¿Prevenir el flato?

Yo creo que llevando un ritmo constante de velocidad se previente bastante bien.

Cuando yo iba al colegio me dijeron que tomara una cucharada de aceite de oliva, pero no lo llegué a probar nunca.

Un saludo

Dejar pasar un buen rato de tiempo desde que hayas comido, y no beber agua antes de correr.

Si te refieres al flato como el dolor en el costado cuando llevas desincronizada la respiración con el resto de musculatura yo lo evitaba:

1.Calentamiento general antes de empezar a correr.
2.Correr despacio y a medida que mejoras tu forma física y el cuerpo se habitúa a correr puedes ir subiendo el ritmo.
3.La inspiración con golpe de diafragma y la expiración con dos golpes(no se si me explico).

Mientras corres ves respirando hondo y no hables.

Se puede y no se puede, es decir, depende muchísimo de la condición física y de la capacidad de ventilación..

Tú comienzas a hacer ejercicio con una intensidad suave que poco a poco vas aumentando, pero pretendes conservr el volumen desde el principio (hablamos de volumen como tiempo o distancia) el cuerpo se mantiene en aerobiosis, es decir, la relación actividad física- consumo de oxígeno- producción de CO2 es la correcta y llevable por el cuerpo.

Sin embargo, conforme transcurre el tiempo, la carga aumenta a causa de la intensidad, de no poder tolerarla porque no le has permitido a tu cuerpo un tiempo de recuperación de vez en cuando; cuando esta carga es superior a la capacidad aeróbica, se entra en anaerobiosis, el consumo de oxígeno es menor que el de carbónico; se ventila a mayor velocidad para intentar introducir mayor cantidad de oxígeno pero no se consigue, así es como llega la fatiga, el agotamiento y por consiguiente, el flato.

Solución??Jugar con la intensidad y el volumen de la carrera de maera que la carga sea lo máximo posible aeróbica.

Cómo saberlo?Pues mira, si tan interesado estás ve a un especialista deportivo te hará pruebas y llegareis al ejercicio adecuado para que no suceda esto

Respiración controlada y metete la camiseta por dentro del pantalón...

Lo de la camiseta me lo dijo mi profesor de educación física y se cumple...

A ve YaW mira, lo que tienes que hacer es comenzar es tras estirar, ir ANDANDO unos 10 minutos, para luego ya empezar a correr, ya te digo que yo con esto voy perfecto, ni chorradas ni supersticiones (lo de la camiseta...) Y no pretendas el primer día hacer 6 km, empieza por poco

ummm esto podría tener relación por que cuando hago esfuerzos fisicos, vease partido de baloncesto, si el ejercicio es intenso a alguien mas le pasa que tiene dolores de cabeza como si se la apretasen?

swito escribió:ummm esto podría tener relación por que cuando hago esfuerzos fisicos, vease partido de baloncesto, si el ejercicio es intenso a alguien mas le pasa que tiene dolores de cabeza como si se la apretasen?

+1!!

Ostia,pues ya somos dos xD. A mi hay algunos partidos en los que he corrido demasiado o me he esforzado mucho, y al final acabo con un dolor de cabeza....buah xD.

Porque nos pasará esto a los jugadores de Basket? (T_T) xDDD

Si alguien sabe la respuesta, que lo diga!!!

Saludos!!!

swito escribió:ummm esto podría tener relación por que cuando hago esfuerzos fisicos, vease partido de baloncesto, si el ejercicio es intenso a alguien mas le pasa que tiene dolores de cabeza como si se la apretasen?

No solo dolor de cabeza, sino fiebre y malestar general. Era de los que daba el 120% en el terreno de juego (jugaba al fútbol), y eso tenía sus consecuencias. Además no podía respirar bien, si intentaba respirar hondo me ponía a toser y tenía que pasar varias horas para recuperarme.

Ya no puedo volver a jugar al fútbol (al menos a corto-medio plazo), ¡ojalá pudiera agotarme otra vez! >_<

A mi solo me da flato cuando veo a Monica Belluci en bolas

Ja ja ja ja, y yo que pense que con flato se referian a la flatulenca, perodon.

Ahora soy mas culto que hace 2 segundos flato es el dolor del costado al correr!

Pues cuanto mas entrenas mas dificil es que te pase. Y lo primordial, haber comido rato antes y llevar bien la respiracion.
A mi cuando me pasa (suele coincidir que llevo bastante sin correr e intento llevar el ritmo de siempre, y claro, voy respirando de pena porque voy muerto) lo que hago es ir medio a cuclillas doblandome por donde me duele. A veces funciona.

Aqui a eso lo llamamos "el punto", aunque no se si te referiras a eso.

Saludos.

Llévate un caramelo y pontelo debajo de la lengua y mantenlo ahí y sigue respirando normal. Juro que desaparece, supongo que será por la posición de la lengua.

no corras y asi lo previenes xddddd[poraki][porak[poraki]i]

Mi lema es que correr es de cobardes, pero si no te queda otra controla la respiracion y podrás prevenirlo