Hoy día cada vez hay más estudios acerca de lo que todo el mundo busca cuando entrena. (casi todos). Que nuestro entreno sea eficiente. Quería preguntar acerca de un aspecto fundamental.
Resumo. Digamos que habitualmente se realiza la llamada sobre carga progresiva. Con un peso de 15, por ejemplo, hago repeticiones en un rango:
1-3: fuerza pura. Powerlifting
4-6: fuerza. Mi rango más usado.
6-8: fuerza-hipertrofia
8-12: hipertrofia. El favorito de los gimnasios.
14-20: resistencia. Los de gym suelen odiar este rango.
20-++: larga resistencia. Los de gym suelen odiar este rango.
Si quieres hipertrofia y en 5 series haces 12, 12, 12, 12, 12 pasas a cargar más peso. Esto tiene un componente absurdo porque si haces esto estas haciendo un entreno ineficiente ya que habrías podido cargar más peso en todas y has parado por entrar en un rango imaginario.
Esto se ha debatido muchos estos años y se suele llegar a la conclusión que lo más importante es llegar al fallo muscular o rozarlo. Entonces se abren otra opción:
-Con esos 15 kilos por ejemplo hacer 5 series. Quizá en la primera pueda hacer 14 repeticiones, en la segunda 12, tercera otras 10, cuarta pongamos 8 y en la última solo 6. Realmente estamos entrenando diferentes rangos.
En todas las series buscas el fallo o estar a fallo -1 o -2.
En ese ejemplo último se entrena en un mismo set rangos de fuerza, resistencia e hipertrofia.
¿Qué opinan?
