basicamente, si. Así es... usas tu propio lector de tarjetas para pasar los contenidos a la tarjeta.
Para actualizar, bajarse la versión correspondiente de la web oficial, descomprimir, y copiar el .bin a la tarjeta. Arrancar la DS en modo GBA, y ejecutar el .bin... te mostrará las versiones, y pedirá confirmación, tras lo cual se actualiza y listo.