Plan para ponerme en forma

Podrías ir en bici que es más entretenido

Depende de la forma que tengas y del ritmo al que quieras ir. Yo cuando me ha dado por correr, después de un periodo de ir recuperando la forma y tal, acababa haciendo 12-14 km corriendo y unos 2 km andando en cada salida. Pero mírate tb el terreno por el que vas a correr y eso, el asfalto es muy agresivo con las rodillas (que me lo digan a mí xD).

Empieza al ritmo que tengas que ir, y luego conforme te vayas encontrando más cómodo, vas aumentando distancia y/o ritmo.

Det_W.Somerset escribió:...

Empieza al ritmo que tengas que ir, y luego conforme te vayas encontrando más cómodo, vas aumentando distancia y/o ritmo.

Efectivamente, porque si de buenas a primeras te pones el listón muy alto solo conseguirás mandarlo todo a la mierd* rápidamente

Lo único que debes mantener es la constancia y hacer algo de ejercicio a lo largo de todo el año y no solo ahora que llega el verano y quieres lucir palmito.

Yo cuando he empezado despues de un periodo de inactividad no me he puesto distancias, al principio corría hasta que me empezaba a fatigar + 10 minutos y ya cuando llevaba un tiempo si me iba marcando distancias/ tiempo.

Ahora mismo por ejemplo corro 10 kms o 1h 15 minutos, lo que llegue antes pero mis primeras sesiones despues de los parones rara vez superan los 30 minutos.

Empezar con 10 o 15 kms me parece demasiado y sobre todo ten mucho cuidado con el calor, que te crees que estas bien, que aguantas, que si sudas mucho mejor porque quemas grasa, pero de un golpe de calor te puedes quedar pájaro.

http://www.elotrolado.net/hilo_hilo-del-culturismo-y-fisio-culturismo-11_977834_s1970

Here!

Respecto al hilo, empieza corriendo poco y gradualmente aumentas, lo que te han dicho anteriormente vamos.

aynss llega la operación bikini!!!!.. como me gusta

arcadiablur no creo que ponerse en forma tenga que ir al hilo del fisioculturismo pero en fin.



yo de entrada no te recomendaria correr sin saber y sobretodo sin haber hecho ejercicio te puedes hacer daño.estaria al menos 20-30 dias haciendo bicicleta antes de correr para fortalecer algo las piernas.

Élite18 escribió:Hola.

Hoy tras terminar las clases he decidido empezar a ponerme en forma corriendo por las mañanas, he estado mirando y el parque más cercano está a 3,5Km. Lo que haría 7km en ida y vuelta a pie. En el parque haría sobre 5km e ir subiendo hasta 10km. O sea, terminar haciendo 10km corriendo + 7km andando.

¿Qué os parece? ¿Demasiado sería?

Si llevas mucho tiempo parado, no vas a poder hacer 10 km ni de coña....y encima con 7 más andando.

Para empezar intenta ponerte con 5 km de correr y au.

Que coño....corre hasta cansarte, si son 2 km, pues 2 km....ya subirás cuando según te vayas sintiendo mejor.Y no corras en horas de sol, no por sudas más quemas más grasa, no tiene nada que ver....sólo te puede dar un golpe de calor.

Corras o andes hazlo en ayunas. mano de santo pra perder lastre y ponerse en forma.

Choper escribió:Corras o andes hazlo en ayunas. mano de santo pra perder lastre y ponerse en forma.

si al músculo lo llamas lastre, desde luego que esa es una manera cojonuda de perderlo...

shootyourmind escribió:

Choper escribió:Corras o andes hazlo en ayunas. mano de santo pra perder lastre y ponerse en forma.

si al músculo lo llamas lastre, desde luego que esa es una manera cojonuda de perderlo...

Pues yo siempre he oido que por la mañana ,no en ayunas sino que tomándote un zumo o algo para que no te de un yuyu nada mas empezar, es la mejor manera de perder grasa...

shootyourmind escribió:

Choper escribió:Corras o andes hazlo en ayunas. mano de santo pra perder lastre y ponerse en forma.

si al músculo lo llamas lastre, desde luego que esa es una manera cojonuda de perderlo...

cómo quieres perder músculo de esa forma???

Lo mejor esuqe empieces muy tranquilo,sin nisiquiera ponerte metas de km ni nada parecido,con pasar un minimo aunque parezca poco,como 15minutos al trote,y conforme vayas progresando subes la cantidad de tiempo o de km.
Pero si de buenas a promeras te intentas imponer 10km te vas a desanimar,hay que ir poco a poco

No se debe correr en ayunas; ni es bueno ni es efectivo. Es mucho más efectivo desayunar con cabeza. (Cuando tu cuerpo tiene poco aporte de energías se vuelve más eficaz; es decir, gastas menos para realizar el trabajo)

Si quieres adelgazar, pues aumenta el tiempo que 30 minutos es poco, auqnue hagas menos distancia vete hasta los 45 minutos en cuanto puedas.

Si estás bien de peso pero quieres tonificar, coger mçusculo en las piernas etc, pues está bien tal y como lo estás haciendo.

shootyourmind escribió:

Choper escribió:Corras o andes hazlo en ayunas. mano de santo pra perder lastre y ponerse en forma.

si al músculo lo llamas lastre, desde luego que esa es una manera cojonuda de perderlo...

Perfecto para que te de un telele ahora en verano, nunca se debe hacer ejercicio en ayunas, pierdes grasa pues si bastantes mas que una hora mas o menos despues de comer y tal, pero vas a perder musculo y fuerza, aunque puede que consigas resistencia es una chorrada que no vale la pena.

La idea está bien, pero te vas a tirar 2 horas para salir a correr. Y termina siendo un tostón tardar tanto.

Si te quieres poner en forma, no olvides que tambien debes de seguir una dieta equilibrada.. no solo matarte a hacer ejercicio..

No te hinches a comer o de plano no comas nada antes de hacer ejercicio,procura por lo menos caminar diario unos 5 kilómetros,sigue estos consejos y en 1 mes estarás ligero como una pluma.

Drew escribió:No se debe correr en ayunas; ni es bueno ni es efectivo. Es mucho más efectivo desayunar con cabeza.

Lo que digáis....

Muchos deportistas de élite lo hacen, por no decir todos. Los boxeadores profesionales lo hacen sin ir más lejos. Yo mismo lo hice cuando competía en artes marciales y definía que da gusto.

Es un entrenamiento tradicional y es de lo más efectivo para definir ( quitar grasa, marcar.. ). No es malo ni mucho menos, sólo que como digo y si no estás habituado a correr, no corras más de 20-30 minutos a tu ritmo y punto. Ni jamacuco ni leches, sal a las 8 de la mañana y no hay problemas.

Se ha hecho de toda la vida, es tremendamente efectivo para perder lo que sobra y ahora venís vosotros a decir que es malo.. no tenéis ni idea caballeros

Perdonad el off-topic, pero quizás también le viene bien al autor del hilo, por eso lo pongo aquí. Tengo dos dudas:

1) ¿Cual es la forma correcta para tonificar piernas corriendo? Es decir, correr mucho, correr poco a una velocidad rápida...

2) ¿Y lo mismo para ganar resistencia?

Gracias de antemano. Un saludo.

Hombre tonificar yo lo veo sencillo. Si sólo es tonificar con correr te sirve aunque lo mejor sería la bici. Correr a tu ritmo, ni muy fuerte ni muy despacio cada día si es posible.

Bici hace lo suyo e incluso caminar mucho cada día, y si es por cuestas mejor. Subirse una sierra o algo una vez por semana tonifica de cojones, pero no dejes de andar a diario.

Para resistencia en piernas los ejercicios que más me han jodido siempre son las sentadillas ( hechas despacio y/o subiendo rápido y bajando despacio ), mejor en máquina de gym para concentrar más el ejercicio. Y también bici estática levantado del sillín cada x tiempo: 2 minutos normal y 1 minuto ( o lo que puedas al principio ) levantado dando fuerte con resistencia alta. En bici "al aire" igual pero que te cueste algo pedalear.

Para mí los mejores serían:

Series de 50 con cada pierna ( a tu ritmo ). Se puede hacer todos los días.

Y éste:
3 o 4 series de 15 repeticiones descansando 1 día o 2 si lo combinas con el de arriba.


Comienza sin pesas y luego con pesas dependiendo tu nivel de forma. Estando de pie da un paso hacia delante y flexiona, te recuperas y repites. Primero sin pesas. Jode bastante.

.. jur.. otro ejercicio bueno es al ir a ca-gar, no sentarse y mantenerse ahí culo-tenso a pocos centímetros de la "taza" y cagar apretando como un tejón que lucha con un leopardo.

Lo mejor es este programa es la ostia: http://www.iwantsixpackabs.com/abs.html Es un programa de 16 semanas te trabajo de bodyweight en casa, entre media hora y una, lo tienes listo. Yo lo he hecho y jdr que si se nota, ahora se me marcan los abdominales

¿Cuánto tiempo de bicicleta es recomendable para un diario?

¿Tomar té blanco hace algo?

El té blanco dicen que es el té de la belleza, yo tengo entendido que el rojo es más para adelgazar, o si no un poco de cola de caballo que es muy diurético