Horarios Entrenamiento...

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Bueno, no sé muy bien si esto va aquí, si no es así que me lo muevan plis :)

A ver, me he apuntado hace relativamente poco al GYM, y los primeros dias iba un poco desmotivado porque llegaba y no sabía muy bien que hacer. Soy un novato en esto.
Hablando con un amigo, me ha propuesto unos dias... para entrenar cada cosa, y le he dicho que aparte quería hacer natación.

Mido 1.87 y peso 62Kg, asique no voy al gimnasio para perder peso precisamente, por lo tanto me imagino que con que haga la piscina de cardio es suficiente (aunque no lo sé, busco opiniones XD)

El horario sería el siguiente...

Lunes de 11:00-13:00 - Pecho y Biceps
Martes de 11:00-12:00 - Natacion
Miercoles de 10:00 - 12:00 - Hombros y Piernas
Jueves de 10:00 - 11:00 - Natación
Viernes de 10:00 - 12:00 - Espalda y Triceps

Me dijeron que no era bueno hacer en el mismo dia piscina y gimnasio.. por lo tanto he pensado algo de ese estilo.
Qué tal lo veis? Me puedo 'desarrollar' bien? Me gustaría llegar a Junio y verme algo mejor la verdad.. pensais que con este horario puedo notar una buena evolucion? Y ya que me pongo... una dieta para ganar peso... me iria de lujo... jajaja, que ando muy perdido en eso. He leido por ahi, y soy ectomorfo... es decir... me cuesta bastante ganar peso.

Bueno, muchas gracias por leer y por responder (si responde alguien XD)
Creo que hay algún hilo sobre el gimnasio por aquí. De todas formas si quieres subir peso en principio no deberías pasarte con el cardio. También hay días que según has puesto entrenas dos horas y me parece una burrada. Más o menos con una hora puedes entrenar lo suficiente para lo que quieres.

Sobre las dietas, busca una que sea creible y sepas que vas a poder seguir. Hay algunas que están muy bien pero para una persona que estudia o trabaja puede ser difícil de llevar.

saludos
En mi opinión, muy bien de cintura para arriba, pero se te olvidan las piernas. Cardio haz todos los días unos 15-20 minutillos antes de entrenar para entrar en calor, y cuando termines de ejercitar los músculos correspondientes a ese día haz un par de sesiones de abdominales, cada día haz un par de ejercicios distintos para abdominales.
Aún así supongo que en tu gym habrá algún monitor que te podrá hacer una tabla que concuerde con tus necesidades y tus objetivos.
Y otra cosa que debes cuidar si quieres ganar peso es la dieta. Y no me refiero precisamente a comer poco, sino a comer alimentos ricos en proteinas (Ej: cena de tortilla con 4 claras y 1 yema, pollo...), verduras, legumbres, hidratos de carbono antes de entrenar (son un gran combustible para quemar en el gym). Ten en cuenta que si no les das a tus músculos las "materias primas" para crear más tejido muscular, éstos no creceran como es debido.
A mi me gusta mucho más la piscina que el gym porque no solo entrenas todos los músculos, sino que es un gran deporte que también aumenta la capacidad pulmonar, cardio, y te da mucha más resistencia. El problema es que necesitas mucha más paciencia que en el gym ya que los resultados tardan mucho más en aparecer.
Muchas gracias por las respuestas!
Lo que más me perturba es el tema de la dieta... porque parece que sin dieta no voy a conseguir nada... y ando muy muy perdido en eso, como en todo en verdad jajaja

Entonces 2 horas de gym es demasiado? :S no sé esque tengo mucho tiempo este año.. y no sé cuanto es lo recomendable/necesito jajaja

Gracias de nuevo!
Eso esta muy bien con una buena dieta puedes acabar como tu quieres bastante bien, aunque no esperes que en dos semanas estar como el chuache se constante y en un mes o mes y medio empezaras a ver resultados aunque como te digo tarda bastante, pero estando delgado lo veras bastante mas rapido que alguien que tenga grasa, y suerte.
No es que sin dieta no vayas a conseguir nada, pero está claro que con una buena dieta tendrás los resultados óptimos.
Para empezar porque necesitas energía que poder quemar en el gym, y luego para poder continuar con la creación de tejido muscular.
Evita grasas y sobretodo busca comidas ricas en proteinas, pero sin descuidar que sea una alimentación equilibrada, que no falte de nada (pescado, carne, verduras, frutas...).
De todas maneras, las dietas es algo que no se mucho, ya te digo que lo mejor es que lo consultes con algún especialista en tu gym, y si puedes consultarlo con un dietista profesional mejor que mejor.
Eso sí, haz 5 comidas al día.
Por la mañana, mediamañana, mediodía, por la tarde (muy importante ya que es la que te va a dar más energía para el gym) y por la noche.
Intenta ingerir las comidas de esta manera en vez de apelotonar todo en 3 comidas.
hombre lo que yo descartaria de primera hora seria las sesiones de dos horas, desde mi punto de visto son excesivas. Otra indicacion seria que dejaras al principio la natacion y para cardio hicieras de 15 a 20 min de step o bicicleta estatica. La dieta es bastante importante, aunque parezca que no, determina mucho el resultado que vayas obteniendo; pero no por ello te tienes que privar de comer ciertas cosas y hacer como muchos dicen de comer solo arroz y pollo... que es es una autentica locura.
En ese aspecto puedes echarle un poco de imaginacion y por ejemplo hacerte una tortilla de 3 huevos, dejandole solo una yema y las 3 claras; comer mucho atun (sea en plan un sandwich con una o dos latas de atun, o comprar filetes de atun a la plancha ;), la ternera, etc.
Sho_Hai escribió:Muchas gracias por las respuestas!
Lo que más me perturba es el tema de la dieta... porque parece que sin dieta no voy a conseguir nada... y ando muy muy perdido en eso, como en todo en verdad jajaja

Entonces 2 horas de gym es demasiado? :S no sé esque tengo mucho tiempo este año.. y no sé cuanto es lo recomendable/necesito jajaja

Gracias de nuevo!



La mejor dieta es comer de todo y quitarse los dulces, helados, "comida basura vamos"...y comer más verdura, pescado, carne fruta, yogurt, almorzar bocatas que van muy bien a media mañana comer fruta, media tarde algo...5 comidas tengo entendido que es lo ideal..por la noche más ligero, etc..no tiene mucho secreto la dieta..
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