Para entendidos en gimnasio. Quiero una rutina

Lo mejor es que la rutina te la hiciera un monitor, que le dijeras que quieres trabajar y conseguir, pero si no te hace caso, te doy unos consejillos.

1- Si tienes la posibilidad haz 5 comidas al día, eso acelera el metabolismo; que no sean pesadas, pero no muy ligeras; toma productos sanos, te recomiendo copos de avena con soja (Soja???Mejor me guardo lo que opino de eso ) para desayunar. También puedes usar batidos de nutrición deportiva, altos en hidratos, para ganar volumen.Esos batidos no son mas que un 80% azucar y 20% suero

2- Si sólo llevas 6 meses, tal vez sea un poco pronto para que trabajes grupos de musculos especificamente; a lo mejor te resulta más productivo acerte un circuito.Circuito ..... hablamos de un hombre o de un niño de 7 años?

3- Para ganar masa, levanta mucho peso con pocas repeticiones, para definir (más adelante), poco peso muchas repeticiones.Mentira cochina

4- Después de ir al gimnasio, procura reponer líquidos, toma fruta o zumos; a parte de un buen batido.

5- El metabolismo de cada persona es diferente, a mí no me cuesta coger volumen, pero tengo amigos que si.Eso no es del todo cierto , depende de muchos otros factores

6- En cuanto a las abdominales, dejalas para el final, justo antes de los estiraminetos; empieza por oblícuas, sigue con inferiores y superiores y termina con lumbares. Si tienes pelota suiza, usala, son bastante buenas.de eso no opino , hace siglos que no los trabajo especificamente xDD

7- Procura dejar un día de reposo entre cada sesión, para que las microroturas que se producen durante el ejercicio, se cierren, y así aumentes de volumen; no es conveniente al principio ir de seguido, al menos es lo que yo pienso.Mas que eso , centraria mas al chaval de asegurarse su minimo de horas dormidas diarias

Salu2

jijus escribió:seguramente con el tiempo que llevas ya tendras unos buenos musculos

Dark:::Devil escribió:LLevo casi 6 meses llendo a un gimnasio

La soja o soya es la legumbre con mayor concentración de proteínas vegetales superando incluso a alimentos animales como la carne, el huevo o la leche. Además de ser una buena proteína vegetal la soja también es muy rica en ácidos grasos y lecitina.

Buscavidas escribió:Sobre la soja:

La soja o soya es la legumbre con mayor concentración de proteínas vegetales superando incluso a alimentos animales como la carne, el huevo o la leche. Además de ser una buena proteína vegetal la soja también es muy rica en ácidos grasos y lecitina.

Salu2

Dark:::Devil escribió:LA verdad es que de momento quiero pasar de batidos. Prefiero ganar algo en l alimentación a base de lgunas comidas, que no me importa, ya que como de todo excepto platano, que me sienta mal.

Yo lo que quiero es ganar volumen (pecho y tal) y luego definicion, tanto en músculos como en la zona abdominal. Evidentemente que me digais como me tengo que preparar antes y despues del entrenamiento y tal.

Buenas amigos , bienvenidos a mi mundo .
Este post va dirigido a todo el mundo , desde los principiantes con ganas de aprender hasta a los ams curtidos que desean rebatir mi vision de lo que debe ser la vida culturista .

Vamos a comenzar por lo que es la alimentacion . es algo mui complejo que se puede reducir a algo muuui basico ....... COME OSTIAAAA!!!!!
Uhhhhh ...... parece facil verdad?pues si , lo es , mucha gente se pone a complicarse la vida con cientos de dietas que no llevan a ninguna parte y con miles de tecnicismos que no dan a otro lugar mas que a la confusion . A mi me gusta la nutricion , y por ello me gusta aprender , pero para ponerte fuerte como un toro no lo necesitas , asi que no te coman la cabeza .
La alimentacion de un culturista se reduce a "comer hasta reventar" y muchas veces al dia , pues el anabolismo de nutrientes es limitado en nuestro cuerpo , ademas , el hacer muchas comidas mantendra nuestro metabolismo activo . La masa muscular no va a aparecer de la nada , por lo que es primordial el punto de la alimentacion .
la dieta de un culturista ha de ser mui rica en :

-PROTEINA:Es fundamental el consumo de proteina procedente de carne , pescado , huevos , lacteos para un culturista , asi mui simplificado es el alimento de nuestros musculos . Incluid proteina en grandes cantidades en cada una de vuestras comidas y evitad el contar proteina de origen vegetal , esa dejadsela a los enclenquegetarianos xDDDDD . La proteina que cuenta es la citada anteriormente carne , pescado , huevos , lacteos . Come mucha proteina , sobre todo carne , que no te digan sobre el anabolismo es mui limitado , no lo es!!Cuanto mas alto sea el consumo , mayor sera el anabolismo , claro esta que no crece directamente proporcional al consumo , si no mucho mas lentamente , lo cual en un natural en temporada de definicion no le compensa comer tanta proteina .


-HIDRATOS DE CARBONO:Estos son mis mas preciados amigos , los que me dan energia para entrenar y los que llenan mis musculos , los que me dan bombeo y el causante de que mis congestiones sean brutales!!! Resumiendo mucho los hidratos son el combustible de nuestros musculos . El superabit calorico de nuestra dieta nos los ha de proporcionar este tipo de nutrientes . comed en grandes cantidades en todas las comidas , es cierto que antes de acostarse no vamos a necesitar hidratos pues en esas horas del dia nuestro gasto calorico es mui bajo . No hagais caso de las teorias de contar hidratos por peso , si pesas 60 kilos .... en muchos de los casos vas a necesitar mas que el de 100 jajajaja (No confundais con un tio que pesa 100 kilos seco que esos son casos diferentes xDD) no tengais miedo a taparos , y comed!!!! 3000 calorias son para maricones!!! Desde el momento en el que veas que con 100 gr de arroz no crece ni un jilguero anemico es que vas por el buen camino . como ultimo indicaros que el mejor amigo de un culturista es el arroz , las legumbres y los cereales y que siempre es necesario incluir en la dieta verduras y fruta , pues nos aportan micronutrientes que son muui necesarios para sentirnos con fuerza y saludables .


-GRASAS:Parte importante en nuestra dieta , la grasa es esencial para muchos procesos vitales de nuestro organismo y potencia un buen entorno anabolico y hormonal , los aceites vegetales son un gran aliado para toda comida culturista , eso si , no te pases o haras que tu cuerpo acumule mas grasa de la cuenta .


Mui bien chaval , te has confeccionado una buena dieta , has comido como un animal y entrenado como tal , estas comenzando a ponerte fuerte y todo , pero llega el veranito y quieres lucir unos bonitos abdominales verdad???Pues te dare la solucion ...


















SIGUE COMIENDO OSTIAAAAAA!!!!!
Ya habra tiempo para eso , primero vamos a ponernos grandes , para eso vamos a hablar de lo que debe ser el entrenamiento de un verdadero culturista .

El entrenamiento culturista ha de ser un entrenamiento duro y basico . dejate de las mariconadas de entrenamientos que salen en las revistas o que ha ideado algun "especialista" que no ha tocado una pesa en su vida .
La clave es reventar el musculo con los ejercicios basicos y cuando lo tengas destrozado rematarlo con aislamiento , que no te preocupe el sobreentrenamiento , si comes como un culturista y descansas bien ese termino no existe . un ejemplo de ello seria en el entrenamiento de cuedriceps tras matarte con sentadillas y prensa y tengas que andar como un Cowboy sera cuando pases a hacer extensiones . Primero los basicos mui pesados y luego aislamiento . Como he dicho entrena pesado bajo los principios de hipertrofia (10-6 repeticiones) .
Los basicos son la clave del desarrollo , si no mirad los powerlifters los cuerpazos que se gastan y solo entrenan basicos .
Un aspecto mui a tener en cuenta es la tecnica . La tecnica es PRIMORDIAL!!! Si puedes levantar 50 kilos debes levantar 50!!! ni 60 , ni 70 , pero tampoco menos!!! si no guardas la tecnica solo conseguiras lexionarte!!!!
como dice un buen amigo mio , lo importante no es el peso , si no lo que te cuesta , asi que el peso que levantes es relativo en cada persona , claro esta que si levantas mas que hace 2 meses es que esta mejorando .

Score escribió:y no es más fácil hacer algún deporte y ganar funcionalidad y músculo?

mucho hombre mucho hombre pero marcar músculos yo lo veo de los maricones de grecia. (Ojo, aunque yo tengo, porque soy deportista, no porque me aburro comiendo 5 veces al dia y levantando unos hierros)

loco_desk escribió:

Score escribió:y no es más fácil hacer algún deporte y ganar funcionalidad y músculo?

mucho hombre mucho hombre pero marcar músculos yo lo veo de los maricones de grecia. (Ojo, aunque yo tengo, porque soy deportista, no porque me aburro comiendo 5 veces al dia y levantando unos hierros)

Dime con que deporte que no sea el culturismo o el powerlifter se gana musculo?
A ver si tienes cojones a llamar maricon de grecia a un tio que este fuerte de verdad