Duda sobre OC, Ventiladores y Pasta Térmica

Esta es mi PC:

H61H2-M13 1155 LGA
Intel Core i3-3220 CPU @ 3.30GHz Ivy Bridge
Kingston 4GB DDR3 1600 + Kingston 4GB DDR3 1333
AMD RADEON SAPPHIRE HD 7790 2GB GDDR5
Themaltake TR2 600W

Tengo el gabinete, los ventiladores y demás stock, es decir, a esta PC solo le he comprado la RAM, la gráfica y la fuente; Mi pregunta es, alguno de estos componentes es OCeable? Tengo entendido que este procesador al no ser "K" no es muy OCeable que digamos, pero algo sí se puede tocar, a lo que voy es que no tengo mucha experencia con la BIOS, y al tener ventiladores stock no sé qué qué limite tenga para no joder la máquina; Igualmente el CCC (driver de la gráfica) tiene el AMD Overdrive para OCear la gráfica desde allí, pero nunca lo he tocado.

Cabe aclarar que no tengo ningún sistema de refrigeración, ni tengo misera idea sobre eso, tengo los ventiladores y disipadores de fabrica, nunca los he tocado, y no sé si conviene hacerlo.

Todo lo que puedan ayudarme lo agradesco, soy más bien nuevo en este tema del Overclock, y no estoy seguro de qué tanto jugo le pueda exprimir a estos componentes, o si definitivamente dejarlos de fabrica.

Dos preguntitas aparte:

1. Qué programa me recomiendan para controlar temperaturas? Tengo el speedfan pero si durante un juego algún componente está a 80º no me doy por enterado, necesito algo que me de un registro de las mayores temperaturas alcanzadas por todos los componentes y saber que estan en buenas condiciones.

2. Cómo funciona eso de la pasta térmica con el procesador? La verdad no tengo ni idea del tema, y hasta donde yo recuerdo, al comprar la PC no me la facilitaron, y como se podrán imaginar, en un par de años que tengo ya que con esta PC nunca le he tocado el procesador para nada, qué debo hacer?
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