Te bajas el fichero que han puesto un poco más arriba y lo descomprimes en un pendrive (te tiene que crear una carpeta que se llama $SystemUpdate con varios ficheros dentro y tal). Pones el pendrive en la consola, la arrancas, y te preguntará si quieres actualizarla. Le dices que sí, y listo. Creo que se reinicia un par de veces.