Eolianos una ayuda con proteinas y el Gimnasio

Hola que tal, soy nuevo.. (aunque se nota por mis mensajes) , quisiera saber que proteinas me recomiendan para aumentar de peso y hacer musculos, y como que dieta debo llevar, y pa' comenzar en el gym, por que quiero hechar algunos musculos pa' cuando llegue semana santa ,

Si ahi algunos eolianos que vallan al Gym, y me quieran dar una mano pueden comentar

Para mas info, Soy un flaco de 69 kilos y 1.90 Metros