hombre, si kieres ir muy en serio lo mejor seria ke te acercara a un endocrino para que te haga un estudio y te diga ella, pero asi en plan casero, debes hacer lo siguiente:
Hacer unas 5 o 6 comidas al dia, en el gimnasio a mi me dieron unas pautas a seguir para conseguir lo ke kieres conseguir tu y me esta llendo muy bien, pues pierdes peso al principio y tal y luego lentamente, pero ves como te vas kedando con menos grasa y mas musculo
(7:30)Nada mas levantarme me tomo u vaso de leche desnatada y 3 galletas integrales
(10:00) me tomo un sandwich integral con atun o jamon york pechuga de pavo tipo campofrio y esas cosas.
(12:30-13:00) Me tomo una o dos piezas de fruta y segun me pege
ue algun tipo de actimel o un biofrutas de esos)
(15:00-15:30) Como bastante ensalada y lo que me hace mi madre si voy mal de tiempo, o procuro hacerme cosas ke no lleven mucha grasa, ya me entiendes
(18:30) Me tomo alguna pieza de fruta y un biofrutas
(voy al gym a las 19:30)
Cuando llego a casa pues a veces me hago una ensalda y pechuga o pescado, o a veces, verdura a la plancha y una toritilla de claras, no se, aki combino verdura,fruta,pechuga,pescado,claras,
enga, un saludo
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