Quiero subir de peso

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Quiero subir de peso

DavidPSN 07 sep 2012 17:30

隻眼の王

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Soy hombre, tengo 19 años y veo que peso 10 kilos menos de lo recomendado.
Así que desde hace dos semanas me propuse comer más y ya he engordado 5 kilos desde que empecé pero mi idea sería aumentar brazos y piernas que los tengo muy delgados y parecen de niño. [+risas]

Me iba a apuntar a un gimnasio este mes, pero claro, yo de eso no tengo ni idea y no se que debería hacer allí para tener un cuerpo normal para un chaval de mi edad. No quiero estar cuadrado ni mucho menos, solo tener un cuerpo saludable.

9 respuestas

Answer 1 · 2012-09-07T16:38:53+00:00

¿Haces mucho ejercicio? Una posibilidad es salir a caminar una hora al día, en plan "deportivo", es decir caminar a paso acelerado, subir cuestas, subir escaleras en vez de usar el ascensor... hacer unos cuantos km al día. De esa forma fortaleces la musculatura.

Salu2

Answer 2 · 2012-09-07T17:36:31+00:00

Aparte de comer más (y bien), haz ejercicios compuestos. Básicamente sentadillas, peso muerto, press de banca y dominadas. Si no sabes cuáles son, buscando mínimamente en google tendrás mil tutoriales y vídeos.

Concretamente las sentadillas y el peso muerto son grandes constructores de músculo.

Saludos.

Answer 3 · 2012-09-07T18:25:17+00:00

come avena por un tubo! y en el gym ya te iras cojiendo, con los básicos que te ha dicho un compañero te bastaran,
empieza a hacer flexiones mientras que al principio algo ganarás!

Answer 4 · 2012-09-07T18:30:32+00:00

No seas tonto y sigue delgado. Yo cuando tenia 18 era un fideo y ahora que tengo algunos más la pelea es para bajar la barriga y anda que no cuesta.
Ya lo dice el refrán... "a partir de los 40, nada sale y todo entra".

Answer 5 · 2012-09-07T18:49:52+00:00

kai_dranzer20 07 sep 2012 19:49

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WoW+Doritos

Sheva_Kaneda 08 sep 2012 04:33 Adicto **232** mensajes desde **abr 2010** · Answer 6 · 2012-09-08T03:33:45+00:00

kai_dranzer20 escribió:WoW+Doritos

9 de cada 10 dietistas lo recomiendan!! xD

Como bien indican, ejercicios compuestos, básicos, para hipertrofiar. Y come mucho, como un animal!! Y sano en medida de lo posible claro ^_^

murkit 08 sep 2012 06:25 Villaglobos **4.114** mensajes desde **nov 2007** · Answer 7 · 2012-09-08T05:25:56+00:00

murkit 08 sep 2012 06:25

Villaglobos

4.114 mensajes
desde nov 2007

Hincharte a mierda es lo que debes hacer

Answer 8 · 2012-09-08T06:48:53+00:00

Gimnasio, ejercicios de fuerza y potencia y una buena dieta de proteinas, hidratos y blablabla. Eso si, te llevara unos meses larguitos.

Answer 9 · 2012-09-08T07:55:56+00:00

Cada persona tiene una constitución y a veces es muy complicado aumentar o disminuir peso en funcion como tengas los huesos de anchos y altura.

Al menos deberías calcular tu índice de masa corporal. ¿Seguro que necesitas ganar 5/10 kilos? o solamente te gustaría pesar mas :-?

http://www.indicemasacorporal.org/index.php

Por mucha avena que tomes o lleves una dieta rica en proteínas no aumentarán las fibras musculares si no haces mucho ejercicio. Evita hacer ejercicios cardiovasculares como correr o ir en bici salvo para hacer el calentamiento. Lo mejor es que estés en la sala de máquinas y a levantar peso, preferiblemente mucho peso con pocas repeticiones hasta llegar al fallo muscular, el resto es paciencia y constancia.