Gimnasio y dieta para....engordar

no creo que te sea dificil adelgazar ya que segun has comentado pareces que tiras a ectomorfo, es decir, metabolismo muy rapido, tendras algo de dificultad para coger musculo y grasa, yo no soy muy entendido del tema, solo lo mas basico, te aconsejo que hagas 1 semanita de "tonificacion" y luego vayas metiendo mas peso, la dieta con que no consumas hidratos de carbono a partir del medio dia, y tomes verduras y proteina te ira bien, supongo que habra algun nutricionista o de gimnasio con mas idea por aqui.
ah y para quemar grasa haz cardio, en cinta a ser posible o footing en la calle, hazlo despues de las pesas, es cuando mas se quema la grasa del cuerpo ya que la primera media hora se consume lo que tu has tomado, aprovecha esa energia para las pesas y luego quemaras mucha mas grasa, perderas grasa en general, no hay forma de perder grasa localizada.

la verdad es que me he confundido un poco porque primero te quejas de la barrigita y luego que quieres engordar D no hay manera de engordar selectivamente

Necesitas comer mas de lo que gastas, asi de simple, comes como un pajarito, asi no vas a engordar.

Aquí otra ectomorfa. Por mi experiencia te digo que no te obsesiones con ganar músculo, porque primero a los ectomorfos nos cuesta y segundo aunque aumentases tu masa muscular nunca llegarás a estar igual que un mesomorfo entrenado. Por ahora céntrate en el trabajo aeróbico, con él ganarás resistencia, para ti ahora eso es lo primordial. Luego cuando ya vayas más rodado, empiezas a meter series de ejercicios de fuerza, como las pesas, con pocas repeticiones por serie. Y en cuanto a la dieta, es falso eso de que si comes más, engordarás. Me apuesto lo que quieras a que los que dicen eso no son ectomorfos. Lo que sí te puede ayudar es meter más proteínas, queson las encargadas de mantener los músculos.

El trabajo en el gimnasio lo veo demasiado ir 5 dias seguidos, es mejor 3-descanso-2, 2-descanso-2.
Deja el cardio para el final de la musculacion. Sin contar (en caso de que hagas) el calentamiento previo.

El tema dietas la veo muy pobre si tu objetivo es engordar. Hazte a la idea de que necesitas ingerir más de lo que gastas. Y viendo que haces mucho ejercicio deberías tirar de 3000kcal en adelante.
No tengas miedo en comer hidratos después del día como te comentan
En el tema de la dieta debes meter bastantes hidratos, proteinas y grasas obviamente. Lo ideal es sobre unos 1.5-2gr de proteinas por kilo de peso. Si ves que tu dieta es baja en proteinas deberías meter suplementos, si los famosos batidos.
Despues del entrenamiento es el momento clave para ingerir proteinas e hidratos, pero ya te digo que debes llevar una buena dieta y leer.
Si no sabes llevar un registro de los nutrientes y llevar una buena dieta te recomiendo que busques dietas por internet que puedas realizar o vayas a un nutricionista.

Omnia90 escribió:Aquí otra ectomorfa. Por mi experiencia te digo que no te obsesiones con ganar músculo, porque primero a los ectomorfos nos cuesta y segundo aunque aumentases tu masa muscular nunca llegarás a estar igual que un mesomorfo entrenado. Por ahora céntrate en el trabajo aeróbico, con él ganarás resistencia, para ti ahora eso es lo primordial. Luego cuando ya vayas más rodado, empiezas a meter series de ejercicios de fuerza, como las pesas, con pocas repeticiones por serie. Y en cuanto a la dieta, es falso eso de que si comes más, engordarás. Me apuesto lo que quieras a que los que dicen eso no son ectomorfos. Lo que sí te puede ayudar es meter más proteínas, queson las encargadas de mantener los músculos.

Pero que mierdas dices xDDDDDD
Quiere engordar y le recomiendas cardio, y dices que es falso que si come mas engordará xD
No puedes saber que somatotipo tiene, de hecho muchos tirais del manido cuento de "ay esque soy tal y tengo el metabolismo cual" cuando lo que os pasa es que comeis como pajaritois y entrenais como tales, echadle ganas, comed a saco y entrenad a saco, el resto, excusas.

Datrebil escribió:

Omnia90 escribió:Aquí otra ectomorfa. Por mi experiencia te digo que no te obsesiones con ganar músculo, porque primero a los ectomorfos nos cuesta y segundo aunque aumentases tu masa muscular nunca llegarás a estar igual que un mesomorfo entrenado. Por ahora céntrate en el trabajo aeróbico, con él ganarás resistencia, para ti ahora eso es lo primordial. Luego cuando ya vayas más rodado, empiezas a meter series de ejercicios de fuerza, como las pesas, con pocas repeticiones por serie. Y en cuanto a la dieta, es falso eso de que si comes más, engordarás. Me apuesto lo que quieras a que los que dicen eso no son ectomorfos. Lo que sí te puede ayudar es meter más proteínas, queson las encargadas de mantener los músculos.

Pero que mierdas dices xDDDDDD
Quiere engordar y le recomiendas cardio, y dices que es falso que si come mas engordará xD
No puedes saber que somatotipo tiene, de hecho muchos tirais del manido cuento de "ay esque soy tal y tengo el metabolismo cual" cuando lo que os pasa es que comeis como pajaritois y entrenais como tales, echadle ganas, comed a saco y entrenad a saco, el resto, excusas.

normalmente cuando una persona tiene un poco de barrigita solamente y es muy sedentario se puede decir que es ectomorfo mas que otra cosa, cuando una persona engorda se nota a saco

jorl escribió:

Datrebil escribió:

Omnia90 escribió:Aquí otra ectomorfa. Por mi experiencia te digo que no te obsesiones con ganar músculo, porque primero a los ectomorfos nos cuesta y segundo aunque aumentases tu masa muscular nunca llegarás a estar igual que un mesomorfo entrenado. Por ahora céntrate en el trabajo aeróbico, con él ganarás resistencia, para ti ahora eso es lo primordial. Luego cuando ya vayas más rodado, empiezas a meter series de ejercicios de fuerza, como las pesas, con pocas repeticiones por serie. Y en cuanto a la dieta, es falso eso de que si comes más, engordarás. Me apuesto lo que quieras a que los que dicen eso no son ectomorfos. Lo que sí te puede ayudar es meter más proteínas, queson las encargadas de mantener los músculos.

Pero que mierdas dices xDDDDDD
Quiere engordar y le recomiendas cardio, y dices que es falso que si come mas engordará xD
No puedes saber que somatotipo tiene, de hecho muchos tirais del manido cuento de "ay esque soy tal y tengo el metabolismo cual" cuando lo que os pasa es que comeis como pajaritois y entrenais como tales, echadle ganas, comed a saco y entrenad a saco, el resto, excusas.

normalmente cuando una persona tiene un poco de barrigita solamente y es muy sedentario se puede decir que es ectomorfo mas que otra cosa, cuando una persona engorda se nota a saco

Si tiene barriguita sera porque es muy sedentario y demas, y repito que son excusas, cada uno tiene lo que tiene, formas feas, facilidad para subir o bajar, lo que sea, asique constancia, paciencia y esfuerzo y los resultados llegan.

jo si mides menos que yo y pesas más T_T

si te cuesta pillar peso bienvenido a una aventura dificil de cojones, pilla hueco al fondo

Te comento, porque parece que el único que tiene idea es Datrebil.

Déjate de somatotipos, porque son un mito. Ni el 1% de la población encaja dentro de uno de los somatotipos, sino que son bandas enormes, y casi toda la población está en un punto medio: salvo que pretendas ser un atleta de élite, tratar de adaptarte a eso (cuando con toda seguridad tengas un tipo de cuerpo y un metabolismo totalmente normal) es una pérdida de tiempo.

¿Tienes barriga y quieres ganar peso? Querer subir o bajar a un numerito no tiene sentido: te vas a notar más gordo si subes a 80 kilos con grasa que si subes a 90 con músculo. También te digo que, si quieres coger peso, tu barriga va a seguir creciendo, y no puedes perder grasa localizada.

Ejercicio: cardio, más allá de salud cardiovascular y demás, te va a hacer peso (recomendable te guste o no, si tienes barriga). Musculación lo más natural sería una rutina de fuerza o una de hipertrofia. Para fuerza, que es lo que suelo recomendar, la Stronglifts 5x5 es muy básica, efectiva y permite añadir otros ejercicios. Se hace lunes, miércoles y viernes, normalmente. Puedes hacer cardio después (mucho mejor que antes), y cardio moderado los días que no hagas musculación.

Por alimentación, lo importante: las proteínas son buenas, los hidratos son buenos y las grasas son buenas. Es cuestión de tomar más o menos calorías de las que consumes (TDEE; más para ganar peso, menos para perderlo), y el porcentaje de las otras macros que necesites.

Si tienes grasa en el estómago no es por ser un tipo, sino porque a la mayoría de hombres se nos acumula ahí.

La única forma de ganar peso es haciendo un superávit calórico, consumir mas de lo que gastas, pero comiendo sano:

- Pasta y arroz (fundamental para tener energia para el dia a dia y el entreno)

- Carne (abusa mas de la blanca que de la roja)

- Pescado (abusa mas del blanco que de la azul)

- Frutos secos (Yo como nueces, mucha proteina, eso si es cara de cojones)

- Verduras (ideal junto con el pescado por la noche con una pieza de fruta)

- Fruta (yo me como un platano antes del entreno a falta de batido, energía rápida )

Descansar entre 7 y 8 horas junto a unos 4 - 5 dias de entreno semanales debería dar resultados en 4 - 5 meses...

Pero tendras que consultar y sobre todo documentarte.

Yo mido también 1.75 y peso ahora mismo 70 kg, los 70 kg mas limpios de mi vida, y aun no he trabajado el rector anterior del abdomen en mis 5 primeros meses de musculación acompañado de un poco de natación.

yo soy novato y hago fullbody cada vez que voy al polideportivo, mi jalón al pecho / espalda, poleas y multipower (pecho y sentadillas) junto a curl de bíceps, martillo y press no me lo quita nadie

Los 3 primeros meses perdia peso como un gilipollas (aunque estaba en 72 kg de pura birra y pizzas), y soy de piernas de mesomorfo con tren superior tirando a ectomorfo (poco pecho y brazos delgados pero tampoco nada exagerao..)

Sobre todo paciencia, aprender, dejarte aconsejar por gente formada y preparada y por supuesto la constancia.

Este tema es recurrente y siempre recomiendo lo mismo:

Unas 6 comidas al día. La avena y el atún son tus grandes amigos.
Y por supuesto, verduras, arroces y pastas, legumbres, huevos, carne, pescado, fruta, lacteos...

Y DESCANSO. Dormir es importantísimo.

De apenas 60 kg y 170cms pasé a 80 kilos. Aunque me costó años. Ya llevo 11 entrenando.

jorcoval escribió:Este tema es recurrente y siempre recomiendo lo mismo:

Unas 6 comidas al día. La avena y el atún son tus grandes amigos.
Y por supuesto, verduras, arroces y pastas, legumbres, huevos, carne, pescado, fruta, lacteos...

Y DESCANSO. Dormir es importantísimo.

De apenas 60 kg y 170cms pasé a 80 kilos. Aunque me costó años. Ya llevo 11 entrenando.

de 56 a 65kg en 4 años ole ole en na te cojo, que he puesto el turbo

Enanon escribió:

jorcoval escribió:Este tema es recurrente y siempre recomiendo lo mismo:

Unas 6 comidas al día. La avena y el atún son tus grandes amigos.
Y por supuesto, verduras, arroces y pastas, legumbres, huevos, carne, pescado, fruta, lacteos...

Y DESCANSO. Dormir es importantísimo.

De apenas 60 kg y 170cms pasé a 80 kilos. Aunque me costó años. Ya llevo 11 entrenando.

de 56 a 65kg en 4 años ole ole en na te cojo, que he puesto el turbo

Cuidado que los primeros años es cuando más rápido se sube
Sobre todo cuando se es tan delgado ... Subes que da gusto

Yo además tengo algo bueno: Ausencia total de paladar si tampoco le haces asco a la comida de ningún tipo, tienes media partida ganada.

Muchas gracias por las respuestas chicos. De verdad que valoro todas y cada una de vuestras respuestas, sobre todo porque como ya habéis comentado el tema está muy trillado y seguro que hay algún otro hilo parecido.

Gracias a todos por vuestro tiempo, de verdad.

hablamos hace poco de esto mismo:

hilo_mido-1-85-y-peso-63-kg_2088078

Tengo una preguntita...

En el bote de proteinas en polvo que me he comprado (con sabor limón) dice que tengo que diluirlas en agua... pero no pasa nada si las diluyo en zumo o algún otro líquido por el estilo no? Lo digo porque el batido está un poco asqueroso si las diluyo en agua y me lo tengo que tomar con la nariz tapada

Ahí, comprándote proteínas antes de haber empezado. Lo normal.

Protes sabor limón xDDDDDDDD

Para la proxima pilla leche merengada de proe.

Yo os puedo prestar unos kilos si os hace falta, soy redondomorfo.

Datrebil escribió:Protes sabor limón xDDDDDDDD

Para la proxima pilla leche merengada de proe.

Chocolate>>>Todo. Pero vamos, proteínas alguien que no llega a los setenta kilos, pues eso.

Uranio26 escribió:Tengo una preguntita...

En el bote de proteinas en polvo que me he comprado (con sabor limón) dice que tengo que diluirlas en agua... pero no pasa nada si las diluyo en zumo o algún otro líquido por el estilo no? Lo digo porque el batido está un poco asqueroso si las diluyo en agua y me lo tengo que tomar con la nariz tapada

entiendo que estes deseando empezar a usar cositas de gimnasio, a todos nos ha pasado o al menos a mi, pero realmente es gastar dinero tontamente, si te montas una buena dieta no lo necesitas a noser que quieras competir.

yo cuando comence al mes tenia un bote de creatina y otro de proteinas, jajajajajajja, y para colmo esa marca de proteina en polvo me daba unas digestiones malisimas, y aparte que era alta en hidratos cosa que me venia fatal, eso si, me pegaba varias horas sin cansarme y sudando a piñon, pero ya te digo que fue una tonteria no volvi a hacerlo

Horas sin cansarte, bonito placebo.

Te recomiendo que te pases por el hilo de culturismo en misce, en el que acabo de escribir y estará en primera página. xD

Yo medía 1.63 y pesaba 46/47 kilos en sept del año pasado. Empecé a comer cereales con el desayuno, pollo con arroz y patata cocida (no siempre, pero es lo más normal variando con algún otro plato y siempre ensalada) para comer, pasta para merendar (un buen plato) y pescado con ensalada para cenar. Y he ganado 8 kilos ya.
Engordar para los que tenemos este metabolismo es complicado, pero si comes bien, no es imposible. Pero es eso, hay que comer mucho.
Pd. Todo esto acompañado de ejercicio, para que lo que ganas no se vaya a la barriga, sino que se distribuya.

BYEBYE

Datrebil escribió:Horas sin cansarte, bonito placebo.

Yo a mitad de la rutina tengo ganas de colgarme en los vestuarios, pero es que estar cansado mola, notas que te estás esforzando. Y es una maravilla salir del templo queriendo morirte pero luego no tener agujetas.

N_Raist escribió:

Datrebil escribió:Horas sin cansarte, bonito placebo.

Yo a mitad de la rutina tengo ganas de colgarme en los vestuarios, pero es que estar cansado mola, notas que te estás esforzando. Y es una maravilla salir del templo queriendo morirte pero luego no tener agujetas.

Yo depende del dia, y esque, sencillamente, es cosa de la mente, de ahi el placebo del compi y de otros tantos, que se toman algo y se creen supersaiyans xD Y mas sangrante en el caso del compi, que habla de protes y creatina, si fuera beta alanina o cosas asi pues todavia cuela algo mas.

Datrebil escribió:

N_Raist escribió:

Datrebil escribió:Horas sin cansarte, bonito placebo.

Yo a mitad de la rutina tengo ganas de colgarme en los vestuarios, pero es que estar cansado mola, notas que te estás esforzando. Y es una maravilla salir del templo queriendo morirte pero luego no tener agujetas.

Yo depende del dia, y esque, sencillamente, es cosa de la mente, de ahi el placebo del compi y de otros tantos, que se toman algo y se creen supersaiyans xD Y mas sangrante en el caso del compi, que habla de protes y creatina, si fuera beta alanina o cosas asi pues todavia cuela algo mas.

obviamente el tomar proteinas altas en hidratos no se nota en la energia, en absoluto

Tomar hidratos pre te puede ayudar a no flojear desde el principio ni dormirte haciendo remo, pero si estás horas sin cansarte no estás haciendo una mierda. Vamos, es que es de cajón.

_Frank_ escribió:Yo medía 1.63 y pesaba 46/47 kilos en sept del año pasado. Empecé a comer cereales con el desayuno, pollo con arroz y patata cocida (no siempre, pero es lo más normal variando con algún otro plato y siempre ensalada) para comer, pasta para merendar (un buen plato) y pescado con ensalada para cenar. Y he ganado 8 kilos ya.
Engordar para los que tenemos este metabolismo es complicado, pero si comes bien, no es imposible. Pero es eso, hay que comer mucho.
Pd. Todo esto acompañado de ejercicio, para que lo que ganas no se vaya a la barriga, sino que se distribuya.

BYEBYE

Venía a decirle esto mismo, nada más que yo hago para adelgazar, no para engordar

Lo suyo es que no te desesperes, paciencia, por que es algo que se tarda, dale unos 3 meses para ver resultados visibles, luego, un tiempo más para empezar a mover un poquito de peso ( bien movido, nada de hacer los ejercicios como salga del rabo.... ).

Sobre los entrenos, ya descansas 2 días, que son sábado y domingo, por lo tanto, entre semana, podrías hacer 4 o 5 de entreno de musculatura ( cada día un músculo ) y acompañarlo cuando acabes con cardio para quemar aquellos cuatro hidratos de carbono que te hayas metido....

No es algo fácil, y mi mayor consejo en esto, es que si al gym donde vas, hay dietista / entrenador, se lo comentes, hay que tener mucho control y gente que sepa, no es un juego y es la salud a la par que todo lo que se hable por aquí, son aproximaciones, cada persona es un mundo....

Un saludo !

eso preguntalo en un gimnasio que te podrá decir mejor mediante un seguimiento.

¿ quieres ejerciio y comer?... pues hazme bien de felaciones y yo te invito a un kebab.

N_Raist escribió:Tomar hidratos pre te puede ayudar a no flojear desde el principio ni dormirte haciendo remo, pero si estás horas sin cansarte no estás haciendo una mierda. Vamos, es que es de cajón.

con horas sin cansarme me refiero de 2 a 3 horas, tu diras lo que te de la gana pero el subidon que me daban esos productos los notaba bien del dia que no los tomaba

FJHG escribió:

_Frank_ escribió:Yo medía 1.63 y pesaba 46/47 kilos en sept del año pasado. Empecé a comer cereales con el desayuno, pollo con arroz y patata cocida (no siempre, pero es lo más normal variando con algún otro plato y siempre ensalada) para comer, pasta para merendar (un buen plato) y pescado con ensalada para cenar. Y he ganado 8 kilos ya.
Engordar para los que tenemos este metabolismo es complicado, pero si comes bien, no es imposible. Pero es eso, hay que comer mucho.
Pd. Todo esto acompañado de ejercicio, para que lo que ganas no se vaya a la barriga, sino que se distribuya.

BYEBYE

Venía a decirle esto mismo, nada más que yo hago para adelgazar, no para engordar

Lo suyo es que no te desesperes, paciencia, por que es algo que se tarda, dale unos 3 meses para ver resultados visibles, luego, un tiempo más para empezar a mover un poquito de peso ( bien movido, nada de hacer los ejercicios como salga del rabo.... ).

Sobre los entrenos, ya descansas 2 días, que son sábado y domingo, por lo tanto, entre semana, podrías hacer 4 o 5 de entreno de musculatura ( cada día un músculo ) y acompañarlo cuando acabes con cardio para quemar aquellos cuatro hidratos de carbono que te hayas metido....

No es algo fácil, y mi mayor consejo en esto, es que si al gym donde vas, hay dietista / entrenador, se lo comentes, hay que tener mucho control y gente que sepa, no es un juego y es la salud a la par que todo lo que se hable por aquí, son aproximaciones, cada persona es un mundo....

Un saludo !

Gracias por los consejos, tanto a uno como a otro.

Me animo a seguir posteando mi rutina diaria, por si alguien le apetece comentar algo:

Lunes, miércoles y viernes: Desayuno un plátano y un vaso de zumo y a las 9 estoy plantado en el gym. Empiezo con la musculación; básicamente máquinas para brazos y biceps. 30 min o 40. Luego hago 20 minutos de eliptica (no me gusta mucho la bici y la cinta la veo lejana aún, creo que necesito más fuerza/resistencia).

Martes y jueves: Desayuno plátano, yogourt y 4 deos de pan crudo con tulipán. Hago musculación, pero en este caso hago ejercicios de espalda, abdominales y remo. 30 minutos y luego otros 30 de eliptica.

Luego cuando vengo del gimnasio al ducharme y tal me da hambre. Suelo comer un yogourt con nueces, algo de fruta; plátano o manzana y también alguna vez pechuga de pavo envasada con un poco de pan. Pero poca cantidad.

El resto del día pues comida lo que pongan en casa, merienda una tostada de jamón con aceite de oliva y cenas como ensaladas, brócoli...y alguna vez también un bocata de algún embutido poco grasiento.

Tampoco quiero comer mucho más porque me entra la paranoia en la cabeza de que se me va a ir todo a la barriga porque no hago suficiente ejercicio y que al final el cardio no vale para nada (me refiero a la quema de grasa). Y me entra esa paranoia porque estoy empezando y no entiendo nada de nada de metabolismos jeje. La verdad me tengo que informar un poquito mejor.

Uranio26 escribió:Gracias por los consejos, tanto a uno como a otro.

Me animo a seguir posteando mi rutina diaria, por si alguien le apetece comentar algo:

Lunes, miércoles y viernes: Desayuno un plátano y un vaso de zumo y a las 9 estoy plantado en el gym. Empiezo con la musculación; básicamente máquinas para brazos y biceps. 30 min o 40. Luego hago 20 minutos de eliptica (no me gusta mucho la bici y la cinta la veo lejana aún, creo que necesito más fuerza/resistencia).

Martes y jueves: Desayuno plátano, yogourt y 4 deos de pan crudo con tulipán. Hago musculación, pero en este caso hago ejercicios de espalda, abdominales y remo. 30 minutos y luego otros 30 de eliptica.

Luego cuando vengo del gimnasio al ducharme y tal me da hambre. Suelo comer un yogourt con nueces, algo de fruta; plátano o manzana y también alguna vez pechuga de pavo envasada con un poco de pan. Pero poca cantidad.

El resto del día pues comida lo que pongan en casa, merienda una tostada de jamón con aceite de oliva y cenas como ensaladas, brócoli...y alguna vez también un bocata de algún embutido poco grasiento.

Tampoco quiero comer mucho más porque me entra la paranoia en la cabeza de que se me va a ir todo a la barriga porque no hago suficiente ejercicio y que al final el cardio no vale para nada (me refiero a la quema de grasa). Y me entra esa paranoia porque estoy empezando y no entiendo nada de nada de metabolismos jeje. La verdad me tengo que informar un poquito mejor.

Te digo lo mismo de la otra vez, el tema de dieta no te puedo decir por que entiendo un poco de las de adelgazar, para engordar, ni pajolera.

Sobre ejercicios, me ha gustado lo de : espalda, abdominales y remo, el remo es espalda ( sin ánimos de reirme, solamente a nivel de cachondeo )

Sobre lo de correr, empieza ya, total, tienes que ganar resistencia poco a poco. No tienes que tenerle miedo a nada, tírale a todo sin problemas pero con control.

Un saludo !

Dieta hipercalórica de unos 3000 calorias (contadas, nada de mas o menos) y ejercicio de pesos libres. Si lo haces bien no se puee fallar.

Deja de comer como un pajarito, esa "dieta" es una basura.

Estas haciendo las cosas mal, muy mal, lee, informate y no pierdas el tiempo.