Pues 144hz de cabeza, estoy convencido que te ayudará muy mucho.
Yo en 60hz hacía de todo lo que se recomienda:
- Reducir brillo (lo cual no me gusta, prefiero llevarlo alto)
- Bajar luz azul (blancos amarillentos.. puakk)
- Estar con la luz encendida o alguna luz tras la pantalla (tampoco me gusta, prefiero oscuridad y centrarme en la pantalla)
Al final hacia lo que tu, despejarme a ratos. Pero claro, si te despistas y estás liado con algo.. cuando te vienes a dar cuenta ya es tarde, muchas noches me acostaba con dolor de cabeza.
Me puse un 144hz y no necesito hacer nada de lo anterior, tonos normales, brillo a tope, oscuridad total alrededor de la pantalla, y así puedo estar 7h o todo el día que nunca mas me ha ocurrido. Obviamente desde entonces deseché totalmente los 60hz para monitor, y estoy deseando que empiecen a dar el paso los móviles. En tv no me pasa porque no suelo usar mucho, y supongo que el estar mas lejos y no tan atento, ayudan a que no aparezca la fatiga.
Solo me acuerdo de aquella fatiga porque de vez en cuando me pasa con el movil. Ahí soy de llevar brillo mas bien bajito, pero claro, entre los 60hz y la cercanía (palmo y medio) al final acaba apareciendo la fatiga si abuso.