Mazaos de EOL, ayudadme

Empieza a hacer ejercicio y el hambre te llegará. No empieces obsesionandote con comer mas o menos. Tu progresa y ya ganarás peso solo, si dices estar hecho un palillo ganarás peso en cuando vayas unos meses.

No querrás ponerte como un toro comiendo como un pájaro. Veo en tu comentario bastantes cosas a cambiar la verdad. No es comer todo lo que pillas, si no conocer aquellos alimentos que necesitas y que te aportan, los que tienen que formar parte de tu día a día si quieres moldearte de buena manera. Coger volumen no significa comer todo aquello que veas de primeras, intenta subir de peso lo más limpio posible, el cuerpo se hace en la cocina (desde mi punto de vista 70% comida 30% ejercicio).

No soy nutricionista, ni entrenador personal, eso que quede claro. Todo lo que te diga va en base a experiencia personal, lo que me ha contado mi amigo que es preparador físico e internet.

Para empezar midiendo 1.70 deberías de pesar cera de 68 kilos para estar cerca de un peso más "normal". Vamos que con 60 todavía 8 kilos por debajo. ¿Cómo ganarlo?

- Lo primero come sano y RICO. No vale comer cualquier mierda como tu dices. Si comes chocolate, bollos y azúcar solo le estás dando a tu cuerpo grasas e hidratos.
No hace falta que te haga una dieta aquí pero vamos comiendo sano y variado se cubre. Pollo, pavo, conejo, verduras, lácteos bajos en grasa, legumbres, atún, carne roja (con moderación), fruta.

- También es importante que pienses el plan de comidas que vas a seguir. Si dices que te sacias pronto yo comería 5 veces al día como hago yo (3 comidas "fuertes" + almuerzo a media mañana y merienda) . Aunque hay gente que hace 3 o incluso menos pero en mayores cantidades haciendo fasting. Tienes que pensar que el estomago es como un musculo, cuanto más te acostumbres a comer más comerás y lo mismo sucede a la inversa.

Una vez tengas solucionado el tema de la comida toca ponerse a entrenar.

- Si eres una persona delgada yo empezaría por las pesas. Cardio también pero en menor medida por que tu intención es intentar ganar peso. Y machacándote a cardio lo que vas a conseguir es precisamente bajar de peso. Pero tampoco olvidarse por que el cardio es muy bueno para la circulación, los pulmones y conseguir un corazón fuerte.

Por último te voy a dar un consejo. Márcate un objetivo, hacer deporte es un estilo de vida. Una carrera de fondo que no tiene fin. Ganar musculo es difícil y perderlo muy fácil. En menos de un mes se puede perder lo que te ha costado 6 meses conseguir.

Un saludo.

Hola compi!

Lo primero qué edad tienes? No es lo mismo tener 16 años que 26 o 36 xD

"cuerpo delgado permanente, que no engorda aunque me infle a toda la mierda que os podáis imaginar, chocolates, bollos, azúcar" Aquí el primer error... Pero bueno, nadie nace sabiendo. Por comer esas mierdas no vas a engordar. Además, que son calorías vacías. Te voy a dar una pautas breves (daría para 20 mega post este tema)

COMIDAS: Come comida real. Huye de los ultraprocesados. Tienes info a porrón por internet. A poder ser repartidas en 4 o 5 comidas. Y que en cada comida haya hidratos de calidad, grasas saludables y proteinas. Pastas, carnes, legumbres, pan integral de verdad, huevos, frutos secos, verduras, pescado, carne, frutas, chocolate +85%... Por ejemplo, cuando te digo pescado no me refiero a barras de estas de pescanova ni a carne a san jacobos ni a jamon york de este del merdadona. En fin, lee sobre comida real. Empezar el día con un colacao y galletas es una mierda, hablando mal. Merendar un zumo envasado y alguna porquería más, tampoco es merendar. Esta parte es jodida... Porque primero hay que aprender a comer de nuevo. Y a cocinar... Pero no te asustes, que tampoco es para tanto y al final cocinarás y comerás sano, rico nutricionalmente y cosas que te encanten, te lo aseguro. Habiendo también recetas fast food que se hacen en 5 minutos, por ponerte un ejemplo. No te creas que vas a tener que cocinar dos horas todos los días xD

GYM: Lo que te va a reportar crecimiento muscular sano, es machacar en el gym la fuerza. Dale a la pesa. Entre 2 y 4 veces a la semana, NO MÁS. Lo ideal sería 3, LUNES-MIERCOLES-VIERNES. Y 2 mejor que 4, pero a darlo todo en esos dos. Lunes-Jueves. Ejercicios básicos (básico no quiere decir para principiantes). Dominadas, sentadillas, press de banca, press de hombro y peso muerto. Olvídate de hacer ejercicios aíslados, como hacer biceps con 15 repeticiones o poleas y demás. Peso LIBRE y ejercicios de gladiador (los básicos) que yo los llamo xD para empezar 2, 3 o 4 meses, entrenaría 3 veces. Luego subiríamos a 4, entrenando L-M miercoles descanso y J-V. Y olvídate de tirarte 2 horas en el gym. La intensidad es la clave. Buscate una tabla para fuerza. Lee sobre el tema.

DESCANSO: Duerme 8 horas y que sea un descanso de calidad. Si te vas de fiesta 3 veces a la semana, olvídate de crecer. Descanso también entre sesiones, el músculo tiene que recuperarse. El músculo crece en la cama (y en la cocina, entre comillas) No olvides esta frase xD

VIDA ACTIVA: Ten una vida activa. Camina. Lee libros. Juega a la consola. Haz el amor. Sal con los colegas a practicar algún deporte. Sal a la montaña... Haz lo que te haga feliz, vaya. Pero hazlo de manera activa.

TENER LA MENTE TRANQUILA: No tener estrés, preocupaciones, sentirse bien con uno mismo, con autoestima y demás ayuda. El estrés no es buen aliado para crecer muscularmente. Aunque sé que esto a veces es díficil en los tiempos en los que vivimos... Este apartado tiene algo de relación el anterior.

OLVÍDATE DE TOMAR SUPLEMENTOS: No tomes nada de momento. Si comes lo necesario y cómo es debido, no te harán falta ahora ni nunca. Comento esto porque lo primero que hace la gente al apuntarse al gym es comprarse batidos de proteína xD

Y creo que ya. Pero te repito, que cada apartado se podría extender hasta el infinito... Y daría para largo. Investiga por tu cuenta, en foros especializados sobre el tema. Huye de foros de revistas mens health y esas mierdas.

Saludos!

Pregunta aquí mejor hilo_hilo-del-culturismo-y-fisio-culturismo-11_977834

Un consejo que te doy es que antes de preguntar nada te informes por tu cuenta y aprendas.