Esto es relativo y depende de las "tripas" de cada uno. Yo normalmente voy como un reloj sin tomar nada, y cuando lo comento a algunos conocidos que andan a base de cereales, kiwis, semillas se sesamo y cosas aún mas raras se limitan a decirme "cabronazo"... como si fuera culpa mia.
En general la fibra hace que sea mas sencillo ir, por lo demás lo del café y demás suele funcionar también, pero solo en momentos puntuales.
Obviamente si comes cosas que "crezcan" en los intestinos, como fibra que se dilate con la humendad y haga "bola" será mas sencillo. Ahi si la cosa persiste lo suyo es ir a un medico, porque no existen productos milagrasos y cada persona es diferente