Necesito cambiar. Tema serio.

Hay piscinas disponibles en tu localidad? Ahora que empieza el verano podría ser buena idea, buscas tutos en internet y luego intentas aplicarlos.

Lo suyo es que te apuntes a alguna actividad, que te obligue a ir. Algo que tr guste, he dicho natación porque te puede venir muy bien, pero cualquiera vale. Si tienes profesor o monitor te va a obligat más que tú con tu propia fuerza de voluntad.
Las primeras semanas son las más duras, pero con 23 años en un mes de rutina bien hecha te costará mucho menos.

Sal a andar, todo lo que puedas siempre un poco mas, si has subido tanto de peso tus rodillas se resentirán si te pones a hacer demasiado deporte, ves al ritmo que puedas pero no te des por vencido, cuando te veas mejor corre a ratos y anda el resto, aparte de hacer dieta, si puedes ves a un especialista y no te hagas tu propia dieta, respecto a la depresión, lo primero es activarse, sal con amigos, busca aficiones, como dice el compañero de arriba la piscina también es un buen ejercicio.

Se que es fácil decir y difícil de hacer pero si eres bueno con las dietas significa que tienes fuerza de voluntad, solo aplicala al resto de tu vida, piensa en que segun dices tendrás sobre los 23 años, si no has terminado estudios sigue formándote.

Mucho animo!!!

Cómo preparador físico que soy, te voy a recomendar asi a grandes rasgos algo para empezar.
Sal a caminar, comienza con un kilómetro al dia, y ve subiendo progresivamente, si no puedes, intenta hacer un paseo 500m por la mañana y 500m por la tarde, sin forzar y descansando lo que necesites, la piscina es una buena opción, prueba y ves poco a poco, hay mucho que pulir la verdad, con el tiempo cuando bajes de peso deberías fortalecer las articulaciones de las piernas, por medio de ejercicios más específicos, necesitas comer bien y mantener una buena actividad física a diario, necesitas tener constancia y fuerza de voluntad, pero todo esto no lo conseguirás si no arreglas primero lo psicológico, trata de pasar de ese bache, de esa rutina, piensa que tú no eres menos que nadie y puedes conseguir bajar 30 o 40 kilos con paciencia, para quedarte en un peso óptimo, luego podrías practicar deportes de fuerza, que estoy seguro que tienes dones para ello.

Hazme caso, primero quítate todo lo malo de la cabeza, sal a andar, intenta comer bien, y en cuanto que empieza a ver resultados (un par de semanas si lo haces bien) empezarás a tener más confianza en ti mismo e iras ganando fuerza mental para seguir progresando.

Tienes que ponerte en manos de profesionales porque hay mucho por donde empezar compañero.

Entiendo por lo que estas pasando, pues sé lo que es una depresión así como los efectos que te da la medicación. También entiendo que no tengas ganas de nada, sin embargo quejarte no te aporta nada si no estas dispuesto a moverte. Es decir, te puedes estar quejando toda la vida si quieres de lo mal que te sientes con tus 140 kg, que si no pones fuerza de voluntad, asi seguiras. Tienes que empezar por algo sencillo, como proponerte caminar una hora cada dia. Te vas a cansar? Si, pero como todo. Luego, eliminar la comida basura de tu dieta, que estoy segura de que la hay. Empieza por ahi, y luego ya iras marcandote los objetivos que tu quieras.

Si de verdad quieres que ocurra algo debes ser valiente y hacer tú mismo que ocurra, nadie puede hacerlo por tí, aunque sí que te pueden ayudar, pero el primer paso debes darlo tú, y ser constante.

Empieza a llevar una vida activa.

Cuantas más cosas hagas, mejor te irán las cosas y, además, menos tiempo te quedará para pensar.

Evidentemente, al principio todo es difícil.

No intentes correr, ni siquiera montar en bicicleta, pero empieza a andar. Llévate música o podcast que te molen y anda, 2, 3, 4 horas.

Tiempo por lo visto no te falta.

Y en Septiembre recupera tus estudios.

Seguro que para entonces estás mejor y puedes apuntarte a un gimnasio.

Cada vez, todo será más fácil.

Con ese nivel de sobrepeso no puedes ponerte directamente a hacer un deporte porque podrías lesionarte.

Sí deberías hacer algo como por ejemplo caminar, distancias no muy largas, y con calzado deportivo.

Tienes que ponerte a una dieta estricta para bajar al menos 10 kg. Si bajas solamente esos kilos, lo cual no es muy difícil, te animarás tanto que no te costará seguir con la dieta.

Eso sí, cuenta con que puedes tardar varios años en adelgazar del todo, porque no es bueno tampoco hacerlo demasiado rápido.

Salu2

Hace 2 días salí a correr a eso de las 4 de la tarde (si a la hora que más calor hace, pero es la única hora que tengo libre) y en todo el recorrido por unos caminos de tierra solo me encontré con un hombre con bastante sobrepeso caminando y sudando de lo lindo.
Empieza por ahí, sal a caminar, cada vez más rápido ya verás que pronto mejoras. Muévete y estira para ir ganando flexibilidad, incluso entrenamientos como boxeo y demás te pueden ir genial para moverte (no hace falta que pelees con nadie, solo el hecho de golpear un saco ya te va a hacer bastante.

Dices que eres capaz de comer bien pues ponte a ello que es lo más importante. Y comer para adelgazar no es comer menos, es meter la energía necesaria al cuerpo de acuerdo con la actividad que vayas a realizar y a través de comida sana (no más comida basura, procesada...). Si has llegado a pesar eso es porque consumes más calorías de las que gastas, asique bien no estas comiendo o estas comiendo lo equivocado. Aprende lo básico de nutrición, mira las calorías de lo que comes y calcula que más o menos tienes que dar al cuerpo 2000-2500 diarias. Come mucha verdura, fruta, carne, pescado (no rebozados), pasta... Y evita las grasas saturadas.

Si pesas 140 kg, comiendo bien y simplemente empezando a caminar a ritmo ligero deberías bajar de peso relativamente rápido.

Hazte amigo de la báscula y ponte objetivos realistas. Que cada vez que te subas sea para ver como has perdido peso y sigues progresando.
El subidon de autoestima que te va a dar si consigues bajar ese peso va a ser increíble. No sólo vas a ganar en salud, sino que te vas a sentir mucho mejor contigo mismo, vas a ganar mucha confianza y te diría incluso que vas a ser una persona casi nueva porque vas a tener esa fortaleza si lo logras.

Asique nada mucho ánimo y a por ello, que se puede perfectamente. Si no sabes por donde empezar no descartes recurrir a un nutriciónista y preparador o entrenador deportivo. Si tienes poca fuerza de voluntad estos te pueden van a ayudar a mantenerte constante y motivado.

La motivación adecuada es la que venga dentro de ti mismo. Lo haces para y por tu beneficio.
No por conseguir novia, no por conseguir agradar a la gente.
Hazlo por que para ti es bueno. Te lo va a agradecer tu cuerpo, y te permitira retomar a tu normalidad y a las cosas que a ti te gustan.
Y piensa, en cuanto pierdas los primeros cinco kilos te animaras mas y mas ya que es algo que has sido capaz de lograr
Y tranquilamente empiezas ya mismo. No tienes excusas, solo tienes un horizonte de oportunidades con solo dar un pasito tras otro pasito.

El mejor consejo nutricional que conozco es que si consumes bebidas carbonatadas es mejor que desaparezcan de tu alimentación. Lo unico que hacen es dilatar el estomago. Y beber la cantidad adecuada de agua es importante.

Ergo, deberias plantearte que alomejor necesitas la ayuda de un psicologo, o de un preparador fisico, o lo que te convenga, que te haga un seguimiento

En una situación así casi todo está en la cabeza, busca la motivación ya sea inspirándote en cómo lo han hecho otros, ya sea apoyándote en los ánimos de los tuyos o lo que sea. Piensa que el deporte también sirve para que disfrutes de tu cuerpo, no lo veas como algo en lo que se pase mal o dé pereza porque si lo enfocas con mentalidad positiva y poco a poco, irás para arriba. ¡Ánimo compañero!

Ah, en cuánto a dietas, intenta eliminar carbohidratos y azúcares, se nota bastante.

Yo llegué a pesar 106 kilos midiendo 1,84 y conseguí perder 18 kilos en casi un año a base de caminar y hacer senderismo (sobretodo rutas llanas sin desnivel). Poco a poco hice algo de pesas también y aunque ahora me he vuelto a engordar estoy jugando a fútbol sala. Con esto quiero decir que empieces con lo más básico, y vayas abriéndote a otras cosas poco a poco. No te fijes objetivos a medio o largo plazo, ves reduciendo mes a mes, o semana a semana. Muy importante también lo que comes. Si vas a hacer dieta acude al nutricionista. Mi recomendación es que te quites azúcares añadidos y snacks varios, tomes mucha agua y lleves un patrón del sueño en condiciones.

Te entiendo perfectamente. No sufrí un accidente, pero mi situación de sedentarismo es tal cual expones. Te explico:

Mido 1.80 y he pesado unos 100 kg aprox durante toda mi vida. Siempre estuve acomplejado con mi físico, además agravado por bullying precisamente por lo mismo durante la ESO. A eso le sumamos una depresión continua por problemas en casa y una relación de 8 años que acabó siendo tóxica totalmente practicamente me dejó encerrado en casa. Salía de vez en cuando, me pegaba algún fiestote de forma muy descontinuada pero nada más que eso.

Al llegar a los 23-24 conseguí empleo como mozo de almacén. Para aquellos entonces esa relación tóxica ya hacía año/año y medio que había terminado y a raíz de eso salía más, no todo lo que quisiera, pero sí, salía más.

Junto al curro de mozo de almacén (8 h de pie, cargando hasta 30 kg continuamente, muchas veces corriendo porque no dábamos a basto) bajé unos 30 kilos y me puse como un toro.

Salía cada día, ligaba muchísimo más que antes (y tampoco es que antes tuviera problemas, pero ahora era un festival de ligoteo). Resumiendo, me sentía increíblemente bien con mi cuerpo.

A los 8 meses esa empresa empezó a prescindir de gente subcontratado y me pusieron de patitas en la calle.

Seguía saliendo, pero ya no tenía esa "actividad diaria" de 5 días a la semana (y encima con recompensa económica ), así que poquito a poco empecé a engordar, además que durante dos años no he encontrado nada de trabajo (hasta hace poco más de un mes).

¿Resultado? Cada vez iba saliendo menos y menos, engordando cada vez más, recuperé todo lo que había perdido y gané 10 kilazos más de propina.

Volvía a verme fatal, la ropa que hacía 2 años me iba perfecta ahora no me entraba. Me veía fatal y comencé con la paranoia de que si salía todo el mundo me miraría y juzgarían. Hasta hace poco no he intentado arreglarlo, no me veía con ánimo.

¿Cual ha sido el detonante?

Mi pareja, ahora ex-pareja. De un día para otro, sin motivo aparenté, me dejó. No entendía por qué, estábamos bien con mi "realidad distorsionada". De hecho, abrí un hilo por aquí, simplemente para desfogarme un poco.

Al día siguiente hablamos y me dijo el motivo "ya nunca hacemos nada, nunca quieres salir, parecemos un matrimonio que lleva casado 40 años. Tampoco eres tan cariñoso como antes, no tienes detalles, etc". ¿Y qué pasa? Ella no sabía nada de esto, no sabía nada de mi depresión constante desde la pre adolescencia, no sabía que yo me veía casi como un monstruo, no sabía que me daba pánico salir a la calle. Simplemente yo iba de mis dos trabajos a casa y viceversa.

No quería contarle nada, ella ya conoce mi situación en casa, sabe que no es nada buena, que prácticamente no se puede vivir tranquilo aquí y eso a ella le preocupaba por mi. Prefería callarlo y llevarlo todo en silencio, para mi mismo, no quería darle más preocupaciones.

Y el día que hablamos me rompí. Rompí a llorar y ella no entendía nada. Y finalmente le conté todo.

Me confesó que ella ya había decido, que no quería una relación así y que no tenía idea de volver. Pero que todo lo que había contado, lógicamente no sabía nada y que me seguía queriendo. Quiere ver un cambio en mi, volver a ser el que era, volver a salir y que se podrá arreglar, porque no ha dejado de quererme, simplemente ella no podía seguir en una relación tan estancada por mi propia culpa.

Ahora empiezo a salir más, mismamente la semana pasada cuando acababa de currar salía todo lo que podía, salí los 7 días de la semana. Conté mi situación a mi círculo de amigos más cercanos (porque tampoco sabían nada, lo llevaba todo en silencio), para que me echasen una mano para salir porque todavía no me siento agusto yendo solo.

Y entre eso y que me he instalado el pokemon go, me voy pegando buenas caminatas al día.

En fin, sé como te sientes, así que mi consejo es cuentaselo a tu círculo más cercano y seguro que te echarán una mano. Yo pensaba que se lo tomarían a coña "tio, ese problema es una gilipollez" pero no, todos me han tendido la mano. Y si te mola el rollo de pokemon, instálate la app que no veas lo que ayuda a empezar a dar vueltas como un tonto y a caminar.

Y sobre todo, ¡mucha suerte!

Yo soy una persona ultra sedentaria, ODIO el deporte y siempre estoy picando, he sido gordo toda la vida con lo que aun me cuesta mas, actualmente estoy en 111 kilos midiendo 1.83, me sobran unos 30 kilos aproximadamente, y hace un par de años logre ponerme en 90, pero fue independizarme, empezar a comer mucho peor y ale de vuelta.

¿como conseguir motivacion?, yo lo que hago es ponerme "pequeñas metas" faciles de alcanzar, por ejemplo, cuando logre adelgazar tanto me pesaba todas las semanas e intentaba "perder un kilo a la semana" obviamente no lo lograba siempre, pero me motivaba a seguir intentandolo ver como poco a poco iba perdiendo quizas no un kilo, pero si medio kilo, son pequeñas metas que se consiguen con no mucho esfuerzo.

Con el tema del gimnasio, personalmente me aburre horrores, odio el ambiente y segun que tipos de gente que van por alli, ¿que hago para no aburrirme o astiarme?, me llevo entretenimiento para esa media hora de bicicleta o similar, que si un libro, o un comic o el propio movil, y asi me abstraido y se me pasa mas rapido, lo que ya evitas que se te haga un mundo ir.

Para mi lo peor es el tema de la comida, como "engañarme" para dejar de comer X cosas y comer mas sano, como comer mas ensaladas, antes como era mi madre quien me hacia las comidas pues tenia que morir al palo, pero ahora que me la hago yo.. juas... ahi si que no puedo ayudarte, por que no hay nada que me joda mas que comer comida que no solo no me atrae ni teniendo hambre. Al menos estoy intentando comer mas ensaladas, que si cesar y demas, que no es lo mas sano, pero mejor eso que no otras cosas supongo.

Jamás corras si lo que quieres es perder peso. Camina. A ritmo rápido, largas caminatas, sin parar

Hola compi!
Me gustaría aportar mi granito de arena.
Mi recomendación es que adoptes un perro y salgas a pasear con él , pero a pasear de verdad. En mi casa el perro sale a pasear unas tres horas al día, andando, corriendo, jugando con él (en mi caso, con ella).
Tendrás un amigo fiel y cariñoso y poco a poco irás ganando en vitalidad y ganas de hacer cosas. Ya que tienes un problema de motivación, ver a tu perrito feliz es una gran motivación.
Espero que encuentres una salida y te mejores!
Un saludo!!

richomincho escribió:Hola compi!
Me gustaría aportar mi granito de arena.
Mi recomendación es que adoptes un perro y salgas a pasear con él , pero a pasear de verdad. En mi casa el perro sale a pasear unas tres horas al día, andando, corriendo, jugando con él (en mi caso, con ella).
Tendrás un amigo fiel y cariñoso y poco a poco irás ganando en vitalidad y ganas de hacer cosas. Ya que tienes un problema de motivación, ver a tu perrito feliz es una gran motivación.
Espero que encuentres una salida y te mejores!
Un saludo!!

Genial idea si señor, por cierto, el autor del hilo podría dar señales de vida, no??

@alalan26 Estoy vivo, no sé que necesidad hay que diga nada a las respuestas dadas teniendo tanta razón como tienen. La gente que me ha respondido habla por sí sola, toda la razón a todos los comentarios, y agradecer enormemente que todo el mundo haya hablado con respeto, sin humillarme ni nada así

Yo estoy en una situacion parecida y lo mejor que puedes hacer es lo que han dicho los compis,eliminar azucar,bebidas carbonatadas y demas,salir todo el rato que puedas con la musica que te guste o con la radio y asi desconectas.

@moonshogun no te preocupes, te lo creas o no, empatico contigo y me apetecía saber si seguías por aquí jejejeje de donde eres??

@alalan26 de un pueblecillo de Cádiz

@moonshogun demasiado lejos tío, soy de Madrid, no me importaría haber quedado contigo compañero.