Problema con Excel/Calc en operaciones de minutos y segundos.

Buenas tardes.

Me estoy volviendo loco tanto con Excel como con Calc de OpenOffice.
Quiero hacer una tabla de ritmos de carrera.

Tanto para hacer operaciones con minutos y segundo, una suma mismamente.
Como a la hora de introducir fórmulas, no me funciona, no se que coño sale o como hacerlo.

Mirando en internet y en vídeos, sólo me sale sumar horas o pone en formato horas, para que salga hh:mm:ss en vez de en formato decimal.

Pretendo hacer una tabla para 2km. En dos versiones.

1- Que poniendo el tiempo final en la ultima celda (2000 m), parta directamente el tiempo cada cien metros.

2- Que poniendo inicialmente en la casilla de los 100m un tiempo que serÍa en segundos, fuera poniéndolo automáticamente hasta los 2k, siguiendo ese ritmo siempre, es decir:

100m 0,28 min
200m 0,56 min
300m 1,24 min
…

Sabiendo hacer estas dos cosas ya me bastaría para lo que quiero hacer y soy incapaz de ello.

Muchas gracias