Ponerme en forma...

yo en dos dias vuelvo a correr.con la crisis sin currar he engordado como 10 kilos.

ahora en serio...hagas lo que hagas en un mes ya veras cosas...notarlas al dia siguiente

partiendo de la base que el gymnasio y yo nos llevamos mal (me aburre mucho),la natacion es estupenda para todo.
yo de pequeño tenia una desviacion de columna y me iban a poner hierros,con natacion y balonmano se me curo bastante.
era falta de musculo.

sobre la dieta para agarrar kilos,solo te dire que los batidos en la mayoria de los casos se vasan en proteinas puras y duras.
yo no soy partidario de potingues,antes de entrenar puedes comer 7-8CLARAS de huevo cocidas con una lata de atun y una pechuga a la plancha.eso es proteina pura.

si de verdad quieres ser un musculitos hay un hilo en misce que habla sobre eso,o asesorate en el gym.

chao.

Buscate un gimnasio que tenga un monitor que te prepare las sesiones de entrenamiento y te lleve un estudio de tu avance. Eso como mínimo. Al principio puesta y tener resultados también. Sin embargo luego se agradece. Es cierto que el gimnasio también es muy esclavo.

Lo mejor es que te asesores con un monitor que te haga un planing.

Una dietética también sería una buena opción...para el gym habla con el monitor que haya y que te ayude...para dietas y rutinas para el gym tambien puedes pasarte por el hilo de culturismo.

Saludos

Te digo, informate en un especialista en dietas, que te haga una dieta especial ahora que vas a empezar a hacer deporte. El ejercicio, te recomiendo natacion, ciclismo y marcha (correr vamos), son muy muy completos, si quieres sacar un poco de musculo, el gimnacio te va a venir bien, pero no esperes cambio radical, sera muy gradualmente y con paciencia se consigue de todo. El cuerpo es un templo y hay que cultivarlo como tal.

Yo pesaba 125kg en noviembre del año pasado y ahora peso 87kg, una dieta muy equilibrada y ejercicio, normalmente me meto cerca de 2 horas y ahora en vacaciones estoy casi toda la tarde con los colegas hechando un partidito de futbol o peloteo un rato. Asi que, paciencia y con esmero, que de aqui a 6 meses te puedes poner to cañon.

bueno por si quieres una "experiencia" personal, te comento mi caso, lo que te dicen los compañeros es verdad, osea puntos basicos que resalatar COMIDA,PLANIFICACION DE ENTRENO,SEGUIMIENTO,DESCANSO y sobre todo CONSTANCIA, lo que planteas esta muy bien la natacion es lo mas completo que encontraras pero ahi recalco nuevamente el descanso si haces gym(con intension de subir)+picina a parte de la comida es importante que descances bien porque si no te vas a consumir mas aun... bueno para que veas mi caso, yo empeze a entrenar hace casi 9 meses, mido 1.85 y pesaba 63kg tras este tiempo estoy pesando 72 kilos secos es decir, sin grasa, yo soy anti porquerias total pero de no ser por los batidos no hubiera subido ni de coña a pesar de que como sano variado y con dietas muchas veces, como te dicen te puedes meter 8 huevos arros pasta etc etc pero cuando lleves 4 meses comiendo lo mismo estaras hasta la po--- ,como te dicen los batidos de carbohidratos y proteinas los tienes naturales y te ayudaran mucho(sobre todo carbohidratos que es lo primero que quemes al moverte tanto) ya para terminar con esta biblia, no desesperar y empezar con tranquilidad! yo empeze a notar la subida(considerable) a los 3 meses, asi que nada a darle caña!

mira un consejo muy bueno, coje ahora en agosto y haz pretemporada con algun equipo de preferente o de alguine que conozcas y haz con ellos la pretemporada que verás lo que pierdes

yo estuve un año nadando 3 veces por semana, siempre dejando un dia de descanso (lunes, miercoles, viernes)
y los ultimos tres meses los compagine con gimnasio, pidiendole consejo al monitor y haciendo las maquinas que decia el y todo eso.

lo que seguia yo era lunes, miercoles y viernes gimnasio y para terminar las sesiones, una hora de natacion, que te deja relajado tras las maquinas t aumenta resistencia


y no esperes a septiembre, empieza ya!!

Disciplina y constancia. Es la única manera de ver resultados.

Sobre combinar natación y gimnasio, es una de las mejores maneras para ganar forma. Aprovecha que puedes ir a una piscina a practicarla, cosa que para mi es imposible

Si lo combinas con dieta, veras resultados al mes o mes y medio. No esperes grandes cambios ya que estos se notaran a partir de los 6 meses, dependiendo claro está de si no te entra pereza, como nos pasa a muchos.

Y bueno, si quieres ganar peso, te recomiendo que hables con el monitor del gimnasio para que te ponga una rutina de ganancia muscular. Combínalo con una dieta rica en proteinas y no tardarás en notar resultados.

Lo más importante es la dieta, somos lo que comemos

Sí lo que quieres es ganar músculo tendrás que hacer una dieta rica en proteinas y baja en carbohidratos. Comer 5 o 6 veces al día, bever 2 litros de agua como minimo, ir al gym un minimo de 3 días por semana, etc...

Los suplementos van bien para la gente que no tiene tiempo de comer "bien" por eso son suplementos, no caigamos en el error de pensar que solo lo toman "los Vin Diesels".

Un saludo

Buenas,

como muy bien dicen los anteriores posteadores.

Super importante la dieta, somos lo que comemos, si comes sano y bien vas a adelgazar.

Basicamente es reducir cocidos, grasas, dulces, etc y comer más pasta, arros, verdura, carne, pescado, todo hervido o a la plancha. Una vez a la semana en una comida puedes comer basura para quitarte el mono y mejor que sea la comida ya que tienes todo el dia para quemarlo.

En tu post no comentas si te sobran unos quilos y quieres bajar o si eres muy delgado y quieres aumentar, claro que el entrenamiento y la dieta varia un poco sobre todo en cantidad de comida en el plato.


Yo no soy dietista, pero hace años que voy con regularidad al gimnasio y te aconsejo que pidas dieta al monitor o al dietista sobre que dieta seguir, pero vendria a ser algo asi.

Almuerzo: Leche desnata con celereales
Media mañana: Bocadillo de atun o pavo o queso light
Comida: arros o pasta + carne o pescado tambien puedes añadirle una ensalada para acompañar.
Media Tarde: Bocadillo de atun o pavo o queso light
Noche: Verdura cocida o Ensalada completita + carne o pescado mas recomendable el pescado.

Por la noche es muy recomendable comer poco y cosas con pocas calorias y grasas ya que te vas a descansar y quemas muy poquito.

Luego el entranamiento como antes la dieta, si quieres adelgazar tu objetivo es hacer ejercicios cardiovasculares bici, correr, etc. pero si lo que quieres es subir de musculo porque eres muy delgado, los cardiovasculares no son tan importantes.

Opcion delgadez.

Yo iria 3 veces por semana al gym y 2 a la piscina.

Lunes-Miercoles-Viernes Gym
Martes-Jueves Piscina

Gym: El primer mes haria un entrenamiento generico de todo el cuerpo de unos 45-60min un ejercicio de cada grupo muscular y luego 30-45 minutos de cardiovascular.

* Con las pesas quemas los hidratos de carbono y luego quemas mas grasas en el cardio.

Despues del primer mes o haria un circuito muscular con descansos de 1' entre circuito, o dividiria los grupos musculares entre los 3 dias por ejemplo:

Lunes: pecho y biceps
Miercoles: Hombros y triceps
Viernes: Espalda y piernas

y con unas repeticiones altas como 12 repeticiones con descansos de 45''

El dia piscina a nadar sin parar durante 30-45 minutos.

Opcion estoy delgado y quiero mas musculo.

Tu objetivo no es quemar grasa, es aumentar de peso, asi que aparte de comer más, tienes que quemar menos. Asi que el cardiovascular limitado, ya que tu intencion es ir a la piscina, yo los dias gym, no haria nada de cardio a lo maximo 10 minutitos andando a la cinta.

La rutina puede ser la misma pero con unas repeticiones en piramide de 10, 8, 8 o 10, 8, 6 cada vez intentando coger más peso i descansando un minuto.

¿Que te parece?

Un saludo.

p.d. Espero no haberme extendido demasiado.

Pues mido uns 1.85m y peso unos 62kg mas o menos... mi intención es ganar peso obviamente, ya que estoy bastante delgado y nosé, ganar un poco de volumen.. no quiero tampoco ponerme supermazas.. algo normalito y ya esta.. verme bien, con algo mas de cuerpo.

Muchas gracias por las respuestas y lso consejos