Me he apuntado a un gimansio despues de perder 41 kilos

En unos tres meses ya notas importantes cambios, pero tienes que tener un buen plan de entrenamiento, buena dieta, descansar bien y ser constante.

Buenas,

A mi me parece que estás un poco por debajo de lo deseable en peso, 5 kg más no te irían mal.

Para que te hagas una idea, yo mido 1,97 y llegué a pesar unos 130 bien hermosos. Hice dieta y gim hasta que me he quedado en unos 87-90 ( teniendo en cuenta las putas pieles colganderas ). En mi caso lo del gym fue progresivo a medida que adelgazaba, pero como te ha dicho el compañero , al tercer mes lo tendrías que notar. Por cierto, intenta ir con alguien al gym para que no te cueste tanto al principio y te motive mas ( los piques sanos ayudan a llegar mas al límite)

Saludos

putas pieles colganderas como dices no me han quedado, pero estrías de todos los colores en los costados y en los brazos es una barbaridad, digo siempre de coña que algun dia me voy a tatuar en esa zona de los brazos algo pero como algún día se me cruce el cable...
Y lo de que deberia de ganar unos cuantos kilos me lo dice mucha gente pero despues del esfuerzo que me ha costado bajar a 80 ya me sabe mal ponerme a comer como un cerdo (como comía antes) porcierto, estas navidades en vez de engordar he perdido un kilo xDD

Si haces las cosas bien en el gym ganarás peso, pero en músculo, así que por eso no te preocupes.

Importante es buscar un gym con un monitor con preparación. No sabes la cantidad de sitios que tienen a un chaval de monitor que no tiene ni la ESO.

Cuando llegues encomiendate a ese monitor para que te enseñe durante las primeras semanas a hacer los ejercicios más básicos aunque no te pongas mucho peso (o incluso sin peso). De ahí ya vas a más. Come bien, ojo a los carbohidratos que ahora los vas a necesitar más que nunca, al igual que las proteínas. Sería ideal que alguien que sepa en el gym o fuera te haga una dieta personalizada. No es lo mismo una dieta para perder peso que para ganar músculo ni por asomo. Es posible que en el proceso ganes algo de peso en grasa pero no te preocupes que luego eso se pierde.

Y recuerda que el hecho de ponerse en forma se basa en tres pilares igual de importantes: entrenamiento, dieta y descanso.

Por cierto, ¿cómo bajaste tantos kilos sin gym? ¿Ibas a correr o algo? ¿O solo con dieta?

Masterlukz escribió:Si haces las cosas bien en el gym ganarás peso, pero en músculo, así que por eso no te preocupes.

Importante es buscar un gym con un monitor con preparación. No sabes la cantidad de sitios que tienen a un chaval de monitor que no tiene ni la ESO.

Cuando llegues encomiendate a ese monitor para que te enseñe durante las primeras semanas a hacer los ejercicios más básicos aunque no te pongas mucho peso (o incluso sin peso). De ahí ya vas a más. Come bien, ojo a los carbohidratos que ahora los vas a necesitar más que nunca, al igual que las proteínas. Sería ideal que alguien que sepa en el gym o fuera te haga una dieta personalizada. No es lo mismo una dieta para perder peso que para ganar músculo ni por asomo. Es posible que en el proceso ganes algo de peso en grasa pero no te preocupes que luego eso se pierde.

Y recuerda que el hecho de ponerse en forma se basa en tres pilares igual de importantes: entrenamiento, dieta y descanso.

Por cierto, ¿cómo bajaste tantos kilos sin gym? ¿Ibas a correr o algo? ¿O solo con dieta?

Dieta y 30km diarios en bici estática cuando llegué a los 95-100, con 120 kilos es imposible hacer ejercicio porque te revientas las rodillas y tobillos.

No suelo comentar yo en estas cosas, pero ostras, 41 kilos en un año, eso es fuerza, es digno de admiración, te aplaudo, y más aún si como dices antes comías mal, eso es un trabajo duro, duro.

Mi consejo es que vayas al gimnasio tranquilamente, el tiempo que puedas y quieras, y como dicen los compas, en unos meses notaras el resultado, luego a partir de ahí, ya se va notando menos, pero al principio un montón. Pero en cuestion de meses eh! en dos meses ya veras, ten cuidado con el peso, empieza poco a poco, que puedas hacer tus buenas 15 o 20 repeticiones, sobretodo la primera semana, y que te expliquen bien los ejercicios.

Si hay clases de gimnasia funcional o algo así, es clave, porque te explican como hacer los movimientos bien, para no hacerte daño, que las muñecas, las rodillas y eso, sufren.

Y la dieta, yo nunca me he liado demasiado con eso, con comer decentemente me vale, igual no le sacas el máximo de partido porque te faltan proteínas en no sé qué día de gimnasio, pero vamos, eso yo creo que la gente “normal” que no busca sacar mucha masa, ni competir, ni nos lo tomamos como algo excesivamente importante en nuestra vida, pues podemos pasar sin ello. Pero vamos, que no dejes de probarlo, igual te gusta, hay mucha gente que le gusta mucho el rollo, la avena, el pavo… 0 alcohol realmente tiene su aquel, y se nota. Lo que si se nota y es importante independientemente de la dedicación, es lo que comes después de entrenar, eso sí que pregunta a quien este en el gimnasio, que si un par de plátanos, que si un zumo de no sé qué fruta y 3 nueces y media, busca alimentos para después de entrenar y fijo que encuentras alguna web maja, con ideas.

Yo note resultados al día siguiente, unas agujetas que aún me acuerdo, por coger más peso de la cuenta jajaja luego una semana dura, y a los dos meses ya notas que vas sacando musculo y que puedes hacer más que al principio.

Enhorabuena. Ya has pasado lo peor. Ahora a disfrutar con lo que puedes hacer con tu nuevo cuerpo.

Yo cuando estuve en el paro me puse en serio y a los 2/3 meses ya se empieza a apreciar el musculo

Felicidades, el trabajo duro tiene recompensa, deberías estar muy orgulloso de lo que has conseguido. yo me quite 15 kilos en unos 3 meses y ahora estoy genial

Cuando cambié el chip a "Tengo que perder peso" realmente nunca pensé conseguir perder tanto peso, ahora estoy como un niño al empezar la escuela con la idea del Gym.
Creo que lo mas duro será dejar el alcohol y el tabaco que gasto cuando salgo de fiesta.

Enhorabuena por los resultados. Puedes poner dieta que has echo? Porque realmente es tan extraordinarios como para ponerte en la típica publicidad de cápsulas chorras para adelgazar.

Garru escribió:Enhorabuena por los resultados. Puedes poner dieta que has echo? Porque realmente es tan extraordinarios como para ponerte en la típica publicidad de cápsulas chorras para adelgazar.

Dieta? Muy simple
Absolutamente nada de dulces (gominolas, patatas, yogures azucarados, chocolates, etc)
Nada de pan, llevaba hasta estas navidades un año sin comer pan.
Nada de bebidas gaseosas/azucaradas. (para desayunar siempre un cafe con sacarina o un zumo sin azucar)
Las ensaladas que me gustan mucho y me sigo haciendo para cenar de lechuga, atun, tomate y maiz y cosas que le puedes ir echando con ojo.
Soy muy de sopa y muchas noches en invierno cenaba eso, una sopa con un poco de carne o una ensaladita como he dicho antes.
Carnes bajas en grasas como pechuga de pollo o pavo.
Cocinar con poco aceite, la carne "a la plancha" o almenos asi lo creo tiene menos grasa.
Y las dos cosas mas importantes:
Nada de picar entre horas y
No esperar a estar lleno para parar de comer, si necesitas saciarte para dejar de comer no pierdes ni un gramo.

No se puede perder peso sin hacer sacrificios y no voy a mentir, al principio se pasa mal, tienes hambre a todas horas pero el cuerpo se acaba acostumbrando. He perdido 41 kilos por mi cuenta sin ir a especialistas ni médicos ni nada comiendo lo que yo creía que debía comer y ha ido perfecto. Me hice analíticas hace poco y estoy perfecto en todo.

Un consejo, estad entretenidos, no digo hacer ejercicio (que si lo hacéis mejor) digo que no os aburrais, si nos aburrimos comemos mas, si no tienes trabajajo/instituto, lo que sea, te pones a limpiar, te pones a hacer cualquier tarea que tengas por casa, leer, salir a dar una vuelta, etc. (No pongo jugar a videojuegos por que a mi en lo personal es algo que me da bastante hambre)

Voy a decir algo al final que no debería de decir pero a mi me ayudó y me arrepiento de ello, cuando veía que tenía mucha hambre entre horas y quería picar algo me echaba un cigarro que almenos a mi me quitaba mucho la ansiedad de comer, sí, se que es peor el fumar que el estar gordo, pero es algo que me propuse y quería conseguir, además eran cigarros espontáneos y que no recomiendo absolutamente a nadie.

Vaya pajarita guapa llevas chaval

Primero enhorabuena, pedazo de cambio te has marcado compi!!!, segundo, intenta ir al gym a disfrutar del deporte, es el mejor consejo que te puedo dar, preocúpate de hacer bien los ejercicios y leer mucho, que las cosas vienen solas.

Un saludo.

dembequé escribió:Vaya pajarita guapa llevas chaval

Era de papel del cotillón de Nochevieja después de las uvas pero triunfó.

Se nota tela el cambio. Yo estoy similar (aunque tengo que perder menos peso). Estoy yendo al gimnasio, llevo mes y medio y estoy quitandome muchas de las cosas malas de comer. Por ahora el peso sigue estable, pero he perdido cintura.

Fox escribió:Se nota tela el cambio. Yo estoy similar (aunque tengo que perder menos peso). Estoy yendo al gimnasio, llevo mes y medio y estoy quitandome muchas de las cosas malas de comer. Por ahora el peso sigue estable, pero he perdido cintura.

Sigue con ello que dentro de unos meses aun notarás mas diferencias de las que ya notas, yo cuando pesaba 120 kilos "apenas" me podía mover, ahora con 80 y 1,92 me siento como una pluma a parte de que respiras mejor, te cansas menos, duermes mejor, y no sales con depresión de tiendas de ropa cuando veías que no te viene nada como me pasaba a mi.

Yo también llegué a pesar mis buenos 130 kilos y conseguí perder hasta los 88. Ahora he engordado un poco hasta los 93, así que toca empezar a mover el culo.

Por desgracia lo de la piel y las estrías... poco se puede hacer. A mi me funcionó bien las cremas esas para embarazadas, que son reafirmantes post parto (velastisa, creo que se llamaba) no es milagrosa, pero algo me ayudó a reafirmar la piel.

Joder! 41 kilacos!! Cuanto pesabas antes, dios santo???

Yo pasé, con 1.78 metros, de 115 Kg a 67Kg. Actualmente peso 88-90Kg a un 16-17% de grasa. Todo ello en unos 6 años. Ahora llevo dos meses sin pisar el gimnasio por una lesión en el hombro. Pero volveré . Lo mejor de todo es que ninguna colgantez y muy poca estría, aunque la tripita me es casi imposible de quitar. Tengo que estar en cetosis un tiempo después de perder bastante peso para conseguir verme pegado y a un 10-11% de grasa.
Felicidades por tu logro y a ver si más gente se anima al cambio

@LuisAc0sta Enhorabuena por el esfuerzo! Estás guapo tanto gordito como más delgado (aunque claro, a mi me gusta más la gente gordita, jejeje, y 120 kilos para lo que mides me parece el peso perfecto).

Menudo currazo chaval. Ahora en el gimnasio te pondrás todavía más a tono. Es una maravilla leer estas historias.

Pero te digo lo mismo, tu quédate como estés más a gusto y como te veas mejor. Insisto en que con 120 kilos estabas muy mono.

Yo nunca he adelgazado por lo que me digan otros o porque no ligo o porque se rían de mi, adelgacé porque ya me costaba hasta respirar y no me sentía bien conmigo mismo, como he dicho ir a una tienda y no encontrar nada que me venga es muy deprimente, ese fue uno de las cosas que me empujó al cambio, a parte de que iba a empezar a currar en Airbus a fabricar helicopteros, que estoy actualmente en ello, y hay que estar bastante en forma para meterte por sitios que apenas me cabe la cabeza y hay que entrar entero.

xKC4Lx VET3R4N escribió:Yo pasé, con 1.78 metros, de 115 Kg a 67Kg. Actualmente peso 88-90Kg a un 16-17% de grasa. Todo ello en unos 6 años. Ahora llevo dos meses sin pisar el gimnasio por una lesión en el hombro. Pero volveré . Lo mejor de todo es que ninguna colgantez y muy poca estría, aunque la tripita me es casi imposible de quitar. Tengo que estar en cetosis un tiempo después de perder bastante peso para conseguir verme pegado y a un 10-11% de grasa.
Felicidades por tu logro y a ver si más gente se anima al cambio

Con ese peso, altura y porcentaje de grasa, tiene que ser curioso a lo que llamas tu tripita , igual es más obsesión.

Prueba a añadir a tus rutinas ejercicios de vaciado abdominal o aspiradora abdominal.

Un saludo

Alex_nar3 escribió:

xKC4Lx VET3R4N escribió:Yo pasé, con 1.78 metros, de 115 Kg a 67Kg. Actualmente peso 88-90Kg a un 16-17% de grasa. Todo ello en unos 6 años. Ahora llevo dos meses sin pisar el gimnasio por una lesión en el hombro. Pero volveré . Lo mejor de todo es que ninguna colgantez y muy poca estría, aunque la tripita me es casi imposible de quitar. Tengo que estar en cetosis un tiempo después de perder bastante peso para conseguir verme pegado y a un 10-11% de grasa.
Felicidades por tu logro y a ver si más gente se anima al cambio

Con ese peso, altura y porcentaje de grasa, tiene que ser curioso a lo que llamas tu tripita , igual es más obsesión.

Pues lo mio no era una tripita, era una buena panza, no pongo la foto completa por discrección hacia los colegas pero los brazos que tengo alrededor en esta foto apenas me llega a rodear
Ahora estoy plano, no tengo nada de barriga pero quiero estar en forma.
Es cierto que midiendo tanto la grasa esta mas distribuida pero seguía estando muy gordo, la XXL no me venía y tenía que ir buscando ropa especial XXXL

LuisAc0sta escribió:

Alex_nar3 escribió:

xKC4Lx VET3R4N escribió:Yo pasé, con 1.78 metros, de 115 Kg a 67Kg. Actualmente peso 88-90Kg a un 16-17% de grasa. Todo ello en unos 6 años. Ahora llevo dos meses sin pisar el gimnasio por una lesión en el hombro. Pero volveré . Lo mejor de todo es que ninguna colgantez y muy poca estría, aunque la tripita me es casi imposible de quitar. Tengo que estar en cetosis un tiempo después de perder bastante peso para conseguir verme pegado y a un 10-11% de grasa.
Felicidades por tu logro y a ver si más gente se anima al cambio

Con ese peso, altura y porcentaje de grasa, tiene que ser curioso a lo que llamas tu tripita , igual es más obsesión.

Pues lo mio no era una tripita, era una buena panza, no pongo la foto completa por discrección hacia los colegas pero los brazos que tengo alrededor en esta foto apenas me llega a rodear
Ahora estoy plano, no tengo nada de barriga pero quiero estar en forma.
Es cierto que midiendo tanto la grasa esta mas distribuida pero seguía estando muy gordo, la XXL no me venía y tenía que ir buscando ropa especial XXXL

Lo de los dos es admirable, creo haber leído que bajaste 41Kilos en un año, una pasada, pero quizás un poco rápido para mi gusto.
Y el compañero es que me extraña que tenga tripita, como no sea un poco al sentarse.
Por cierto hay un hilo por hay en el que te pueden guiar en rutinas y pautas, creo que se llama algo de hilo oficial de fisicoculturismo o algo asi, allí te guiarán usuarios que tienen muchos conocimientos y incluso yo te intentaré aportar mi humilde opinión.

Un saludo.

Alex_nar3 escribió:

LuisAc0sta escribió:

Alex_nar3 escribió:
Con ese peso, altura y porcentaje de grasa, tiene que ser curioso a lo que llamas tu tripita , igual es más obsesión.

Pues lo mio no era una tripita, era una buena panza, no pongo la foto completa por discrección hacia los colegas pero los brazos que tengo alrededor en esta foto apenas me llega a rodear
Ahora estoy plano, no tengo nada de barriga pero quiero estar en forma.
Es cierto que midiendo tanto la grasa esta mas distribuida pero seguía estando muy gordo, la XXL no me venía y tenía que ir buscando ropa especial XXXL

Lo de los dos es admirable, creo haber leído que bajaste 41Kilos en un año, una pasada, pero quizás un poco rápido para mi gusto.
Y el compañero es que me extraña que tenga tripita, como no sea un poco al sentarse.
Por cierto hay un hilo por hay en el que te pueden guiar en rutinas y pautas, creo que se llama algo de hilo oficial de fisicoculturismo o algo asi, allí te guiarán usuarios que tienen muchos conocimientos y incluso yo te intentaré aportar mi humilde opinión.

Un saludo.

Hombre, obviamente de pie no se me ve tripa. Tengo mucho más salido el pectoral que la tripa xd. Me refería a que cuando estoy en proceso de pérdida de grasa, lo que no consigo quitar del todo es la típica barriga que queda en la zona abdominal inferior. Es la zona donde más grasa retengo junto al glúteo. En los brazos o piernas no se me puede ni pinzar con los dedos casi. Pero en barriga y glúteos tengo buenos cachos de grasa jajaj. Piensa que un 18% de grasa es más que suficiente para tener barriga xd.

xKC4Lx VET3R4N escribió:

Alex_nar3 escribió:

LuisAc0sta escribió:
Pues lo mio no era una tripita, era una buena panza, no pongo la foto completa por discrección hacia los colegas pero los brazos que tengo alrededor en esta foto apenas me llega a rodear
Ahora estoy plano, no tengo nada de barriga pero quiero estar en forma.
Es cierto que midiendo tanto la grasa esta mas distribuida pero seguía estando muy gordo, la XXL no me venía y tenía que ir buscando ropa especial XXXL

Lo de los dos es admirable, creo haber leído que bajaste 41Kilos en un año, una pasada, pero quizás un poco rápido para mi gusto.
Y el compañero es que me extraña que tenga tripita, como no sea un poco al sentarse.
Por cierto hay un hilo por hay en el que te pueden guiar en rutinas y pautas, creo que se llama algo de hilo oficial de fisicoculturismo o algo asi, allí te guiarán usuarios que tienen muchos conocimientos y incluso yo te intentaré aportar mi humilde opinión.

Un saludo.

Hombre, obviamente de pie no se me ve tripa. Tengo mucho más salido el pectoral que la tripa xd. Me refería a que cuando estoy en proceso de pérdida de grasa, lo que no consigo quitar del todo es la típica barriga que queda en la zona abdominal inferior. Es la zona donde más grasa retengo junto al glúteo. En los brazos o piernas no se me puede ni pinzar con los dedos casi. Pero en barriga y glúteos tengo buenos cachos de grasa jajaj. Piensa que un 18% de grasa es más que suficiente para tener barriga xd.

Prueba a añadir a tus rutinas ejercicios de vaciado abdominal o aspiradora abdominal.
No se, si lo habías leído ya que edite después.

Un saludo

Adjunto una foto de más o menos mi proceso:

https://imgur.com/a/moEIC

En la izquierda, yo en 2010 con unos 105-110. Estuve más gordi y todo.
En el centro, en 2012 o 2013 con 67 kg.
En la derecha yo con 73 kg con menos grasa de la que he tenido nunca. 2015. Un 11%.

Ahora estoy rozando 90, pero mucho más tapado. Si estuviera definido como en la última imagen estaría sobre los 76-77 kg, que ya es mucho para mi altura(siempre hablando de forma natural y ese nivel de grasa, claro). Piensa que la luz hace mucho, pero se ve como en el abdomen, pese a estar bien definido, no se me ve la parte inferior, y en la foto de gordi, se ve el flotador que se me pone. jaja. Vamos, que ya se ve que pese a estar como un spaghetti, la "barriga" me cuesta horrores quitarla.
Probaré en un futuro con ejercicios de este tipo que me comentas, que ya me lo habían recomendado pero nunca acabo de hacerlo xd. Soy muy tradicional en el entreno...peso libre y sobretodo ejercicios básicos apuntalados por ejercicios compuestos.

Lo más importante es la dieta. Lo del gimnasio es accesorio.
Una buena dieta llena de proteinas, fibra y verduras, constante y equilibrada y a poco que hagas en el gimnasio lo vas a notar.

A ver, no lo llamemos dieta.
Mejor hablemos de hábitos de alimentación.
Las dietas son por definición algo temporal.
Lo importante es tener un hábito alimenticio correcto y equilibrado, porque en caso contrario vienen los inevitables rebotes.
Parece que en tu caso lo que has hecho es cambiar de hábitos, y eso es excelente.
Todos deberíamos tener una mínima cultura nutricional, porque mucha gente le hace a su cuerpo auténticas barbaridades.

Ahora que has perdido todo el peso que te sobraba y que empiezas a ir al gym, necesitarás más aporte calórico o entrarás en défitit y en cetosis. O sea, que tendrás que comer más para mantenerte y no quedarte escuálido.

Deshecha los mitos de que las grasas son malas. No todas las grasas son malas. Si haces ejercicio de fuerza intenso, las grasas proporcionan una barbaridad de energía y las vas a necesitar. La única clave de todo es la proporción. Huye de los alimentos procesados, de los azúcares y los cereales refinados y que tu alimentación contemple ingestas de todos los macronutrientes que necesita tu cuerpo para estar sano.
Verás que puedes comer casi de todo y en abundancia, sin engordar.

Una vez en el gym, olvídate de las máquinas. Te irán bien al principio, para tonificar un poco la musculatura, sobre todo si nunca has hecho nada, pero las máquinas sólo sirven para ponerte "cachas de piscina". O sea, todo fachada.

La forma sigue a la función. Si tienes un cuerpo bien entrenado, ya lucirá bien por sí solo. Lo mejor son los ejercicios con peso libre o simplemente con tu propio peso corporal. Ahí el cuerpo trabaja grandes grupos musculares en conjunto, y no de manera aislada, y no sólo te pondrás más fuerte, sino que estarás más ágil y con más energía. El lucir tipo en la playa será una consecuencia, no un fin.

Ánimo y a seguir por el camino con fuerza !

@LuisAc0sta
Animo crack!!!!

Yo hace unos años midiendo 1,75 llegué pesar más de 105 Kg. Y digo "más de" porque hubo veces que hasta me daba miedo pesarme y sé que pasaba de esos kilos que sí había llegado a ver en la báscula.

Con tesón y deporte conseguí bajar a 78 kilos. Nunca he podido estar delgado, ni quiero. Siempre he sido ancho de espalda y de cadera y ME GUSTA COMER. Pero también estar sano.

Ahora estoy otra vez en 92 kilos.... Todo por dejadez y una suma de lesiones que cuando más ganas tenía me impedía hacer deporte.

Pero ya llevo 1-2 meses mejor de las lesiones y estoy empezando otra vez a coger ritmo. Andar unos días, otros correr... y así hasta coger la marcha y poder correr 2-3 veces a la semana unos 10 kilómetro diarios.

Repito, mi objetivo es estar sano (y poder ponerme ropa de hace 1 año jajajajaja).

Comer sano, beber agua, hacer deporte, descansar.... Esa es la clave. Y si un día hay que comer chocolate, echarse 2-3 cervezas o cubatas, pegarse una comilona con los amigos... Pues se hace. Pero el resto de días sigues controlando y listo.

La clave es tener ganas de hacer deporte.

@Reverendo Cierto, dieta no es la palabra adecuada.

Foto justo antes de irme al gimnasio que entro ahora, 80kg justos, pienso ir haciendome fotos durante los 30-60 primeros dias que aguante en el gimnasio e ir comparando resultados.

Por cierto, se nota cual es el brazo de las pajas?

felicidades yo tambien estoy perdiendo peso.

si algun día llego a los 80kg me gustaría hacer calistenia. con eso creo que es muy dificil lesionarse o eso tengo oido.