@Femfoll Vale, es raro que te suba tanto la temperatura, en parte es normal que obtengas una temperatura mayor con un estrés test de CPU y GPU que con uno de solamente CPU. Pero más de 20 grados de aumento es demasiado.
La caja: está bien, pero no tiene ventiladores de extracción de aire, estaría bien que le añadieses al menos uno trasero. Y lo ideal sería que le pusieses 2 superiores y 1 trasero, por ejemplo, este modelo de Artic:
https://www.amazon.es/ARCTIC-F12-PWM-PST-sincr%C3%B3nicamente/dp/B002QVLBM2/ref=sr_1_1?__mk_es_ES=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&dchild=1&keywords=arctic+120mm&qid=1605049714&sr=8-1
El disipador: el arctic 34 duo sport está a la vez muy bien y muy mal. Muy bien porque tiene los heatpipes de cobre y viene con 2 ventiladores. Muy mal porque tiene una base (la que hace contacto con la CPU) bastante pequeña y puede no ser la mejor opción para los Ryzen, ya que los Ryzen no solamente tienen un chip de silicio en el medio como los intel, sino que está repartido, tal que así:
AMD:INTEL:Por tanto, te recomiendo cambiar el disipador por uno con una mayor base de actuación, como por ejemplo el 212 black de cooler master (tiene versión con y sin rgb):
https://www.pccomponentes.com/cooler-master-hyper-212-black-edition
La placa: asegúrate de no tener el modo PBO activado. Este modo es básicamente un ligero overclock automático. También puedes hechar un vistazo al programa que te sugirió
@TRASTARO (clocktuner), aquí te dejo uno de tantos vídeos donde explican cómo usarlo. Con esto conseguirás reducir el consumo y aumentar el rendimiento (lo que viene siendo un ligero overclock bien hecho y no la mierda del PBO):