¿Estas hablando de pelicula flash [*.SWF] o de Video Flash [*.FLV]?
Si es pelicula flash mejor ve de bajar el archivo swf y lopodras reproducri con el software flash player. Si es un video FLV igual quiza lo puedas bajar, en su ultima version el CONTENEDOR DE VIDEO FLV usa streams de audio en formato AAC y stream de video en h264 [aunque tambien puede usar stream de formato VP9]
En fraps o camtansia ve de usar h264 [aka mpeg-4 avc] y aac como formato de video y audio, luego puedes configurar el BITRATE que usaran el video y el audio a los valiores que mas te convengan
TIP, una BITRATE CALCULATOR es un software el cual te pide la duracion del video y el peso [en MB] que quieres que ocupe el archivo de video, asi calculara el bitrate del audio y video que debes usar.
.