Ejercicios y dieta para perder grasa abdominal

alex_el_gato escribió:Buenas tardes, la cosa es que he empezado a acumular grasa en la zona abdominal. Antes era un chaval bastante plano pero ahora cada vez más tengo más barriga. No estoy pasando por una temporada muy buena y estoy un poco deprimido aunque poco a poco voy mejorando.

He encontrado por internet esto: https://www.elconfidencial.com/alma-cor ... ana_76149/ que creo que me puede ayudar. Soy consciente y no pretendo tener todo eso en 7 días. Tengo 25 años y peso unos 77kg

Alguien sabe algo que funcione de verdad? No pretendo métodos milagrosos, sino algo que con trabajo poco a poco funcione. Mi intención en principio no es ir al gimnasio, me apuntaré ahí cuando ya haya perdido la grasa abdominal.

Me gustaría que alguien compartiera su experiencia y su saber en esto, si es que hay alguien

siempre y cuanto mantengas un deficit calorico, a poder ser de -200 o más kcl diarias, estaras quemando grasa, al principio vas a quemar mas rapido, y es conveniente meter un dia donde comas lo que te de la gana( cada 1 o 2 semanas), asi se reinicia el metabolismo y el cuerpo se permitira tirar de las grasas, de no hacerlo este se estanca y no dejara que quemes grasa, al menos no como al principio;
el gimnasio viene bien para ampliar el gasto calorico pero grasa puede quemarse mientras mantengas un deficit, si tu cuerpo consume 1800, con consumir 1500 al dia y ceñirte a esa cantidad calorica estaras lograndolo.
1 kg de grasa son 7000 kcl, asi que asi puedes mas o menos calcular cuanto tardas en quemar 1 kg

jorl escribió:

alex_el_gato escribió:Buenas tardes, la cosa es que he empezado a acumular grasa en la zona abdominal. Antes era un chaval bastante plano pero ahora cada vez más tengo más barriga. No estoy pasando por una temporada muy buena y estoy un poco deprimido aunque poco a poco voy mejorando.

He encontrado por internet esto: https://www.elconfidencial.com/alma-cor ... ana_76149/ que creo que me puede ayudar. Soy consciente y no pretendo tener todo eso en 7 días. Tengo 25 años y peso unos 77kg

Alguien sabe algo que funcione de verdad? No pretendo métodos milagrosos, sino algo que con trabajo poco a poco funcione. Mi intención en principio no es ir al gimnasio, me apuntaré ahí cuando ya haya perdido la grasa abdominal.

Me gustaría que alguien compartiera su experiencia y su saber en esto, si es que hay alguien

siempre y cuanto mantengas un deficit calorico, a poder ser de -200 o más kcl diarias, estaras quemando grasa, al principio vas a quemar mas rapido, y es conveniente meter un dia donde comas lo que te de la gana( cada 1 o 2 semanas), asi se reinicia el metabolismo y el cuerpo se permitira tirar de las grasas, de no hacerlo este se estanca y no dejara que quemes grasa, al menos no como al principio;
el gimnasio viene bien para ampliar el gasto calorico pero grasa puede quemarse mientras mantengas un deficit, si tu cuerpo consume 1800, con consumir 1500 al dia y ceñirte a esa cantidad calorica estaras lograndolo.
1 kg de grasa son 7000 kcl, asi que asi puedes mas o menos calcular cuanto tardas en quemar 1 kg

Gracias, la verdad es que sobre dietetica no tengo ni puta idea, no se ni cuanto son 200 kcl, aunque me iré informando de ello.

Gracias por tu consejo, juntaré información poco a poco y como muy tarde el lunes que viene me tengo que poner a ello... a ver cuanto aguanto

Creo que no hay milagros para perder grasa localizada y además que la del abdomen cuesta (pero no estoy seguro eh!), así que lo que te ha dicho el compañero. Acompañalo de algo aerobico para quemar y si quieres también de ejercicios abdominales (hay muchas app que te ayudan a seguir un poco la rutina y saber ejercicios si quieres te paso una por mp que no está mal, aunque al final es fuerza de voluntad). Lo de los ejercicios es porque si no está muy gordo (77kg está bien) en 3 meses siguiendo una rutina de abdomen y aerobico aunque siga habiendo grasa seguramente notes los abdominales que si aprietas se marcan y te motive.

Es sacrificarse como todo lamentablemente , lo que no entiendo es porque quieres ir al gimnasio cuando estés delgado

EDIT: Acabo de ver el artículo, la dieta no está mal, si te quitas carbohidratos y azúcares vas a adelgazar seguro una temporadita. Eso sí, recomienda barras de cereales y también tienen azúcares la mayoría. De todas formas, aquí en el foro hay gente que te va a responder mejor.

alex_el_gato escribió:Buenas tardes, la cosa es que he empezado a acumular grasa en la zona abdominal. Antes era un chaval bastante plano pero ahora cada vez más tengo más barriga. No estoy pasando por una temporada muy buena y estoy un poco deprimido aunque poco a poco voy mejorando.

He encontrado por internet esto: https://www.elconfidencial.com/alma-cor ... ana_76149/ que creo que me puede ayudar. Soy consciente y no pretendo tener todo eso en 7 días. Tengo 25 años y peso unos 77kg

Alguien sabe algo que funcione de verdad? No pretendo métodos milagrosos, sino algo que con trabajo poco a poco funcione. Mi intención en principio no es ir al gimnasio, me apuntaré ahí cuando ya haya perdido la grasa abdominal.

Me gustaría que alguien compartiera su experiencia y su saber en esto, si es que hay alguien

Creo saber bastante por experiencia propia y es bastante posible que no te guste lo que te voy a exponer, pero esta todo avalado por estudios cientificos, yo tengo tendencia a la resistencia insulinica (toda la familia de mi padre ha acabado con diabetes tipo 2 y tendian a ganar peso muy facilmente si no evitaban los hidratos). Voy y intentar describirte solo lo que es altamente eficaz aunque no sea de tu agrado o te parezca dificil.

De entrada no hay manera eficaz de perder SOLO GRASA ABDOMINAL, el cuerpo quema grasa de todo el cuerpo a la vez, y en hombres la ultima que se suele eliminar es la abdominal, igual que la de las caderas en mujeres, puesto que a nivel genetico es digamosle el almacen principal, ese es el motivo por el que mucha gente para perder la tripa se queda con una cara tan chupada, tienen que bajar mucho su nivel global de grasa para acabar con la abdominal.

Veo que dices que pasas de gimnasio y eso es un error puesto que la barriga no es solo debida a acumular grasa si no a falta de tono muscular en esa zona, tanto en los abdominales como en la espalda, es tan sencillo como comprobar que manteniendo la espalda bien recta y en buena postura y contrayendo ligeramente el abdomen el efecto de barriga se reduce mucho, puedes estar tremendamente delgado y aun y asi tener tripa, yo llegue a pesar 64 kilos con 175 y aun tenia barriguita por la flacidez de la zona.

Tambien es un error no solo por lo que menciono del tono muscular sino porque el gasto metabolico en reposo es el principal gasto diario, piensa que incluso con sesiones de ejercicio muy intensas el cuerpo quema de tope unas 800 kilocalorias por hora (boxeo por ejemplo) y tocandote las narices a dos manos tu cuerpo puede quemar 2000 y pico largas todos los dias, el gasto se eleva mucho cuanto mas musculo tengas, asi que ganar musculo por poco que sea no solo mejora el aspecto de todo el cuerpo incluida la barriga, sino que eleva el gasto diario. Si quieres perder peso rapido y tener buen aspecto has de hacer un minimo de ejercicios de fuerza.

Tema dieta, la principal trampa que hace engordar es abusar de los hidratos de carbono y azucares, nada mas, porque generan un circulo vicioso que actua como una bola de nieve, cuantos mas hidratos y azucares comes mas se elevan tus niveles de insulina en sangre, tu cuerpo suele segregar mas cantidad, lo que hace que cuando comes bajo en hidratos o azucares tus niveles de azucar en sangre caen en picado poco rato despues de comer volviendo a tener hambre, esto hace que cada vez comas mas hidratos y azucares repitiendo el ciclo, al final acabas comiendo a todas horas y ganando peso rapidisimo, puesto que mientas tengas azucar en el cuerpo no vas a quemar ni un gramo de grasa. Asi pues has de hacer una dieta super baja en hidratos y cero azucares, los primeros dias sufriras mucho, como si te quitases de fumar, pero poco a poco el cuerpo empezara a arrancar a quemar grasa y acostumbrarse, tendras menos hambre en general y perderas peso muy rapido.

Horarios, has de evitar comer antes de irte a dormir, esta demostrado la gente que hace sus ultimas comidas al menos 3 horas antes de su horario de sueño pierde mucho mas peso que los que cenan tarde y se van con la cena semi digerida a dormir, independientemente de la cantidad total. Por otra parte el ayuno intermitente (ventanas de horas sin comer, por ejemplo solo comer de 8 de la mañana a 6 de la tarde y irse a dormir a las 9 con la tripa vacia) funcionan muy bien.

La recomendacion es esa, haz algo de ejercicios de fuerza, reduce azucares y hidratos al maximo cambiandolos por hortalizas, ensaladas y refrescos sin azucar y mucha carne,huevos, queso y pescado, y come mucho en el desayuno, come normal al mediodia y que tu ultima comida sea un simple tentempie por la tarde y vete a dormir con tu ultima comida hecha 3 horas antes. La preparacion fisica que hacen casi todos los actores en hollywood ahora mismo (si excluyes la mierda que se pinchan algunos) se basa en eso, dietas bajas en hidratos, ayuno intermitente y ejercicios de fuerza. En poquisimo tiempo te quedas fino filipino. Si odias el gimnasio los dos mejores ejercicios para perder peso y ganar musculo son el boxeo y la natacion.

la unica manera efectiva de eliminar solo grasa abdominal es una liposuccion.

por lo demas... pues lo de siempre: bastante ejercicio principalmente aerobico, cortarse con la alimentacion y mantener el cuerpo en deficit.

@Freestate Gracias por tus consejos !!!

No soy el OP pero me vienen bien ya que como dices, estoy delgado pero tengo algo de barriguilla ya que es la última reserva.

GXY escribió:la unica manera efectiva de eliminar solo grasa abdominal es una liposuccion.

por lo demas... pues lo de siempre: bastante ejercicio principalmente aerobico, cortarse con la alimentacion y mantener el cuerpo en deficit.

1: No, el aerobico es muy poco eficiente para quemar grasa y tambien pierdes musculo. Para perder porcentaje de grasa siempre mejor ejercicio de fuerza.
2: No, mantener el cuerpo continuamente en deficit reajusta el metabolismo para gastar menos, al final entras en lo que se llama tumba metabolica, que por poco que comas siempre engordas, la clave para no ganar peso esta en controlar la insulina, evitar que esta se segregue en mucha cantidad y en picos, y para esto lo mas recomendable es reducir hidratos, eliminar azucares y dejar ventanas sin ingesta (ayuno intermitente).

Tanto el uso del aerobico como la reduccion calorica han sido refutadas a nivel cientifico como metodos eficaces en los ultimos años, del mismo modo que reducir grasas en la dieta.

Freestate escribió:

GXY escribió:la unica manera efectiva de eliminar solo grasa abdominal es una liposuccion.

por lo demas... pues lo de siempre: bastante ejercicio principalmente aerobico, cortarse con la alimentacion y mantener el cuerpo en deficit.

1: No, el aerobico es muy poco eficiente para quemar grasa y tambien pierdes musculo. Para perder porcentaje de grasa siempre mejor ejercicio de fuerza.
2: No, mantener el cuerpo continuamente en deficit reajusta el metabolismo para gastar menos, al final entras en lo que se llama tumba metabolica, que por poco que comas siempre engordas, la clave para no ganar peso esta en controlar la insulina, evitar que esta se segregue en mucha cantidad y en picos, y para esto lo mas recomendable es reducir hidratos, eliminar azucares y dejar ventanas sin ingesta (ayuno intermitente).

Tanto el uso del aerobico como la reduccion calorica han sido refutadas a nivel cientifico como metodos eficaces en los ultimos años, del mismo modo que reducir grasas en la dieta.

Es decir:
- Reducir hidratos y azúcares.
- Comer 2-3 veces .
- Ejercicios de fuerza.
Abdominales servirían para algo?

Freestate escribió:

GXY escribió:la unica manera efectiva de eliminar solo grasa abdominal es una liposuccion.

por lo demas... pues lo de siempre: bastante ejercicio principalmente aerobico, cortarse con la alimentacion y mantener el cuerpo en deficit.

1: No, el aerobico es muy poco eficiente para quemar grasa y tambien pierdes musculo. Para perder porcentaje de grasa siempre mejor ejercicio de fuerza.
2: No, mantener el cuerpo continuamente en deficit reajusta el metabolismo para gastar menos, al final entras en lo que se llama tumba metabolica, que por poco que comas siempre engordas, la clave para no ganar peso esta en controlar la insulina, evitar que esta se segregue en mucha cantidad y en picos, y para esto lo mas recomendable es reducir hidratos, eliminar azucares y dejar ventanas sin ingesta (ayuno intermitente).

Tanto el uso del aerobico como la reduccion calorica han sido refutadas a nivel cientifico como metodos eficaces en los ultimos años, del mismo modo que reducir grasas en la dieta.

el aerobico al finalizar el anaerobico viene de perlas para quemar grasa...

mecavergil escribió:Abdominales servirían para algo?

Para bajar grasa poco porque son musculos pequeños, no gastan en exceso, pero son imprescindibles para quitarse la barriga. La barriga no es solo tener grasa acumulada es tener muy flojos los musculos de la espalda y los lumbares. Si quieres tener un vientre plano hay que hacer ejercicios de abdominales y espalda para tener esa zona prieta y compactada.

jorl escribió: el aerobico al finalizar el anaerobico viene de perlas para quemar grasa...

Y si, el aerobico despues de anaerobico hace perder grasa, pero hacer aerobico con los musculos agotados y las reservas de glucogeno a cero no es algo muy digerible amigo. Y si intentas hacer aerobicos con una dieta muy baja en hidratos te puede dar un buen mareo. Es como irse a correr en ayunas, claro que quemas, si puedes dar dos pasos sin desmayarte.No compensa. El aerobico nunca se tiene que enfocar para perder peso, es un complemento que contribuye a mejorar la resistencia, la circulacion sanguinea y el bienestar general, pero para perder peso o ponerse en forma no es que se nada del otro jueves. Lo mejor es la mezcla, como en el boxeo (fuerza+aerobico)

Freestate escribió:

mecavergil escribió:Abdominales servirían para algo?

Para bajar grasa poco porque son musculos pequeños, no gastan en exceso, pero son imprescindibles para quitarse la barriga. La barriga no es solo tener grasa acumulada es tener muy flojos los musculos de la espalda y los lumbares. Si quieres tener un vientre plano hay que hacer ejercicios de abdominales y espalda para tener esa zona prieta y compactada.

jorl escribió: el aerobico al finalizar el anaerobico viene de perlas para quemar grasa...

Y si, el aerobico despues de anaerobico hace perder grasa, pero hacer aerobico con los musculos agotados y las reservas de glucogeno a cero no es algo muy digerible amigo. Y si intentas hacer aerobicos con una dieta muy baja en hidratos te puede dar un buen mareo. Es como irse a correr en ayunas, claro que quemas, si puedes dar dos pasos sin desmayarte.No compensa. El aerobico nunca se tiene que enfocar para perder peso, es un complemento que contribuye a mejorar la resistencia, la circulacion sanguinea y el bienestar general, pero para perder peso o ponerse en forma no es que se nada del otro jueves. Lo mejor es la mezcla, como en el boxeo (fuerza+aerobico)

perdona, yo imagino que tu enteindes bastante mas que yo del tema pero siempre me han dicho que incluir 20 o 30 minutos de cardio tras 30 o 40 de musculacion viene de perlas ya que el organismo quemara la grasa para coger energia, y yo asi lo he hecho muchas veces y mareos ninguno, no es partirse la cabeza a cardio bestial pero unos 20 minutos a trote lento siempre lo han recomendado. y no estariamos hablando de hacerlo en ayunas sino con una dieta de 300 kcl de deficit.

jorl escribió:perdona, yo imagino que tu enteindes bastante mas que yo del tema pero siempre me han dicho que incluir 20 o 30 minutos de cardio tras 30 o 40 de musculacion viene de perlas ya que el organismo quemara la grasa para coger energia, y yo asi lo he hecho muchas veces y mareos ninguno, no es partirse la cabeza a cardio bestial pero unos 20 minutos a trote lento siempre lo han recomendado. y no estariamos hablando de hacerlo en ayunas sino con una dieta de 300 kcl de deficit.

Si es muy ligerito ningun problema, pero es obvio que si has estado musculando piernas no esta el cuerpo para irse a correr varios kilometros. Y repito los deficits nutricionales cuidadito, el cuerpo tolera restricciones caloricas muy pequeñas sin reajustarse en modo ahorro, es mas resistente a los incrementos, es decir hay que subir bastante mas las calorias diarias para subir peso (excluyendo azucar que engorda siempre, excepto es personas muy concretas). Es mucho mas saludable a largo plazo no preocuparse por el conteo de calorias y reducir hidratos y azucares y evitar que la ultima comida del dia sea demasiado tardia. Esto hace que el cuerpo se acostumbre de nuevo a quemar grasa de vez en cuando, por ejemplo por la noche, cuando te ejercitas un poco, y el mantener la insulina baja hace que tengas menos apetito, ademas las proteinas y la grasa son mucho mas saciantes que los azucares que solo inclinan a comer mas y mas, y aunque en un primer momento intentaras inflarte a carne y queso, en pocos dias tendras un hambre mucho mas moderada y teniendo la sensacion de comer todo lo que quieres ingeriras de media menos calorias de lo habitual.

La mayoria de la gente esta tan acostumbrada a inflarse a dulces, pan, pasta y arroz que cuando les dices restringir hidratos parece que les vayas a dejar sin comer. Y joder la gente que tiene diabetes no prueba el azucar y los restringe y ni mucho menos comen todos los dias lo mismo. Al final los habitos de comer basura son como fumar, parece que como todo el mundo lo hace habitualmente es de ser raro tomar otro camino. Comer todos los dias mitad verdura/ensalada mitad carne/pescado no es una dieta aburrida ni para morirse de hambre y se baja mucho mas peso que intentando el socorrido coma usted de todo pero menos.

Leches si hasta hay espirales de pasta de lentejas y espaguettis de calabacin en el mercadona ahora mismo. Y chocolate sin azucar y bebidas light. No es tan dificil!

Freestate escribió:

jorl escribió:perdona, yo imagino que tu enteindes bastante mas que yo del tema pero siempre me han dicho que incluir 20 o 30 minutos de cardio tras 30 o 40 de musculacion viene de perlas ya que el organismo quemara la grasa para coger energia, y yo asi lo he hecho muchas veces y mareos ninguno, no es partirse la cabeza a cardio bestial pero unos 20 minutos a trote lento siempre lo han recomendado. y no estariamos hablando de hacerlo en ayunas sino con una dieta de 300 kcl de deficit.

Si es muy ligerito ningun problema, pero es obvio que si has estado musculando piernas no esta el cuerpo para irse a correr varios kilometros. Y repito los deficits nutricionales cuidadito, el cuerpo tolera restricciones caloricas muy pequeñas sin reajustarse en modo ahorro, es mas resistente a los incrementos, es decir hay que subir bastante mas las calorias diarias para subir peso (excluyendo azucar que engorda siempre, excepto es personas muy concretas). Es mucho mas saludable a largo plazo no preocuparse por el conteo de calorias y reducir hidratos y azucares y evitar que la ultima comida del dia sea demasiado tardia. Esto hace que el cuerpo se acostumbre de nuevo a quemar grasa de vez en cuando, por ejemplo por la noche, cuando te ejercitas un poco, y el mantener la insulina baja hace que tengas menos apetito, ademas las proteinas y la grasa son mucho mas saciantes que los azucares que solo inclinan a comer mas y mas, y aunque en un primer momento intentaras inflarte a carne y queso, en pocos dias tendras un hambre mucho mas moderada y teniendo la sensacion de comer todo lo que quieres ingeriras de media menos calorias de lo habitual.

La mayoria de la gente esta tan acostumbrada a inflarse a dulces, pan, pasta y arroz que cuando les dices restringir hidratos parece que les vayas a dejar sin comer. Y joder la gente que tiene diabetes no prueba el azucar y los restringe y ni mucho menos comen todos los dias lo mismo. Al final los habitos de comer basura son como fumar, parece que como todo el mundo lo hace habitualmente es de ser raro tomar otro camino. Comer todos los dias mitad verdura/ensalada mitad carne/pescado no es una dieta aburrida ni para morirse de hambre y se baja mucho mas peso que intentando el socorrido coma usted de todo pero menos.

Leches si hasta hay espirales de pasta de lentejas y espaguettis de calabacin en el mercadona ahora mismo. Y chocolate sin azucar y bebidas light. No es tan dificil!

qué opinas del día trampa?¿
eso facilitaria reactivar la quema de grasas, hasta donde yo se.

@alex_el_gato
La dieta que has visto no la veo mal.
Si no quieres liarte mucho, como te dicen, con que bajes el consumo calórico ya debería funcionar.
Si debes comer 2.000 kcal al dia, comes 1.500 kcal y adelgazas casi siempre,salvo casos muy raros.
Pero claro para eso te deben calcular lo que debes comer el día.

No entiendo que hagan una dieta sin personalizar.es algo que no me entra en la cabeza.

Como también te dicen, no se pierde peso de dónde se quiere.si pierdes 5kg ,esos 5kg son repartidos por el cuerpo, no de la zona dónde tu quieres.Eso es imposible.

Dices que no quieres gimnasio...No es necesario, pero sí aconsejable.
Al aumentar tu metabolismo basal gracias a la ganancia muscular, aumentas el gasto calórico.
Si haces además ejercicios aeróbicos, ayudas a quemas más grasa.

Si esto no te convence, al menos, debes sabes que se puede tener tripa sin que te sobre grasa o mucha grasa.Esto es debido a la falta de tonificación de los músculos del vientre abdominal.
se tiende a pensar que solo tenemos ahí "la tableta", y no, eso es un error.De hecho, si tienes tripa y haces los típicos abdominales comunes, lo más probable es que acabes con más barriga porque aumentas el volumen y peso de la zona.
Hay que trabajar también el vientre abdominal, la zona interna, que también tiene músculos y son los encargados de "sujetar" la tripa para que no se vaya hacia delante.
Esto se suele hacer con ejercicio abdominal isométrico.

@jorl
DEpende de tu objetivo.
Si tu objetivo es muscularte buscando el típico cuerpo "fitness", para mí es vital hacer el entrenamiento lo más efectivo posible, y si tú musculas una zona llevando allí toda la sangre necesaria para su recuperación y crecimiento, y luego resulta que te llevas mucha parte de esa sangre a las piernas para correr, pues no es precisamente de la máxima efectividad el entreno.
Yo haría ese cardio otro día.Tampoco lo haría antes de entrenar.
Es algo de cajón.

Ahora, si tu objetivo es muscular sin buscar la perfección y a su vez palmar peso, pues sí puede valer lo que propones.
Pero vamos, yo para ambos propósitos, lo haría en días distintos, o como poco, en horarios distintos separados por unas cuantas horas.

@Freestate

Es leerte a tí, y te juro que escucho a mi entrenador hablándome mientras te leo, comentas lo mismo que me comenta él, con lo que, cuando hay dos personas que coinciden en lo mismo exactamente, es que algo cuadra.

+1 y mis dies, to junto amigüo /modo coña

La verdad es que es un mundo esto, te empanas dos días, y ha cambiado todo de forma radical, igual que los entrenos de NO congestionar un solo día al máximo, si no que congestionamos algo menos pero dos días a la semana, quien lo hubiera dicho.

Llevo muchos años en el gimnasio, he preparado a personas y hacer un plan para pérdida de grasa (etapa de definición) es algo complejo que requiere tiempo, saber cuáles son tus datos en muchos aspectos, no es algo sencillo.
Te puedo dar mil consejos pero nunca será un plan personalizado para ti ¿te vale con 4 recomendaciones?

Dinos un poco cuanto mides, pesas.

La grasa se pierde con dieta, básicamente con una dieta en déficit calórico y acelerando el metabolismo, nada más, los abdominales no valen para perder grasa, sí para fortalecer el abdomen.

¿Vas al gimnasio? ¿no has ido nunca? Es complicado recomendar sin saber ciertos datos de ti.

¿Qué tal comes? sabes de nutrición? porque si no sabes de nutrición, no sabes si lo que comes tiene proteína, hidratos, grasas, va a ser complicado

Se hacen recuentos calóricos y se come preferiblemente comida sana (para salud porque eso da igual para subir o bajar peso) para subir con más precisión. Si lo haces a ojo será muy irregular.

FJHG escribió:@Freestate

Es leerte a tí, y te juro que escucho a mi entrenador hablándome mientras te leo, comentas lo mismo que me comenta él, con lo que, cuando hay dos personas que coinciden en lo mismo exactamente, es que algo cuadra.

+1 y mis dies, to junto amigüo /modo coña

La verdad es que es un mundo esto, te empanas dos días, y ha cambiado todo de forma radical, igual que los entrenos de NO congestionar un solo día al máximo, si no que congestionamos algo menos pero dos días a la semana, quien lo hubiera dicho.

Pues eso es que tu entrenador se informa de los ultimos estudios. Como puedes ver aun hay gente que insiste en lo del deficit calorico. Ya te digo yo que comiendo solo 1500 calorias si es arroz y pasta, ademas de pasar un hambre atroz no vas a perder ni un gramo. El exceso de grasas se elimina siempre que tengas algo de actividad y no mucho glugogeno en el cuerpo, se quema o se elimina por la orina, el exceso de hidratos no, se almacena siempre, puedes almacenar hasta 750 gramos de glucosa en un cuerpo de hombre alto y musculado, unos 500 en el higado y otros 250 repartidos en las fibras musculares, etc, estos a su vez se suelen asociar a una cantidad de agua que oscila en hasta 3 o 4 veces mas, este es el motivo por el que grandes atletas pierden unos 3, 4 kilos en un dia de competicion o porque las dietas bajas en hidratos provocan bajadas rapidas de peso, no estas perdiendo peso real, simplemente estas gastando tu deposito de glucogeno. Mientras tengas bastante glucogeno en el cuerpo no quemaras una mierda de grasa, es quimica organica pura, la insulina ejerce de señalizador para almacenar el exceso de azucares como grasa, y bloquea la quema de grasa. La sensacion de hambre esta mediada tanto por los descensos bruscos del nivel de azucar en sangre como por la grelina (que se produce cuando no comes o comes en deficit calorico), la clave para adelgazar esta en controlar ambas. Si no restringes hidratos de carbono y azucares o te fuerzas a pasar hambre muchos dias seguidos ambas estaran muy altas. El ayuno intermitente funciona mejor que comer menos todos los dias porque la grelina no tiende a dispararse hasta que pasan un buen puñado de horas sin comer, lo ideal es el comer durante 8 horas, ayunar durante 16, aunque es un poco durillo, yo hacia un 10-14, comiendo a las 8h a las 13h y a las 18h, acostandome a las 22h. Perdi 28 kilos en 2 años, de 92 a 64, y lo mas importante, sin pasar hambre atroz (solo sufriendo un poco en las horas previas a irme a dormir y sin efecto rebote, volvi a comer hidratos evitando pastas, arroces y pan, pero comiendo legumbres y todo tipo de verduras, mi peso se estabilizo en unos 67-68 y ahi siguio durante años. Fue volver a comer pan habitualmente y volver a ganar peso a lo tonto.

Si tiendes a abusar de los hidratos, la respuesta es facil, eres ansioso, los picos de azucar en sangre tienen un efecto relajante/ansiolitico, ayudan a que el triptofano se metabolice como serotonina, , que es un neurotransmisor que influye y mucho en el estado animico.

La epidemia de obesidad que sufre occidente solo tiene 2 culpables, un ambiente super estresante y sedentario. Tenemos muy poco musculo por no hacer casi actividad fisica y buscamos sedarnos inflandonos a hidratos y dulces. Mas ejercicio y menos azucares y todo arreglado.

alguna dieta ya concreta de este tipo?

mi problema es el pan y el aceite y o mahonesa. me cuesta mucho comer sin eso.

Limitar al Máximo el pan, nada de mayonesas ni cosas grasas ni complementarias en la comida. Comed equilibradamente aunque no siempre se puede, carne, pescado, marisco( gambas a la plancha,etc...) ensaladas, verduras, fruta. Las galletas deben reducirse, las pizzas desaparecer, nada de pasta en las primeras fases hasta que se reduzca esa grasa abdominal, es bueno hacer ejercicio, sobre todo cardio, pero poco a poco, futbol, basket, hit, gym todo esto beneficia, la natación beneficia mucho. Mucha constancia, fuerza de voluntad, sacrificio, y tienes que saber que la grasa abdominal no desaparece de la noche a la mañana.

rampopo escribió:alguna dieta ya concreta de este tipo?

mi problema es el pan y el aceite y o mahonesa. me cuesta mucho comer sin eso.

Pues lo siento, pero el pan ha de estar fuera de cualquier dieta saludable o muy restringido, es energia pura, como el azucar, el arroz muy cocido o la pasta, se han seleccionado de un modo tan intensivo los cereales para alimentacion y las harinas que se usan estan tan refinadas que su poder energetico es muy alto. Solo son aceptables si vas a hacer una actividad fisica muy intensa, piensa que indurain con 3 platos de pasta tenia energia para 250 kilometros de bici. Y lo que te han dicho de la insulina, con deficit de hidratos las grasas de mas las eliminaras, teniendo hidratos que quemar NO.

Adios al pan hasta que estes en tu peso, y si vuelves a introducirlo que sea solo integral, preferiblemente de centeno y solo una porcion pequeña.

Freestate escribió:

FJHG escribió:@Freestate

Es leerte a tí, y te juro que escucho a mi entrenador hablándome mientras te leo, comentas lo mismo que me comenta él, con lo que, cuando hay dos personas que coinciden en lo mismo exactamente, es que algo cuadra.

+1 y mis dies, to junto amigüo /modo coña

La verdad es que es un mundo esto, te empanas dos días, y ha cambiado todo de forma radical, igual que los entrenos de NO congestionar un solo día al máximo, si no que congestionamos algo menos pero dos días a la semana, quien lo hubiera dicho.

Pues eso es que tu entrenador se informa de los ultimos estudios. Como puedes ver aun hay gente que insiste en lo del deficit calorico. Ya te digo yo que comiendo solo 1500 calorias si es arroz y pasta, ademas de pasar un hambre atroz no vas a perder ni un gramo. El exceso de grasas se elimina siempre que tengas algo de actividad y no mucho glugogeno en el cuerpo, se quema o se elimina por la orina, el exceso de hidratos no, se almacena siempre, puedes almacenar hasta 750 gramos de glucosa en un cuerpo de hombre alto y musculado, unos 500 en el higado y otros 250 repartidos en las fibras musculares, etc, estos a su vez se suelen asociar a una cantidad de agua que oscila en hasta 3 o 4 veces mas, este es el motivo por el que grandes atletas pierden unos 3, 4 kilos en un dia de competicion o porque las dietas bajas en hidratos provocan bajadas rapidas de peso, no estas perdiendo peso real, simplemente estas gastando tu deposito de glucogeno. Mientras tengas bastante glucogeno en el cuerpo no quemaras una mierda de grasa, es quimica organica pura, la insulina ejerce de señalizador para almacenar el exceso de azucares como grasa, y bloquea la quema de grasa. La sensacion de hambre esta mediada tanto por los descensos bruscos del nivel de azucar en sangre como por la grelina (que se produce cuando no comes o comes en deficit calorico), la clave para adelgazar esta en controlar ambas. Si no restringes hidratos de carbono y azucares o te fuerzas a pasar hambre muchos dias seguidos ambas estaran muy altas. El ayuno intermitente funciona mejor que comer menos todos los dias porque la grelina no tiende a dispararse hasta que pasan un buen puñado de horas sin comer, lo ideal es el comer durante 8 horas, ayunar durante 16, aunque es un poco durillo, yo hacia un 10-14, comiendo a las 8h a las 13h y a las 18h, acostandome a las 22h. Perdi 28 kilos en 2 años, de 92 a 64, y lo mas importante, sin pasar hambre atroz (solo sufriendo un poco en las horas previas a irme a dormir y sin efecto rebote, volvi a comer hidratos evitando pastas, arroces y pan, pero comiendo legumbres y todo tipo de verduras, mi peso se estabilizo en unos 67-68 y ahi siguio durante años. Fue volver a comer pan habitualmente y volver a ganar peso a lo tonto.

Si tiendes a abusar de los hidratos, la respuesta es facil, eres ansioso, los picos de azucar en sangre tienen un efecto relajante/ansiolitico, ayudan a que el triptofano se metabolice como serotonina, , que es un neurotransmisor que influye y mucho en el estado animico.

La epidemia de obesidad que sufre occidente solo tiene 2 culpables, un ambiente super estresante y sedentario. Tenemos muy poco musculo por no hacer casi actividad fisica y buscamos sedarnos inflandonos a hidratos y dulces. Mas ejercicio y menos azucares y todo arreglado.

Con un déficit calórico en condiciones adelgazas, y ya puedes comer pan, pasta y arroz que palmas peso salvo casos raros.

Precisamente eso que hablas de la glucosa, que es cierto, ya va sumando kcal a la dieta pues ese tipo de CH que llevan.
Si la dieta está en déficit,tengo más que comprobado que da prácticamente igual lo que te metas en el cuerpo.Como si son directamente grasas, que palmas peso si o sí .

No hablo de déficit de 100 kcal menos,claro.

Luego, cada persona y cuerpo es un mundo y le puede ir mejor una cosa que otra..
Si quieres te enseño cómo me quedo de rajado con dietas de arroz y pasta refinada....
La clave es el déficit.

tampoco se debe perder muchos kilos de golpe, es peligroso para el higado.
supongo que 1 o 2 kg al mes.

rampopo escribió:tampoco se debe perder muchos kilos de golpe, es peligroso para el higado.
supongo que 1 o 2 kg al mes.

Y porque pierdes más masa muscular y porque perder mucho de golpe significa que te están faltando nutrientes seguro.

alex_el_gato escribió:Mi intención en principio no es ir al gimnasio, me apuntaré ahí cuando ya haya perdido la grasa abdominal.

¿Eso no es como decir que iré al médico cuando me encuentre mejor?

hh1 escribió:Luego, cada persona y cuerpo es un mundo y le puede ir mejor una cosa que otra..
Si quieres te enseño cómo me quedo de rajado con dietas de arroz y pasta refinada....
La clave es el déficit.

Y yo te repito que no, la clave esta en el indice glucemico y en no generar excesivo deficit, las dietas ricas en hidratos no son sostenibles en el tiempo para la mayoria de la gente que tiene una actividad fisica muy baja. Solo puedes comer hidratos a discreccion si los gastas haciendo ejercicio rapidamente, si no tu resistencia insulinica aumenta. Ademas, la misma restriccion calorica de apenas 300 calorias en una dieta rica en grasas y proteinas apenas se nota a nivel interno, no pasas hambre puesto que estas quemando grasas habitualmente y no tienes oscilaciones bruscas de glucemia en sangre, en cambio con una dieta rica en hidratos a las pocas horas de comer tienes un hambre atroz.

https://www.abc.es/espana/galicia/abci- ... ticia.html

Que funcione siempre el deficit no quiere decir que sea sostenible a largo plazo, el cuerpo se reajusta demasiado rapido al deficit y si optas siempre por una dieta en deficit, con los años acabas comiendo poquisimo y aun y asi ganando peso. Es mas eficaz marear al cuerpo y dejar ventanas de ayuno no muy largas. Esto no me lo invento yo, esta corroborado por todos los estudios que se estan haciendo los ultimos años.

https://magnet.xataka.com/en-diez-minut ... ign=repost

Los hidratos son queroseno para aviones, si la mayoria de la gente va por la vida como un vespino lo razonable es reducirlos.

Freestate escribió:

hh1 escribió:Luego, cada persona y cuerpo es un mundo y le puede ir mejor una cosa que otra..
Si quieres te enseño cómo me quedo de rajado con dietas de arroz y pasta refinada....
La clave es el déficit.

Y yo te repito que no, la clave esta en el indice glucemico y en no generar excesivo deficit, las dietas ricas en hidratos no son sostenibles en el tiempo para la mayoria de la gente que tiene una actividad fisica muy baja. Solo puedes comer hidratos a discreccion si los gastas haciendo ejercicio rapidamente, si no tu resistencia insulinica aumenta. Ademas, la misma restriccion calorica de apenas 300 calorias en una dieta rica en grasas y proteinas apenas se nota a nivel interno, no pasas hambre puesto que estas quemando grasas habitualmente y no tienes oscilaciones bruscas de glucemia en sangre, en cambio con una dieta rica en hidratos a las pocas horas de comer tienes un hambre atroz.

https://www.abc.es/espana/galicia/abci- ... ticia.html

Que funcione siempre el deficit no quiere decir que sea sostenible a largo plazo, el cuerpo se reajusta demasiado rapido al deficit y si optas siempre por una dieta en deficit, con los años acabas comiendo poquisimo y aun y asi ganando peso. Es mas eficaz marear al cuerpo y dejar ventanas de ayuno no muy largas. Esto no me lo invento yo, esta corroborado por todos los estudios que se estan haciendo los ultimos años.

https://magnet.xataka.com/en-diez-minut ... ign=repost

Los hidratos son queroseno para aviones, si la mayoria de la gente va por la vida como un vespino lo razonable es reducirlos.

Pero es que ahí no me enseñan nada nuevo.
En el primer enlace hablan de reducción de CH para bajar peso,algo obvio, pero tú me estás hablando de IG que no tiene nada que ver con lo que dicen.
Te vuelvo a decir que se adelgaza perfectamente con pastas y arroz refinados.Lo llevo haciendo toda la vida y no soy el único.
Otra cosa es que es mejor consumir lo que indicas,obvio , pero es que ya ahí nos metemos en las kcal que comemos, que como te digo, un alimento como los que comento te dará más kcal que los que tú comentas.
Al final se reduce a déficit calórico.

Que un IG alto es obvio que si no se usa se va a convertir en grasa,está claro.

Y en el segundo enlace habla de qie hay a gente que le ha funcionado y a otra que no.

Hay mil dietas y maneras de adelgazar e igual que hay estudios que te dicen una cosa y a los meses hay otros que te dicen otra.

Esto es como el entreno, todos valen si funcionan.No hay más.
Luego cada persona es un mundo, pero que el déficit calóri o funciona es un hecho que lleva funcionando toda la vida.

Solo llevo 20 años haciéndolo...

Os dejo este enlace que esta muy bien, por si os apetece leer sobre el tema que estáis hablando.

http://lameteoqueviene.blogspot.com/201 ... r-que.html

Tampoco creo que haga falta cuantificar calorías o hacer ayunos o cosas tan complicadas para adelgazar. Con adoptar una vida saludable de 4 o 5 comidas diarias con 1 hora de deporte todos los días creo que es más que suficiente para perder el peso de más e ir progresando poco a poco.

De nada sirve meterse ayunos durante una temporada o hacer x dieta "milagrosa" si en cuanto pase el tiempo que te diga tu preparador vas a volver a la vida de antes...

Primero se empieza por dejar dulces, refrescos y comidas basura y precocinadas a la vez que introducimos frutas y verduras en abundancia (que es lo que normalmente nadie hace). Al mismo tiempo empiezas a hacer deporte; si te gusta alguno en especial pues apúntate y se te hará más ameno. Y lo más importante en este punto es la constancia.

Una vez ya se haya interiorizado el nuevo estilo de vida, te vas a sentir mejor, te vas a ver mejor y ahí ya es donde empezarás a ver lo que te viene bien o mal y poco a poco aprenderás a tener una alimentación equilibrada.

Pero no empieces la casa por el tejado, pesando cada gramo de comida que ingieres o contando las horas para la próxima comida, porque a los 2 días abandonaras.

No se puede perder grasa localizada.

Hacer abdominales dará forma a tu barriga pero empujara la grasa para afuera.

Las dietas bajas en carbohidratos funcionan bien. Consume carbos complejos.

Si tu dieta hipocalorica la haces a base de pizzas no va a servirte de nada.

Si no cuentas calorías no sabes que dieta estás haciendo. Así de claro. Esto es peor aún si no has contado calorías nunca.

Mírate la carga glucémica de los alimentos basados en carbohidratos.

Apúntate al gym y haz rutina full body, es lo que mejor funciona para quemar grasa.

Las grasas NO son malas. Las mono y poliinsaturadas te ayudan a perder peso. Comer grasa no es acumular grasa.

Evita grasas trans que vienen en los productos ultraprocesados. Come natural y si quieres comer dulces como bizcochos o muffins haztelos tu con avena, claras de huevos y alimentos saludables.

Haz HIIT. Mano de santo para quemar grasa y mantener musculo.

Averigua tu somatotipo. Hay gente arriba diciendo que con arroz y pasta refinados les ha ido bien. Bueno, habría que ver si son ectomorfos y toleran muy buen los carbs. Lo normal es buscar alimentos integrales y carbos complejos en la dieta, que son el camino seguro.

Te lo dice alguien que tenía grasa abdominal y ya la está perdiendo casi toda gracias al deporte y probar diferentes cosas en la dieta

Cada persona es un mundo.

En mi caso, por ejemplo, llevo varios años combinando los ejercicios tradicionales con pesas y sesiones de 45 minutos de cardio en días alternos y he logrado mantener una buena forma física a pesar de tener casi 50 tacos y tendencia a engordar.

En cuanto a la nutrición, procuro comer de forma saludable, pero no me paso el día contando calorías; y si me apetece comerme algo de bollería, tampoco me causa mayor problema ni me preocupa demasiado.

Creo que la solución está en adquirir unos buenos hábitos tanto alimentarios como de actividad física y mantenerlos.

Buenas a tod@s, me he leído todos vuestros mensajes, que conste.

Pues nada, el viernes fui al supermercado a comprar cosas para este lunes empezar la dieta y los ejercicios en casa.

Lo he consultado también con una persona que sabía del tema, y efectivamente es un tema muy complicado y más para mi que no tengo NPI de comida, cocinar, etc.

Bueno, la cosa es que me dijo básicamente equilibrar mi dieta y que intente no sobrepasar las 2.000 kcal diarias.

Fui el viernes y compré lonchas de vacuno para la plancha, frutas y verduras, etc, haciendo la cuenta de kcal diarias.

La cosa es que por la mañana empezaré con 4-5 galletas ( haré el ayuno de 12 horas), luego al almuerzo una pieza de fruta, a la comida unos 100g de carne a la plancha (carne magra), y para cenar algo de pescado, puré, etc.

Me avisó ya por adelantado que si empiezo de esa manera lo voy a pasar bastante mal porque me quitaré todos los azúcares refinados de golpe. Ya os iré contando a ver qué tal me va.

Por supuesto, lo combinaré en mi casa con algunos ejercicios. Espero en 2-3 meses poder ver algo de resultado (no de músculos, sino de pérdida de grasa).

alex_el_gato escribió:Buenas a tod@s, me he leído todos vuestros mensajes, que conste.

Pues nada, el viernes fui al supermercado a comprar cosas para este lunes empezar la dieta y los ejercicios en casa.

Lo he consultado también con una persona que sabía del tema, y efectivamente es un tema muy complicado y más para mi que no tengo NPI de comida, cocinar, etc.

Bueno, la cosa es que me dijo básicamente equilibrar mi dieta y que intente no sobrepasar las 2.000 kcal diarias.

Fui el viernes y compré lonchas de vacuno para la plancha, frutas y verduras, etc, haciendo la cuenta de kcal diarias.

La cosa es que por la mañana empezaré con 4-5 galletas ( haré el ayuno de 12 horas), luego al almuerzo una pieza de fruta, a la comida unos 100g de carne a la plancha (carne magra), y para cenar algo de pescado, puré, etc.

Me avisó ya por adelantado que si empiezo de esa manera lo voy a pasar bastante mal porque me quitaré todos los azúcares refinados de golpe. Ya os iré contando a ver qué tal me va.

Por supuesto, lo combinaré en mi casa con algunos ejercicios. Espero en 2-3 meses poder ver algo de resultado (no de músculos, sino de pérdida de grasa).

Pero vamos a ver....
¿Cómo te pueden decir que no sobrepases X calorías diarias si no te han medido tu metabolismo basal ni tu actividad diaria...
Yo hay cosas que no comprendo.

Yo sigo diciendo que no hace falta quitar lo refinado para adelgazar.Que basta con hacer una dieta hipocalórica.
Salvo casos raros, funciona siempre.
He llevado a bastante gente de dietas de adelgazamiento, yo llevo 20 años haciéndola.Sin problema y con la tableta marcada siempre.

Es más, fíjate si funciona, que incluso saltándome la dieta 3-4-5 comidas a la semana con hamburguesas, pizzas, churros y demás lindezas, si luego equilibras el gasto calórico a lo largo de la semana, sigues sin engordar e incluso adelgazando.
Fíjate te si funciona lo del déficit calórico...

Vamos,que básicamente un día, cojo, me zampo mi hamburguesote con patatas y un helado de postre (para exagerar), y luego como ligero el resto del día,.Si al final todo suma ponte que 2.000 kcal y yo tenía que comer para mantenerme como eso y ese día ,2-5000 kcal, sigo palmando peso.
Esto lo llevo haciendo 20 años nada más y nada menos.
Vamos que funciona.Ya te lo digo yo.

hh1 escribió:

alex_el_gato escribió:Buenas a tod@s, me he leído todos vuestros mensajes, que conste.

Pues nada, el viernes fui al supermercado a comprar cosas para este lunes empezar la dieta y los ejercicios en casa.

Lo he consultado también con una persona que sabía del tema, y efectivamente es un tema muy complicado y más para mi que no tengo NPI de comida, cocinar, etc.

Bueno, la cosa es que me dijo básicamente equilibrar mi dieta y que intente no sobrepasar las 2.000 kcal diarias.

Fui el viernes y compré lonchas de vacuno para la plancha, frutas y verduras, etc, haciendo la cuenta de kcal diarias.

La cosa es que por la mañana empezaré con 4-5 galletas ( haré el ayuno de 12 horas), luego al almuerzo una pieza de fruta, a la comida unos 100g de carne a la plancha (carne magra), y para cenar algo de pescado, puré, etc.

Me avisó ya por adelantado que si empiezo de esa manera lo voy a pasar bastante mal porque me quitaré todos los azúcares refinados de golpe. Ya os iré contando a ver qué tal me va.

Por supuesto, lo combinaré en mi casa con algunos ejercicios. Espero en 2-3 meses poder ver algo de resultado (no de músculos, sino de pérdida de grasa).

Pero vamos a ver....
¿Cómo te pueden decir que no sobrepases X calorías diarias si no te han medido tu metabolismo basal ni tu actividad diaria...
Yo hay cosas que no comprendo.

Yo sigo diciendo que no hace falta quitar lo refinado para adelgazar.Que basta con hacer una dieta hipocalórica.
Salvo casos raros, funciona siempre.
He llevado a bastante gente de dietas de adelgazamiento, yo llevo 20 años haciéndola.Sin problema y con la tableta marcada siempre.

Es más, fíjate si funciona, que incluso saltándome la dieta 3-4-5 comidas a la semana con hamburguesas, pizzas, churros y demás lindezas, si luego equilibras el gasto calórico a lo largo de la semana, sigues sin engordar e incluso adelgazando.
Fíjate te si funciona lo del déficit calórico...

Vamos,que básicamente un día, cojo, me zampo mi hamburguesote con patatas y un helado de postre (para exagerar), y luego como ligero el resto del día,.Si al final todo suma ponte que 2.000 kcal y yo tenía que comer para mantenerme como eso y ese día ,2-5000 kcal, sigo palmando peso.
Esto lo llevo haciendo 20 años nada más y nada menos.
Vamos que funciona.Ya te lo digo yo.

Hombre, lo de él fue una recomendación a grandes rasgos. Yo no tengo dinero para que alguien vea mi metabolismo

Pero si tú me ayudas, me pondré a ello, me interesa tu propuesta. Lo que pasa es que no se ni por donde empezar ni nada.

a una persona que tenga el metabolismo lento le vale eso de comer menos de 2 mil kcal al día para adelgazar?

rampopo escribió:a una persona que tenga el metabolismo lento le vale eso de comer menos de 2 mil kcal al día para adelgazar?

@alex_el_gato
A ver...
Lo de 2.000 calorias ,1.000 o 4.000 es ABSURDO puesto que cada persona es un mundo y tendrá un gasto calórico distinto.

Para empezar, el metabolismo basal varía en cada persona.
Y a eso hay que sumarle el gasto calórico diario: termogenesis,actividad diaria, trabajo...

Esi en cada persona varía.
Por lo que decir calorías a comer al "tun tun" es absurdo.
Habrá gente que con 2.000 calorías adelgace y otras que engorden.

Sin medir todo lo que necesitas comer cada día, es que no tiene sentido.
Y por supuesto,que también los días varian .No es lo mismo un dia en el que trabajas que en el que estás descansando en tu casa.
Tampoco es lo mismo un día en el que haces deporte que otro en el que no lo haces u otro en el que trabajes y hagas deporte en el mismo día.

Dentro de eso hay que ver el tipo de trabajo que haces , tipo de deporte, duración e intensidad de todo eso...

Como verás ,hay que mirar muchas cosas como para que venga alguien y suelte: " con 2000 kcal adelgazas".

Y luego dentro de la dieta, según objetivos, hay aue cuadrar proteínas, grasas, hidratos...
Es para tomárselo a risa como poco lo de las 2000 calorías y a correr.

He hecho a gente y clientes dietas en las que de los 7 dias de la semana, comían distinto en 6 porque en 6 dias variaba lo que hacian.

Las dietas deben ser personalizadas, no genéricas.

hh1 escribió:

rampopo escribió:a una persona que tenga el metabolismo lento le vale eso de comer menos de 2 mil kcal al día para adelgazar?

@alex_el_gato
A ver...
Lo de 2.000 calorias ,1.000 o 4.000 es ABSURDO puesto que cada persona es un mundo y tendrá un gasto calórico distinto.

Para empezar, el metabolismo basal varía en cada persona.
Y a eso hay que sumarle el gasto calórico diario: termogenesis,actividad diaria, trabajo...

Esi en cada persona varía.
Por lo que decir calorías a comer al "tun tun" es absurdo.
Habrá gente que con 2.000 calorías adelgace y otras que engorden.

Sin medir todo lo que necesitas comer cada día, es que no tiene sentido.
Y por supuesto,que también los días varian .No es lo mismo un dia en el que trabajas que en el que estás descansando en tu casa.
Tampoco es lo mismo un día en el que haces deporte que otro en el que no lo haces u otro en el que trabajes y hagas deporte en el mismo día.

Dentro de eso hay que ver el tipo de trabajo que haces , tipo de deporte, duración e intensidad de todo eso...

Como verás ,hay que mirar muchas cosas como para que venga alguien y suelte: " con 2000 kcal adelgazas".

Y luego dentro de la dieta, según objetivos, hay aue cuadrar proteínas, grasas, hidratos...
Es para tomárselo a risa como poco lo de las 2000 calorías y a correr.

He hecho a gente y clientes dietas en las que de los 7 dias de la semana, comían distinto en 6 porque en 6 dias variaba lo que hacian.

Las dietas deben ser personalizadas, no genéricas.

entonces al final mirar la bascula día a día es la única manera de saber hasta donde podemos comer.

Yo lo que puedo aportar es que en 8 meses perdí 8-9 kg cambiando la alimentación, creando déficit calórico, y haciendo ejercicio en casa (pesas rusas y barra de ejercicios de esas de puertas, no me gusta correr). 1 vez por semana me permitía comer lo que quisiera pero limitando a sólo 1 refresco a la semana. En mi caso ese sistema me funcionó, reconozco que es duro al principio pero en cuanto te acostumbras se hace más ameno.

El problema es que es muy fácil volver a las andadas así que en cuanto empezó el verano dejé de hacer todo eso y recuperé todo lo ganado.

PD: Es importante ponerse una meta. En mi caso si cumplía el objetivo la WAT me permitía cambiar la TV. Ahora tocará volver a ponerse otro o veo difícil volver a ponerme "a plan".

SVA escribió:El problema es que es muy fácil volver a las andadas así que en cuanto empezó el verano dejé de hacer todo eso y recuperé todo lo ganado.

Es que ahí está el asunto; porque llegar llega cualquiera, pero mantenerse es lo que cuesta.

Yo llegué a pesar 98 Kg para una altura de 180cm a los 14 años y fue cuando decidí que tenía que ponerle remedio al problema porque así no iba a ninguna parte. Perdí 20 Kg a base de dieta hipocalórica y ejercicio físico. Desde entonces (ahora tengo 49 años) he mantenido a raya el sobrepeso; de hecho, llevo años entre los 70-73 Kg para una altura de 183cm.

Debemos tener presente que no se trata de adelgazar, sino de cambiar el estilo de vida y mantenerlo para siempre.
Dicho así, el tema acojona bastante, pero no hay más secretos ni milagros.

Neo Cortex escribió:

SVA escribió:El problema es que es muy fácil volver a las andadas así que en cuanto empezó el verano dejé de hacer todo eso y recuperé todo lo ganado.

Es que ahí está el asunto; porque llegar llega cualquiera, pero mantenerse es lo que cuesta.

Yo llegué a pesar 98 Kg para una altura de 180cm a los 14 años y fue cuando decidí que tenía que ponerle remedio al problema porque así no iba a ninguna parte. Perdí 20 Kg a base de dieta hipocalórica y ejercicio físico. Desde entonces (ahora tengo 49 años) he mantenido a raya el sobrepeso; de hecho, llevo años entre los 70-73 Kg para una altura de 183cm.

Debemos tener presente que no se trata de adelgazar, sino de cambiar el estilo de vida y mantenerlo para siempre.
Dicho así, el tema acojona bastante, pero no hay más secretos ni milagros.

Si, mantenerse es lo más complicado del asunto y hay que tener mucha fuerza de voluntad. A mí lo que me pasó es que el verano llegó demasiado pronto y se juntó con varios viajes de empresa seguidos que me sacaron de la rutina (una cosa es "relajarte" una semana, pero si te relajas mes y medio estás jodido).

También hay que encontrar la actividad/deporte que más nos guste. Yo tenía claro que correr no lo iba a hacer, así que me dejé asesorar por un amigo que entrena bastante y lo de las pesas rusas y la barra me gustaron y todo en casa que era lo que buscaba también.

Tengo que ponerme otra vez o veo que en Navidades me pierdo.

rampopo escribió:

hh1 escribió:

rampopo escribió:a una persona que tenga el metabolismo lento le vale eso de comer menos de 2 mil kcal al día para adelgazar?

@alex_el_gato
A ver...
Lo de 2.000 calorias ,1.000 o 4.000 es ABSURDO puesto que cada persona es un mundo y tendrá un gasto calórico distinto.

Para empezar, el metabolismo basal varía en cada persona.
Y a eso hay que sumarle el gasto calórico diario: termogenesis,actividad diaria, trabajo...

Esi en cada persona varía.
Por lo que decir calorías a comer al "tun tun" es absurdo.
Habrá gente que con 2.000 calorías adelgace y otras que engorden.

Sin medir todo lo que necesitas comer cada día, es que no tiene sentido.
Y por supuesto,que también los días varian .No es lo mismo un dia en el que trabajas que en el que estás descansando en tu casa.
Tampoco es lo mismo un día en el que haces deporte que otro en el que no lo haces u otro en el que trabajes y hagas deporte en el mismo día.

Dentro de eso hay que ver el tipo de trabajo que haces , tipo de deporte, duración e intensidad de todo eso...

Como verás ,hay que mirar muchas cosas como para que venga alguien y suelte: " con 2000 kcal adelgazas".

Y luego dentro de la dieta, según objetivos, hay aue cuadrar proteínas, grasas, hidratos...
Es para tomárselo a risa como poco lo de las 2000 calorías y a correr.

He hecho a gente y clientes dietas en las que de los 7 dias de la semana, comían distinto en 6 porque en 6 dias variaba lo que hacian.

Las dietas deben ser personalizadas, no genéricas.

entonces al final mirar la bascula día a día es la única manera de saber hasta donde podemos comer.

Y tampoco.Lo suyo es medirse la grasa corporal.

Y mirar la báscula día a dia no indica nada.Un día puedes comer menos de lo que necesitas y adelgazas y otro no,porque como te digo no todos los días gastas lo mismo.

Yo estaba bien gordo (115kg, 186cm) y fui a un nutricionista + entrenador personal y estoy ahora en 86.

Mis rutinas son 3-4 días de gimnasio (entrenando con pesas desde dia 1) y ahora estoy en entrenamiento mixto. O sea, perder y ganar musculos. He perdido 1.3kg de grasa y he ganado 700 gramos de músculo en este último mes (llevo 2 con este entrenamiento). Y casi doblo el peso en todo desde que empecé, lo cual está bien.

Mi dieta lleva un poco de pan para desayunar (con aceite, tomate, a veces pavo...) y normalmente tengo 1 o 2 dias con pasta o arroz (dias que voy al gimnasio luego por la tarde a darlo todo).

Por ejemplo ayer comí macarrones + atun + pollo y una cucharada de tomate y aceite.

Yo antes cuando era 100% adelgazamiento tenia 15-20 minutos de cardio al final y normalmente lo que mi entrenador llama core "jumping jacks, tijeras en el sitio, skipping, burpees, abdominales". No todo esos a la vez claro.

Yo voy muuuuuuuuuuuuuuuy bien. Si bien es cierto que todavía tengo barriguita, pero eso no se va a quitar de la noche a la mañana, y menos sin gimnasio.

Fox escribió:Yo estaba bien gordo (115kg, 186cm) y fui a un nutricionista + entrenador personal y estoy ahora en 86.

Mis rutinas son 3-4 días de gimnasio (entrenando con pesas desde dia 1) y ahora estoy en entrenamiento mixto. O sea, perder y ganar musculos. He perdido 1.3kg de grasa y he ganado 700 gramos de músculo en este último mes (llevo 2 con este entrenamiento). Y casi doblo el peso en todo desde que empecé, lo cual está bien.

Mi dieta lleva un poco de pan para desayunar (con aceite, tomate, a veces pavo...) y normalmente tengo 1 o 2 dias con pasta o arroz (dias que voy al gimnasio luego por la tarde a darlo todo).

Por ejemplo ayer comí macarrones + atun + pollo y una cucharada de tomate y aceite.

Yo antes cuando era 100% adelgazamiento tenia 15-20 minutos de cardio al final y normalmente lo que mi entrenador llama core "jumping jacks, tijeras en el sitio, skipping, burpees, abdominales". No todo esos a la vez claro.

Yo voy muuuuuuuuuuuuuuuy bien. Si bien es cierto que todavía tengo barriguita, pero eso no se va a quitar de la noche a la mañana, y menos sin gimnasio.

Con déficit calórico no hace falta gimnasio lara adelgazar.Pierdes esa barriga y lo que haga falta.
Otra cosa es aue el gimnasio ayuda a que haya mayor déficit calórico.

hh1 escribió:

Fox escribió:Yo estaba bien gordo (115kg, 186cm) y fui a un nutricionista + entrenador personal y estoy ahora en 86.

Mis rutinas son 3-4 días de gimnasio (entrenando con pesas desde dia 1) y ahora estoy en entrenamiento mixto. O sea, perder y ganar musculos. He perdido 1.3kg de grasa y he ganado 700 gramos de músculo en este último mes (llevo 2 con este entrenamiento). Y casi doblo el peso en todo desde que empecé, lo cual está bien.

Mi dieta lleva un poco de pan para desayunar (con aceite, tomate, a veces pavo...) y normalmente tengo 1 o 2 dias con pasta o arroz (dias que voy al gimnasio luego por la tarde a darlo todo).

Por ejemplo ayer comí macarrones + atun + pollo y una cucharada de tomate y aceite.

Yo antes cuando era 100% adelgazamiento tenia 15-20 minutos de cardio al final y normalmente lo que mi entrenador llama core "jumping jacks, tijeras en el sitio, skipping, burpees, abdominales". No todo esos a la vez claro.

Yo voy muuuuuuuuuuuuuuuy bien. Si bien es cierto que todavía tengo barriguita, pero eso no se va a quitar de la noche a la mañana, y menos sin gimnasio.

Con déficit calórico no hace falta gimnasio lara adelgazar.Pierdes esa barriga y lo que haga falta.
Otra cosa es aue el gimnasio ayuda a que haya mayor déficit calórico.

Si, para adelgazar sí, pero hablo de la barriguita (que no panza). Esa sin ejercicio no se va a ir.

Yo estoy ahora tratando de consumir pocos hidratos de carbono (patatas, arroz, pasta, pan, cereales) y consumir azúcar solo con fruta y si acaso algún lácteo. Por supuesto las bebidas carbonatadas, los cubatas, la cerveza y el vino los tengo prohibidísimos (autoimpuesto). No se si es muy sano o no. Por mi trabajo soy muy sedentario. Mido 184cm y peso 96kg. Complexión fuerte. Hago un poco de pesas en días alternos y partido de fútbol sala los sábados. Hago alguna andada de uvas a peras. Alguna otra recomendación para bajar a 90kg de aquí a primavera? Gracias.

Fox escribió:

hh1 escribió:

Fox escribió:Yo estaba bien gordo (115kg, 186cm) y fui a un nutricionista + entrenador personal y estoy ahora en 86.

Mis rutinas son 3-4 días de gimnasio (entrenando con pesas desde dia 1) y ahora estoy en entrenamiento mixto. O sea, perder y ganar musculos. He perdido 1.3kg de grasa y he ganado 700 gramos de músculo en este último mes (llevo 2 con este entrenamiento). Y casi doblo el peso en todo desde que empecé, lo cual está bien.

Mi dieta lleva un poco de pan para desayunar (con aceite, tomate, a veces pavo...) y normalmente tengo 1 o 2 dias con pasta o arroz (dias que voy al gimnasio luego por la tarde a darlo todo).

Por ejemplo ayer comí macarrones + atun + pollo y una cucharada de tomate y aceite.

Yo antes cuando era 100% adelgazamiento tenia 15-20 minutos de cardio al final y normalmente lo que mi entrenador llama core "jumping jacks, tijeras en el sitio, skipping, burpees, abdominales". No todo esos a la vez claro.

Yo voy muuuuuuuuuuuuuuuy bien. Si bien es cierto que todavía tengo barriguita, pero eso no se va a quitar de la noche a la mañana, y menos sin gimnasio.

Con déficit calórico no hace falta gimnasio lara adelgazar.Pierdes esa barriga y lo que haga falta.
Otra cosa es aue el gimnasio ayuda a que haya mayor déficit calórico.

Si, para adelgazar sí, pero hablo de la barriguita (que no panza). Esa sin ejercicio no se va a ir.

DEpende del tipo de barriga.
Puede ser de grasa, de estar flojo en el vientre abdominal o de ambas cosas.
Si es solo grasa,con dieta, se va.
Si estás flojo de vientre abdominal, pues algo se te seguirá notando porque va a tener a caerse.Si no lo estás y es exceso de grasa, te la quitas incluso sin ejercicio.

La gente se cree que con ejercicio y abdinaanles ya pierde la tripa, y no.Depende de esos factores y del tipo de ejercicio que haga.
Muchos hacen los tipicos abdominales y eso no es precisamente lo más indicado para perder tripa.

hh1 escribió: Con déficit calórico no hace falta gimnasio lara adelgazar.Pierdes esa barriga y lo que haga falta.
Otra cosa es aue el gimnasio ayuda a que haya mayor déficit calórico.

Sí; de hecho, se consiguen mejores resultados con dieta sin ejercicio que con ejercicio sin dieta.
Aunque a mí el ejercicio me ayuda mucho psicológicamente y me permite no estar tan pendiente de la dieta.