Esta indicada para ganar musculo pero tambien sin demsiados carbos para no acumular mucha grasa:
9:00 Desayuno: tazon de cafe con leche desnatada y dos rebanadas de pan integral con mermelada dietetica
ENTRENO
12:00 tortilla de 4 claras de huevo y 2 latas de atun
3:00 Pasta o arroz o legumbres de primero, pollo o carne de segundo, fruta o yogur de postre
6:00 4 o 5 Lonchas de pavo
9:00 Pescado o pollo y ensalada
12:00 frutos secos pequeña porcion
Mi idea es solo tomar hidratos en el desayuno, antes de entrenar y en la comida, lo demas son proteinas y grasas buenas en los frutos secos.
No pongo cantidades por que de momento voy a ver si me funciona, tampoco quiero ser tan obseso de controlar las cantidades.
Que cambiarias?
gracias
