener mas o menos la misma cantidad de alimentos. Nueces, carne roja, atún, pasta, verdura, pescado... una dieta equilibrada y sana. Mi experiencia, el primer mes engorde 5 kg, el segundo 4kg y el tercero 2kg, ahora me mantengo en torno a los 67/68 con ejercicio 6 dias a la semana (el domingo es sagrado). Consejo: ve a un nutricionista, alguno que las primeras citas sean gratis, aunque sea solo para la dieta y el estudio, pero olvidate de dietas milagro en internet o cosas por el estilo, si hay gente profesional que se dedica a ello, no dudes en acudir, nadie te asesorara mejor.

Todo eso es un mito, actualmente lo que está más en boga es la dieta flexible.
Lo que te hace ganar o perder peso es simplemente la diferencia entre las calorías que ingieres y las que gastas. Da igual si las comes de una sentada o en 10 veces.
Olvidaos de eso de comer 5 veces al día, comer cada 2 horas y demás, eso está obsoleto.
Es más importante centrarse en lo que comes, manteniendo las proporciones de macro y micronutrientes que el hecho de cómo y cuándo hacerlo.

NWOBHM escribió:

Travex09 escribió:Mi caso personal hace 6 meses, mido 1,75 y pesaba 57 kg, si, ya se que es poco, pero por problemas de salud perdí casi 20kg y aquí estoy. Mi nutricionista me hizo un plan para las comidas, obviamente intente seguir todo al pie de la letra y yendo al gimnasio cada dia, tanto musculacion como boxeo. El caso era comer 5 veces al dia, si o si, sin dejar pasar mas de 4 horas entre cada comida, y no atiborrarse y la siguiente ligerita, habia que mantener mas o menos la misma cantidad de alimentos. Nueces, carne roja, atún, pasta, verdura, pescado... una dieta equilibrada y sana. Mi experiencia, el primer mes engorde 5 kg, el segundo 4kg y el tercero 2kg, ahora me mantengo en torno a los 67/68 con ejercicio 6 dias a la semana (el domingo es sagrado). Consejo: ve a un nutricionista, alguno que las primeras citas sean gratis, aunque sea solo para la dieta y el estudio, pero olvidate de dietas milagro en internet o cosas por el estilo, si hay gente profesional que se dedica a ello, no dudes en acudir, nadie te asesorara mejor.

Todo eso es un mito, actualmente lo que está más en boga es la dieta flexible.
Lo que te hace ganar o perder peso es simplemente la diferencia entre las calorías que ingieres y las que gastas. Da igual si las comes de una sentada o en 10 veces.
Olvidaos de eso de comer 5 veces al día, comer cada 2 horas y demás, eso está obsoleto.
Es más importante centrarse en lo que comes, manteniendo las proporciones de macro y micronutrientes que el hecho de cómo y cuándo hacerlo.

pero es más fácil comer 4000 kcal repartidas en 5/6 comidas que en 3.

@ellieisevil
Caguen sos parece que has salido de un Gulag....bebe tragos de aceite de oliva 0,4 (Carbonell o la Española) cada vez que vayas a la cocina, 2 comidas al dia potentes más desayuno potente, come bacalao al pil pil,merluza en salsa verde con almejas o gallos (pescado) empanados con limón por encima, buenos solomillos y entrecots de cebón o ternera sangrantes 2 minutos de sarten a tope por cada lado,... pasa del pollo eso es para los viejos,mujeres o enfermos...., filetes de hígado finos empanados o encebollados vuelta y vuelta son una bendición
Yemas de huevo crudas,aceitunas,mejillones, esparragos navarros (bebete el liquido de gobierno), pan tomaca con pan sobao, alubias,garbanzos&lentejas con sacramentos, purés de verduras con patata,puerros,guisantes y zanahoria con torreznos,mucha cebolla que es buena para la polla y además desinfecta el gaznate(cuando tengas erecciones mueve el musculo pc de la polla todo el rato para ganar firmeza hasta que se te baje, como cuando cortas el pis, veras que pollon se te pone con los años), el tomate pone guapo, paellas de carne o pescado,pate de hígado de pato, spagettis a la bolognesa y pizzas, un buen vaso de leche con campurrianas o sobaditos pasiegos antes de ir a dormir, para desayunar huevos fritos con pimientos y beacon un zumo de naranja con un limon, un txato de vino al dia mejor que mejor hoyga!(alegra el alma) un buen café solo de kenya te mantiene alerta, de postre cuajadas de oveja Santi con azúcar, manzanas acidas smith, peras limoneras, melón y algún plátano de canarias y mondarinas ácidas, en un mes pesaras 90 kilos y estarás como nuevo y si además haces unas pesas y ejercicios 30 minuticos al dia, ya lo petas....serás el parte-caraanchoas del barrio ...la dieta del campeón. yo peso 100kg y mido 1,90m.

PD: Empuja con pan, después de hacer la dieta del campeón come cuando te lo pida el cuerpo no te cebes más xD, bebe agua fluorada en vasos de sidra 500ml(pinta inglesa),después de currar una cervecitas con colegas pues de fruta madre, 30 minutos cara al sol al dia esta bien, más tiempo al sol es para mariquitas, mujeres,vagos y los lagartos. además cansa y mata muchisimas defensas y te destroza la piel. Empieza a ducharte con agua muy caliente y acaba con agua congelada.....no te drogues e ya!

@NWOBHM
Se ve que entiendes mucho...
No has oído hablar de dilatar el estómago con grandes cantidades de comida no?
Y que precisamente lo que ayuda a metabólizar en el cuerpo es el proceso de digestión y que por eso se hacen las 5 comidas mínimo...
Ole y ole

@ElGuaperas Yo pasé de contestar porque me parecio tan absurdo que ni merecia la pena, yo estoy en una dieta en la que me como un cerdo entero el Lunes, y asi me olvido de comer toda la semana...
Me flipa que haya gente que desmienta a personas que se dedican a ello, puedes ser muy conspiranoico y todo lo que quieras pero coño, que todos los nutricionistas te digan lo mismo y tu lo contrario.... pues sinceramente creo a los que trabajan de ello y a los resultados que al menos yo he experimentado. Que aqui nadie esta dando la panacea para engordar sanamente, todo son opiniones y experiencias, que a algunos se os nubla la vista y os domina el haterismo.

@Travex09
Precisamente por eso.
Yo llevo con dietas toda la vida, por trabajo y estudios.
Tampoco vale el típico nutricionista que te hace la dieta y al mes te vuelve a ver y te pesa, eso no vale.
El verdadero preparador es el que te ve todas las semanas y además de pesarte, te mide los índices de grasa/musculo/agua/grasa visceral/ metabolismo, etc
Solo que hay gente muy vaga y que se autoengañan pensando que todo se basa en las calorías y que mientras no superes eso, no engordas o viceversa y lo peor que esa gente aconseja a otras...penoso
Igual que hay gente que dice que por la noche no hay que comer hidratos porque engordan, y no saben que el cuerpo por la noche es cuando más metaboliza.
En fin

Comete una caja de cereales de fibra con chocolate entera como acabo de hacer ahora mismo, creo que explotare
pd: Esta mañana fui al gimnasio y a la piscina

LDU30 escribió:@ellieisevil
Caguen sos parece que has salido de un Gulag....bebe tragos de aceite de oliva 0,4 (Carbonell o la Española) cada vez que vayas a la cocina, 2 comidas al dia potentes más desayuno potente, come bacalao al pil pil,merluza en salsa verde con almejas o gallos (pescado) empanados con limón por encima, buenos solomillos y entrecots de cebón o ternera sangrantes 2 minutos de sarten a tope por cada lado,... pasa del pollo eso es para los viejos,mujeres o enfermos...., filetes de hígado finos empanados o encebollados vuelta y vuelta son una bendición
Yemas de huevo crudas,aceitunas,mejillones, esparragos navarros (bebete el liquido de gobierno), pan tomaca con pan sobao, alubias,garbanzos&lentejas con sacramentos, purés de verduras con patata,puerros,guisantes y zanahoria con torreznos,mucha cebolla que es buena para la polla y además desinfecta el gaznate(cuando tengas erecciones mueve el musculo pc de la polla todo el rato para ganar firmeza hasta que se te baje, como cuando cortas el pis, veras que pollon se te pone con los años), el tomate pone guapo, paellas de carne o pescado,pate de hígado de pato, spagettis a la bolognesa y pizzas, un buen vaso de leche con campurrianas o sobaditos pasiegos antes de ir a dormir, para desayunar huevos fritos con pimientos y beacon un zumo de naranja con un limon, un txato de vino al dia mejor que mejor hoyga!(alegra el alma) un buen café solo de kenya te mantiene alerta, de postre cuajadas de oveja Santi con azúcar, manzanas acidas smith, peras limoneras, melón y algún plátano de canarias y mondarinas ácidas, en un mes pesaras 90 kilos y estarás como nuevo y si además haces unas pesas y ejercicios 30 minuticos al dia, ya lo petas....serás el parte-caraanchoas del barrio ...la dieta del campeón. yo peso 100kg y mido 1,90m.

PD: Empuja con pan, después de hacer la dieta del campeón come cuando te lo pida el cuerpo no te cebes más xD, bebe agua fluorada en vasos de sidra 500ml(pinta inglesa),después de currar una cervecitas con colegas pues de fruta madre, 30 minutos cara al sol al dia esta bien, más tiempo al sol es para mariquitas, mujeres,vagos y los lagartos. además cansa y mata muchisimas defensas y te destroza la piel. Empieza a ducharte con agua muy caliente y acaba con agua congelada.....no te drogues e ya!

Brutal

LDU30 escribió:@ellieisevil
Caguen sos parece que has salido de un Gulag....bebe tragos de aceite de oliva 0,4 (Carbonell o la Española) cada vez que vayas a la cocina, 2 comidas al dia potentes más desayuno potente, come bacalao al pil pil,merluza en salsa verde con almejas o gallos (pescado) empanados con limón por encima, buenos solomillos y entrecots de cebón o ternera sangrantes 2 minutos de sarten a tope por cada lado,... pasa del pollo eso es para los viejos,mujeres o enfermos...., filetes de hígado finos empanados o encebollados vuelta y vuelta son una bendición
Yemas de huevo crudas,aceitunas,mejillones, esparragos navarros (bebete el liquido de gobierno), pan tomaca con pan sobao, alubias,garbanzos&lentejas con sacramentos, purés de verduras con patata,puerros,guisantes y zanahoria con torreznos,mucha cebolla que es buena para la polla y además desinfecta el gaznate(cuando tengas erecciones mueve el musculo pc de la polla todo el rato para ganar firmeza hasta que se te baje, como cuando cortas el pis, veras que pollon se te pone con los años), el tomate pone guapo, paellas de carne o pescado,pate de hígado de pato, spagettis a la bolognesa y pizzas, un buen vaso de leche con campurrianas o sobaditos pasiegos antes de ir a dormir, para desayunar huevos fritos con pimientos y beacon un zumo de naranja con un limon, un txato de vino al dia mejor que mejor hoyga!(alegra el alma) un buen café solo de kenya te mantiene alerta, de postre cuajadas de oveja Santi con azúcar, manzanas acidas smith, peras limoneras, melón y algún plátano de canarias y mondarinas ácidas, en un mes pesaras 90 kilos y estarás como nuevo y si además haces unas pesas y ejercicios 30 minuticos al dia, ya lo petas....serás el parte-caraanchoas del barrio ...la dieta del campeón. yo peso 100kg y mido 1,90m.

PD: Empuja con pan, después de hacer la dieta del campeón come cuando te lo pida el cuerpo no te cebes más xD, bebe agua fluorada en vasos de sidra 500ml(pinta inglesa),después de currar una cervecitas con colegas pues de fruta madre, 30 minutos cara al sol al dia esta bien, más tiempo al sol es para mariquitas, mujeres,vagos y los lagartos. además cansa y mata muchisimas defensas y te destroza la piel. Empieza a ducharte con agua muy caliente y acaba con agua congelada.....no te drogues e ya!

Ya se puede cerrar el hilo.

Claro como te dicen por ahí, mira el balance calorico, segun consumas, así tienes que comer

saludos!

ElGuaperas escribió:@NWOBHM
Se ve que entiendes mucho...
No has oído hablar de dilatar el estómago con grandes cantidades de comida no?
Y que precisamente lo que ayuda a metabólizar en el cuerpo es el proceso de digestión y que por eso se hacen las 5 comidas mínimo...
Ole y ole

Sí he escuchado muchas tonterías, algunas de esas dichas por médicos.
Luego me voy al gimnasio, rodeado de tíos y tías con cuerpazos que la mayoría no tendreis ni en 100 vidas, veo sus dietas y entrenamientos y cuando paro de partime el culo con esas chorradas. me pongo a entrenar.