Para entendidos del ejercicio...

1) tienes tirarte en total 30 horas haciendo ejercicio cardiovascular repartido en 3 tandas (10 min cada una)
2) haces una serie de 12 y paras unos 5 min como mucho, haces otra serie de 12 (12 levantamientos de pesas vamos) y asi hasta llegar a la 3 sesion.
3) es mejor hacer una tanda larga que otra corta pero te costara mas, bajaras el ritmo e iras mas lento por lo que hasta que cojas experiencia si quieres repartelo en un par de sesiones durante la tarde (no dejes que pase mucho tiempo entre sesion y sesion, cuanto menos tiempo mejor)

vermilionvk escribió:1) tienes tirarte en total 30 horas haciendo ejercicio cardiovascular repartido en 3 tandas (10 min cada una)

Pues se va a poner hecho un toro

Lo mas seguro es que te cierren el hilo y te digan que pongas tu duda en el hilo de musculacion, pero bueno te contesto antes de que eso pase

1) Esas 3 series debes realizarlas con un breve periodo de tiempo, un poco de tiempo para recuperarte (1 o 2 minutos a lo mucho)

2) Igual, 3 series de 12 con un pequeño intervalo de descanso

3) Si, el ejercicio cardiovascular es el mejor para perder grasa, y es mejor hacer largas sesiones ya que el cuerpo empieza a perder grasa realmente bien cuando llevas 7 minutos consecutivos de ejercicio (esto lo lei hace tiempo, no se hasta que punto es cierto). Personalmente hacia de 40minutos a 1 hora por la mañana de ejercicio cardiovascular e igual por la tarde si podia (o no jugaba al futbol ) y la verdad es que perdi bastante. Tambien puedes perder grasa haciendo pesas, es decir, coger poco peso y hacer 3 series de muchas repeticiones de 15 a 20, te lo digo mayormente para que no sea solo cardiovascular que puedes llegar a aburrirte

Ojo, si no estas acostumbrado a hacer ejercicio habitualmente, no empieces a lo loco y quieras hacer 40 minutos-1 hora del tiron, lo que has posteado sera un programa de iniciacion. Haz lo que te dice y ve aumentando cada semana un poco (5 minutos mas en cardio y 2-3 kilos mas y aumentando el numero de reperticiones)

Actualizacion

vermilionvk escribió:1) tienes tirarte en total 30 horas haciendo ejercicio cardiovascular repartido en 3 tandas (10 min cada una)

Pues se va a poner hecho un toro

Ahora entiendo el dicho de "Lo que no te mata, te hace mas fuerte"

Para quemar grasa, comer bien y ejercicio cardiovascular por períodos de tiempo prolongados (de 30 minutos en adelante), a ritmo no muy fuerte. P. ej: correr, bici, natación...

Ok, muy buenas respuestas. Pero una cosa, respecto a la respuesta 3, me interesa mucho porque yo quisiera aunar en un ejercicio algo que aumente mi masa muscular pero que queme grasas (pero pensaba que no existia). Entonces, ¿haciendo levantamiento de peso quemas grasa?Si es así, ¿Por cuanto tiempo deberia hacerlo para empezar a quemar?

jajajaja joder minutos jajaja pero a mi se me hacen tan largos que bien podrian ser horas!! jajajaja +

En cuanto a tu ultima pregunta si coges poco peso y haces muchas repeticiones no ganaras volumen si no que definiras el musculo y yo creo que con 4 sesiones de 12 tendras suficiente, eso si, la grasa que quemas en cardio no se quema levantando pesas ni de coña.

Hay dos tipos de series, pocas repeticiones y mucho peso para aumentar tu masa corporal y muchas repeticiones y poco peso para definir (tambien aumentas tu masa corporal, pero no tanto, casi ni lo notaras).

Yo te aconsejaria que hagas muchas repeticiones para definir/acostumbrarte a hacer los ejercicios, ya que al principio puedes que no los hagas bien y si empiezas cogiendo mucho peso eso podria provocar una lesion. Lo mejor es que consultes a un monitor de gimnasio que creo que aqui la mayoria habla de experiencias personales y no es profesional en el sector

Nota del moderador: Todos estos temas mejor ahi
http://www.elotrolado.net/hilo_hilo-del-culturismo-y-fisio-culturismo-11_977834