Lo que puedes hacer para sacar el valor ,es bajarte la datasheet especifica del regulador de tension (fabricante,referencia completa) que monte tu programador. es mas el valor de ese condensador no es critico, lo q si es aconsejable es usar una fuente de aliementación estable y de poco ruido. otra cosa revisa el adaptador q tengas, que no me parece muy normal que te explote un electrolitico asi como asi.
saludos espero haberte servido de ayuda.