Ejercicio: footing vs rutinas cardio.

tienes una bicicleta de spinnig o una maquina de correr?si es asi si te servira igual pero tendras que estar mas tiempo haciendo ejercicio,no por nada sino porque correr en la calle cansa mas y yegas antes al limite..


y tranquila correr no hace que ganes musculo,al contrario,te defines mas pero bajara el volumen

otra cosa si corres azlo minimo 2 horas y media o 3 horas despues de comer,cualquier comida no tiene que ser despues de almorzar jaja..si no no sirve, ya que el iras cogiendo las reservas de la comida y no quemaras grasa..quiero decir que dejes ese tiempo entre la comida y el deporte,no que te pongas a correr 3 horas luego de comer jaja

Si es solo por mantenerte en forma, te diría que la única diferencia es que es un poco mas ligero que correr, por lo que puede que cuando retomes, sientas como que te falta el aire, solo eso, a nivel calorías es mas o menos lo mismo. Animo y cuida esa garganta

¿Y si sales a correr con una de estas?

Y ademas mas abrigada...
Así mas que sea no te pondrás mala siempre

Puedes intentarlo si, pero está claro que como correr al aire libre no hay nada, has probado a abrigarte bien garganta incluida y ducharte inmediatamente después de terminar??Yo soy de los que me gusta pasar calor corriendo y ahora en invierno voy con mallas largas, camiseta térmica, braga en el cuello, guantes... y la verdad es que no me resfrío.
De todas formas ánimo , apenas quedan un par de meses de frío, pronto podremos salir a correr con solete y buen tiempo.

A mi me pasa lo que a ti,hace un mes o así salí a correr y se me quitaron las ganas. Por mucho que te abrigues el aire está frío y eso puede pasar factura si estás delicada de la garganta. A no ser que lo hagas poco rato, 20-30 minutos cuando haga sol. Al leer que quieres hacer cardio en casa descartamos spining, cinta andadora y bici elíptica. Te aseguro que algunas actividades son tan efectivas o mas que correr, que no deja de ser un movimiento repetitivo.

Según el espacio que dispongas hay actividades mas recomendadas que otras. Una actividad que te seria fácil seria BodyPump con unas pesas o muñequeras de 2,5 kg tendrás suficiente, por la cantidad de repeticiones y trabajo interválico quemas aproximadamente unas 600 Kcal en una sesión de 50 minutos. Lo ideal seria en el gim pero si no puedes en youtube y otros sitios podrás encontrar vídeos. Hay unos cuantos ejercicios que no necesitas usar peso como los launch o sentadillas y en el caso de trabajo de triceps o pecho hacer flexiones aunque sea apoyando las rodillas.

http://youtu.be/wii7PUyFwfM

En poco espacio un poco de ejercicio muscular ayuda a subir las pulsaciones, si no hay que moverse mucho y es mas complicado según el espacio.

Como friki del Bodycombat te aseguro que si lo pruebas obtendrás muy buenos resultados Solo necesitarás agua porque seguro que sudarás un huevo . Además es muy desestresante y te mueves sin parar, solo tendrías que tener cuidado con las patadas y colocar bien los pies para evitar perder el equilibrio y proteger la rodilla, con las patadas voladoras si no estás segura las haces normales para evitar golpear la lampara o caerte al suelo. Además hay gran cantidad de canciones que podrías seleccionar para hacerte una rutina a tu gusto.

Mix 37 - http://www.youtube.com/watch?v=yYJBPpUNasc
En este combat hay temazos, empiezas el calentamiento con "Summer Of 69", luego mas tarde está Beat It, otro temazo es We Will Survive (el de la peli blade) donde te cansarás dando patadas y rodillazos y puede que sea muy cañero pero así te subirán las pulsaciones a mil. Todos los temas son covers y están acelerados pero es que de lo contrario no subirían tanto las pulsaciones.

Mix 42 - http://youtu.be/00ThsjrfpKQ
Mix 43 - http://www.youtube.com/watch?v=dkzGHlNXISY

Estos vídeos hay que mirarlos al revés para no liarte con lo que dicen, no te extrañe si dicen mueve la izquierda tengas que mover la derecha es que están preparados para que aprendan las rutinas los instructores., solo fijate en los movimientos e imítalos como un espejo. Si guardas el video y lo giras por ejemplo con el videolan entonces coincidirá lo que digan y sus movimientos.

Si no quieres hacer un poco de trabajo muscular y el combat es demasiado friki, siendo chica y estando en forma siempre podrías hacer algo de aerobic o bailar, conociendo casi todos los programas Les mills podrías probar Bodyjam / sh'bam para bailar o BodyAttack (aerobic) que seguro que en youtube encontraras algo.

Ya comentarás si has probado algo y te gusta, si hace falta tengo bastante material.

Flash78 escribió:A mi me pasa lo que a ti,hace un mes o así salí a correr y se me quitaron las ganas. Por mucho que te abrigues el aire está frío y eso puede pasar factura si estás delicada de la garganta. A no ser que lo hagas poco rato, 20-30 minutos cuando haga sol. Al leer que quieres hacer cardio en casa descartamos spining, cinta andadora y bici elíptica. Te aseguro que algunas actividades son tan efectivas o mas que correr, que no deja de ser un movimiento repetitivo.

Según el espacio que dispongas hay actividades mas recomendadas que otras. Una actividad que te seria fácil seria BodyPump con unas pesas o muñequeras de 2,5 kg tendrás suficiente, por la cantidad de repeticiones y trabajo interválico quemas aproximadamente unas 600 Kcal en una sesión de 50 minutos. Lo ideal seria en el gim pero si no puedes en youtube y otros sitios podrás encontrar vídeos. Hay unos cuantos ejercicios que no necesitas usar peso como los launch o sentadillas y en el caso de trabajo de triceps o pecho hacer flexiones aunque sea apoyando las rodillas.

http://youtu.be/wii7PUyFwfM

En poco espacio un poco de ejercicio muscular ayuda a subir las pulsaciones, si no hay que moverse mucho y es mas complicado según el espacio.

Como friki del Bodycombat te aseguro que si lo pruebas obtendrás muy buenos resultados Solo necesitarás agua porque seguro que sudarás un huevo . Además es muy desestresante y te mueves sin parar, solo tendrías que tener cuidado con las patadas y colocar bien los pies para evitar perder el equilibrio y proteger la rodilla, con las patadas voladoras si no estás segura las haces normales para evitar golpear la lampara o caerte al suelo. Además hay gran cantidad de canciones que podrías seleccionar para hacerte una rutina a tu gusto.

Mix 37 - http://www.youtube.com/watch?v=yYJBPpUNasc
En este combat hay temazos, empiezas el calentamiento con "Summer Of 69", luego mas tarde está Beat It, otro temazo es We Will Survive (el de la peli blade) donde te cansarás dando patadas y rodillazos y puede que sea muy cañero pero así te subirán las pulsaciones a mil. Todos los temas son covers y están acelerados pero es que de lo contrario no subirían tanto las pulsaciones.

Mix 42 - http://youtu.be/00ThsjrfpKQ
Mix 43 - http://www.youtube.com/watch?v=dkzGHlNXISY

Estos vídeos hay que mirarlos al revés para no liarte con lo que dicen, no te extrañe si dicen mueve la izquierda tengas que mover la derecha es que están preparados para que aprendan las rutinas los instructores., solo fijate en los movimientos e imítalos como un espejo. Si guardas el video y lo giras por ejemplo con el videolan entonces coincidirá lo que digan y sus movimientos.

Si no quieres hacer un poco de trabajo muscular y el combat es demasiado friki, siendo chica y estando en forma siempre podrías hacer algo de aerobic o bailar, conociendo casi todos los programas Les mills podrías probar Bodyjam / sh'bam para bailar o BodyAttack (aerobic) que seguro que en youtube encontraras algo.

Ya comentarás si has probado algo y te gusta, si hace falta tengo bastante material.

+1.
Como anotacion, menos peso,te van a cansar pronto, por lo demas, solo añadir un gracias por dejar una rutina por aqui .
Correr ahora va fatal.

ENIX escribió:+1.
Como anotacion, menos peso,te van a cansar pronto, por lo demas, solo añadir un gracias por dejar una rutina por aquí .
Correr ahora va fatal.

En Bodypump los tíos solemos usar como mínimo 2 discos de 5 kg para el calentamiento y las tías discos de 2,5kg. El resto de ejercicios la mayoría de veces suele llevar mas peso o el del calentamiento. Si que es cierto que algunas tías solo usan la barra o usan solo discos de 1,25 kg pero lo que dicen los instructores es lo que he recomendado que para trabajar bien hay que sudar.

Simplemente os pido consejos y/u opiniones. ¿Creéis que me servirá igual? Ya soy delgada y tengo flexibilidad y buenos músculos, vamos no penséis que quiero matarme/muscularme o algo xD Simplemente quiero ver si como equivalente es aceptable o me será insuficiente.

Alguna vez he hecho Combat en casa pero tengo que mover el sofá así que paso y voy al gim que para eso lo pago. Gracias al combat si salgo acorrer puedo aguantar una hora sin problema a unos 10 km/h de media ya que me ayudó a mejorar mi capacidad cardiovascular y de resistencia. Si tienes dudas sobre el trabajo de cardio en casa prueba a simular saltar a la comba rápido durante 5 minutos y cada 4 pasos salta con las 2 piernas a la vez, no hace falta que saltes muy alto pero seguro que acabas con las pulsaciones a mil. En combat lo hacemos solo 2 minutos a mitad del entrenamiento y es matador pero es parte del entrenamiento interválico.

Flash78 escribió:

ENIX escribió:+1.
Como anotacion, menos peso,te van a cansar pronto, por lo demas, solo añadir un gracias por dejar una rutina por aquí .
Correr ahora va fatal.

En Bodypump los tíos solemos usar como mínimo 2 discos de 5 kg para el calentamiento y las tías discos de 2,5kg. El resto de ejercicios la mayoría de veces suele llevar mas peso o el del calentamiento. Si que es cierto que algunas tías solo usan la barra o usan solo discos de 1,25 kg pero lo que dicen los instructores es lo que he recomendado que para trabajar bien hay que sudar.

De el gym al que yo al tuyo veo que la diferencia es enorme
Bueno, son nuevas de mitad de enero la mayoria jeje.
Una lista de reproduccion no tendras a mano si no es mucho pedir. Me robaron el mp3 mientras me duchaba y no la conservo.

Gracias a todos por contestar! Y perdonad la tardanza ><

A mi me pasa como a Flash, por mucho que me abrigue creo que al respirar la garganta se me resiente (y a veces si el aire es muy helado los pulmones).

De momento estoy con el cardio y con yoga (me gusta sentir los músculos estirándose). EL Bodycombat me parece super divertido (me gustan las 'artes marciales', el tema puñetazos patadas y tal.. xD) el problema es que creo que no aguantaría el ritmo, es muy duro y me da cosa desarrollar músculos (mira la chica de los videos qué brazos tiene!). A lo mejor una hora a la semana estaría bien, pero no más.

Por cierto, el video mola. En cuanto empieza se escucha Beat It de Michael Jackson y soy megafan Me los guardo, gracias Flash!!

La Grima escribió:Gracias a todos por contestar! Y perdonad la tardanza ><

A mi me pasa como a Flash, por mucho que me abrigue creo que al respirar la garganta se me resiente (y a veces si el aire es muy helado los pulmones).

De momento estoy con el cardio y con yoga (me gusta sentir los músculos estirándose). EL Bodycombat me parece super divertido (me gustan las 'artes marciales', el tema puñetazos patadas y tal.. xD) el problema es que creo que no aguantaría el ritmo, es muy duro y me da cosa desarrollar músculos (mira la chica de los videos qué brazos tiene!). A lo mejor una hora a la semana estaría bien, pero no más.

Por cierto, el video mola. En cuanto empieza se escucha Beat It de Michael Jackson y soy megafan Me los guardo, gracias Flash!!

jajajajal a chica es la compañera del director tecnico que hace las coreografias del bodycombat y llevan unos 10 años y haciendo otras clases que incluyen tonificacion muscular. ser una master trainer es lo que tiene.

Haciendo 2 clases a la semana como mucho tendras agujetas y quizas notes hombros y espalda se ponen mas duros pero no te pondras cachas. si te pasas mucho acabarias mas parecida a bruce lee que no la masa pero tampoco creo que te gustaria. xD

Si es mucho se quitan pistas para hacer sesiones mas light pero que sean algo equilibradas, podrias hacer:

Calentamiento track 1
Combate track 2 o 4 o 6
power training track 3 o 5 o 8
Muay thai track 7
Estiramienros, track 10

El track 9 de abdominales algunos instructores no suelen hacerlo porque tras una sesion de combat hacer abdominales es como un castigo. >_<

Hoy he probad el bodyAttack y es mas destroyer de lo que parece >_<

Flash78 escribió:Hoy he probad el bodyAttack y es mas destroyer de lo que parece >_<

Hoy me he asomado a una sala que hay en mi gimnasio donde nunca entro, y he visto una clase de esto. Parece increible que la musica era lo unico que hacia falta para atraer a la gente a algun tipo de deporte de contacto!

y es increible, estaba petada la sala. Algun dia bajare a probar a ver que tal, necesito mejorar mi fondo fisico de alguna manera, y ya no se que probar T_T (odio correr muchisimo)

Enanon escribió:

Flash78 escribió:Hoy he probad el bodyAttack y es mas destroyer de lo que parece >_<

Hoy me he asomado a una sala que hay en mi gimnasio donde nunca entro, y he visto una clase de esto. Parece increible que la musica era lo unico que hacia falta para atraer a la gente a algun tipo de deporte de contacto!

y es increible, estaba petada la sala. Algun dia bajare a probar a ver que tal, necesito mejorar mi fondo fisico de alguna manera, y ya no se que probar T_T (odio correr muchisimo)

Tampoco hay que exagerar, que esto se parece lo mismo que una castaña y un huevo.

haz burpees.

NucleoDuro escribió:Tampoco hay que exagerar, que esto se parece lo mismo que una castaña y un huevo.

no deja de ser una primera toma de contacto. en mi gimnasio un monton de gente pasa luego al boxeo y demas despues de probar eso.

Enanon escribió:

Flash78 escribió:Hoy he probad el bodyAttack y es mas destroyer de lo que parece >_<

Hoy me he asomado a una sala que hay en mi gimnasio donde nunca entro, y he visto una clase de esto. Parece increible que la musica era lo unico que hacia falta para atraer a la gente a algun tipo de deporte de contacto!

y es increible, estaba petada la sala. Algun dia bajare a probar a ver que tal, necesito mejorar mi fondo fisico de alguna manera, y ya no se que probar T_T (odio correr muchisimo)

El body Attack aunque lo parece no tiene nada que ver con artes marciales, es una mezcla de aerobic clásico y un programa de BTS (Body Training System), es decir, una sesión que incluye un programa de ejercicios con música. Permite realizar un trabajo cardiovascular mejorando la agilidad, la velocidad y la fuerza ya que utiliza la metodología de intervalos, donde se combinan ejercicios aeróbicos de alta intensidad con trabajos de fuerza y estabilización.

http://youtu.be/yh0z-9lmfHw

En todo caso seria BodyCombat o similar, la verdad es que escuchar música es algo que motiva mucho, alguna vez se ha escucharrado el cd y hacer lo mismo sin música es un poco raro pues está preparado para hacer movimientos y golpes según el ritmo. Alguna vez nos hemos puesto a tararear la cancion para seguir y es un descojone.

Tampoco hay que exagerar, que esto se parece lo mismo que una castaña y un huevo.

Ni tanto ni tan poco, es innegable que está basado en artes marciales y boxeo pero es deporte de contacto porque no das golpes a nadie ni tampoco los recibes por ejemplo las esquivas y presas apenas pueden compararse pero en boxeo por ejemplo hay sombra y en artes marcials katas cosa que no hay tanta diferencia, hace muchos años practiqué karate y Judu y aun me acuerdo de algo.

Si alguna gente que se dedica a boxeo y artes marciales y acudea BodyCombat será que les sirve para algo. La actividad está adaptada a todos los públicos por eso no se usan patadas giratorias y los instructores siempre aconsejan no hacer algo si no estás seguro para evitar lesiones.

Según el instructor a veces usa manoplas para que ocasionalmente hagamos los golpes de verdad o cuando hacemos las esquivas da un golpe para que veamos como son efectivas pero quien quiera sentir que es un deporte de contacto necesita dar golpes y recibir. Por ejemplo yo de vez en cuando voy a la sala de boxeo a practicar con el saco pesado y pera doble pues la forma de golpear al aire es diferente que a un objeto pesado o en movimiento. El problema o mejor dicho lo que ocurre que a veces hay mucha diferencia entre un instructor y otro o del nivel de la gente que asiste lo que puede hacer que parezca cualquier cosa parecida a aerobic menos combat.