A ver, los conectores JST solo tienen una posición, si te ha entrado con la posición incorrecta deberías poder retirarlo más fácil que puesto correctamente.
Creo que tienen una pestaña, pero es tan pequeña que no tiene sentido apretarla, yo siempre los he sacado en modo vasco en mi impresora 3d y no he tenido ningún problema.
Ya puedes estirar sin miedo, que a no ser que sea un cafre el que haya crimpado eso, no se te va a romper.