EnErU escribió:No te quedas enanos si tienes buena alimentacion. Tomar leche, verduras y todo eso...
Toma filetes de pollo, pechuga fresca de pollo y pavo, atún en escabeche quitándole el aceite, mucho pan, por las mañanas desayuna tostadas o cereales tipo nature form, que tienen muchas proteínas.
El pan de molde también tiene bastantes protes en comparación a carbohidratos.
El pescado blanco está de muerte, es buenísimo y muchísimas proteínas.
Los yogures, unos 8 al día, te aseguras con 8 yogures 40 gr de proteínas y el 150% del calcio de la CDR, verduras, toma lechuga, menestras a la sartén, y mucha FRUTA, yo como muchísima, mi fuente de azúcares (bueno de fructosa, más sana).
Cuenta 1,5 gr de proteínas por kilo que pesas, al día. Es lo mínimo. Lo recomendable para meterse bien son de 2 a 3, ahí necesitarás polvos maliciosos y caros...
